Exercițiile de rezistență pot învinge cardio-ul pentru un somn mai bun

 antrenamentul rezistent ajută la somn 3 12

Exercițiul de rezistență poate fi superior exercițiului aerobic pentru un somn mai bun, sugerează noile descoperiri.

Participanții la studiu care au efectuat 60 de minute de exerciții de rezistență, de trei ori pe săptămână timp de un an, au dormit mai mult și au adormit mai repede decât participanții care au făcut antrenamente numai aerobice sau o combinație de exerciții aerobe și de rezistență pentru aceeași perioadă de timp.

„Studiul nostru arată exercițiu de rezistență depășește beneficiile pe care le-ați vedea de la aceste alte tipuri de exerciții în ceea ce privește calitatea somnului”, spune Angelique Brellenthin, profesor asistent de kinesiologie la Iowa State University. „Dacă oamenii sunt îngrijorați de somnul lor și au o perioadă limitată de timp pentru exerciții fizice, ar putea dori să ia în considerare prioritizarea antrenamentelor de rezistență.”

La începutul studiului, cercetătorii au repartizat aleatoriu peste 400 de participanți adulți care au îndeplinit anumite criterii (adică să fie supraponderali sau obezi, să aibă tensiune arterială crescută, să nu fie activi) la unul dintre cele trei grupuri de exerciții fizice sau un grup fără exerciții fizice.

Participanții la grupul de exerciții de rezistență au finalizat 3 seturi pe 12 aparate care au vizat toate grupele de mușchi majore. Exercițiile au inclus bucle pentru bicepși, abdomene, extensii pentru picioare și dips-uri pentru tricepși.

Cei din grupul de exerciții aerobice au mers pe jos sau au alergat pe benzi de alergare sau au optat pentru mașini eliptice sau biciclete staționare. Aparatele au monitorizat automat ritmul cardiac al participanților pentru a se asigura că țin ritmul în zona de intensitate moderată până la viguroasă.

Participanții din grupul de exerciții combinate au completat 30 de minute de cardio, urmate de alte 30 de minute de antrenament de rezistență.

Toți participanții au completat un chestionar de somn detaliat și utilizat pe scară largă pe parcursul studiului. Cercetătorii au descoperit că mai mult de o treime din toți participanții au raportat un somn de proastă calitate la începutul studiului.

Dintre cei 42% dintre participanții care nu dormeau cel puțin 7 ore la începutul studiului, durata somnului a crescut cu o medie de 40 de minute în grupul de exerciții de rezistență, comparativ cu o creștere medie de 18 minute în celelalte grupuri. inclusiv grupul care nu a făcut-o exercita.

Persoanele din grupul de exerciții de rezistență au raportat, de asemenea, că au adormit în medie cu 3 minute mai repede la sfârșitul celor 12 luni. Cercetătorii nu au găsit nicio schimbare notabilă în celelalte grupuri.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Eficiența somnului (adică, cât timp de dormit împărțit la timpul total petrecut în pat) a crescut pentru participanții la exercițiile de rezistență și grupurile de exerciții combinate, dar nu și în grupurile de aerobic sau de control.

Cercetările anterioare arată că calitatea slabă a somnului este puternic asociată cu hipertensiunea arterială, crescută colesterolului, și risc crescut de atacuri de cord și accident vascular cerebral, spune Brellenthin.

„Deși nu există un răspuns definitiv cu privire la motivul pentru care oamenii dorm, o teorie este că somnul oferă organismului o oportunitate de a restabili diferite sisteme”, spune Brellenthin. „Deoarece exercițiul de rezistență este un stimul puternic care provoacă stres țesutului muscular, acel stimul poate trimite un semnal mai puternic creierului că această persoană are nevoie să doarmă și să doarmă profund pentru a repara, reface și adapta țesutul muscular pentru data viitoare. au nevoie de ea.”

Descoperirile fac parte dintr-un studiu mai amplu care investighează efectele diferitelor tipuri de exerciții fizice asupra multiplelor aspecte ale sănătății inimii.

Brellenthin spune că multe studii au analizat beneficiile specifice pentru sănătate ale exercițiilor aerobice sau exercițiilor de rezistență numai, dar foarte puține au comparat direct cele două tipuri de exerciții într-un studiu sau au inclus un grup de exerciții combinate.

Pentru a avea trei tipuri de exerciții și peste 400 de participanți reprezentând publicul larg într-o încercare de exercițiu lung este unic, adaugă ea.

Brellenthin i-a prezentat-o constatările la Conferința de epidemiologie, prevenire, stil de viață și sănătate cardiometabolică a Asociației Americane a Inimii din 3 martie.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui al National Institutes of Health a finanțat lucrarea.

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

de ce pompe de căldură 6 12
De ce pompele de căldură și panourile solare sunt esențiale pentru apărarea națională
by Daniel Cohan, Universitatea Rice
Panourile solare, pompele de căldură și hidrogenul sunt toate elementele de bază ale unei economii de energie curată. Dar sunt…
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
comunicarea cu animalele 6 12
Cum să comunici cu animalele
by Marta Williams
Animalele încearcă mereu să ajungă la noi. Ne trimit constant mesaje intuitive...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
îmbunătățirea personalității tale 6 12
Personalitatea ta are nevoie de upgrade?
by Eric Maisel
Dacă ești suficient de curajos să-ți evaluezi personalitatea și să ajungi la niște concluzii despre ce...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.