Ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți sport în timpul sarcinii

exerciții fizice în timpul sarcinii 7 2
 Nu este nevoie să te oprești din exercițiu dacă poți. Leszek Glasner/Shutterstock

Deși se spune adesea că exercițiile fizice sunt sigure de făcut în timpul sarcinii, având atâtea informații disponibile, poate fi greu să-ți dai seama cât de mult exerciții ar trebui să faci - și dacă există anumite exerciții de evitat.

Mișcarea este bună pentru mamă și pentru bebelușul ei, dar având în vedere toate schimbările care au loc în organism în timpul sarcinii, este indicat să o luați puțin mai ușor atunci când faceți mișcare.

Una dintre aceste schimbări este modul în care funcționează sistemul nostru cardiovascular. Deoarece bebelușul are nevoie de un aport constant de oxigen pentru a se dezvolta – și din cauza cât de repede crește – mama va experimenta o Creștere cu 45-50%. în volumul de sânge pentru a transporta acest oxigen atât de necesar către copil.

ritmul cardiac al mamei de asemenea, crește pentru a se asigura că copilul primește suficient oxigen. Acest lucru ar putea pune o presiune suplimentară asupra inimii și plămânilor femeii atunci când face orice fel de activitate.

Este afectat și sistemul respirator. The cantitatea de oxigen o mamă poate inspira crește cu aproximativ 40-50% pentru a oferi copilului oxigenul de care are nevoie. Această schimbare se întâmplă și pentru că copilul crește afectează funcția pulmonară prin reducerea spațiului în care plămânii mamei se pot umfla. Aceste schimbări pot face ca mama să experimenteze mai multă dificultăți de respirație – ceea ce va face chiar și sarcinile de zi cu zi mai solicitante.

Corpul lui se relaxează și articulațiile – parțial din cauza mamei schimbarea centrului de masă, și pentru că pelvisul s-a înclinat. Se schimbă și modul în care organismul se alimentează. Când mâncăm alimente, organismul stochează aceste produse secundare (de obicei glucoză sau carbohidrați) în ficat și mușchi, astfel încât corpul nostru să poată apela la aceste rezerve de energie atunci când este nevoie (cum ar fi atunci când facem exerciții fizice). Când sunteți însărcinată, există mai puțină glucoză disponibilă pentru a apela la energie. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul are nevoie de această energie pentru a se dezvolta. Ca rezultat, mama s-ar putea simți mai obosită mai repede atunci când efectuează orice tip de sarcină - inclusiv exerciții fizice.

Continua sa te misti

Dar toate aceste schimbări nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare în timpul sarcinii.

Studiile arată că făcând exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul) în timpul sarcinii timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână poate îmbunătăți starea de fitness, crește tonusul muscular și forța și reduce creșterea în greutate. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă riscul de suferind dureri de spate, care este o problemă comună pentru multe femei însărcinate.

Există, de asemenea, unele dovezi limitate că respectarea unui plan de exerciții în timpul sarcinii poate ajuta unele femei experimentați o muncă mai scurtă – și scăderea probabilității de a avea nevoie de operație cezariană. În prezent, nu este clar de ce poate exista această legătură.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Nu numai că exercițiile fizice sunt sigure pentru mamă, ci și pentru copil. Deși exercițiile fizice pot afecta în mod direct copilul (cum ar fi cel al copilului creșterea ritmului cardiac când mama face exerciții fizice), cercetătorii au arătat cauzele exercițiului fără simptome sau semne de stres la copil. Exercițiul regulat în timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, probabilitatea de apariție a copilului a fi supraponderal la vârsta adultă.

Dar, deși exercițiile fizice sunt sigure atât pentru mamă, cât și pentru copil, este posibil ca unele activități să fie evitate. Oarecum evident, sporturile de luptă sau cele care pot avea un risc crescut de cădere (cum ar fi călăria sau ciclismul montan) ar trebui evitate.

Dacă vă place să ridicați greutăți, este totuși considerată o formă sigură și eficientă de exercițiu de făcut în timpul sarcinii. Dar poate fi cel mai bine să ridicați cu un prieten sau un antrenor personal și să evitați încărcăturile excesive, deoarece acestea cresc riscul de leziuni musculare și articulare.

De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile fizice temperaturi calde (în special cele peste 32°C) din cauza stresului suplimentar pe care acest lucru l-ar putea pune asupra dumneavoastră și a inimii bebelușului dumneavoastră. Altceva de luat în considerare cu atenție este orice formă de exercițiu care necesită ca mama să se întindă pe burtă sau pe spate - cum ar fi în timpul yoga sau pilates. Motivul pentru aceasta este că există o risc crescut de hipotensiune arterială (o scădere rapidă a tensiunii arteriale) care poate crește riscul de leșin atunci când vă ridicați în picioare.

Deci, deși ar putea fi nevoie să o faci puțin mai ușor dacă vrei să faci exerciții fizice în timpul sarcinii (mai ales în al doilea și al treilea trimestru), asta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi mai puțin decât ai făcut înainte. În general, oamenilor li se recomandă să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru femeile care sunt însărcinate, deși poate fi necesar să reduceți intensitatea la care faceți exerciții.

Și dacă decideți să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, este important să vă asigurați că o faceți mâncând și bând suficient deoarece exercițiul necesită mai multă energie. Cu cât exercițiul este mai solicitant, cu atât va trebui să consumi mai multe calorii după aceea.Conversaţie

Despre autor

Dan Gordon, Profesor asociat: Fiziologia exercițiului cardiorespirator, Anglia Ruskin University și Matthew Slater, doctorand și om de știință în domeniul sănătății vasculare, Anglia Ruskin University

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_fitness

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.