Imagini de rita în
Postul este o artă. Prin crearea de spațiu în corpul vostru, acesta vă va ajuta să creați spațiu în viața dvs. pentru lucrurile pe care le doriți, inclusiv relații iubitoare, un corp fără boli și prosperitate în conformitate cu cele mai înalte idealuri. Cum poate face acest lucru postul? Când este făcut în mod intenționat și în conformitate cu instrucțiunile din acest capitol, puteți asista la rezultatele dvs.: începe prin schimbarea chimiei și se termină cu transformarea conștiinței.
Unii oameni cred că trebuie să consumi droguri pentru a-ți schimba conștiința. Alții cred că meditația nemișcată, penitența severă sau orele de dans extatic sunt necesare pentru a aluneca în alte stări de conștientizare. În timp ce aceste tehnici funcționează, postul este o metodă mai simplă și mai fiabilă de a-ți modifica realitatea, fără a renunța niciodată la controlul asupra ta.
Postul funcționează prin crearea de spațiu în intestin, care la rândul său generează pace și liniște în minte. Când stomacul este ocupat cu digestia, este greu să meditezi, să te rogi sau să te simți liniștit. Când burta ta se agită și treci cu gaz, este greu să te gândești la gânduri spirituale, deoarece corpul este ocupat să-ți mute mâncarea prin intestin și toxinele din ea. Acest lucru se datorează faptului că tractul gastro-intestinal este strâns legat de creier și hormonii din corpul nostru.
Sistemul nervos enteric intestinal, numit și al doilea creier, face 70% din greutatea ridicată a sistemului imunitar, iar celulele intestinale produc peste 90% din serotonina din corpul dumneavoastră. A-l ocupa digerând ultima masă înseamnă mai puțin timp pentru funcțiile superioare pe care le îndeplinește intestinul. Dar când apăsați butonul de resetare timp de 12-13 ore pe zi (post intermitent) sau luând o zi pe săptămână (24-36 ore) pentru a posta, eliberați energia necesară pentru a vă digera Big Mac-ul pentru alte lucruri, cum ar fi atingerea iluminare.
Postul în secolul XXI
În timp ce postul a existat pentru totdeauna, știința a făcut pași mari în secolul trecut pentru a-și expune numeroasele beneficii. Studiile au demonstrat că animalele (și oamenii) care au o dietă bogată în nutrienți, dar cu restricții calorice, trăiesc mai mult, mai sănătoși și mai productivi decât cei care mănâncă normal și iau vitamine și suplimente. Asta e corect. De multe ori este mai bine să mănânci mai puțin decât să mănânci mai mult și să completezi cu pastile.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, dietele cu restricții calorice sunt dificile, dacă nu imposibil de întreprins. Din cauza obligațiilor de muncă, familiei și a altor obligații sau a lipsei de voință, majoritatea oamenilor vor găsi beneficiile dietelor bogate în nutrienți, dar cu restricții calorice, la îndemâna lor.
Post țintit
Soluția este țintirea postului. O dată pe săptămână sau o dată pe lună alegeți o zi de post și exersați să nu mâncați cel puțin douăzeci și patru de ore - de la cină cu o seară înainte până la cină în ziua de. Dacă nu mănânci nimic timp de douăzeci și patru de ore pare la început înspăimântător, încearcă să gusti fructe când ai nevoie sau bea băuturi verzi precum chlorella și spirulina amestecate cu mere sau alte sucuri. Acest lucru vă va menține mintea energizată și corpul hrănit, oferind în același timp sistemului dumneavoastră o odihnă.
Un post de douăzeci și patru de ore include cele opt ore normale de somn, astfel încât sări peste micul dejun și prânzul. Potrivit astrologiei vedice, sâmbăta este o zi bună pentru a posta, deoarece Saturn guvernează disciplina și penitența.
Un post personalizat bazat pe horoscopul dvs., numit postul Upapada, este, de asemenea, un mod puternic de a vă îmbunătăți relațiile, creând spațiu pentru ca dragostea să vă pătrundă în viață. Un astrolog vedic vă poate ajuta să vă găsiți ziua specifică de post Upapada. În cele din urmă, ziua săptămânii în care te-ai născut este, de asemenea, o opțiune, dar practic vorbind poți să postim în orice zi care funcționează pentru tine.
Strămoșii noștri au postit de multe ori din necesitate din lipsă de hrană și, alteori, în respectarea ordinelor spirituale. Ramadanul, Postul Mare și Iom Kippur reprezintă unele dintre acestea în religiile abrahamice.
În India lucrurile sunt ceva mai fluide. De exemplu, adepții zeității cu cap de elefant Ganesha pot alege să postească mai departe chaturthi—A patra zi a lunii în creștere și în scădere. Asta înseamnă că două zile în fiecare lună își restricționează conștient alimentația. La fel, Vaishnavites (adepții lui Vishnu în numeroasele sale forme) pot să postească ekadashi—A unsprezecea zi a lunii în creștere și în scădere. Indiferent de zilele pe care le alegeți, rămâneți la ele timp de trei luni și veți vedea rezultatele.
Uneori, postul este pus pe noi din motive de sănătate. Dacă v-ați consumat alimente sau alcool cu o zi înainte, poate fi înțelept să vă abțineți a doua zi. Potrivit ayurveda, dacă aveți o acoperire albă pe limbă, respirație urât mirositoare sau sunteți încă eructând cina trecută, ar trebui nu mâncați până când acest lucru s-a curățat. Un post de douăzeci și patru de ore făcut o dată pe lună sau, dacă sunteți serios, o dată pe săptămână, este o modalitate excelentă de a permite corpului dumneavoastră să se reseteze, mai ales după îngăduință.
Posturi mai lungi
Când ați practicat postul de douăzeci și patru de ore de câteva ori, îl puteți extinde la treizeci și șase de ore, cina fiind ultima masă în prima zi și micul dejun prima masă în ziua a treia. Asta înseamnă că rămâi o zi întreagă fără mâncare, dormi pe stomacul gol și te trezești la un mic dejun frumos. Avantajele pentru sănătate, cum ar fi abs mai slabe și profilurile lipidice îmbunătățite, sunt enorme. . . ca să nu mai vorbim de beneficiile spirituale.
Moise și Iisus (la propriu sau la figurat) au postit patruzeci de zile și patruzeci de nopți - nu din motive de sănătate, ci pentru a se conecta cu Divinul. Apoi fețele lor au strălucit de strălucire spirituală. „Când Moise a coborât de pe Muntele Sinai cu cele două tăblițe ale legii legământului în mâini, nu a știut că fața lui era strălucitoare pentru că vorbise cu Domnul” (Exod. 34:29 NKJV).
Și dvs. puteți experimenta o parte din această strălucire făcând un post extins. Încercați să mergeți treizeci și șase, patruzeci și opt sau șaptezeci și două de ore și chiar să faceți un post de o săptămână o dată sau de două ori pe an.
(Vă rugăm să consultați medicul înainte de a lua în considerare orice tip de post.)
Pentru majoritatea oamenilor prima sau două zile ale unui post prelungit este dificilă, dar după aceea, pe măsură ce ți se oprește foamea, începi să te simți ușor și energic, întruchipând adevărata esență a iluminării: să te simți bine fără niciun motiv.
Ruperea dependenței de alimente
Când mergeți fără mâncare, vă asistați la schimbarea gândurilor și atitudinilor. Și, deși nu te vei transforma în altcineva ca tine atunci când ești beat sau mare, vei începe să vezi părțile tale dependente de mâncare și senzație.
Când întâlnești și rezisti foamei, ești martor al slăbiciunilor și al poftei tale și îți dai seama că poți fi dincolo de ele. Tu sunt dincolo de ei. Și, în timp ce faceți curățenie, unele dintre aceste schimbări pozitive devin permanente, spre deosebire de experiența de droguri sau alcool, care vine întotdeauna cu un preț și nu duce niciodată la un progres de durată.
Postul expune, de asemenea, cât de scăpat de control ești. Chiar și cei care cred că sunt disciplinați și conștienți de sine sunt șocați de cât de mult îi stăpânește pofta lor de mâncare și aromă.
Postul regulat vă permite să vă rupeți dependența de mâncare în special și senzualitatea în general. Așa cum avem un centru senzual dedesubt, avem și unul deasupra - limba și dorința ei de gust. Mentorul meu obișnuia să spună că limba este penisul superior / clitorisul. Abstinența de la alimente este ca abstinența de la sex - îți oferă control asupra vieții tale și o apreciere imensă pentru mâncare și sex atunci când te bucuri de ele!
Prin ruperea dependenței de alimente cu post intermitent sau regulat, vă veți simți mai controlat asupra vieții voastre. Această detașare se va extinde și în alte zone, putând avea un impact asupra modului în care vă relaționați cu cei dragi, șefii, colegii și oamenii din jurul vostru.
Deoarece mâncarea reprezintă elementele de bază ale întreținerii și securității, prin detașarea de ea veți observa că deveniți mai puțin atașați de obiectele materiale ale succesului, lucruri în viață la care oamenii se agață pentru siguranță - cum ar fi mașinile, casele, banii și titlurile. Asta nu înseamnă că nu te bucuri de ele - de fapt tu bucură-te mai mult de ele când fac parte din destinul tău de a le experimenta. Pur și simplu nu ești devastat când nu sunt în preajmă. Acest lucru echivalează cu obținerea echanimității și, așa cum spune Krishna în Bhagavad Gita, yogah samatvam uchyate: „Yoga (unire sau iluminare) echivalează cu echanimitate”.
Miracolul de douăsprezece ore
Bine, dacă toate acestea sună grozav, dar protocolul săptămânal sau lunar este prea mult pentru a aborda la început, nu vă faceți griji. Nu trebuie să posti douăzeci și patru de ore la rând pentru a profita de beneficii spirituale și de sănătate. Încearcă să postesti douăsprezece ore in fiecare zi, între cina din seara precedentă și micul dejun în dimineața următoare. Cuvantul mic dejun înseamnă, literalmente, încălcarea perioadei de non-mâncare care a început la finalizarea cinei de aseară. Numărați orele dintre cină cu o seară înainte și momentul în care vă așezați la micul dejun. Dacă acestea totalizează doisprezece sau mai mult, sunteți pe cale să profitați de beneficiile stabilizării zahărului din sânge, care promovează longevitatea și combaterea cancerului, ale postului deplin.
Studiile efectuate pe pacienți cu cancer mamar au arătat că femeile care și-au administrat corpul la mai puțin de treisprezece ore de post între ultima masă cu o seară înainte și micul dejun a doua zi, au fost cu 36% mai predispuse la cancer recurent la sân. În plus, femeile care au permis mai mult de treisprezece ore între cină și micul dejun fără a mânca nu numai și-au redus riscul de cancer cu o treime dar a avut și îmbunătățiri în controlul somnului și al zahărului din sânge. Studiul a concluzionat că „prelungirea duratei intervalului de repaus nocturn poate fi o strategie simplă, nonfarmacologică, pentru reducerea riscului de recurență a cancerului de sân.Matei 22:21
Cu toate acestea, în timp ce postul regulat de paisprezece sau mai multe ore demonstrează beneficii excelente pentru sănătate și duhovnicește, acesta poate predispune, de asemenea, la probleme ale vezicii biliare și potențiale intervenții chirurgicale cu calculi biliari. Prin urmare, dacă alegeți să postiți intermitent, faceți acest lucru timp de doisprezece până la treisprezece ore pe zi sau, dacă faceți acest lucru timp de paisprezece ore sau mai mult, acordați-vă o zi sau două libere din când în când.
La început este posibil să simțiți foamea dimineața. Soluția? Mănâncă mai devreme noaptea. Încheiindu-vă ultima masă în jurul orei 7:00, puteți lua cu ușurință micul dejun a doua zi între orele 7:00 și 9:00, permițând doisprezece până la paisprezece ore complete de post. Dacă programul dvs. de lucru nu o permite sau nu vă deranjează să săriți peste micul dejun, atunci puteți mânca mai târziu noaptea și puteți merge direct la prânz a doua zi. La fel ca orice exercițiu, trebuie să practici miracolul de douăsprezece ore. În curând va deveni a doua natură.
Postul intermitent: Pasul următor
În cartea sa Dieta Războinicului, Ori Hofmekler pledează pentru consumul limitat de timp - să nu mănânci cea mai mare parte a zilei și sărbătorim seara. Deși acest lucru pare să se îngrășeze, atunci când este făcut corect, este extrem de eficient pentru mărunțirea grăsimii corporale și pentru împachetarea țesutului muscular slab. Asta pentru că vă învață corpul să fie o mașină mai eficientă pentru arderea grăsimilor. În plus, acest tip de alimentație are proprietățile anti-îmbătrânire, de eliminare a radicalilor liberi, pe care toate posturile le oferă.
Corpurile noastre au mecanisme de supraviețuire încorporate care știu cum să facă față deficitului de alimente prin adaptarea și eficientizarea sistemelor noastre. Și pentru că acest stil de hrănire limitată în timp vă permite să gustați cantități mici de legume crude și alte alimente (a se vedea cartea lui Hofmekler pentru toate detaliile), acest lucru poate evita unele dintre problemele vezicii biliare prezente cu posturi intermitente pe termen lung care permit zero pe cale orală în faza privării.
Porniți protocolul reducând fereastra zilnică de mâncare la zece ore. Asta înseamnă că ții post paisprezece ore între cina de ieri și prânzul de azi. Astfel veți obține beneficiile de combatere a cancerului, de echilibrare a zahărului, descrise mai sus. Când sunteți gata, încercați să reduceți fereastra de alimentare la opt ore, apoi la șase și, în cele din urmă, la patru ore pe zi. Unii sportivi de nivel înalt și pasionații de post fac un pas mai departe și mănâncă o singură masă mare limitată la o fereastră de una până la două ore. Contrar a ceea ce ați putea crede, sunt puternici, slabi și energici.
Dacă acest lucru nu are sens pentru tine, atunci probabil ai înghițit felul de mâncare „în calorii, în calorii” pe care „experții” în nutriție îl servesc în ultimii șaizeci de ani. Adevărul este că, așa cum demonstrează studiile privind restricționarea caloriilor, este nutriţie asta contează, nu calorii. Atunci când corpul tău este hrănit în mod adecvat cu macronutrienți și micronutrienți, poți supraviețui și prospera cu posturi intermitente (ușor) și chiar cu diete cu restricții de timp (mai greu de făcut).
Dacă ai văzut vreodată un copil jucându-se toată ziua pe un sandviș cu unt de arahide, îți dai seama că nu numai caloriile contează. Hormonii joacă rolul major în creșterea și degradarea umană. Sandwich-ul cu unt de arahide conține cu greu suficiente substanțe nutritive pentru a alimenta consumul de energie al unui copil - ca să nu mai vorbim de a-și crește oasele, creierul și corpul până la punctul în care un copil își depășește hainele la fiecare șase luni. De ce nu poți face asta ca adult, mâncând chiar și douăzeci de sandvișuri cu unt de arahide pe zi? Pentru că nu vă bucurați de același cocktail hormonal pe care l-ați făcut când erați copil.
Dar există o modalitate de a vă restabili echilibrul hormonal la niveluri optime, indiferent de vârstă. Postul îmbunătățește nivelul hormonului de creștere uman, precum și testosteronul și alte profiluri hormonale. Grelina este hormonul care vă face să vă simțiți foame și este eliberat ca răspuns la lipsa de alimente. Grelina crește expresia factorului de creștere a nervilor derivat din creier, care este responsabil pentru producerea mai multor neuroni în creier. Acesta este motivul pentru care mulți avocați și yoghini care postesc raportează în mod regulat o memorie mai bună și o funcție cognitivă îmbunătățită. Primi literalmente mai inteligent când postim - sau cel puțin poți să-ți accesezi inteligența înnăscută, deoarece postul arde noroiul din oglinda ta interioară.
Un alt beneficiu fizic al postului este aportul redus de zahăr. Un terapeut mi-a spus odată: „Simon, zahăr = durere”. Câtă dreptate avea! Cu cât circulă mai puțin zahăr în corpul dvs., cu atât mai puține leziuni ale organelor, articulațiilor, creierului, pielii și intestinelor și durata de viață mai lungă posibilă pentru organism în ansamblu. În plus, cu cât consumi mai puțin zahăr, cu atât corpul devine mai eficient în utilizarea grăsimilor ca combustibil, antrenându-te să fii un arzător mai bun al grăsimilor.
Iată cum să practici mâncarea cu timp limitat.
- Lucrați până la post douăsprezece până la paisprezece ore pe zi (nu vă faceți griji - aceasta include cele opt ore de somn).
- Dacă alegeți o fază mai lungă de post, așa cum este descris în dieta războinicului a lui Ori Hofmekler, puteți savura cantități mici de fructe și legume crude, inclusiv plante benefice precum pătrunjelul și oregano și superalimente precum chlorella. Puteți avea o bucată de ciocolată crudă. Apa și cafeaua sunt, de asemenea, permise, la fel ca sursele bune de proteine, cum ar fi zerul hrănit cu iarbă și brânza crudă, dar fără mese mari. Gustarea înseamnă că nu sunteți niciodată pe deplin sătul - pur și simplu luați o mușcătură pentru a vă potoli foamea și continuați.
- În timpul fazei de hrănire seara mâncați orice vă place. Începeți cu alimente bogate în vitamine, cum ar fi verdele și superalimentele, apoi treceți la proteine și grăsimi, terminând cu carbohidrați (desert!). Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că aceste alimente și orele enumerate pentru fereastra de seară sunt indicative. Urmați înțelepciunea corpului și ajustați-vă după cum este necesar.
Fluide și post
După cum sa menționat, puteți bea cafea în timpul fazei de post pentru a reduce foamea și a rămâne în alertă. In orice caz, nu bea cafea primul lucru dimineața sau după ce mănânci seara. Acest lucru vă poate deshidrata sau vă poate ține treaz noaptea. Primul lucru de dimineață, beți șaisprezece uncii de apă la temperatura camerei. Cu toate acestea, deoarece apa hrănește tamponul de bicarbonat din stomac, acesta produce mai mult acid clorhidric, ceea ce vă va face să vă fie foame. (Dacă nu aveți idee ce este un tampon de bicarbonat sau de ce vă face foame, vă rugăm să consultați cartea mea Sex, dragoste și Dharma. Împreună cu zeci de rețete, veți găsi și titlul meu preferat din secțiunea de carte: „Eu și Bobby McGhee”, o întreagă secțiune dedicată cafelei și untului.)
Fiți judicioși și cu aportul de apă, mai ales dimineața devreme. Beți-l și glumați-l în gură înainte de a înghiți. Acest lucru ajută la absorbție, permițându-vă să beți mai puțin și să obțineți mai multe beneficii. Așteptați cel puțin o oră înainte de a lua o cafea. Utilizați cafeaua ca instrument bogat în antioxidanți pentru a vă menține rapidul intermitent în timpul zilei. Luați în considerare amestecul unei lingurițe sau două de ghee cu cafeaua dvs. pentru a face o băutură în stil cappuccino care să compenseze efectele secundare negative ale cafelei în timp ce vă uitați tractul gastrointestinal. (Puteți sări peste acest lucru dacă preferați un post cu zero calorii.)
Când începi să îți fie foame, ia în considerare să bei apă spumantă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă oferiți o senzație de plinătate, menținându-vă în același timp hidratat. Apa spumantă oferă un sentiment mai mare de sațietate decât apa singură și poate fi savurată ca o băutură de lux, mai degrabă decât ca ceva pe care tocmai îl înghiți.
© 2018 de Simon Chokoisky. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Destiny Books,
o diviziune a InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com
Sursa articolului
Metoda Dharma: 7 pași zilnici spre progres spiritual
de Simon Chokoisky
În acest ghid spiritual practic, Simon Chokoisky împărtășește 11 tehnici zilnice testate în timp, dar simple, pentru a vă ajuta să vă găsiți calea spirituală, sau „dharma”, indiferent de fundalul vostru spiritual - fie că este creștin, hindus, budist sau agnostic. El explică modul în care fiecare are un stil unic de învățare, precum și un stil spiritual - „tipul Dharma” dvs. - și modul în care metoda Dharma vă permite să alegeți oricare dintre cele șapte metode descrise în carte pentru a le practica. Puteți chiar să le schimbați zilnic, totul pe baza nevoilor dvs. unice. Și ținându-vă zilnic de „regula” din 11/7, veți găsi în curând drumul către progresul spiritual rapid și iluminarea personală.
(Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.)
Despre autor
Simon Chokoisky este un pionier în utilizarea astrologiei vedice și a tastării Dharma pentru a ajuta oamenii să descopere scopul sufletului lor. El conduce o afacere de consultanță privată bazată pe instruirile sale în cartografierea vieții vedice și astrologia vedică. Autorul Cele cinci tipuri de Dharma, Dharma jucătorului, și Sex, dragoste și Dharma La fel ca și creatorul seriei DVD Decoding Your Life Map cu vedică astrologie, el călătorește pe larg conducând seminarii. Vizitați site-ul său la http://spirittype.com
