Cum să reducem dependența de medicamente cum ar fi Valium cu terapii alternative

Benzodiazepinele (cum ar fi Valium și Xanax) sunt medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală utilizat cel mai frecvent pentru anxietate. Dar dovezile sugerează că dependența de aceste medicamente este în creștere și efectele secundare sunt frecvente, așa că trebuie din ce în ce mai mult să căutăm terapii alternative. Conversaţie

Benzodiazepinele provoacă sedare prin încetinirea activității nervoase din sistemul nervos central și a mesajelor călătorind între creier și corp. Au devenit un medicament pe bază de rețetă popular pentru tratarea anxietății în SUA și în multe țări occidentale, după crearea lor în 1955.

sunt prescris pentru gestionarea atacurilor de panică, îngrijorării sau fricii excesive și a altor semne de stres și anxietate și pentru a ajuta la somn. Alte afecțiuni tratate cu benzodiazepine includ retragerea alcoolului, ameliorarea rigidității și rigidității musculare cauzată de patologia sistemului nervos central, și epilepsie.

Îngrijorare cu privire la riscuri și probleme asociate benzodiazepinelor a crescut în ultimii ani. Aproximativ șapte milioane de scripturi pentru benzodiazepine au fost scrise în fiecare an în Australia din 2002. Benzodiazepinele au contribuit la peste jumătate din totalul deceselor de supradozaj cu medicamente farmaceutice din Victoria în 2015.

Dovezile sugerează, de asemenea, că oamenii sunt folosind benzodiazepine pe termen lung, pentru care sunt în general nu se recomandă. Iar benzodiazepinele au fost medicamentul farmaceutic asociat cu cele mai mari rate de prezență la ambulanță în Melbourne între 2000 și 2009.


innerself abonare grafică


Care sunt riscurile pentru sănătate?

Multe riscuri și daune sunt asociate cu administrarea benzodiazepinelor. Riscul de dezvoltând dependență de benzodiazepine este mai mare cu cât medicamentul este mai lung. Dependență poate apărea rapid și poate fi dificil de tratat. Retragerea din benzodiazepine este, de asemenea, o provocare.

Mai Mult este nevoie de cercetare pentru a determina câți oameni sunt dependenți de benzodiazepine în Australia. Cu toate acestea, dovezile prescripțiilor scrise pentru benzodiazepine și prezența la ambulanță și decesele prin supradozaj asociate cu utilizarea lor sugerează că mai multe persoane trebuie să știe că utilizarea benzodiazepinelor prezintă un risc de efecte secundare, inclusiv dependență.

Altele efectele secundare includ somnolență, depresie, dureri de cap, oboseală, dar dificultăți de somn, iritabilitate, modificări ale personalității, tulburări de gândire, paranoia, reducere a apetitului sexual și probleme de fertilitate.

In timp ce violența și agresiunea asociate benzodiazepinelor este rar, poate avea o severitate ridicată. Amestecarea benzodiazepinelor cu alcool și alte droguri poate duce la supradozaj și moarte. În SUA, de exemplu, aproape 30% din supradozele fatale din opioide (cum ar fi codeina) implică benzodiazepine.

Ce tratamente pot fi folosite în schimb?

Royal Australian College of GPs recomandă benzodiazepinele se utilizează numai pe termen scurt și după o evaluare medicală cuprinzătoare. Evaluarea ar trebui să includă luarea în considerare a riscurilor și beneficiilor rezultate din utilizarea medicamentului, precum și abordări alternative. S-ar putea face mai multă muncă în timpul evaluărilor efectuate atât de pacienți, cât și de medici pentru a lua în considerare abordări alternative, având în vedere dovezile recente ale daunelor asociate cu utilizarea benzodiazepinelor.

Alternativele care nu se bazează pe medicamente sunt recomandate ca primă opțiune pentru tratarea stresului, anxietății și probleme cu somnul. Având o dietă bine echilibrată, exercițiul regulat și utilizarea terapiei cognitive comportamentale s-au dovedit a fi mai eficiente în tratarea stres, anxietate și dificultăți de somn decât benzodiazepinele. Alternativele care nu sunt bazate pe medicamente nu au nici efectele secundare negative ale benzodiazepinelor.

Pentru unii oameni, utilizarea benzodiazepinelor cu supravegherea unui medic ar putea satisface mai bine nevoile lor de sănătate. Unele condiții de sănătate mintală sunt severe și probabil să fie pe termen scurt.

Alternativele sunt cel mai bine explorate atunci când o persoană își evaluează nevoia de ajutor pentru gestionarea stresului, anxietății sau insomniei cu un profesionist din domeniul sănătății. Această discuție ar trebui să ia în considerare și modalitățile de tratare a stării de sănătate pe termen lung.

Terapia comportamentală cognitivă

Terapia comportamentală cognitivă (TCC) este foarte eficientă pentru a ajuta oamenii să o facă gestionați anxietatea și stresul și să dormiți mai bine. Oamenii folosesc terapia pentru a dezvolta abilități practice pentru mai mult moduri utile de gândire, simțire și comportament. Abordarea diferită cu sursele de stres și anxietate ajută la reducerea îngrijorării și la îmbunătățirea bunăstării.

Terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (TCC-i) a fost dezvoltat special pentru a ajuta oamenii să doarmă. CBT-i folosește controlul stimulului (oprirea lucrurilor precum vizionarea la televizor și utilizarea computerelor în pat), restricționarea somnului, tehnici de relaxare, terapie cognitivă și educație pentru igiena somnului.

În educația pentru igiena somnului, oamenii învață despre obiceiurile și comportamentele care ajută la un somn mai bun. Acestea includ evitarea somnurilor lungi în timpul zilei, exerciții fizice regulate, efectuarea regulată a trezirii pe tot parcursul săptămânii și limitarea consumului de alcool.

Oamenii pot încerca TCC prin sesiuni cu un consilier, educație de grup și materiale de auto-ajutorare. În mod normal, consultarea cu un medic de familie este primul pas pentru trimiterea către un consilier sau specialist în sănătate mintală.

Platforme online sunt promițătoare pentru atingerea și sprijinirea persoanelor cu anxietate și depresie care altfel ar putea să nu primească ajutor.

Exercita

Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelurile de energie, somnul și stările de spirit.

Forumurile Beyondblue oferiți sugestii pentru persoanele care suferă de anxietate și depresie cărora le este greu să înceapă să facă mișcare și să rămână motivați.

Modificări dietetice

Magneziul relaxează mușchii. Când vitamina B și calciu sunt la niveluri scăzute în organism, creșterea magneziului poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși și reduce riscul de anxietate și dificultăți de somn. Legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, și nucile, semințele și cerealele neprelucrate sunt alimente bogate în magneziu.

Consumând mai puțină nicotină, cofeină și medicamente stimulante, de asemenea ajută la reducerea stresului deoarece acestea declanșează glanda suprarenală. (Glanda suprarenală eliberează hormoni care pot ajuta organismul să reacționeze rapid și să se îndepărteze rapid de pericol.)

A dieta bine echilibrată cu o mulțime de legume, fructe, leguminoase, proteine ​​slabe precum peștele și cereale integrale este important pentru o bună sănătate mintală. Kimchi, varza murată, murături și alimente similare pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie. Aceste alimente sunt fermentate și, prin urmare, conțin bacterii care pot afecta starea de spirit și nivelul de energie.

Despre autor

Ben O'Mara, cercetător adjunct, Universitatea de Tehnologie Swinburne. Dr. Shauna Sherker de la Alcohol and Drug Foundation a fost co-autor al acestui articol.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon