Dr. John Tsagaris este un medic de renume internațional în medicina tradițională chineză. Acupuncturist și medicină pe bază de plante, practică în Londra de peste 20 de ani.

El recomandă:

Protejați organele vitale, hrăniți plămânii. Pentru a spori puterea și rezistența, trebuie să consumăm alimente mai dense în nutrienți și să susținem circulația sângelui. Sistemul digestiv este o sursă importantă de sprijin pentru plămâni care, de asemenea, tinde să exprime mai multe deficiențe în toamnă.

Supliment cu vitamina D, magneziu. Suplimentele nutriționale esențiale ar trebui să facă parte dintr-un regim de sănătate de toamnă. Obținerea suficientă vitamina D trebuie să fie o prioritate, deoarece expunerea zilnică la soare scade când se apropie lunile de iarnă.

Magneziul este, de asemenea, important, deoarece ajută la absorbția vitaminei D3 și încurajează o mai bună circulație a sângelui.

Consumați alimente bogate în vitamina D. O dietă de toamnă ar trebui să includă pești precum somon, macrou, ton și sardine sau gălbenușuri, deoarece acestea sunt toate surse bune de vitamina D.

Mănâncă legume gătite de sezon. Consumați multe legume de sezon, în special la aburi sau în supe, pentru a permite o digestie mai ușoară și o absorbție mai rapidă a nutrienților.

Mănâncă grăsimi bune. Consumați uleiuri sănătoase precum ulei de nucă de cocos organic, măsline sau ulei de susan.

Bea ceaiuri de plante. Ceaiurile din plante chinezești, cum ar fi brusture, consolă, ghimbir și lemn dulce, pot susține sistemul imunitar.

Ierburi chinezești de încercat. Unele plante chinezești pot, de asemenea, întări sistemul imunitar și pot ajuta la protejarea împotriva răcelilor sezoniere, cum ar fi cordyceps, astragalus și schizandra.

Opriți inflamația. Evitați alimentele care încurajează umezeala inflamatorie, cum ar fi alimentele cu zahăr, făinile și produsele lactate. 

Legume și fructe de sezon:

Legumele fermentate precum varza sau kimchi creează un mediu probiotic foarte bun în sistemul digestiv.

Legume înțepătoare, cum ar fi năsturelul, varza, napul, ghimbirul, hreanul, piperul, ceapa și usturoiul.

Fructe proaspete slab glicemice precum lămâi, tei, mere verzi, grapefruit sau pere.

 Pentru mai multe informații, vizitați JohnTsagaris.co.uk

*****

Dr. Sohère Roked este medic generalist cu sediul în Londra, specialist în medicină integrativă și autor al cărții „Cura de oboseală. ' Folosind medicina occidentală și estică, ea îi inspiră pe pacienți să preia controlul asupra sănătății lor. Accentul ei este pe prevenirea bolilor și regenerarea bunăstării fizice, emoționale, mentale și spirituale.

Ea recomandă:

Echinacea. Aceasta este o plantă tradițională cunoscută pentru a ajuta organismul să lupte împotriva simptomelor de răceală și gripă. Încercați un supliment pentru a vă sprijini sistemul imunitar și pentru a ajuta la menținerea rezistenței corpului.

Vitamina C cu zinc. Sa demonstrat că această combinație reduce severitatea simptomelor unei răceli dacă este administrată timp de cinci zile. Doza recomandată este de 1000 miligrame de vitamină C și 10 miligrame de zinc.

Beta glucani. Având beta glucani în dietă - găsit în drojdie de panificație, ovăz, secară, orz, grâu și ciuperci shiitake - sau în formă suplimentară zilnic, s-a demonstrat că reduce atât infecțiile bacteriene, cât și virusurile. Și, dacă este luat atunci când nu se simte bine, beta-glucanii pot scurta de fapt durata bolii.

Lizină. Obțineți multă lizină, un aminoacid esențial care funcționează pentru a stimula sistemul imunitar și ajută la stimularea propriilor anticorpi ai organismului pentru combaterea bolilor. Se găsește în iaurt simplu și lapte degresat, caise, mere uscate și mango și pește.

Probioticele. Începeți să luați probiotice. Un studiu din 2012 a arătat că persoanele cu răceli se recuperează mai repede și au simptome mai puțin severe atunci când le iau.

Exercițiu. Ultimul lucru pe care îl veți simți ca să faceți când aveți o răceală este să faceți mișcare, dar un studiu a arătat că mersul la o plimbare de 45 de minute când nu faceți mult exercițiu vă stimulează sistemul imunitar. Efectul poate dura până la trei ore.

