Lista suplimentelor dietetice și de slăbire fără prescripție medicală este exhaustivă, majoritatea bazându-se pe dovezi insuficiente de susținere din studiile efectuate la oameni pentru a-și susține afirmațiile.

Produsele pentru slăbit constituie unul dintre cele mai mari piețe în creștere in lume. In timp ce Administrarea bunurilor terapeutice combate afirmațiile asociate medicamentelor complementare, doar aproximativ o cincime sunt evaluate în fiecare an pentru conformitate.

Aici am evaluat unele dintre cele mai frecvent utilizate produse pentru scăderea în greutate din punct de vedere al eficienței lor (dar nu neapărat siguranță).

Guarana

Guarană este bogată în cofeină și derivată din semințele unui copac sud-american. Un control aleatoriu dublu-orb pe termen scurt studiu (standardul de aur al studiilor în care se testează un tratament în raport cu un placebo) a fost efectuat pe parcursul a opt săptămâni.

A arătat o combinație pe bază de plante de guarana și Ma Huang (un preparat medicinal din plantă Ephedra sinica) să fie eficient pentru pierderea în greutate (-4.0 kg față de -0.8 kg pentru placebo) și pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, în ciuda eficacității sale dovedite pentru pierderea în greutate pe termen scurt, siguranța sa este pusă la îndoială. În 2004, Food and Drug Administration a interzis efedra. Suplimentul continuă să fie vândut astăzi, dar fără ingredientul activ (alcaloid) efedra.

În schimb, produsele sunt vândute acum cu extract de efedra, căruia îi lipsește ingredientul puternic pentru eficacitatea pierderii în greutate. Guarana, ca substanță autonomă pe bază de plante, nu este dovedită pentru eficiența pierderii în greutate.

Acai berry

Boabele Acai sunt un fruct care, ca multe alte fructe, este plin de vitamine, minerale și antioxidanți. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate.

Aloe vera

Aloe vera este o plantă care a fost folosită de secole, în mod tradițional pentru răni și arsuri. Are proprietăți laxative și la doze mari poate provoca reacții adverse grave. De multe ori, producătorii recurg la utilizarea acestuia ca tratament de slăbire.

A existat un control dublu-orb randomizat pe termen scurt studiu conduse la oameni. În ciuda unei diferențe semnificative în pierderea în greutate între Aloe vera și grupul placebo (favorizând Aloe vera grup) la sfârșitul studiului de opt săptămâni, pierderea în greutate realizată de Aloe vera grupul nu a fost semnificativ clinic (pierderea în greutate -0.4 kg față de 0.2 kg creștere în greutate pentru grupul placebo).

Cafeină

Cofeina se găsește în frunzele și fructele plantelor specifice. Este un stimulent și poate provoca un consum excesiv creșteri pe termen scurt în tensiunea arterială și ritmul cardiac. Cofeină crește cantitatea de energie ardem în repaus și crește cifra de afaceri a acizilor grași, dar majoritatea acizilor grași liberi mobilizați sunt convertiți înapoi la forma lor de stocare și nu se realizează o pierdere în greutate semnificativă clinic.

Studiile efectuate la oameni oferă puține dovezi că cofeina ajută în sine la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic.

Ginseng

Sunt în curs încercări pentru a testa dacă ginsengul ajută la pierderea în greutate. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinsengul este un tubercul vegetal originar din Asia de Est și America de Nord. La fel ca în cazul multor alte produse pentru slăbit, a demonstrat potențialul și eficacitatea pierderii în greutate la modelele animale, dar nu sa dovedit încă că funcționează la oameni.

Este investigat într-un studiu controlat randomizat dublu-orb la Universitatea din Sydney.

Ceai verde

Deosebit de popular pentru presupusele sale proprietăți de ardere a grăsimilor, se crede că ceaiul verde crește activitatea noradrenalinei în organism, un hormon responsabil de creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Componenta sa activă pentru pierderea în greutate pare a fi atribuită catehinelor, un antioxidant.

Mai multe studii și-au demonstrat eficacitatea în realizarea unor pierderi în greutate (deși nu sunt semnificative din punct de vedere clinic). A recenzie în 2009 examinarea tuturor studiilor la om efectuate cu ceai verde a susținut această afirmație.

S-a estimat că persoanele care au ceai verde au obținut o pierdere în greutate cu 1.3 kg mai mare în comparație cu cele care au luat placebo. Un efect mai mare a fost observat la populațiile asiatice versus caucaziene și, de asemenea, la cei care au o cantitate mai mică de cofeină în fiecare zi.

Eficacitatea sa pare să fie asociată cu consumul de ceai verde, mai degrabă decât cu administrarea acestuia ca extract sau supliment. Dacă sunteți interesat să luați un produs complementar pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, aceasta poate fi o opțiune potrivită și un lucru ușor de încorporat în rutina dumneavoastră.

Gumă de guar

Guma de guar este o fibră derivată din semințele de fasole de guar. O revizuire a gumei de guar analizând 11 studii randomizate controlate pentru scăderea în greutate nu a arătat niciun beneficiu față de placebo. De obicei, sunt necesare cantități mari de fibre pentru a obține eficacitate, care adesea vine cu efecte secundare gastrointestinale. Teste sunt în curs de abordare a acestei probleme.

chitosan

Chitosanul este un zahăr derivat din coaja exterioară dură sau scheletul unei crustacee. A revizuire efectuată în 1998 din cinci studii randomizate controlate la oameni au arătat că cei care au luat chitosan au obținut o pierdere în greutate cu 3.3 kg mai mare decât cei care au luat placebo. Cu toate acestea, toate studiile incluse în această revizuire au fost publicate în același jurnal și însoțite de o dietă cu energie redusă, care ar fi putut confunda rezultatele.

A recenzie mai recentă a arătat o scădere medie în greutate cu 1.7 kg mai mare atunci când luați chitosan versus placebo.

De atunci, unele studii clinice controlate randomizate bine efectuate a pus sub semnul întrebării această eficacitate puternică, arătând rezultate mult mai mici în ceea ce privește pierderea în greutate (-0.4 kg pierdere în greutate pentru grupul chitosan și + 0.2 kg creștere în greutate pentru grupul placebo).

Piper roșu

Ardeii Cayenne cresc cantitatea de calorii arse în repaus, dar nu este dovedit dacă acest lucru ajută la scăderea în greutate. Jennifer C, CC BYDe asemenea, cunoscut sub numele de ardei iute roșu sau ardei roșu, ardeiul de cayenne este preparat din ardei iute uscat.

Cercetare a arătat că crește cantitatea de calorii pe care le ardem în repaus (cu încă zece calorii arse într-o perioadă de patru ore), dar aplicarea sa individuală (ingredient autonom) în tratamentul pentru pierderea în greutate nu este dovedită.

Extract de fasole albă

Bobul alb comun (Phaseolus vulgaris) produce o substanță care inhibă anumite proteine ​​(alfa-amilaza). Această substanță este ingredientul activ testat în numeroase studii clinice. A revizuire efectuată în 2011 a estimat o pierdere în greutate cu 1.8 kg mai mare cu consumul acestui extract față de placebo, dar mai multe defecte metodologice din studiile efectuate cu un astfel de produs fac dificilă tragerea unor concluzii ferme. Acestea au inclus studii de durată foarte scurtă cu eșantioane mici.

Ca și în cazul ceaiului verde, acesta poate fi un medicament complementar adecvat pentru a ajuta la o pierdere în greutate pe termen scurt, dar nu pare să aibă o semnificație clinică.

Eucommia pleacă

Frunzele și scoarța de eucomie provin din copac Eucommia ulmoides. Suplimentul a fost testat pe modele animale și sa dovedit a crește stimularea țesutului adipos maro (foarte activ din punct de vedere metabolic), dar eficacitatea sa pentru pierderea în greutate la om este nedovedită.

Dacă trebuie să existe un rol pentru produsele complementare și alternative de slăbit, trebuie să ne bazăm pe dovezile pentru a investiga dacă aceste produse din ce în ce mai populare sunt o opțiune de tratament viabilă. Cel mai important, compoziția fiecărui produs variază între producători. Prin urmare, este important să cumpărați produsul specific cu eficacitate și siguranță dovedite.