După mulți ani de a fi incredibil de restrictiv cu mâncarea mea, știu prea bine ce simte să poftești ceva și să ignori pofta. Rezultatul: ajung să mănânc ceva pentru care nu sunt dispus (dar cred că ar trebui să mănânc), totul în numele încercării de a elimina acea nevoie de bază. Cred că dacă îl ignor, va dispărea.

Gresit! Este mult mai bine să mănânci ceva cu care îți poftești cu moderație decât să te îndrăgostești mai târziu sau să mănânci ceva ce nu îți dorești cu adevărat.

Și dacă după ce ați citit acest lucru, încă vă este frică să vă lăsați înțelepciunea intuitivă (sau descurajați despre cum să faceți acest lucru) pentru că vă simțiți ca și cum corpul vostru vă va trăda sau că acest tip de proces v-a pus în necazuri înainte, nu nu-ti face griji. A rămâne prezent pentru tine și deschis pentru a te redescoperi în această călătorie te va aduce într-un loc de încredere, venerare și ascultare a înțelepciunii corpului tău.

Cum să mănânci intuitiv și conștient

O modalitate vitală de a folosi alimentația intuitivă este de a încetini pur și simplu atunci când mâncați. Cu toții ne putem referi la eșarfarea unui burrito în mașină în timpul traficului în orele de vârf sau la înghițirea unui snack bar. În zilele noastre, este ușor să neglijăm sacralitatea mâncării noastre. Dar calitatea alimentelor pe care le consumați și atenția pe care o acordați actului de a mânca, vă afectează profund sănătatea și conștiința.

Când îți iei timp să te bucuri de mâncarea ta, devii în armonie cu ceea ce dorește corpul tău și când ea s-a săturat. În plus, vei observa că ajungi să mănânci mai puțin și să te bucuri de ceea ce mănânci mai mult când încetini și observi.

Pentru a sprijini o digestie sănătoasă și o plăcere optimă, alegeți un loc de relaxare și confortabil - ideal, fără TV, cărți, reviste sau alte distrageri. Când vizitez un restaurant, uneori asta înseamnă să cer o masă mai departe de intrarea puternic traficată. Acasă înseamnă a stabili un loc la masă, a te îndepărta de computer sau a te împotrivi să citești o revistă.

Scenariile de mese mai puțin optime sunt fapte inevitabile ale vieții și, pentru majoritatea dintre noi, este o provocare să-ți faci timp pentru o practică alimentară conștientă la fiecare masă! Sporiți-vă șansele de succes alegând cel puțin o masă pe zi, când vă puteți exersa pe deplin și a fi prezent cu mâncarea. Apoi, pentru celelalte mese, încorporează ceea ce poți din lista de mai jos.

Zece pași pentru a mânca conștient

1. Hidrat. Păstrați întotdeauna un pahar cu apă în apropiere în timp ce lucrați sau purtați o sticlă de apă cu dvs. oriunde ați merge. Încercați să beți lichide între douăzeci de minute și o oră înainte de a mânca. Consumul de lichide în timpul meselor diluează enzimele digestive și acidul clorhidric al stomacului, afectând astfel digestia. Dacă trebuie să beți o băutură cu o masă, beți cantități mici de apă caldă (cu lămâie este frumos) sau un ceai de plante, cum ar fi ghimbir sau mentă (ierburi care ajută digestia). Evitați băuturile reci, cu excepția cazului în care este foarte cald afară, deoarece acestea vă pot atenua focul digestiv.

2. Respiră adânc. Înainte de a mânca, faceți câteva runde de respirație diafragmatică (mai ales dacă vă simțiți emoțional sau stresat). Acest lucru relaxează sistemul nervos și îmbunătățește fluxul de sânge către organele digestive. De asemenea, te ajută să te conectezi la corpul tău, astfel încât să mănânci doar ceea ce are nevoie corpul tău.

3. Extinde-ți recunoștința. Recitați o binecuvântare de recunoștință pentru mâncare, pământ și pentru toți cei implicați în creștere, pregătire și aducerea mâncării la voi. Numai sentimentele de recunoștință pot stimula sistemul imunitar!

4. Angajați simțurile. Alocați-vă timp pentru a privi mâncarea și pentru a aprecia formele, culorile și texturile sale. Mirosiți-vă mâncarea și bucurați-vă de aromele sale.

5. Savurați prima mușcătură. Lasă-ți prima mușcătură să se odihnească în gură și vezi dacă poți detecta ce arome sunt prezente.

6. Mestecați bine. Mestecați încet și bine. Observați impulsul de a înghiți prematur și rezistați-i. Încercați să mestecați mâncarea de până la treizeci de ori, până la punctul în care este lichefiată. Cu cât mestecați mai bine, cu atât digestia va fi mai bună.

7. Incetineste. Luați pauze pentru a opri mestecarea și respirați. Acest lucru vă calmează sistemul nervos și încurajează digestia optimă. În plus, prin încetinirea vitezei, puteți să vă acordați când sunteți plin și, în acest fel, evitați supraalimentarea și supraîncărcarea sistemului digestiv. Cel mai bine este să terminați de mâncat atunci când vă simțiți încă puțin flămând sau când stomacul vă este plin de trei sferturi. Puteți oricând să mâncați din nou mai târziu dacă vă este foame!

8. Observa. Îndreptați-vă conștientizarea în interiorul corpului - spre gură și burta - pentru a fi cât mai prezenți la senzațiile de a mânca. Observați ce imagini, sentimente și inspirații apar pentru dvs. pe măsură ce mâncați. Ori de câte ori îți găsești mintea rătăcind, readuce-o la ceea ce faci: ridicarea furculiței, mestecarea, înghițirea și punerea furcii jos.

9. Finalizați practica. Luați câteva clipe înainte de a vă ridica de la masă. Respirați adânc și / sau extindeți din nou recunoștința mâncării, pământului și ființelor care l-au furnizat.

10. Observați efectele. Asigurați-vă că observați cum vă digerați mesele și dacă această practică are efecte pozitive asupra corpului, a minții sau a vieții în general.

Începeți să puneți în aplicare unele dintre aceste elemente fundamentale.

Amintiți-vă aceste sfaturi de alimentație conștientă

• Implică-te cu mâncarea ta! Cumpărați-o, tăiați-o, mirosiți-o, gătiți-o, mâncați-o cu bucurie și poftă.

• Gătește-ți cu dragoste. Apoi gătește pentru alții cu dragoste.

• Mănâncă sezonier și local. Subliniați multe fructe, legume și cereale integrale.

• Exersează-ți ascultarea a ceea ce vrea să mănânce corpul tău. Când faci o pauză și o întrebi ce vrea, ești dispus să asculți?

• În timp ce mâncați, încetiniți, mestecați și savurați experiența.

• Stocați-vă bucătăria cu ingredientele și consumabilele sănătoase de care aveți nevoie pentru a vă sprijini călătoria.

• Alegeți un loc relaxant și confortabil pentru a lua masa.

Acest articol a fost retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. © 2011. www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

MODUL FEMEIEI FERICITE: Trăind cel mai bun an din viața ta
de Sara Avant Stover.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Sara Avant Stover este un vorbitor motivațional, profesor, mentor și fondator și director al Calea Femeii Fericite®. După o frică de sănătate la vârsta de douăzeci de ani, s-a mutat la Chiang Mai, Thailanda, unde a trăit nouă ani, s-a angajat într-o extinsă vindecare și odisee spirituală în toată Asia și, ca profesor de yoga multicertificat, a servit ca unul dintre yoga pionieră profesori din acea parte a lumii. De atunci a studiat cu mulți maeștri spirituali și a predat trei mii de studenți în mai mult de o duzină de țări diferite. Vizitați Sara online la www.thewayofthehappywoman.com; i-ar plăcea să audă de tine!

Urmăriți un videoclip cu Sara: Recuperarea adevăratei fericiri necondiționate