Cum să economisești la factura alimentară și să mănânci în continuare mese gustoase și hrănitoare

 cum economisiți bani din alimente 0 6Shutterstock

Prețurile alimentelor au crescut din mai multe motive, inclusiv creșterea costurilor la benzină, îngrășăminte și forță de muncă.

Ai putea să faci cumpărături pentru produse alimentare mai ieftine, dar asta te-ar costa mai mult combustibil sau călătorie, ca să nu mai vorbim de timp.

 Cercetările arată că o dietă sănătoasă costă gospodăriile cu venituri mici De la 20 la 30% din venitul lor disponibil. Dar o dietă sănătoasă rămâne mai ieftină decât una dominată de alimente și băuturi puternic procesate.

Reducerea facturii de alimente necesită planificare și flexibilitate – și cunoașterea bugetului.

Deci cum o faci?

Începe prin a verifica care legumele și fructele sunt de sezonși găsiți rețete care le includ.

Schimbați câteva legume și fructe proaspete cu soiuri conservate și congelate și înlocuiți produsele foarte scumpe cu alternative mai ieftine.

Luați o masă fără carne cel puțin o dată pe săptămână.

Apoi, creați o listă de cumpărături. Acest lucru ajută la economisirea banilor prin reducerea cumpărăturilor impulsive în magazine. Uită-te la ce ai deja în cămară, frigider și congelator și cumpără doar ceea ce îți trebuie. Acest lucru va reduce risipa de alimente.

Verificați cataloagele online pentru oferte speciale înainte de a merge la magazine. Odată ajuns în magazin, comparați prețurile și alege mărci care sunt mai ieftine. Acest lucru face mese hrănitoare mai accesibil.

Cât cheltuiesc gospodăriile pentru alimente?

A 2021 sondaj a constatat că factura medie a supermarketului era de 98 USD pe săptămână pentru o singură persoană, 145 USD pentru două, 168 USD pentru trei, 187 USD pentru patru și 255 USD pentru cinci sau mai multe persoane.

An sondaj mai vechi din 2016 a constatat că gospodăria medie (2.6 persoane) a cheltuit 269 USD pe săptămână pentru toate achizițiile de alimente (237 USD) și alcool (32 USD), atât la supermarket, cât și la alte puncte de vânzare.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Aproximativ jumătate din banii cheltuiți erau pentru „discreționar” articole precum mesele afară sau fast-food (80 USD), cu 20 USD cheltuiți pe acadele, ciocolată, gustări sărate și chipsuri de cartofi și 10 USD pe prăjituri, biscuiți și budinci. La supermarket, 26 de dolari au fost cheltuiți pe săptămână pe fructe și legume.

A 2019 sondaj a constatat că persoana medie cheltuia 300 de dolari pe săptămână pentru toate alimentele și băuturile. Acestea au inclus produse alimentare (135 USD), mâncare în oraș (52 USD), alcool (31 USD), mâncare la pachet (22 USD), cafea/ceai barista (13 USD), servicii de livrare a alimentelor (12 USD), suplimente (12 USD) și alimente sănătoase (11 USD) .

Aceste sondaje arată că este obișnuit să cheltuiți mai mult pe alimente și băuturi consumate departe de casă decât pe alimente și mai mult pe produse nesănătoase decât pe cele sănătoase.

cum economisiți bani la mâncare 6 29
  

5 sfaturi care te vor ajuta să economisești

Punând toate acestea cap la cap, iată cinci sfaturi cheie de care trebuie să țineți cont atunci când planificați alimente pentru gospodăria dvs.:

1) Aveți un buget alimentar

Valoarea totală a bugetului alimentar va fi influențată de câți oameni trebuie să hrăniți, de vârsta lor și de venitul gospodăriei dvs. O regulă generală este că nu ar trebui să coste mai mult de o treime din venitul total disponibil al gospodăriei.

Alocați sume țintă în bugetul dvs. atât pentru alimente de bază, nutritive, cât și alimente și băuturi discreționare (băuturi răcoritoare, chipsuri, biscuiți, prăjituri, acadele, plăcinte, produse de patiserie și delicatese) și la alimentele departe de casă (cafea, fast-food, pub-uri, cluburi, magazine cu sticle și restaurante).

2) Faceți o planul săptămânal pentru micul dejun, prânz, cină și gustări

Scrieți o listă de cumpărături potrivită. Verificați cămara, frigiderul și congelatorul pentru a vedea ce aveți deja sau dacă există ingredientele pot fi schimbate pentru a salva o achiziție.

3. Împachetați-vă prânzul

Cumpărați o cutie de prânz și împachetați-o cu o seară înainte. Pune-l la frigider ca să poți lua și pleca dimineața. Pentru idei, consultați Prânzuri de 5 USD preparate acasă.

Dacă diminețile tale sunt prea ocupate, împachetează și alimentele pentru micul dejun.

4. Gătiți mai multe mese acasă

Gătitul mai multor mese acasă ar putea include versiuni mai ieftine și mai sănătoase a unora dintre produsele tale preferate, cum ar fi pizza și burgeri.

A a constatat un studiu din Statele Unite cei care au gătit mai mult acasă au cheltuit jumătate din suma de bani pe mâncare mâncată departe de casă decât cei care au gătit rar. De asemenea, au cheltuit cu 17% mai puțin pe mâncare în general.

Interesant este că ambele grupuri au cheltuit la fel pe produse alimentare, sugerând că bucătarii de casă rareori fie iroseau mai multă mâncare, mâncau mai mult sau ambele.

5. Gatiti loturi duble

Gătiți cantități mai mari de mese, cum ar fi curry, supe și caserole și fie le congelați, fie luați aceeași masă de două ori.