 Nix zahărul. Zaharul concurează cu vitamina C, care este bună pentru sistemul imunitar. Dacă mănânci mult zahăr, îți vei submina sistemul imunitar.

Pentru mai multe informații, vizitați DrSohereRoked.co.uk

*****

Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Este medicină pe bază de plante medicinale și medic naturist la Clinica Hale, Londra. Luând abordarea „naturii ca medicină” și întărită cu cercetări științifice, ea folosește extracte din plante concentrate de calitate farmaceutică, precum și gestionarea stresului pentru întărirea imunității.

Ea recomandă:

Echinacea. Pe lângă un stimulator și stimulator imun, Echinacea este antibacteriană și antivirală. Luați timp de trei săptămâni la începutul sezonului gripal. Dacă este susceptibil la infecții respiratorii, opriți-vă.

Pentru o infecție persistentă, vizitați un medicină pe bază de plante, care ar include Echinacea ca parte a unui amestec. Cercetările au descoperit că Echinacea reduce șansele de a răci cu 58 la sută și reduce durata răcelii cu aproape 1.5 zile. De asemenea, poate rezolva afecțiunile post-virale după gripă, cum ar fi oboseala cronică. Luată alături de antibiotice, cercetările arată că Echinacea poate spori activitatea antibioticelor, pentru a ajuta la rezistența la antibiotice.

Extractele de cimbru și lemn dulce. Împreună, acestea ajută la tuse și răceli. Lemnul dulce este utilizat pentru afecțiuni respiratorii și tuse, iar combinația cu cimbru este calmantă și curativă.

Soc.  Extractul de soc poate preveni pătrunderea virusului gripal în celulele corpului și are un conținut ridicat de vitamina C. Pentru probleme respiratorii, sinusuri blocate și nas curgător, luați amestec de extracte de soc și cimbru. Adăugați ochi antiinflamatori (Euphrasia officinalis) sau Mullein (Verbascum thapsus) pentru durerile de urechi.

Elecampane. Elecampanul (Inula helenium) este o plantă expectorantă care tratează tusea prin relaxarea congestiei toracice.

Uleiuri esențiale. Câteva picături de uleiuri esențiale antibacteriene, ulei de arbore de ceai, eucalipt sau pin într-un difuzor de aromă din dormitor pot ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală. Puteți obține același efect inhalând 1-2 picături de ulei de pin într-un vas cu apă fierbinte sub un prosop. Uleiul de pin este bogat în vitamina C.

Exercițiu. Activitati precum yoga și exercițiile de respirație ajută la detoxifierea organismului, la construirea sistemului imunitar, la reducerea inflamației din corp și la gestionarea stresului.

Dormi. Du-te la culcare înainte de miezul nopții.

Bauturi calde. Reduceți primele simptome ale răcelii și calmați durerea în gât cu aceste băuturi calde pe bază de plante. 

Rețetă: Usturoi fierbinte, ghimbir, băutură cu lămâie

Usturoiul este un stimulent imunitar - antiviral, antibacterian și stimulant circulator.

INGREDIENTE

1 cățel de usturoi, curățat și tocat
1 bucata de ghimbir, aceeasi dimensiune ca ceapa de usturoi
Suc de la o jumătate de lămâie
2 lingurite miere

INSTRUCTIUNI

Pune usturoiul și ghimbirul într-o cană și umple două treimi cu apă clocotită. Adăugați sucul de lămâie și mierea. Lăsați 2-4 minute pentru ca usturoiul să gătească parțial. Se amestecă cu o lingură, astfel încât bucățile mici să se scufunde până la fund.

Dacă vă simțiți deteriorat sau începeți să vă răciți, terminați-vă cald și beți acest lucru înainte de culcare. Pentru a încuraja febra, luați această băutură fierbinte de 2-3 ori pe zi.

Rețetă: Ceai de cimbru

Cimbrul (Thymus vulgaris) este antiseptic, antibacterian și bun pentru infecțiile respiratorii superioare, tuse și dureri în gât.

INGREDIENTE

Un pachet de cimbru proaspăt
1 linguriță miere

INSTRUCTIUNI

Puneți un pachet de cimbru într-un ceainic, adăugați apă clocotită și abrupte. Se toarnă ceaiul într-o ceașcă și se adaugă miere. Sorbi frecvent. Gargară ceaiul când se răcește.

Pentru mai multe informații, vizitați HelenGardiner.com

*****

Acest articol este furnizat doar cu titlu informativ și nu este destinat să prescrie asistență medicală. Vă rugăm să consultați un medic pentru tratamentul oricăror probleme medicale.

Acest articol a apărut inițial pe The Epoch Times

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon