6 moduri esențiale de a controla pofta înainte de a vă controla

6 moduri esențiale de a controla pofta înainte de a vă controla

Mai mult de jumătate de milion de oameni au pierdut peste 5 milioane de lire sterline învățând să-și cucerească pofta de mâncare. Pentru mulți oameni, alegerile alimentare nu prea au legătură cu foamea fizică. În schimb, sunt conduși de foamea emoțională și mănâncă pentru a satisface un fel de dor.

Foamea emoțională nu este cauza, ci simptomul dorințelor neexaminate. Obsesiile alimentare devin calea ta de a scăpa de a te ocupa de ceea ce ești într-adevăr flămând de. Dar, cu o abordare conștientă a cauzelor poftei lor alimentare, ei poate să recâștiga controlul.

Alegeri alimentare conduse de foamea emoțională

Până la trei sferturi din alegerile noastre alimentare - aproximativ 188 de alegeri zilnice pentru cei obezi - sunt conduse mai degrabă de foame emoționale decât fizice. Foamea emoțională nu este cauzată de stomacul gol, ci de sentimente care creează disconfort: stres, anxietate, singurătate, plictiseală, nerăbdare, furie și frustrare, pentru a numi câteva.

Pentru pierderea în greutate cu succes, este esențial să învățați cum să redirecționați alimentația emoțională. De fiecare dată când sunteți la un punct de decizie cu mâncarea - care, apropo, se întâmplă de mai mult de 200 de ori pe zi pentru majoritatea americanilor - opriți-vă și evaluați ce se află cu adevărat în spatele poftei voastre.

Când lucrați pentru a rezolva problemele rădăcinii din spatele nevoii emoționale de a mânca, poftele vor dispărea și veți descoperi satisfacția de a reveni la control.

Folosiți acești șase pași pentru a controla foamea emoțională:

1. Pauză înainte de a merge reflexiv la bucătărie. 

Când ți-e foame, ia-ți un minut să te gândești la foamea ta și dacă originea ei este fizică sau mentală. Gândiți-vă când ați mâncat ultima dată - au trecut 2 până la 3 ore sau mai mult? Dacă nu, întrebați-vă: Ce fac eu? într-adevăr vrei? Este posibil să experimentați o emoție dificilă, cum ar fi frustrarea, plictiseala sau singurătatea.

Dacă doriți un anumit aliment, cum ar fi tort de ciocolată, prăjituri sau gustări sărate, este probabil să fie legat de foamea emoțională.

2. Adoptați o abordare investigativă. 

În loc să vă bateți peste relația cu mâncarea, țineți un jurnal alimentar pentru a identifica ora din zi, o descriere a foamei și ce simțiți (și de ce o simțiți). Analizează aceste indicii și vezi dacă acestea dezvăluie un model pentru alimentația ta emoțională.

3.  Încercați o nouă tactică. 

Ignorarea poftei emoționale funcționează uneori, dar dacă strategia „spune doar nu” nu funcționează, decideți să mâncați un aliment substitut mai sănătos, cum ar fi floricele de porumb sau o bucată de fruct. Sau, găsiți o activitate substitutivă pentru a satisface nevoia emoțională.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Ai nevoie de confort? Face baie. Te simți izolat? Fă o faptă bună pentru cineva care are nevoie. Te simți letargic? Mergi la plimbare. Plictisit? Puneți puțină muzică, închideți perdelele și eliberați-vă cu toate mișcările de dans.

4. Luați o abordare „atentă” a mâncării.

studiu recent a constatat că a mânca „cu atenție” sau a fi atenți la semnalele corpului, mâncarea pe care o mănânci în timp ce mănânci și modul în care te face să te simți după aceea, poate scădea consumul emoțional. Mâncarea atentă vă ajută să înțelegeți dacă mâncați pentru a satisface foamea, un obicei sau o emoție nesatisfăcută.

5.  Fă un control intestinal. 

După ce mâncați, așteptați 15 minute și luați-vă un moment pentru a vă examina sentimentele cu privire la alegerea pe care ați făcut-o. Te simți mulțumit și pașnic? Vinovat și rușinos? Dacă vă simțiți nemulțumit de alegerea pe care ați făcut-o, reflectați la modul în care ați fi putut acționa diferit - fără să vă bateți. Scopul este să înveți din greșelile tale.

6. Ieși din mucegaiul tău. 

Aruncați o privire asupra sentimentelor care vă declanșează foamea emoțională și faceți o brainstorming cu câteva răspunsuri nealimentare. De exemplu, dacă oboseala ți-a declanșat pofta, încearcă să te culci mai devreme sau să faci un pui de somn dacă sentimentul revine.

Dacă emoția este mai complexă, cum ar fi stresul pentru o relație proastă, poate fi necesar să solicitați consiliere. Când problemele nu pot fi rezolvate imediat, apelează la distrageri pozitive care îți îndepărtează mintea de tot ceea ce te deranjează.

© 2016 de Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Carte publicată de Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Sursa articolului

Pierdeți-vă ultimul 15: Planul Dr. Ro de a mânca 15 porții pe zi și pierdeți 15 lire la un moment dat de Rovenia M. Brock.Pierdeți-vă ultimul 15: Planul Dr. Ro de a mânca 15 porții pe zi și pierdeți 15 lire la un moment dat
de Rovenia M. Brock.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dr. Rovenia M. Brock, dr.Dr. Rovenia M. Brock, dr. este un antrenor important în domeniul nutriției de peste două decenii și autor al unei cărți noi, Pierdeți-vă ultimul 15: Planul Dr. Ro de a mânca 15 porții pe zi și de a pierde 15 kilograme la un moment dat (Cărțile Rodale, ianuarie 2017). Cunoscută pentru sfaturile sale de dietă, fitness și sănătate ușor de aplicat pentru oameni de toate vârstele, a servit ca antrenor de nutriție pe The View, ajutându-l pe Sherri Shepherd să piardă mai mult de 40 de kilograme. Ea contribuie frecvent cu antrenorul de nutriție la Dr. Oz Showși a contribuit și la NBC Astăzi spectacol, Emisiunea timpurie CBSGood Morning America, și Radio Public Național. Dr. Ro a fost prezentat în O MagazineAutoAbanosEsențăȘtirile din Dallas,Apel comercial Memphis, și a fost numit recent unul dintre Mai Mult primii 5 nutriționiști ai revistei. Are un doctorat. în Științe nutriționale de la Universitatea Howard și este autorul Dr. Ro's Ten Secrets to Livin 'Healthy. Aflați mai multe la EverythingRo.com.
 

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

este covid sau fân fecer 8 7
Iată cum să știți dacă este Covid sau febra fânului
by Samuel J. White și Philippe B. Wilson
Cu vremea caldă în emisfera nordică, mulți oameni vor suferi de alergii la polen...
jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
pete de salvie, pene și un apărător de vise
Curățare, împământare și protecție: două practici fundamentale
by MaryAnn DiMarco
Multe culturi au o practică ritualică de curățare, adesea făcută cu fum sau apă, pentru a ajuta la îndepărtarea...
schimbarea minții oamenilor 8 3
De ce este greu să provoci convingerile false ale cuiva
by Lara Millman
Majoritatea oamenilor cred că își dobândesc convingerile folosind un standard înalt de obiectivitate. Dar recent...
depășirea singurătății 8 4
4 moduri de a vă recupera după singurătate
by Michelle H Lim
Singurătatea nu este neobișnuită, având în vedere că este o emoție umană naturală. Dar când sunt ignorate sau nu în mod eficient...
copii care prosperă din învățarea online 8 2
Cum prosperă unii copii în învățarea online
by Anne Burke
În timp ce mass-media părea adesea să raporteze despre aspectele negative ale școlii online, acesta nu a fost un...
covid și vârstnici 8 3
Covid: Cât de atent trebuie să fiu în preajma membrilor familiei mai în vârstă și vulnerabili?
by Simon Kolstoe
Ne-am săturat cu toții de COVID și, probabil, suntem dornici de o vară de vacanțe, ieșiri sociale și...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.