Memoria musculară explică de ce se poate simți mai rapid să ajungi în formă după o pauză la sală. StratfordProductions / Shutterstock
Fie că mergi pe bicicletă, cânți la pian sau faci o gaură într-una, există doar câteva lucruri pe care nu le uiți niciodată cum să le faci. Iar motivul acestui fenomen este datorită a ceva numit „memorie musculară".
Memoria musculară se aplică unei game largi de activități fizice, de la cântat la un instrument până la sport. Dar, deși trebuie să exersăm o mișcare în mod repetat pentru a dezvolta memoria musculară, termenul nu se referă de fapt la capacitatea mușchilor de a-și aminti mișcările. Mai degrabă, această „memorie” se întâmplă în sistemul nostru nervos central – ceea ce explică de ce mulți dintre noi putem păstra abilitățile pe care le-am învățat în copilărie, chiar dacă nu le-am folosit de ani de zile.
Dar memoria musculară nu se aplică numai abilităților și mișcărilor fizice. Se dovedește că memoria musculară ne poate ajuta în sală – mai ales dacă încerci să revii în formă după o pauză.
Două tipuri de memorie musculară
Primul tip se referă la capacitatea noastră de a efectua sarcini fizice automat și ușor. Practicând o mișcare în mod repetat, vă permite să efectuați acele mișcări într-un mod mai automat, fără a fi nevoie să vă gândiți foarte mult la efectuarea acesteia. Acesta este motivul pentru care sportivii vor exersa o mișcare sau o lovitură specifică în mod repetat, astfel încât să o poată efectua rapid și precis în timpul presiunii competiției.
La un nivel de bază, acest tip de memorie musculară implică dezvoltarea căilor neuronale care ne ajută creierul să comunice mai eficient cu mușchii noștri. Acest lucru are loc printr-un proces numit mielinizare, în care teaca de mielină (un strat izolator care înconjoară fibrele nervoase) devine mai groasă și mai eficientă la conducerea semnalelor electrice atât în corp, cât și în creier.
Studiile arată că mielinizarea este îmbunătățită prin practică repetată a unei sarcini fizice. Chiar și perioadele relativ scurte de practică pot duce la modificări semnificative ale creierului și corpului care susțin dezvoltarea memoriei musculare.
Dar este important de reținut că nu toată repetarea duce la memoria musculară. Se întâmplă doar când te angajezi practică în mod deliberat – adică efectuați mișcări sau activități specifice cu atenție și efort concentrat.
Înapoi la fitness
Al doilea tip de memorie musculară se aplică capacității noastre de a ne pune în formă.
Să presupunem că ai fost cineva care, până de curând, nu ridicase niciodată greutăți mari la sală. Probabil îți amintești cât de incomode și dificile s-au simțit aceste exerciții când ai început prima dată și cum a fost nevoie de multă muncă treptată pentru a-ți construi drumul până la ridicarea greutăților mai grele.
Acum să presupunem că ai luat o pauză de la antrenament și te-ai întors multe luni mai târziu. S-ar putea să fi descoperit că, în ciuda timpului liber, a fost destul de ușor să te întorci la greutățile pe care le ridicai înainte.
Acest lucru se datorează memoriei musculare. Se aplică oricărui exercițiu pe care îl efectuați și vă poate face mai ușor recâștiga masa musculară pierdută comparativ cu la construirea mușchilor prima dată.
Mecanismele din spatele acestui tip de memorie musculară nu sunt pe deplin înțelese. Dar teoria noastră actuală este că, chiar dacă mușchii se micșorează, celulele musculare rămân.
Pentru a construi mușchi, aceștia trebuie să fie supuși stresului – de exemplu, atunci când fac exerciții precum ridicarea greutăților. Acest stres declanșează creșterea celulelor musculare, ajutându-ne să devenim mai puternici.
Multă vreme s-a crezut că dacă nu vă folosiți mușchii, aceste noi celule ar muri. Dar cercetările sugerează că acesta poate să nu fie cazul, cu a Constatarea studiului din 2016 că mionucleii (o parte a celulei musculare care conține informații genetice și, de asemenea, acționează ca un indicator cheie al creșterii musculare) se micșorează de fapt doar atunci când suntem inactivi – nu dispar deloc. In timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a ne ajuta să înțelegem pe deplin acest proces, acest lucru sugerează cel puțin că corpurile noastre folosesc mionuclei pentru a ne consolida capacitatea de fitness – ceea ce ar explica de ce este mai rapid să ne punem în formă a doua oară.
Dar dacă vă întrebați cât timp vă va dura să vă reîntoarceți în formă după o pauză de la antrenament, din păcate, nu este atât de ușor de răspuns și va varia de la persoană la persoană.
Rata cu care se recâștigă mușchii poate depinde și de nivelul de inactivitate pe care l-ați avut în timpul pauzei de la antrenament. De exemplu, s-ar putea durează mai mult pentru a reveni în formă dacă ai fost țintuit la pat de luni de zile, comparativ cu dacă pur și simplu ai oprit antrenamentul de rezistență, dar ai continuat activitățile zilnice normale.
In ultimul caz, un studiu la femei a arătat că, chiar și după mai mult de șase luni de pauză, participanții și-au reușit să-și recapete puterea și dimensiunea musculară înainte de pauză pe parcursul a șase săptămâni de reantrenament, în comparație cu cele 20 de săptămâni de antrenament de forță pe care le-a luat inițial pentru a intra în formă. Un alt studiu a constatat că atât bărbații, cât și femeile care s-au antrenat timp de zece săptămâni, apoi și-au luat 20 de săptămâni de pauză, au fost puțin mai puternici și puțin mai musculari după cinci săptămâni de reantrenament decât au fost după primele zece săptămâni de antrenament.
Deși încă nu știm multe despre memoria musculară, vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să te întorci la sală – chiar dacă a trecut mult timp. Deși inițial poate simți că ai pornit de la zero, câștigurile vor reveni în cel mai scurt timp. Dar, deși poate fi tentant să te întorci la ceea ce făceai înainte de a-ți lua o pauză, este important să-ți asculți corpul și să te reintroduci treptat în sală pentru a evita rănirea.
Despre autor
Jack McNamara, lector în fiziologia exercițiului clinic, Universitatea din East London
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
