Luarea unei pauze din dieta dvs. ajută la pierderea în greutate pe termen lung

Luarea unei pauze din dieta dvs. ajută la pierderea în greutate pe termen lung

Vești bune. Luând o pauză din dietă din când în când, vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.

De câte ori ați încercat să slăbiți doar pentru a rămâne scurt și a eșua? Pentru mulți oameni este extrem de dificil să respectați un program strict de dietă și exerciții fizice mai mult de câteva săptămâni. Vestea bună este cercetare acum arată că a avea pauze intermitente din dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung.

A studiu primirea multă atenție constatată că vă cântăriți zilnic și, prin urmare, ajustarea consumului de alimente și exerciții fizice vă ajută să obțineți o pierdere în greutate semnificativă clinic pe o perioadă de doi ani dacă luați pauze frecvente din dieta dumneavoastră. Acest lucru nu necesită un regim fix de numărare a caloriilor sau un regim de exerciții structurat, dar necesită înregistrarea zilnică a greutății și monitorizarea traiectoriei în timp.

Aceasta este denumită „Metoda de titrare calorică”, în care pierderea în greutate se realizează în cantități mici. Mai întâi, individul își pierde 1% din greutatea corporală și apoi este încurajat să își mențină noua greutate timp de aproximativ o săptămână. Această perioadă de întreținere a greutății îi permite individului să mănânce mai mult sau poate să exercite mai puțin decât ar face în timp ce încearcă să slăbească.

Scopul este apoi de a realiza o altă scădere de 1% a greutății corporale, urmată de o altă „pauză” (menținerea greutății). Această rutină ar fi urmată până la atingerea obiectivului final de slăbire.

Această abordare provoacă organismul să își redefinească greutatea corporală inițială, făcând pauze frecvente pe parcurs. Ca și în cazul tuturor abordărilor de slăbire, nu funcționează pentru toată lumea, dar dacă încercați să schimbați greutatea de două până la trei kilograme, aceasta poate fi o opțiune foarte potrivită, care este o strategie dovedită pe termen mai lung.

Cântărește-te în același timp în fiecare zi, dar privește tendințele de scădere în greutate din săptămână sau lună. Fluctuațiile de zi cu zi pot varia semnificativ în funcție de diferite tipuri de alimente. Acestea sunt o reflectare a schimbării conținutului de apă din corp, mai degrabă decât a masei grase (de exemplu, carbohidrati legați mai multă apă decât proteine).

Concentrați-vă pe efectuarea unor mici modificări (echivalând cu deficite de 100 de calorii pe zi), cum ar fi: sărind peste desert de câteva ori pe săptămână; folosind ocazional un înlocuitor de masă pentru prânz sau cină; și eliminarea gustărilor pe alimentele preambalate (și adesea cu densitate energetică, sărace în nutrienți) în majoritatea zilelor săptămânii.

Post intermitent

O altă abordare, de asemenea, primește multă atenție și cu dovezi în creștere, este cel al „postului intermitent” sau al „postului alternativ de zi”. Aceasta implică urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru câteva zile din săptămână, cu consumul „normal” în celelalte zile.

Într-o studiu recent efectuate la șoareci, cercetătorii au restricționat și fixat cantitatea de alimente din dieta continuă, dar pentru dieta intermitentă au permis șoarecilor să mănânce cât doreau pentru perioade fixe de timp în fiecare săptămână, de la una la trei zile.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Interesant este că ambele grupuri de șoareci au obținut aceeași pierdere în greutate în perioada de 15 săptămâni, în ciuda faptului că grupul de dietă intermitentă a consumat mai multe alimente. Dovadă pentru asta abordare crește în oameni prea.

Poate că a face o pauză de la dieta și regimul de exerciții fizice ne permite să ne menținem obiectivele mai mult timp, deoarece stilul nostru de viață nu este afectat și ne simțim ca și când am fi „tratați” din când în când. Cercetarile arata pierdem motivația după o anumită perioadă de dietă dacă pierdem din vedere imaginea de ansamblu sau nu ne atingem obiectivele de slăbire.

Mai avem o cale de demonstrat adevărata eficacitate a unei diete stricte, urmată de perioade ad lib de a mânca, dacă vrem să spunem că este o abordare superioară pentru a pierde în greutate în comparație cu programele tradiționale continue de dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, postul intermitent pare a fi o opțiune validă și o alternativă adecvată.

Nicio abordare nu este potrivită pentru toți cei care doresc să-și controleze greutatea, dar această strategie dietetică devine recunoscută internațional. Foarte important, această abordare poate ajuta la aderarea la un program pe termen lung, din cauza pauzelor (și, prin urmare, a indemnizației pentru indulgențele noastre) sau a perioadelor de consum ad lib pe care le permite.

Despre autor

nick mai plinNick Fuller, cercetător, cercetări clinice, dezvoltare și evaluare, Universitatea din Sydney. Munca sa se concentrează pe cauzele, prevenirea și tratamentul obezității și tulburările metabolice. După ce am lucrat în industrie atât corporativă, cât și academică de peste 10 ani, am avut plăcerea de a investiga o gamă largă de subiecte, inclusiv programe dietetice și de exerciții fizice, medicamente complementare, programe comerciale de slăbire, dispozitive medicale, chirurgie bariatrică, hormoni de sațietate și economia obezității.

Acest articol a apărut inițial în Conversație

Carte înrudită:

at

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.