Imagini de Lukas Bieri

Fricile, rănile și dorințele profund ascunse pot duce la simptome și în cele din urmă la comportamente dezadaptative care ne pot sabota. 

Am întâlnit pe cineva la cumpărături, al cărui sabotor interior a determinat-o să se comporte față de mine într-un mod total neașteptat și flagrant. Demonstrează că atunci când nu suntem conștienți și conștienți de noi înșine, putem avea multe probleme.  

Am intrat într-un butic și am găsit câteva lucruri de încercat. Dana, agentul de vânzări, m-a condus la un vestiar. Când am apărut, Dana nu era nicăieri de găsit. Câțiva cumpărători din fața magazinului nu au reușit să găsească un agent de vânzări care să-i ajute și au plecat. Am așteptat simțind că ar trebui să protejez magazinul. Ea lăsase registrul și ușile descuiate.  

În cele din urmă, am renunțat și am părăsit magazinul. În timp ce mă întorceam la mașina mea, am văzut o zarvă la intrarea în butic. M-am întors și șase ofițeri de poliție s-au plimbat. Le-am spus: „Doamne, am crezut că s-a întâmplat ceva pentru că vânzătorul abandonase locul când eram eu acolo”. 

Ofițerul a spus: „Doamnă, ați fost în cabina de probă acum o jumătate de oră, încercând hainele?” Când i-am spus că sunt, el a întrebat: „Porti o armă de foc cu tine?” 

am fost nedumerit. "Ce? Nu, desigur că nu."  

Mi-a privit buzunarul jachetei cu o ușoară umflătură și m-a întrebat ce era acolo. Reflexiv, am întins mâna spre buzunar, dar brusc și-a tras pistolul și a îndreptat-o ​​spre mine, la fel ca și ceilalți patru ofițeri bărbați. Polițistul singuratic m-a percheziționat după arme și mi-a scos cheile de la mașină din buzunar. 

Polițiștii și-au pus armele în toc, evident ușurați, dar am fost zguduit și șocat.  

„Vânzătoarea a văzut ceva strălucitor în buzunar și a crezut că este o armă. A sunat la 911 și a fugit de la magazin.” 

I-am întrebat cum ar putea cineva să confunde cheile de la mașină cu o armă – să nu mai vorbim de mine, un psihiatru bunică, cu un criminal mânuitor de armă. 

Traumele trecute pot dezactiva buna judecată

După ce poliția și-a cerut scuze, detectivul meu psiholog a intervenit și mi-am dat seama că Dana trebuie să aibă o tulburare psihologică. S-a comportat reflex din cauza traumei trecute. Când a fost declanșată, i-a dezactivat capacitatea de a-și exercita o judecată sănătoasă.  

Acest incident supărător m-a făcut să vreau să descopăr ce a determinat-o pe Dana să acționeze într-un mod atât de irațional, impulsiv, bizar. Am ajuns să vorbesc la telefon cu managerul magazinului și am aflat că Dana a crescut într-un cartier dificil, unde împușcăturile de bande erau obișnuite și, în copilărie, a asistat la un bun prieten împușcat și ucis.  

Managerul a spus că Dana și-a exprimat regretul pentru că a sunat la poliție și a vrut să se întâlnească cu mine și să-și ceară scuze. După părerea mea, problema mai importantă a fost că lipsa ei de conștientizare de sine o făcea să acționeze ca un făptuitor auto-vătămator.

Nu există nicio justificare să pradă un nevinovat și să-l victimizeze ca o modalitate de a face față durerii, furiei sau neputinței. Oricât de oribilă ar fi copilăria noastră, oricât de neglijată sau abuzată, trebuie să o întoarcem și să nu o dăm mai departe. 

Înțelegerea declanșatorilor și modelelor noastre

Din fericire, managerul a mandatat ca Dana să înceapă terapia. Acesta a fost sentimentul meu exact ca răspuns la acțiunile ei. Dana trebuia să-și înțeleagă declanșatorul și să recunoască un tipar de reacții excesive emoționale. Construcția ei mentală automată a fost, „Oamenii sunt periculoși. Ceva rău se poate întâmpla în orice moment, în orice moment. Nu am control. Nu pot avea încredere în oameni, chiar dacă par inofensivi.” 

Pentru a deveni conștienți de comportamentul nostru dezadaptativ, trebuie să ne confruntăm cu sabotorul nostru interior prin conștientizare și auto-reflecție. Mindfulness este o modalitate eficientă de a deveni conștienți de evenimentele îngropate din trecutul nostru. Mai mult, angajarea într-o practică de auto-reflecție permite introspectatoare — sau să ne uităm în noi înșine ca și cum am fi un spectator exterior care ne observă reacțiile. Dezintegrarea emoțiilor și a declanșatorilor într-un mod care să aibă sens logic este primul pas. 

Exerciții pentru a descoperi emoții profund ascunse 

Folosiți aceste exerciții pentru a descoperi rănile, dorurile și temerile profund ascunse: 

1. Practicați atenția

Încercați cinci minute de meditație atentă și știți că fiecare exercițiu va începe în acest fel. Mindfulness diferă de gândirea reflexivă și folosește părți ale creierului implicate îndeaproape de relaxare și fără noțiuni, așteptări sau judecati premeditate.  

Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați și să vă relaxați. Acum închideți ochii și respirați ușor. Observați-vă gândurile și sentimentele pe măsură ce vin și pleacă. Dacă un gând sau un sentiment vă distrage atenția sau vă preocupă sau devine enervant, recunoașteți-l și lăsați-l deoparte pentru atenție mai târziu. Întoarce-te pentru a-ți observa gândurile fără a te încurca în ele.

Mutați-vă atenția în centrul pieptului, unde vă imaginați inima. Fiți atenți și vedeți dacă poate fi prezent vreun sentiment de strângere, durere sau durere. Vedeți dacă puteți identifica orice senzație și respirați în ele pentru a rămâne relaxat.

2. Cunoaște-te prin scrisori

Acum că ți-ai relaxat mintea, deschide ochii și scrie o scrisoare despre tine. În scrisoare, răspundeți la unele sau la toate întrebările următoare - alegeți întrebările care par cele mai relevante chiar acum. Scrieți mai întâi ceea ce vă vine în minte, fără a cenzura sau adnota.   

- Cine și ce este important pentru tine în viața ta? 

- Ceilalți apreciază cine ești sau nu te înțelege nimeni?  

- Ce ar trebui să știe cineva despre tine pentru a te aprecia?  

- Dar comportamentul și reacțiile tale față de ceilalți nu înțelegi? 

- Cum gestionați argumentele și provocările în cele mai apropiate relații intime? 

- Îți pare rău pentru tine? Dacă da, de ce? 

- Ce ai vrea să știe oamenii despre tine?

- Ce poate să-ți spună cineva care să-ți apasă pe butoane și să te facă să te simți livid? (Trebuie să existe un răspuns la această întrebare.) 

- Ce nu ai vrea să știe nimeni despre tine?  

Faceți o copie a scrisorii și puneți-o deoparte pentru moment sau creați un fișier pe computer. Tu vei decide când să recitiți scrisoarea; oricând este momentul potrivit.  

Implementarea unei practici de conștientizare și auto-reflecție în viața noastră de zi cu zi va crește capacitatea noastră de conștientizare de sine în timp. Cu scopul de a ne confrunta cu sabotorul nostru interior, putem face inconștientul conștient. 

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Tipărit cu permisiunea editorului,
Greenleaf Book Group Press.

Cartea acestui autor:

CARTE: Ieri nu doarme niciodată

Ieri nu doarme niciodată: cum integrarea conexiunilor actuale și trecute ale vieții ne îmbunătățește bunăstarea
de Jacqueline Heller MS, MD

In Ieri nu doarme niciodată, Jacqueline Heller se bazează pe zeci de ani de experiență clinică pentru a împleti o narațiune puternică care conține neuroștiință, memorii despre viața ei de copil a supraviețuitorilor Holocaustului și istoriile pacienților care implică o serie de boli și traume psihologice.

Dr. Heller oferă o abordare holistică unică, demonstrând modul în care procesul terapeutic și autoanaliză ne ajută să înțelegem istoria noastră și să ne construim un viitor mai bun.

Pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte cartonată, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jackie Heller, MD, psihanalist, este certificat în psihiatrie și neurologie. Experiența ei profesională ca clinician practicant i-a permis o perspectivă extinsă asupra gamei vaste de experiențe umane.

Noua ei carte, Ieri nu doarme niciodată (Greenleaf Book Group Press, 1 august 2023), se adâncește în experiența ei personală cu traume familiale și ajutându-i pe alții să treacă prin propriile lor.

Aflați mai multe la JackieHeller.com.