O minte sănătoasă într-un corp sănătos? Iată ce spune știința. (Shutterstock)
Un studiu recent bazat pe date publicate în ultimii 30 de ani contestă celebra zicală Bărbați sănătoși în corp sănătos (o minte sănătoasă într-un corp sănătos) și pune sub semnul întrebării importanța exercițiilor fizice atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru cogniție.
La câteva zile după publicarea acestui studiu, echipa noastră de cercetători în domeniul sănătății și neuroștiințelor a publicat rezultatele studiului nostru asupra a peste un sfert de milion de oameni. Rezultatele noastre susțin în mod clar efectele benefice atât ale activității fizice moderate, cât și viguroase asupra funcționării cognitive, alimentând o dezbatere științifică importantă.
Cine are dreptate și cine greșește? Iată ce spune știința.
Este exercițiul fizic inutil pentru funcționarea cognitivă?
primul studiu a fost publicat pe 27 martie 2023. Este o revizuire a 24 de meta-analize care reexaminează datele de la 11,266 de persoane sănătoase folosind o abordare mai riguroasă.
Deși aproape toate cele 24 de meta-analize incluse în această revizuire au concluzionat că exercițiul a avut un efect pozitiv asupra funcției cognitive, autorii susțin că analizele efectuate au fost suboptime. De exemplu, ei subliniază că atât nivelurile de bază ale activității fizice, cât și tendința comunității științifice de a publica doar rezultate semnificative au fost rareori luate în considerare. Odată efectuate aceste ajustări, autorii au găsit rezultate care sugerează că beneficiile exercițiilor fizice sunt de fapt mai mici decât cele estimate în meta-analizele anterioare și pot fi chiar neglijabile.
Pe baza acestor constatări, autorii susțin că agențiile de sănătate publică precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu ar mai trebui să afirme că activitatea fizică îmbunătățește sănătatea cognitivă, performanța academică și funcția executivă, „cel puțin până când se acumulează dovezi științifice mai fiabile.”
Ei bine, acele dovezi nu au întârziat să ajungă.
Nu asa de repede??@chevalboris et al. au dovezi cauzale suplimentare care sugerează beneficii cognitive pe tot parcursul vieții ale activității fizice (N > 250,000), datorită @LizaMGD & @zkutaliknoua abordare Mendelian Randomization. #Geneticahttps://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
— Matthieu Boisgontier (@MattBoisgontier) Martie 31, 2023
Genetica și ADN-ul la salvare
al doilea studiu, al nostru, este un studiu genetic care a implicat aproape 350,000 de persoane, publicat patru zile mai târziu, pe 31 martie 2023. Rezultatele noastre oferă dovezi științifice pentru beneficiile cognitive ale activității fizice moderate și viguroase.
Aceste dovezi se bazează pe metoda de randomizare mendeliană cu două eșantioane, care profită de variațiile aleatorii ale ADN-ului nostru care apar la concepție, chiar înainte de a ne naște.
Când se compară doi oameni, 99.9% din materialul lor genetic este identic. ADN-ul poate fi considerat ca un lanț lung de cărămizi de construcție, numite nucleotide, care variază o dată la 1,000 de cărămizi între acești doi oameni. Există patru tipuri de cărămizi aranjate aleatoriu: timină, adenină, guanină și citozină. Variațiile genetice pot avea ca rezultat, de exemplu, o cărămidă de citozină într-un loc în ADN-ul unei persoane și o cărămidă de timină în același loc în altul.
Primul eșantion din studiul nostru, constând din 91,084 de persoane, a fost utilizat pentru a identifica variațiile genetice asociate cu diferențele de activitate fizică, măsurate prin senzori de mișcare purtați la încheietura mâinii.
Al doilea eșantion din studiul nostru, format din 257,854 de persoane, a fost folosit pentru a testa dacă variațiile genetice asociate cu activitatea fizică au avut un efect proporțional asupra funcționării cognitive. Deoarece acesta a fost cazul, am putut concluziona că există un efect cauzal al activității fizice asupra funcției cognitive.
Exercițiul moderat este un drum lung
În studiul nostru, arătăm că activitatea fizică îmbunătățește funcționarea cognitivă, dar, mai important, că efectul activității fizice moderate (mers rapid, mers cu bicicleta) este de 1.5 ori mai mare decât cel al activității fizice viguroase (alergare, joc de baschet). Această constatare evidențiază faptul că nu trebuie să ne împingem până la epuizare pentru a obține beneficii cognitive din exerciții fizice.
Când toate tipurile de activitate fizică au fost luate în considerare împreună (inclusiv activitatea fizică sedentară și ușoară), rezultatele noastre nu au mai arătat un efect asupra funcției cognitive. Această constatare confirmă importanța atingerii intensităților cel puțin moderate pentru a culege beneficiile cognitive ale activității fizice.
Rezultatele noastre sunt în concordanță cu cele ale a studiu recent care subliniază importanța duratei și intensității exercițiului pentru eliberarea unei proteine numite BDNF în creier. Această proteină este implicată în crearea de noi neuroni, de noi conexiuni între acești neuroni și de noi vase de sânge pentru a le hrăni.
Această proteină, a cărei producție crește în timpul efortului, este deci unul dintre mecanismele fiziologice care explică efectele benefice ale activității fizice asupra funcției cognitive. Însăși existența acestui lucru mecanism explicativ întărește în continuare rezultatele susținând un efect benefic al exercițiului asupra funcționării creierului.
Niciodată nu este prea târziu pentru a începe
Mai multe diferențe pot explica discrepanța rezultatelor dintre revizuirea meta-analizelor și studiul nostru bazat pe genetică.
În primul rând, revizuirea se uită numai la oamenii sănătoși, ceea ce nu este cazul în studiul nostru. În al doilea rând, studiul nostru distinge între activitatea fizică ușoară, moderată și viguroasă, în timp ce revizuirea nu face această distincție. În cele din urmă, abordarea noastră genetică evaluează efectele pe termen lung, de-a lungul vieții, în timp ce revizuirea se bazează pe intervenții care durează între o lună și doi ani.
Deoarece aici avem de-a face cu aspectele temporale ale activității fizice, este important să ne amintim că niciodată nu este prea târziu pentru a începe exercițiile fizice. De fapt, un 2019 studiu a arătat că a începe să fii activ mai târziu în viață are aceleași efecte generale pozitive asupra sănătății ca și a fi activ pe tot parcursul vieții.
Concluzie: deciziile pripite nu sunt niciodată bune
Pe baza descoperirilor noastre, se pare că activitatea fizică poate fi considerată în continuare benefică pentru sănătatea creierului și pentru cunoaștere. Mai mult, în climatul socio-politic actual de neîncredere în știință, nu ar trebui să tragem concluzii pe baza unui singur studiu care contrazice ani de cercetare, dar se bazează pe aceleași date.
Așa cum se întâmplă adesea în știință, este mai înțelept să nu iei decizii pripite, ci să aștepți studii suplimentare înainte de a sugera modificări ale ghidurilor privind activitatea fizică. Acumularea de dovezi convergente de la diferite echipe de cercetare ar trebui să fie o condiție prealabilă pentru schimbarea mesajelor de sănătate publică. După cum arată acest articol, nu ne apropiem de acest punct, iar beneficiile activității fizice asupra unei game largi de rezultate asupra sănătății fizice și mintale rămân de netăgăduit.
Despre autori
Matthieu P. Boisgontier, profesor asociat, Facultatea de Științe ale Sănătății, L'Université d'Ottawa / Universitatea din Ottawa și Boris Cheval, Cercetător principal, Centrul Elvețian pentru Științe Afective, Université de Genève
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
