exerciții fizice în timpul sarcinii 7 2
 Nu este nevoie să te oprești din exercițiu dacă poți. Leszek Glasner/Shutterstock

Deși se spune adesea că exercițiile fizice sunt sigure de făcut în timpul sarcinii, având atâtea informații disponibile, poate fi greu să-ți dai seama cât de mult exerciții ar trebui să faci - și dacă există anumite exerciții de evitat.

Mișcarea este bună pentru mamă și pentru bebelușul ei, dar având în vedere toate schimbările care au loc în organism în timpul sarcinii, este indicat să o luați puțin mai ușor atunci când faceți mișcare.

Una dintre aceste schimbări este modul în care funcționează sistemul nostru cardiovascular. Deoarece bebelușul are nevoie de un aport constant de oxigen pentru a se dezvolta – și din cauza cât de repede crește – mama va experimenta o Creștere cu 45-50%. în volumul de sânge pentru a transporta acest oxigen atât de necesar către copil.

ritmul cardiac al mamei de asemenea, crește pentru a se asigura că copilul primește suficient oxigen. Acest lucru ar putea pune o presiune suplimentară asupra inimii și plămânilor femeii atunci când face orice fel de activitate.


innerself abonare grafică


Este afectat și sistemul respirator. The cantitatea de oxigen o mamă poate inspira crește cu aproximativ 40-50% pentru a oferi copilului oxigenul de care are nevoie. Această schimbare se întâmplă și pentru că copilul crește afectează funcția pulmonară prin reducerea spațiului în care plămânii mamei se pot umfla. Aceste schimbări pot face ca mama să experimenteze mai multă dificultăți de respirație – ceea ce va face chiar și sarcinile de zi cu zi mai solicitante.

Corpul lui se relaxează și articulațiile – parțial din cauza mamei schimbarea centrului de masă, și pentru că pelvisul s-a înclinat. Se schimbă și modul în care organismul se alimentează. Când mâncăm alimente, organismul stochează aceste produse secundare (de obicei glucoză sau carbohidrați) în ficat și mușchi, astfel încât corpul nostru să poată apela la aceste rezerve de energie atunci când este nevoie (cum ar fi atunci când facem exerciții fizice). Când sunteți însărcinată, există mai puțină glucoză disponibilă pentru a apela la energie. Acest lucru se datorează faptului că bebelușul are nevoie de această energie pentru a se dezvolta. Ca rezultat, mama s-ar putea simți mai obosită mai repede atunci când efectuează orice tip de sarcină - inclusiv exerciții fizice.

Continua sa te misti

Dar toate aceste schimbări nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare în timpul sarcinii.

Studiile arată că făcând exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau înotul) în timpul sarcinii timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână poate îmbunătăți starea de fitness, crește tonusul muscular și forța și reduce creșterea în greutate. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă riscul de suferind dureri de spate, care este o problemă comună pentru multe femei însărcinate.

Există, de asemenea, unele dovezi limitate că respectarea unui plan de exerciții în timpul sarcinii poate ajuta unele femei experimentați o muncă mai scurtă – și scăderea probabilității de a avea nevoie de operație cezariană. În prezent, nu este clar de ce poate exista această legătură.

Nu numai că exercițiile fizice sunt sigure pentru mamă, ci și pentru copil. Deși exercițiile fizice pot afecta în mod direct copilul (cum ar fi cel al copilului creșterea ritmului cardiac când mama face exerciții fizice), cercetătorii au arătat cauzele exercițiului fără simptome sau semne de stres la copil. Exercițiul regulat în timpul sarcinii poate reduce, de asemenea, probabilitatea de apariție a copilului a fi supraponderal la vârsta adultă.

Dar, deși exercițiile fizice sunt sigure atât pentru mamă, cât și pentru copil, este posibil ca unele activități să fie evitate. Oarecum evident, sporturile de luptă sau cele care pot avea un risc crescut de cădere (cum ar fi călăria sau ciclismul montan) ar trebui evitate.

Dacă vă place să ridicați greutăți, este totuși considerată o formă sigură și eficientă de exercițiu de făcut în timpul sarcinii. Dar poate fi cel mai bine să ridicați cu un prieten sau un antrenor personal și să evitați încărcăturile excesive, deoarece acestea cresc riscul de leziuni musculare și articulare.

De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile fizice temperaturi calde (mai ales cei de peste 32?C) din cauza stresului suplimentar pe care acest lucru l-ar putea pune pe tine și pe inima bebelușului tău. Altceva de luat în considerare cu atenție este orice formă de exercițiu care necesită ca mama să se întindă pe burtă sau pe spate - cum ar fi în timpul yoga sau pilates. Motivul pentru aceasta este că există o risc crescut de hipotensiune arterială (o scădere rapidă a tensiunii arteriale) care poate crește riscul de leșin atunci când vă ridicați în picioare.

Deci, deși ar putea fi nevoie să o faci puțin mai ușor dacă vrei să faci exerciții fizice în timpul sarcinii (mai ales în al doilea și al treilea trimestru), asta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi mai puțin decât ai făcut înainte. În general, oamenilor li se recomandă să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru femeile care sunt însărcinate, deși poate fi necesar să reduceți intensitatea la care faceți exerciții.

Și dacă decideți să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, este important să vă asigurați că o faceți mâncând și bând suficient deoarece exercițiul necesită mai multă energie. Cu cât exercițiul este mai solicitant, cu atât va trebui să consumi mai multe calorii după aceea.Conversaţie

Despre autor

Dan Gordon, Profesor asociat: Fiziologia exercițiului cardiorespirator, Anglia Ruskin University și Matthew Slater, doctorand și om de știință în domeniul sănătății vasculare, Anglia Ruskin University

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda