Nu este vorba despre mâncare: supraalimentare, dependențe și emoții

bărbat care mănâncă fast-food
Imagini de Gerd Altmann 


Povestit de Marie T. Russell

Vezi versiunea video aici

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și determină un număr semnificativ de oameni să scadă de kilograme împreună cu vechile obiceiuri și excesul de bagaj? Pun pariu că măcar ai arunca o a doua privire și poate chiar ai investiga mai departe.

Obținerea controlului asupra alimentației tale nu este știință rachetă. Nu este vorba de a număra carbohidrații, de a reduce caloriile, de a mânca țelină sau de a bea un galon de apă. Mâncarea excesivă regulată și, prin urmare, creșterea în greutate este totul despre nu a face față emoțiilor tale, mai ales frica. Căutăm confort și să umplem ceea ce eu numesc „gaura neagră a nevredniciei”.

De obicei, sub excesul de greutate este o dependență de alimente. Comportamentul nostru de dependență a început când aveam nevoie de o modalitate de a ne mângâia pentru că simțeam o mulțime de emoții și nu știam cum să gestionăm ceea ce se întâmplă.

Tristețea neexprimată, furia și frica ne țin blocați în obiceiuri distructive și mențin talia extinsă. Vrem să ne umplem golul sau singurătatea, să ne mascăm furia sau să ne liniștim frica. Nu suntem prezenți și nu suntem relaxați. Deci, în loc să vorbim, ne îndreptăm către depozitul de bomboane. Dacă un partener spune ceva vătămător, implicit folosim chipsuri grase. Dacă suntem stresați la școală sau la serviciu, acele a doua ajutoare ne ajută să ne simțim relaxați.

Prescripția

Prescrierea dietei pentru reconstrucția atitudinii implică efort fizic pentru a ajuta la rezolvarea problemei, doar că nu în modul în care suntem obișnuiți. Emoțiile sunt doar senzații fizice pure și, dacă le exprimăm fizic atunci când apar sau la momentul oportun, strigând tristețea, stingând furia și tremurând frica cu abandon, atunci facem alegeri conștiente despre ce să mâncăm, mai degrabă decât să meargă automat la alimente reconfortante.

Încălcarea unui obicei precum mâncatul excesiv este dificil. Cu toate acestea, indiferent de dependența ta, fie că este vorba de mâncare excesivă, de bere, de vizionare porno sau de a-ți strânge unghiile, atunci când dorința copleșitoare de a spune da „vechiului tău prieten reconfortant”, există o alternativă eficientă. În acele puncte cruciale de alegere, în loc să justificați de ce această dată este o excepție și să negeți bunele intenții pe care le-ați afirmat chiar în această dimineață, faceți o pauză doar pentru o secundă și întrebați-vă „Trebuie să plâng, să bat sau să tremur?”

Atunci fă-o! Emote. Luați-vă literalmente câteva minute și exprimați orice emoție este cea mai accesibilă pentru că asta este ceea ce țipă cu adevărat pentru atenție. Dacă eliberați emoția reținută într-un mod fizic și constructiv în acele momente cruciale ale alegerii, veți putea să vă calmați și să luați o decizie mai conștientă. Fiecare victorie se va simți ca aur.

Pe lângă toate nedreptățile și încălcările reale și imaginare, restricționarea aportului de alimente va provoca furie. Deci, asta înseamnă să găsești o cale sănătoasă și un loc sigur, pentru a te potrivi. Călcați cu picioarele, țipa într-o pernă sau bate dracu’ din cutii de carton, în timp ce scoți sunete sau îți amintești: „Pur și simplu mă simt furioasă. Trebuie să scot acea energie din corpul meu."

Dacă te simți rănit, gol, neputincios, fără speranță, inadecvat sau albastru, plânge, dar în timp ce lacrimile curg pe obraji, spune-ți: „Mă simt doar trist. Trebuie să plâng. E in regula."


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Când simțiți impulsul de a înghiți ceva despre care știți că este problematic, tremură, tremură, tremură și tremură în tot corpul timp de un minut sau două. Când vă simțiți anxios și vă eliberați de furie, amintiți-vă să vă însoțiți mișcările fizice doar cu sunete nonverbale (eek, brrrr, uh!) sau să vă amintiți: "Pur și simplu simt frică. E in regula. Trebuie doar să scot energia din corpul meu."

Deci, spuneți că vă simțiți plictisit, frustrat, singur sau copleșit de zi, de apel sau de circumstanță. În loc să treci prin magazin pentru acel litru de înghețată, mai întâi exprimă-ți tristețea, furia sau frica! Doar un pic de tremur, plâns sau călcat, va elibera energia care se află în spatele dorinței de a scăpa și de a scăpa de ceea ce simți. Este ca și cum ai lăsa aburii să iasă dintr-o oală sub presiune.

Încearcă o dată, cu vigoare, iar când ai terminat, savurează-ți victoria. Acum veți putea face o alegere mai rațională și mai sănătoasă dacă veți mânca acea cutie de fursecuri. Recunoaște fiecare victorie. Savurați gustul acestuia.

Preplanificarea pentru a vă rupe vechiul mod de a face față

Pentru a depăși o dependență, planificarea prealabilă este esențială. Începeți prin a vă clarifica obiectivul, scrieți-l și amintiți-vă de el des pe parcursul fiecărei zile, cum ar fi „Vreau să mă simt bine cu mine. Vreau să fac o schimbare.” A avea o idee clară și precisă a obiectivului tău te va menține orientat și motivat. Strigă-ți obiectivul când te afli la unul dintre acele puncte de alegere!

De asemenea, află ce poți face după ce ai emoționat... alege ceva ușor de făcut, constructiv și plin de satisfacții. Este bine să ieși din apropiere. Luați o porție modestă și aruncați restul. Mănâncă niște fructe. Așezați-vă, respirați adânc de câteva ori, mâncați încet și mestecați bine.

Fii prevenit! Veți avea o oportunitate suficientă de a face din nou o nouă alegere în viitorul apropiat, când va apărea următorul impuls și emoție. Poate cinci minute mai târziu, poate o oră sau a doua zi. Eliberați în mod repetat aceste emoții, la început de câteva ori pe zi, și veți întrerupe ciclul. Vei fi pe vârful lumii. Îți vei da seama că mâncarea nu te va umple.

Și când faci o alegere pentru cei vechi, nu te bate. Asta nu va ajuta. Fii blând cu tine însuți. Tremură și începe din nou acum.

© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune

de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCe se întâmplă dacă cineva ți-ar spune că poți descoperi sursa tuturor problemelor tale și le poți aborda direct? Ce zici dacă ți-ar spune că reconstruirea atitudinii tale ți-ar schimba de fapt viața?

Autorul Jude Bijou combină psihologia contemporană și înțelepciunea spirituală străveche pentru a oferi o teorie revoluționară a comportamentului uman care te va ajuta să faci exact asta.

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/ 
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.