Cum să reduceți riscul de deces prematur

de ce antrenamentul de rezistență 3 2
Este important să faci antrenament de rezistență alături de alte tipuri de exerciții. Leszek Glasner/Shutterstock

Există de mult timp dovezi că exercițiile aerobice moderate (gândiți-vă că mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta) sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră pe tot parcursul vieții. Cercetările ne arată chiar și noi oameni mai activi tind să trăiască o viață mai lungă și mai sănătoasă cu rate mai mici de îmbolnăvire - inclusiv cancer, diabet și boli cardiovasculare.

Dar cum rămâne cu exercițiile de rezistență – cum ar fi ridicarea de greutăți? Deși se crede că aceste tipuri de exerciții sunt probabil bune pentru sănătate și longevitate, au existat mai puține dovezi care arată beneficiile. Dar un studiu recent arată acum asta 30-90 de minute de antrenament de rezistență pe săptămână este suficient pentru a scădea riscul de deces prematur din toate cauzele cu 10%-20%.

Echipa de cercetători de la trei universități din Japonia a efectuat o meta-analiză, ceea ce înseamnă că au reunit date din 16 studii separate care analizează longevitatea, riscul de îmbolnăvire și exercițiile de rezistență. Acest lucru le-a permis să se uite la zeci de mii de participanți în totalitate.

Ei au descoperit că 30-90 de minute de exerciții de rezistență pe săptămână sunt optime pentru a reduce riscul general de a muri din toate cauzele. Mai surprinzător, ei au descoperit că efectuarea regulată a mai mult de trei ore de antrenament de forță pe săptămână ar putea crește riscul de deces prematur cu aproximativ 10%.

Ei au descoperit, de asemenea, că timpul optim petrecut cu antrenamentul de rezistență a variat atunci când a fost vorba de prevenirea diferitelor boli. De exemplu, în timp ce 40-60 de minute de antrenament de forță pe săptămână sunt optime pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare, riscul de diabet continuă să scadă cu cât o persoană a petrecut mai mult timp antrenamentele de rezistență în fiecare săptămână. Cu toate acestea, s-a demonstrat că antrenamentul cu rezistență nu are niciun efect asupra riscului unor tipuri specifice de cancer, cum ar fi intestinul, rinichii sau pancreasul.

Concluziile acestui studiu sunt în mare măsură în conformitate cu ceea ce recomandă deja NHS. Potrivit acestora, adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani ar trebui să urmărească să facă două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână pentru a beneficia de sănătatea lor generală. Dar, având în vedere că liniile directoare de sănătate publică sunt adesea un compromis între ceea ce este optim de realizat și ceea ce oamenii nu vor fi descurajați, este promițător să vedem că cantitatea optimă de antrenament de forță pe săptămână pentru a beneficia de sănătate reflectă atât de aproape liniile directoare actuale.

Există câteva limitări cu acest studiu. În timp ce numărul de persoane reunite în cadrul studiilor este mare, numărul de studii incluse efectiv în analiză este încă destul de mic. Participanții la studiu au fost, de asemenea, în principal din America de Nord sau din Europa de Vest – astfel încât descoperirile ar putea să nu fie la fel de relevante pentru oameni de multe medii etnice diferite. O altă limitare este că cele mai multe dintre studiile incluse în analiză s-au bazat pe chestionare ale unor grupuri mari de oameni care le-au întrebat despre obiceiurile lor de exerciții fizice. Problema cu aceasta este că oamenii pot supraestima sau minți cu privire la cantitatea de exerciții pe care o fac de fapt.

Exercițiu optim

Antrenamentul de forță este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală în mai multe moduri decât v-ați aștepta.

Pe lângă ceea ce este evident – ​​că te face mai puternic, de exemplu – cercetătorii încep să învețe mai multe despre rolul pe care anumiți hormoni și celule care sunt eliberați în timpul exercițiilor de rezistență îl joacă în corpul nostru.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

De exemplu, miokinele sunt hormoni pe care mușchii noștri îi eliberează ca răspuns la tot felul de stimuli - inclusiv exerciții fizice. Circulând în jurul corpului, miokinele sunt capabile să regleze metabolismul, precum și funcția ficatului, creierului și rinichilor. O anumită miokină pe care am petrecut-o o carieră pe care o studiez este miostatina. În timp ce știm că reglează dimensiunea mușchilor, există tot felul de dovezi noi pe care le influențează metabolism și creșterea celulelor adipoase – care toate joacă un rol în a ne ajuta să ne menținem sănătoși și să trăim mai mult.

Cercetările ne arată și asta exercițiu de rezistență eliberează fragmente de celule minuscule din celulele noastre musculare numite „vezicule extracelulare”. Acestea permit țesuturilor noastre musculare să comunice mai bine între ele. Deși nu știm în totalitate ce fac, știm că transportă ARN (o moleculă similară cu ADN-ul), proteine ​​și chiar mitocondrii (care ajută la transformarea alimentelor în energie pe care celulele noastre o pot folosi) celulă la celulă. Așa că, deși încă nu suntem în întregime clari cu privire la funcția lor, acesta este doar un alt reamintire a influenței pe care o au mușchii noștri asupra multor aspecte ale sănătății noastre și ale funcției corpului.

Cu toate acestea, autorii acestui studiu recent s-au uitat doar la relația dintre antrenamentul de forță și longevitate. Aceasta înseamnă că nu s-au uitat la motivul pentru care are un efect protector – și de ce mai mult de trei ore de antrenament de forță pe săptămână au fost, de asemenea, legate de un risc ușor mai mare de moarte prematură. Deși este posibil să putem specula de ce antrenamentul de forță are acest efect protector pe baza a ceea ce au arătat alte cercetări, vor fi necesare mai multe studii ulterioare care să caute cu adevărat să exploreze aceste întrebări.

Dar, în timp ce acest studiu a arătat că antrenamentul de forță este benefic pentru prevenirea morții premature din cauza multor boli dăunătoare, asta nu înseamnă că ar trebui doar să te antrenezi de forță. De asemenea, este important să faceți exerciții aerobice de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta) în majoritatea zilelor săptămânii pentru a vă optimiza șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.Conversaţie

Despre autor

Bradley Elliott, lector superior în fiziologie, Universitatea din Westminster

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

de ce pompe de căldură 6 12
De ce pompele de căldură și panourile solare sunt esențiale pentru apărarea națională
by Daniel Cohan, Universitatea Rice
Panourile solare, pompele de căldură și hidrogenul sunt toate elementele de bază ale unei economii de energie curată. Dar sunt…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
comunicarea cu animalele 6 12
Cum să comunici cu animalele
by Marta Williams
Animalele încearcă mereu să ajungă la noi. Ne trimit constant mesaje intuitive...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
probleme cu plata facturilor și sănătate mintală 6 19
Problemele cu plata facturilor pot afecta foarte mult sănătatea mintală a taților
by Joyce Y. Lee, Universitatea de Stat din Ohio
Cercetările anterioare privind sărăcia au fost efectuate în primul rând cu mame, cu un accent predominant pe...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.