Imagini de Gerd Altmann
Cuvântul englez vechi ajutor însemna „integritate, a fi întreg, sănătos sau bine”. Cuvântul proto-german hailitho înseamnă și „întreg”. Oferte vechi norvegiene sfârșit de săptămână, care înseamnă „sfânt, sacru”. Această integritate se referă la toate părțile și procesele tale vitale ca prezente, aranjate corespunzător și într-un echilibru armonios.
Corpurile noastre sunt alcătuite din 75-85% apă în orice moment. Avem nevoie de apă pentru a susține viața pentru funcționarea metabolică de bază, pentru a energiza corpul, pentru a menține sănătatea, detoxifia și vindeca. Fără apă, multe sisteme ale corpului sunt compromise și încep să se descompună, adesea fără notificare prealabilă, până când leziunile tisulare se acumulează suficient pentru a atrage toată atenția.
O piatră de temelie a oricărui program de reparații intestinale este hidratarea. Deshidratarea este principala cauză a sănătății. Trebuie să bei multă apă pură! Ceaiul și cafeaua nu sunt apă și nu contează. Nici apa de sodă, apa tonică și diverse ape aromate din magazin.
Dehidrade
Cofeina, cafeaua și ceaiul, băuturile sportive, zahărul, alcoolul, medicamentele, mediul arid, dezechilibrele electrolitice, stresul și activitatea fizică deshidratează corpul. Pentru a compensa, beți cantitatea potrivită de apă între mese pe stomacul gol. Luați în considerare începerea zilei cu 8–16 ml, cu cel puțin 250 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru poate promova mișcarea intestinului și începe să vă hidrateze imediat. Bea mai multă apă între mese. Vă avertizez să nu beți prea multă apă la mese, doar un pahar mic pentru suplimente, deoarece diluează acidul stomacului și inhibă digestia.
Multe forme de inflamație pot fi urmărite înapoi la deshidratare cronică. Durerea cronică poate fi un semn de deshidratare. Artrita, care înseamnă „inflamație articulară”, poate fi agravată de deshidratare, deoarece cartilajul constă în mare parte din apă. Când începe să se usuce, nu poate aluneca la fel de bine și se deteriorează, ducând la durere. Răspunsurile histaminice la mediu sau alergenii alimentari sunt, de asemenea, indicatori puternici ai deshidratării. Hipertensiunea primară (idiopatică) nu are o cauză cunoscută, dar poate fi rezultatul deshidratării cronice.
Pe măsură ce se instalează deshidratarea, tensiunea arterială crește pentru a menține celulele vitale hidratate. Luați în considerare citirea Multe strigăte ale corpului tău pentru apă: nu ești bolnav; Ți-e sete: nu trata sete cu medicamente de Dr. F. Batmanghelidj.
Apa potrivită contează
De asemenea, este important să beți apa potrivită. Apa de la robinet are o lungă listă de dezavantaje, inclusiv contaminarea cu reziduuri de medicamente eliberate pe bază de rețetă și metale grele. Substanțele chimice toxice sunt adesea folosite pentru dezinfectarea apei, iar contaminanții precum cuprul, bromul și clorul, reziduurile toxice ale pesticidelor, erbicidelor, materialelor plastice și fluorului sunt norma.
Apa distilată poate să lepureze mineralele vitale din corp, un proces cunoscut sub numele de chelare. Poate fi util în timpul unei curățări scurte, dar nu pe termen lung. Există, de asemenea, probleme cu osmoza inversă (RO), care este de departe cea mai comună metodă de filtrare. RO elimină majoritatea substanțelor chimice și a mineralelor, dar nu pare să hidrateze bine corpul. (În munca mea cu oameni care beau multă apă RO, laboratoarele lor încă prezintă semne de deshidratare.) În plus, filtrele pre și post pot deveni rapid contaminate cu viruși și bacterii. Utilizarea pe termen scurt în timpul călătoriei este acceptabilă, iar sistemele RO vor produce apă fără contaminanți.
Cel mai bun mod de a filtra apa este cu un filtru de carbon cu funcționare lentă. Amintiți-vă, filtrele trebuie schimbate des și marea majoritate a filtrelor de carbon nu sunt concepute pentru a elimina fluorurile, nitrații, sodiul, anorganici precum plumbul și mercurul sau contaminanții microbiologici precum coliformele și chisturile precum Giardia și Cryptosporidium. Cu toate acestea, filtrele cu bloc solid de înaltă densitate, cu un diametru de 5 microni (cum ar fi cele utilizate de Multipure) se descurcă mult mai mult decât modelele mai ieftine. Asigurați-vă că citiți etichetele și aflați ce anume filtru este conceput pentru a elimina.
Cea mai bună apă este sălbatică, ceea ce înseamnă că provine dintr-un izvor proaspăt. Dacă nu aveți un izvor în apropiere, atunci cumpărați apă de izvor reală, de preferință îmbuteliată în sticlă.
Este important nu numai să bei apă curată, ci și să faci baie cu ea. S-ar putea să vă gândiți să instalați un sistem de filtrare a apei întreaga casă sau un filtru de duș specializat. Este o investiție solidă pentru o sănătate mai bună. În cele din urmă, evitați apele îmbuteliate de lux - cea mai mare parte este apă de robinet glorificată în cel mai bun caz. Nu vă lăsați păcăliți de etichetele care prezintă proprietățile sale „alcalinizante”.
În cele din urmă, încercați să beți din recipiente de sticlă sau oțel inoxidabil ori de câte ori este posibil.
Importanța somnului
Modul în care dormi afectează modul în care te simți în timpul orelor de veghe. Cantitatea și calitatea contează! Pierderea somnului vă poate afecta încet sănătatea în timp sau vă poate lovi într-o clipă.
Privarea de somn continuă a fost legată de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet. Somnul vă ajută creierul să funcționeze corect și, prin urmare, îmbunătățește învățarea, atenția și creativitatea. Lipsa cronică de somn poate încetini metabolismul, poate altera hormonii care reglează pofta de mâncare și te pot face să te îngrași. După cum unii dintre voi ați experimentat deja, pierderea somnului poate provoca iritabilitate și schimbări de dispoziție. Privarea de somn scade funcția imunitară și poate contribui chiar la anumite tipuri de cancer.
De asemenea, aveți nevoie de adecvat calitate dormi în fiecare noapte. Pentru majoritatea adulților, 8-10 ore de somn sunt aproape corecte. Copiii au nevoie de mai mult: 11-12 ore pe noapte; în timp ce adolescenții au nevoie de 9-11 ore de somn bun în fiecare noapte. Somnul limitat sau de calitate slabă vă poate afecta sănătatea fără conștientizarea inițială. Cu excepția cazului în care sunt insomni cronici, majoritatea oamenilor nici măcar nu recunosc că au deficiențe de somn.
Ce oră din noapte adormi este, de asemenea, importantă. Efectuarea unei schimbări de leagăn sau a unei schimbări de cimitir afectează negativ ritmurile circadiene ale corpului dumneavoastră, ducând eventual la tulburări cognitive în timp. Dacă vă aflați într-un astfel de program, faceți tot posibilul pentru ca acesta să fie schimbat sau primiți asistență pentru a rămâne echilibrat.
Cel mai bine este să dormi nu mai târziu de ora 10, cu excepția adolescenților, ale căror ceasuri interne sunt de fapt diferite în anii lor de dezvoltare. Au tendința de a rămâne treaz mai târziu și trebuie să doarmă mai mult. Din păcate, școlile nu au îmbrățișat încă știința din spatele acestui fenomen.
Creați atitudini sănătoase de somn (alias „igiena somnului”), luând timp pentru a încetini seara. Este important să vă relaxați și să reglați sistemul nervos. Găsiți orice vă ajută să vă de-stresați și exersați-l. Meditație, rugăciune, respirație profundă, muzică, yoga, artă, citit, sorbind ceai de plante, plimbare în natură, alinându-se cu cineva drag, oferind și primind masaje și frecare la picioare, jucându-se cu un animal de companie și jurnalist sunt câteva idei ca să începi. Evitați activitățile excesiv de stimulante, cum ar fi bârfele la telefon sau internet, jocurile video, exerciții fizice intense sau vizionarea de filme violente sau emisiuni de televiziune, inclusiv știri.
Dacă sunteți un petrecăreț, luați în considerare să stați acasă mai des și departe de barurile puternice, de concerte și de dezbaterile politice aprinse. Cu siguranță sunt momente în care să-ți dai părul jos și să te distrezi, dar planifică în consecință, astfel încât nevoile tale de relaxare, odihnă și întinerire să fie îndeplinite mai întâi. Persoanele care au tendința de a exagera cronic sunt mai susceptibile de a avea disfuncții digestive și imune.
Importanța exercițiului
Exercițiul este o componentă importantă a oricărui plan cuprinzător de sănătate și bunăstare. Antrenamentul cardiovascular, rezistența sau antrenamentul cu greutăți și un fel de întindere, practica Pilates, Girotonic și yoga vor aborda majoritatea nevoilor de fitness ale corpului.
Beneficiile exercițiului fizic au fost dovedite științific din nou și din nou. Reduce grăsimea corporală, mărește masa musculară, întărește sistemul cardiovascular, mărește colesterolul HDL (cel bun), scade riscul de diabet și Alzheimer, scade glicemia, crește energia și funcția pulmonară și eliberează stres și tensiune în organism și minte. Dacă rămâi cu el, capacitatea ta aerobă va crește, alături de oxigenarea sângelui și a creierului, ducând la o mai mare vigilență.
Creșterea capacității aerobice vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai tânăr. Veți experimenta beneficiul creșterii endorfinelor, care sunt eliberate de sistemul nervos central și de glanda pituitară în timpul exercițiului și al activității sexuale. Acestea sunt substanțele chimice „simțiți-vă bine” care imită de fapt morfina - substanțele chimice responsabile de „calitatea de alergător” despre care auziți adesea.
Începeți ușor. Începeți făcând o plimbare zilnică de 15 minute. Studiile arată că chiar și 15 minute pot ridica starea de spirit, stimula metabolismul și pot crește circulația și oxigenarea celulelor, mușchilor și creierului. Măriți treptat durata la 30 de minute și încorporați câteva dealuri ușoare. S-ar putea să doriți să vă plimbați cu un prieten sau un membru al familiei sau să ascultați o carte audio pentru a vă ajuta cu motivația și responsabilitatea.
Noile cercetări arată că efectuarea unor scurte perioade de efort intens produce mai multe beneficii cu mai puțin stres oxidativ decât antrenamentele mai lungi de intensitate variabilă. Antrenamentul pe intervale poate începe, de exemplu, cu o încălzire de cinci minute cu o minge medicamentoasă sau o bicicletă staționară. Urmează 30 de secunde de exerciții intense, urmate de 30 de secunde de activitate de recuperare mai ușoară. De exemplu, aleargă, pedalează sau înoată cât de repede și cât de tare poți timp de 30 de secunde, apoi treceți, rotiți sau înotați într-un ritm mai lent și mai moderat. În timpul intervalului mergeți rapid și greu. Impinge-te. (Nu ar trebui să puteți vorbi în timpul intervalului, deoarece respirați prea tare!)
Puteți face biciclete staționare, cricuri pentru sărituri, alergați cu genunchii înalți și brațele întinse din lateral, burpee, săriți coarda sau săriți în sus și să vă loviți în genunchi în aer. Dacă abia începeți, faceți doar trei seturi și apoi o pauză de cinci minute. Faceți acest lucru de trei sau patru ori pe săptămână. După o săptămână sau două, luați în considerare creșterea intervalului la 40 de secunde de exerciții intense urmate de 40 de secunde cu un ritm mai lent. Faceți cinci seturi. După încă o săptămână sau două, creșteți la 60 de secunde de exercițiu intens, urmat de un exercițiu de 60 de secunde moderat până la intensitate scăzută și faceți cinci până la 10 seturi, crescând treptat până la 15-20 de seturi în timp. Aceasta este o versiune foarte simplificată a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT).
Exercițiul este un act de iubire de sine. Este o cheie importantă atât în prevenirea, cât și în tratamentul fiecărui tip de boală. Ai puterea de a alege sănătatea! Dar, vă rugăm, verificați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară înainte de a începe orice program de exerciții.
Sursa articolului
Keto holistic pentru sănătatea intestinelor: un program pentru resetarea metabolismului
de Kristin Grayce McGary
Combinând cele mai bune elemente sănătoase intestinale ale planurilor nutriționale primare, paleo și ketogenice, Kristin Grayce McGary oferă o abordare unică pentru o sănătate digestivă optimă. Spre deosebire de dieta tradițională ceto, care conține alimente inflamatorii, programul său cetogen funcțional, bazat pe știință, pune accentul pe un plan holistic nutrițional și de viață pentru a-ți repara intestinele, evitând în același timp pericolele glutenului, produselor lactate, soia, amidonului, zaharurilor, substanțelor chimice și pesticidelor. Ea dezvăluie că aproape toată lumea are un anumit grad de leziuni intestinale și explică modul în care acest lucru afectează funcția imunitară, nivelurile de energie și multe probleme de sănătate.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil, de asemenea, într-o ediție Kindle și ca Audiobook.
Despre autor
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP este un alchimist foarte căutat pentru sănătate și stil de viață. Este renumită pentru inversarea stărilor de sănătate enervante și debilitante și pentru a ajuta oamenii să trăiască cu claritate și vitalitate.
Kristin Grayce este, de asemenea, vorbitor și autor al Cure cetogenă; Vindecă-ți intestinul, vindecă-ți viața. KristinGrayceMcGary.com/
