antrenează-ți grăsimea 3 6

Chiar dacă țesutul nostru gras își pierde o funcție importantă odată cu vârsta, un volum mare de exerciții fizice poate avea un impact semnificativ în bine, potrivit unui nou studiu.

Cât de bine funcționează grăsimea ta? Nu este o întrebare pe care cineva ți se pune foarte des.

Cu toate acestea, cercetările din ultimii ani sugerează că funcția țesutului nostru adipos, sau a țesutului adipos, este esențială pentru motivul pentru care corpul nostru se degradează odată cu vârsta și este strâns legată de boli umane precum diabetul 2, cancerul și obezitatea. celulele de grăsime suferă modificări funcționale pe măsură ce îmbătrânim.

Prin urmare, sănătatea generală nu este influențată doar de cantitatea de grăsime pe care o purtam, ci și de cât de bine funcționează țesutul nostru adipos.

„Sănătatea generală este strâns legată de cât de bine funcționează țesutul nostru adipos. În trecut, noi consideram grăsimea ca un depozit de energie. De fapt, grăsimea este un organ care interacționează cu alte organe și poate optimiza funcția metabolică. Printre altele, țesutul adipos eliberează substanțe care afectează metabolismul muscular și cerebral atunci când ne este foame și multe altele. Deci, este important ca țesutul adipos să funcționeze așa cum ar trebui”, explică Anders Gudiksen, profesor asistent la departamentul de biologie al Universității din Copenhaga.


innerself abonare grafică


Gudiksen și un grup de colegi au analizat rolul vârstei și al antrenamentului fizic în menținerea funcției țesutului adipos. Mai exact, au studiat mitocondriile, micile centrale electrice din interior celulele de grăsime. Mitocondriile transformă caloriile din alimente pentru a furniza celulelor energie. Pentru a menține procesele de viață din interiorul celulelor, acestea trebuie să funcționeze optim.

Cercetătorii au comparat performanța mitocondrială într-o serie de bărbați danezi tineri și mai în vârstă neantrenați, moderat antrenați și foarte antrenați în exerciții fizice. Rezultatele demonstrează că capacitatea mitocondriilor de a respira – adică de a produce energie – scade odată cu vârsta, indiferent de cât de mult exercită o persoană.

Cu toate acestea, Anders Gudiksen explică: „Deși funcția mitocondrială scade odată cu vârsta, putem observa că un nivel ridicat de exercițiu pe tot parcursul vieții exercită un efect compensator puternic. În grupul bărbaților în vârstă bine antrenați, celulele adipoase sunt capabile să respire mai mult de două ori mai mult decât la bărbații în vârstă neantrenați.”

Așa cum un motor de mașină produce deșeuri atunci când transformă substanțele chimice în energie utilizabilă, la fel și mitocondriile. Deșeurile mitocondriale vin sub formă de radicali liberi de oxigen, cunoscuți sub numele de ROS (specii reactive de oxigen). ROS care nu este eliminat dăunează celulelor, iar teoria actuală este că ROS crescut poate duce la o gamă largă de boli, inclusiv cancer, diabet, boli cardiovasculare și Alzheimer. Prin urmare, reglarea ROS este importantă.

„Grupul de persoane în vârstă care se antrenează cel mai mult formează mai puține ROS și mențin funcționalitatea pentru a-l elimina. Într-adevăr, mitocondriile lor sunt mai bune la gestionarea deșeurilor produse în celulele de grăsime, ceea ce duce la mai puține daune. Prin urmare, exercițiile fizice au un efect mare asupra menținerii sănătății țesutului adipos și, prin urmare, probabil că ține la distanță anumite boli”, spune Gudiksen.

Cercetătorii pot observa, de asemenea, că participanții mai în vârstă care au făcut cel mai mult exerciții de-a lungul vieții au mai multe mitocondrii, permițând mai multă respirație și, printre altele, o capacitate de a elibera mai mulți hormoni legați de grăsime importanți pentru echilibrul energetic al organismului.

„Rezultatele noastre arată că vă puteți antrena de fapt țesutul adipos într-un grad foarte ridicat, dar că nu trebuie să pedalați 200 km [124.274 mile] pe săptămână pentru a obține un efect pozitiv. Ceea ce nu ar trebui să faci, este să faci nimic”, conchide Gudiksen, care speră că lumea cercetării se va concentra mai mult pe ceea ce pot face oamenii pentru a menține sănătatea țesutului adipos.

Următorul pas pentru cercetători va fi să investigheze unde are loc exact daunele celulare atunci când oamenii nu fac mișcare și ce impact are acest lucru asupra organismului în ansamblu în timp. În același timp, cercetătorii explorează modalități de a manipula farmacologic mecanismul din mitocondrii care transformă caloriile în căldură în loc să depună calorii sub formă de grăsime, scăzând la rândul său producția de radicali nocivi de oxigen.

Subiecții studiului au fost bărbați neantrenați în vârstă de 20-32 de ani și bărbați în vârstă de 62-73 de ani, care de-a lungul vieții au fost fie neantrenați, fie moderat antrenați, fie foarte pregătiți. Toți bărbații erau sănătoși, fără medicamente și aveau un IMC sub 30.

Cercetătorii sugerează că estimările studiului sunt conservatoare, deoarece este puțin probabil ca participanții să reprezinte populația în ansamblu, unde o proporție mai mare de oameni sunt probabil într-o formă fizică mai proastă și suferă de probleme de sănătate decât participanții recrutați. Niciunul dintre participanții mai în vârstă la studiu nu a luat medicamente pe bază de rețetă, în timp ce o mare parte a populației din această grupă de vârstă nu a luat altfel.

Despre Autori

Lucrarea despre studiu apare în Reviste de Gerontologie.

Sursa: Universitatea din Copenhaga

Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda