Este mâncarea excesivă a vacanței legată de nostalgie?

Este mâncarea excesivă a vacanței legată de nostalgie?

Sărbătorile aduc cu ele o mulțime de festivități axate pe mâncare și băutură. Și, nu pentru a juca Scrooge, dar o mare parte din tarifele noastre preferate de vacanță se află pe lista acelor „alimente declanșatoare” asemănătoare opiaceelor. Aceste alimente se încadrează în categoria „obraznic”, deoarece declanșează substanțe chimice din creier care ne fac să dorim să ne înghesuim - cum ar fi zahărul, alcoolul, brânza și carbohidrații rafinați (gândiți-vă la pâine și fursecuri). Acestea declanșează un festival de mâncare în creierul dvs. care poate împacheta kilograme nedorite.

Da, sărbătorile aduc nostalgie pentru toate bunătățile servite de-a lungul sezonului - plăcinte, prăjituri, ouă și altele asemenea - dar cu un plan bun, puteți deveni fortificat mental și încă vă puteți încadra în blugii aceia slabi.

Iată nouă sfaturi pentru a vă trece prin sărbători și încă să vă potriviți în blugi de Revelion!

1. Intrați cu un plan

Înainte de a ieși la oricare dintre petrecerile de vacanță sau festele de familie, faceți un plan alimentar. Uitați-vă la toate evenimentele pe care le-ați aliniat săptămâna și decideți de câte ori în săptămână alegeți să vă răsfățați.

Puteți decide că săptămâna aceasta veți avea trei băuturi, două deserturi și câteva bucăți de brânză. Apoi împărțiți-l în funcție de numărul de evenimente din săptămână.

2. Pregame cu apă

Înainte de a părăsi casa, în drum spre petrecere și, imediat ce ajungeți, beți multă apă! Vă va umple și vă va împiedica să mâncați în exces.

De multe ori greșim setea de foame, făcându-ne să mâncăm mai mult. De asemenea, când începem să bem alcool, uităm să bem apă și să ne trezim cu o durere de cap îngrozitoare de deshidratare!



3. Ia o gustare sănătoasă înainte de a pleca

Nu vrei să ajungi la un eveniment înfometat și să ajungi la tot ce îți stă în cale. Când vă reduceți pofta de mâncare în prealabil, cu o gustare sănătoasă, puteți face alegeri mai bune la masa de banchet, luând porții mai mici și prelevând doar ceea ce pare deosebit de apetisant.

4. Faceți o respirație profundă

Anxietatea socială este la vârf pentru mulți la evenimente cu familia și prietenii. Nu, nu ești singurul!

În loc să lovești bara, încearcă să respiri profund. Veți găsi că sunteți mai relaxat, mai atent și mai accesibil.



 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

5. Concentrați-vă pe oameni, mai degrabă decât pe mâncare

Sezonul de sărbători are legătură cu conectarea cu prietenii și familia, nu cu mâncarea. Umpleți farfuria cu conversații hrănitoare, îmbrățișări delicioase și sentimente dulci. Te vei simți atât de plin, încât este posibil să nu mai ai nevoie să mănânci deloc.

6. Sari peste aperitive

Deși aceste pepite mici de mușcături de umezeală ne fac ochii și buzele foarte fericite, ele fac foarte puțin pentru pântecele noastre flămânde. Treceți peste aperitive și bucurați-vă de o masă adevărată plină de o mulțime de proteine ​​și legume. Vă veți simți mai mulțumiți și mai puțin înfometați atunci când se rostogolește desertul.

7. Verificați-vă cu voi înșivă

Câți dintre voi mănâncă la sărbători din tradiție, mai degrabă decât din plăcere? Simți că nu poate fi Ziua Recunoștinței fără umplutură? Crăciun fără ouă? Întrebați-vă dacă vă place cu adevărat că acestea sunt alimente sau le consumați doar din nostalgie.

În mod similar, vă întoarceți în mod obișnuit câteva secunde la sărbătoarea de sărbători? Pauzează și verifică-te cu tine însuți pentru a vedea dacă ți-e cu adevărat foame sau dacă mai există ceva în spatele acelei vacanțe?

8. Bea mai multă apă

Până în acest moment seara, este posibil să fi luat un cocktail sau două și să beți mai multă apă între ele este foarte important din toate motivele enumerate mai sus!

9. Faceți o mică pauză în timp ce desertul este servit

Mergeți la toaletă sau luați puțină aer proaspăt în timp ce desertul este servit. Nu va arăta la fel de bine după ce a fost atacat.

Dacă doriți și face parte din planul dvs., așteptați până când acesta este aproape dispărut înainte de a lua o farfurie, astfel încât să fie mai puțin disponibil pentru câteva secunde. O altă opțiune este să pui niște desert într-o pungă mică și să-l iei cu tine acasă.

Sursa articolului

Ocupat, stresat și mâncat obsedat!Ocupat, stresat și mâncat obsedat!
de Lisa Lewtan.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Lisa LewtanLisa Lewtan este o strategă de viață sănătoasă și fondatoare a Healthy, Happy și Hip, care oferă coaching individual, ateliere, retrageri și grupuri de sprijin pentru clienți. Noua ei carte, Ocupat, stresat și obsedat de mâncare (2015) oferă instrumente pentru a ajuta super-femeile de mare succes să încetinească, să se relaxeze, să dezvolte o relație mai bună cu mâncarea și să se simtă grozav. Articolele sale au fost prezentate în numeroase publicații, inclusiv The Huffington Post, Better After 50 și MindBodyGreen. Aflați mai multe la www.HealthyHappyandHip.com.

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
protejează-ți animalul de companie în caniculă 7 30
Cum să vă păstrați animalele de companie în siguranță într-un val de căldură
by Anne Carter, Universitatea Nottingham Trent et
Pe măsură ce temperaturile ating niveluri incomod de ridicate, este posibil ca animalele de companie să se lupte cu căldura. Iată…
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.