Pentru cei care trebuie să facă cumpărături cu un buget semnificativ limitat, am dezvoltat un plan de masă de 60 USD pe săptămână pe Fără Bani Fără Timp site-ul web. Această resursă gratuită conține un plan de masă cu rețete ieftine, concepute pentru a satisface nutrienții cheie necesari pentru sănătate.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține mâncare chiar acum, încercați Întreabă-l pe Izzy site-ul web. Prin trimiterea codului poștal, acesta arată servicii de asistență, cum ar fi mese gratuite, în apropierea dvs.

Despre autor.

Clare Collins., Profesor laureat în Nutriție și Dietetică, Universitatea din Newcastle și Megan Whatnall, cercetător post-doctoral în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle. Autorii recunosc asistența lui Hannah McCormick și Ilyse Jones din partea echipei No Money No Time Project în pregătirea acestui articol

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți recomandate:

Ghidul Harvard Medical School pentru Tai Chi: 12 săptămâni pentru un corp sănătos, o inimă puternică și o minte ascuțită - de Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - de Peter Wayne.Cercetări de ultimă oră de la Harvard Medical School susțin afirmațiile de lungă durată că Tai Chi are un impact benefic asupra sănătății inimii, oaselor, nervilor și mușchilor, sistemului imunitar și minții. Dr. Peter M. Wayne, profesor de Tai Chi de multă vreme și cercetător la Facultatea de Medicină Harvard, a dezvoltat și testat protocoale similare cu programul simplificat pe care îl include în această carte, care este potrivit pentru oameni de toate vârstele și poate fi realizat în doar câteva minute pe zi.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Navigarea pe culoarele naturii: un an de căutare a hranei sălbatice în suburbii
de Wendy și Eric Brown.

Navigând pe culoarele naturii: un an de căutare a hranei sălbatice în suburbii de Wendy și Eric Brown.Ca parte a angajamentului lor pentru încredere în sine și rezistență, Wendy și Eric Brown au decis să petreacă un an încorporând alimentele sălbatice ca parte regulată a dietei lor. Cu informații despre colectarea, pregătirea și conservarea alimentelor sălbatice ușor de identificat găsite în majoritatea peisajelor suburbane, acest ghid unic și inspirat este o lectură obligatorie pentru oricine dorește să îmbunătățească securitatea alimentară a familiei lor, folosindu-se de cornucopia de la prag.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Food Inc .: Un ghid pentru participanți: modul în care alimentele industriale ne fac să fim mai bolnavi, mai grași și mai săraci și ce poți face în legătură cu aceasta - editat de Karl Weber.

Food Inc .: Un ghid al participanților: Cum alimentele industriale ne fac să fim mai bolnavi, mai grași și mai săraci și ce poți face în legătură cu aceastaDe unde a venit mâncarea mea și cine a procesat-o? Care sunt agroindustria gigantică și ce miză au în menținerea status quo-ului producției și consumului de alimente? Cum pot hrăni familia cu alimente sănătoase la prețuri accesibile? Extindând pe temele filmului, cartea Alimente, Inc va răspunde la aceste întrebări printr-o serie de eseuri provocatoare de către experți și gânditori de renume. Această carte îi va încuraja pe cei inspirați de filmul pentru a afla mai multe despre probleme și a acționa pentru a schimba lumea.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

un vas care a fost reconstruit și „vindecat” cu kintsugi
O hartă a durerii: Kintsugi te duce la lumină după pierdere
by Ashley Davis Bush, LCSW
Repararea ceramicii sparte cu lipici auriu este cunoscută sub numele de Kintsugi. Evidențiind fracturile, noi...
cum poate ajuta bârfa 7 14
Cum bârfa vă poate ajuta munca și viața socială
by Kathryn Waddington, Universitatea din Westminster
Bârfa are o reputație proastă – de la tabloide pline de bârfe salace despre celebrități, până la cei prost purtati...
muri de fericire 7 14
Da, cu adevărat poți muri de tristețe sau de fericire
by Adam Taylor, Universitatea Lancaster
Moartea cu o inimă frântă a fost doar o figură de stil până în 2002, când doctorul Hikaru Sato și colegii...
Om așezat pe nisip în partea de sus a unei clepsidre
Dependență de timp, alegere și ceas
by Catherine Shainberg
Cea mai mare plângere a noastră astăzi este că nu avem timp de nimic. Nu există timp pentru copiii noștri,...
tânăr care stă pe șinele de cale ferată uitându-se la imaginile din camera lui
Nu-ți fie frică să te uiți mai adânc în tine
by Ora Nadrich
De obicei, nu ajungem în momentul prezent liber de gânduri și preocupări. Și nu călătorim...
Soarele strălucind luminează; cealaltă jumătate a imaginii este în întuneric.
Ei fac diferența! Intenție, vizualizare, meditație și rugăciune
by Nicolya Christi
Cum poate fi transformat pozitiv un sistem ferm înrădăcinat în dualitate și separare? Ca să spun...
valuri de căldură sănătate mintală 7 12
De ce valurile de căldură agravează sănătatea mintală
by Laurence Wainwright, Universitatea din Oxford și Eileen Neumann, Universitatea din Zurich
Valurile de căldură au fost legate de o creștere a simptomelor depresive și a simptomelor de anxietate
beneficiile socializării 7 10
Acesta este ceea ce le oferă adulților în vârstă mai mult sens de scop
by Brandie Jefferson, Universitatea Washington din St. Louis
Adulții în vârstă cu un sentiment mai mare de scop duc o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită – și au...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.