Nivelurile cortizolului, hormonului stresului, sunt reduse în doar 20 de minute într-un parc urban. (Shutterstock)
Problemele de sănătate mintală afectează unul din cinci oameni în fiecare an. Asociația Canadiană pentru Sănătate Mintală estimează că până la vârsta de 40 de ani, aproximativ jumătate dintre oameni fie vor fi avut o boală mintală, fie se vor confrunta în prezent cu una.
Terapie comportamentală și medicamente sunt primele opțiuni comune pentru tratament. Cu toate acestea, cercetările au arătat importanța exercițiilor fizice nu numai în prevenirea bolilor mintale, ci și în tratarea acestora. Iar atunci când exercițiile sunt făcute în aer liber, beneficiile pot fi și mai mari.
Boli mentale includ depresia, dependențele și anxietatea, precum și tulburările de personalitate. Dintre acestea, anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente, cu depresia fiind principala cauză de dizabilitate la nivel mondial. Lăsate netratate, aceste boli pot duce la boli fizice și moarte prematură.
Cercetarea mea se concentrează pe beneficiile activității fizice pentru prevenirea și gestionarea bolilor și modalitățile de a face mai ușor pentru oameni să fie activi. În decembrie 2021, am fost diagnosticat cu tulburare depresivă majoră, iar exercițiile fizice și petrecerea timpului în natură au fost vitale pentru recuperarea mea.
Exercițiile fizice te pot face fericit
Exercițiile și activitatea sunt cunoscute de mult timp pentru a îmbunătăți starea de spirit. Un studiu pe mai mult de 1.2 milioane de adulți din Statele Unite a raportat că cei care au făcut mișcare au avut Cu 1.5 zile mai puțin în ultima lună de sănătate mintală precară. Și cele mai mari beneficii au apărut la acei oameni care au făcut exerciții fizice 45 de minute sau mai mult timp de trei sau mai multe zile pe săptămână.
Dar și sesiunile mai scurte pot face diferența. Numai zece minute de activitate au fost suficiente pentru a îmbunătățiți fericirea. În timp, exercițiile regulate pot avea ca rezultat probabilitate mai mică de a face depresie și anxietate. De asemenea, nu contează ce tip de activitate faci. Fie că este vorba de sporturi de echipă, ciclism, mers pe jos, alergare sau aerobic, toate oferă beneficii. Chiar treburile casnice active pot reduce șansele de depresie.
Exercițiile fizice ca tratament pentru boli mintale
Numeroase studii indică exercițiile fizice ca un tratament eficient pentru persoanele cu depresie și alte boli mintale existente. O meta-analiză a dezvăluit doar patru săptămâni de efortul a redus simptomele depresiei la persoanele cu tulburare depresivă majoră. Acesta este mai puțin timp decât este necesar pentru ca majoritatea medicamentelor antidepresive să funcționeze.
În timp ce exercițiul este benefic la toate nivelurile de intensitate, se pare exercițiile de intensitate mai mare pot fi mai eficiente decât cele de intensitate scăzută. Antrenamentul de forță poate reduce, de asemenea, simptomele la persoanele cu depresie. Și o revizuire recentă a studiilor care totalizează 128,119 de participanți a raportat exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele pentru tratarea depresiei non severe. S-a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc simptomele la persoanele cu anxietate clinică și schizofrenie.
Cum funcționează exercițiile fizice pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală
Exercițiile fizice pot îmbunătăți bunăstarea mentală datorită eliberării de hormoni și a funcției creierului. Exercițiul are ca rezultat eliberarea endorfine și endocanabinoidele. Endorfinele sunt hormoni ai senzației de bine care reduc durerea sau disconfortul asociat cu activitatea. Endocannabinoizii acționează pe același sistem afectat de marijuana, reducând durerea și îmbunătățind starea de spirit.
În creier, niveluri scăzute de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) și hipocampul mai mic au fost asociate cu o serie de boli psihice. BDNF este important pentru creșterea nervilor din creier și dezvoltarea de noi conexiuni neuronale, în timp ce hipocampul este asociat cu învățare, memorie și dispoziție. Exercițiul poate crește nivelul BDNF la persoanele cu depresie, precum și crește volumul hipocampului.
Du-l afară
Exercițiul în natură poate îmbunătăți și mai mult bunăstarea mentală. Rumegare este un model negativ de gândire repetitivă și de insistență asupra lucrurilor. Este asociată cu șanse mai mari de boli mintale, dar poate fi redusă cu a plimbare printr-un mediu natural. Și oamenii care au petrecut cel puțin două ore în natură pe parcursul unei săptămâni au raportat bunăstare superioară comparativ cu cei care nu aveau contact cu natura.
Există o serie de motive pentru care natura este bună pentru noi. Se știe că arborii degajă compuși numiți fitoncide, cu care au fost asociați multiple beneficii pentru sănătate. În plus, nivelurile de cortizol (hormonul stresului) sunt reduse cu doar 20 de minute petrecute într-un parc.
Valoarea de a fi în aer liber pentru sănătatea fizică și mentală a fost recunoscută de Parks Canada în ianuarie 2022, când au parteneriat cu PaRx, o organizație condusă de profesioniști din domeniul sănătății care prescriu timp în natură pacienților lor, pentru a permite medicii să prescrie permise de descoperire pentru Adult Parks Canada.
Cu aceste permise, pacienții pot accesa parcurile naționale, siturile istorice naționale și zonele marine naționale de conservare ale Canadei. Urmează programe similare în multe alte țări precum Noua Zeelandă, Japonia, Statele Unite și Regatul Unit.
Cu toate beneficiile exercițiilor fizice și ale naturii asupra sănătății mintale, este important să recunoaștem că unele persoane cu o boală mintală le pot considera provocatoare sarcinile zilnice simple. Pentru aceste persoane care iau un antidepresiv și terapia comportamentală pot fi mai potrivite. Dar pentru alții, exercițiul în natură este o activitate simplă și care economisește costuri pentru a vă menține sănătatea mintală și a trata bolile mintale.
Despre autor
Scott Lear, Profesor de științe ale sănătății, Universitatea Simon Fraser Scott Lear scrie un blog bisăptămânal Fii cel mai sănătos al tău și co-găzduiește un podcast lunar Cum la Sănătate.
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
