Imagini de Shima Abedinzade 

Gândurile și sentimentele tale cele mai profunde, cele pe care nu le-ai împărtășit niciodată cu nimeni, sunt a ta. Indiferent cât de aproape este cineva de tine, există părți din tine care numai tu stii. Practica de a vorbi singur, mai ales cu voce tare, este un act de comuniune vulnerabil și sacru. A-ți spune gândurile și sentimentele cu voce tare transformă sfințenia lor în cuvinte reale rostite.

Când practici onestitatea riguroasă cu tine însuți și te simți confortabil să-ți spui gândurile cu voce tare, nu te vei mai abține să comunici autentic cu toată lumea din viața ta. Lucrurile care, în mod normal, te-ar arunca pe un roller coaster emoțional, nu te vor mai putea decentra, pentru că te simți în siguranță în propria ta piele să fii și să spui adevărul tău.

Fii atent și intenționat cu cuvintele pe care le folosești atunci când vorbești singur. Acordați-vă permisiunea de a face o pauză și de a reflecta la ceea ce se întâmplă în momentul prezent, pentru a vă îndrepta conștientizarea spre interior pentru a vă observa răspunsurile, reacțiile și judecățile și pentru a înțelege ceea ce se întâmplă în interior, mai degrabă decât să vă îndreptați spre exterior spre distrageri, substanțe care creează dependență sau relații toxice pentru a te liniști.

Reconectarea cu partea pierdută din tine

Reconectează-te cu părțile pierdute din tine, angajându-te într-un dialog curios și plin de compasiune cu aceste părți, cu voce tare, și accesând Sinele tău Superior - cunoscătorul înțelept care trăiește în tine. Exprimă-ți cele mai profunde gânduri cu voce tare, creează o relație solidă cu tine însuți și facilitează urmărirea curajoasă a unei vieți împlinite.

Întrebați-vă gândurile cu curiozitate și bunătate. Distrați-vă descoperind tipul de ton, volum și inflexiune la care răspundeți cel mai bine. Vei deveni cel mai sigur confident al tău atât în ​​momentele de nevoie, cât și în momentele de sărbătoare.

Când înveți să recunoști fiecare parte care există în tine, să exersezi să fii sincer cu ceea ce simți cu adevărat și să spui cu voce tare gândurile tale cele mai profunde, eliberezi toate lucrurile care te-au blocat emoțional. Și când devii un canal clar pentru ca spiritul tău creativ să se miște prin tine, visele tale par dintr-odată accesibile.

Deținând fiecare parte din tine -- cel bun, cel rău și cel urât

În loc să fii preocupat de modul în care te vor percepe alții sau să te temi că vor vedea prin tine, începe să stăpânești fiecare parte din tine - binele, răul și urâtul. Rușinea ta se zboară și încrederea ta se extinde atunci când ești exact cine vrei să fii, nu cine crezi că ar trebui să fii.

Când deții și vorbești cele mai întunecate părți din tine cu voce tare, părerile oamenilor despre tine nu te mai controlează, pentru că ai pătruns în fiecare parte din tine și te-ai cunoscut până la capăt. Când deții lucrurile tale, ce poate cineva să spună despre tine? Sigur, s-ar putea să nu te placă; ar putea spune lucruri despre tine la spate sau chiar în față.

Dar când deții cine ești și ești întruchiparea adevărului tău, devii una cu tine însuți. Și, ca urmare a deținerii fiecărei părți din tine, data viitoare când mergi la o adunare socială sau te pregătești pentru un interviu de angajare, nu ești preocupat să spui și să faci ceea ce este „corect”; în schimb, ești clar și încrezător în cine ești, exact așa cum ești.

Modul în care vorbești cu tine însuți contează. Acesta dă tonul pentru fiecare experiență din viața ta. Te va aduce fie mai aproape, fie mai departe de adevărul despre cine ești. Fie că îți faci timp să rostești cuvinte de tandrețe și grijă pentru tine sau folosești un ton rece și disprețuitor, modul în care te-ai vorbit cu tine te-a adus până acum.

Adânc în interior, știi că părți din tine au fost suprimate mult prea mult timp. Începi sau te-ai trezit deja la faptul că a nu vorbi pentru tine te costă bunăstarea mentală și emoțională. Există putere în a ne spune gândurile cu voce tare. Ne permite să ne dăm înapoi și să ne întrebăm, „Este util sau vătămător felul în care îmi vorbesc?”

Dând o voce fiecărei părți din tine

Promisiunea mea pentru tine este aceasta: atunci când înveți să vorbești singur și să dai voce fiecărei părți din tine, nu te vei gândi la ce să spui sau cum să o spui; în schimb, vei fi direct și încrezător în comunicarea ta. Întâlnim oameni cu atâta profunzime și conexiune pe cât suntem dispuși să avem în noi înșine.

Vei elimina provocările aparent complicate, totul pentru că ai devenit propria ta voce de încurajare și rațiune. Vei gândi pentru tine în loc să ceri constant feedback. Te vei conecta cu înțelepciunea corpului tău, îți vei dezvolta intuiția și vei lua decizii bazate pe valori. Vei începe să ai încredere că ceva mai mare decât tine te-a ghidat cu adevărat din prima zi a existenței tale și chiar înainte de a fi adus în această formă fizică.

Deplasarea prin rezistență

Există modalități specifice de a vă vorbi cu voce tare pentru a vă ajuta să treceți prin orice rezistență, obstacole și emoții grele. Începeți să observați cum vă vorbiți de obicei cu dvs. Începeți să o spuneți cu voce tare identificând zonele în care vă simțiți neputincioși. Acest lucru necesită o cantitate imensă de onestitate cu tine însuți.

Când recunoști unde te simți neputincios, atunci poți începe cu adevărat să observi declanșatorii care te fac să crezi că ești neputincios. Declanșatorii vă oferă informații care să vă ajute să înțelegeți convingerile de bază care vă conduc viața. Vorbește cu declanșatorii tăi cu voce tare.

Transformă-ți povestea

Punctul culminant al tuturor credințelor tale sunt poveștile vieții tale, iar mulți dintre noi au funcționat ca personaj într-o poveste. Fă-ți timp pentru a-ți transforma povestea întrebându-te cu voce tare, „Asta este povestea pe care vreau să o trăiesc în continuare?”

Trezirea la realitatea că viața ta a fost modelată de credințe și povești care te-au ținut înapoi va trezi multe emoții. Acordați-vă permisiunea de a vă exprima sentimentele cu voce tare. Fii mai în contact cu intuiția ta, șoapta blândă pe care avem tendința să o ignorăm. Odată ce vă obișnuiți să vă spuneți adevărul cu voce tare, vocea intuiției voastre va deveni mai ușor de accesat.

Dar fii pregătit: atunci când începi să-ți asculți intuiția mai degrabă decât toate vechile voci ale îndoielii, rezistența apare inevitabil. Este absolut normal să fii confruntat cu acea voce care îți spune că ești nebun că ai încredere în șoapta blândă din interiorul tău. Nu te lăsa controlat de rezistența ta; în schimb, devii vocea motivației și a încurajării de care ai nevoie pentru a te menține atunci când vremurile devin grele. Deveniți cea mai încrezătoare persoană pe care o cunoașteți: stăpânindu-vă defectele cu voce tare. Când înveți să-ți deții defectele cu voce tare, devii o carte deschisă, fără nimic de ascuns.

Aduce toate părțile din tine împreună și asta include părțile pe care le-ai păstrat ascunse. Creați un spațiu sigur pentru a vă juca de-a v-ați ascunselea cu părțile din tine pe care le-ai ascuns. Deveniți și mai reali și sinceri cu voi înșivă. Îți strigi partea întunecată, ținând oglinda spre tine și oferind fiecărei părți din tine o voce pentru a se exprima cu voce tare.

Treaba ta este să fii curios despre fiecare parte din tine. Asta e libertatea interioară, prietene. Și atunci când ai libertate interioară, poți lua decizii clare care sunt aliniate cu adevăratele tale dorințe. Nu mai ești reținut de părerile altora pentru că te cunoști pe tine și pe dinăuntru și nu ai nimic de ascuns. În loc să dai un spectacol pentru alții, începi să trăiești o viață care ești în mod autentic.

Deveniți mai mult ceea ce sunteți cu adevărat

Este timpul să reîncadram modul în care privim prioritizarea noastră. Treceți peste orice sentimente de egoism și vinovăție care ar putea apărea pe măsură ce continuați să deveniți mai mult ceea ce sunteți cu adevărat și să vă prioritizați nevoile, dorințele și dorințele.

Vreau să pretinzi fără rușine viața pe care ți-o dorești, ceea ce presupune ca tu să te alegi mai întâi, de fiecare dată. Exersați-vă să vă exprimați dorințele și deciziile cu voce tare. Deveniți o persoană cu credință deplină și încredere în abilitățile tale de luare a deciziilor, cineva care este foarte clar în ceea ce privește meritul său, capabil să ceară și să primească tot ceea ce viața are de oferit.

Este sigur să-ți trăiești viața cu voce tare. Poți fi toți și totuși să fii iubit exact pentru cine ești. Sunt dovada asta și vreau să o faci accesați libertatea interioară și pacea care sunt deja în voi. Sunt ale tale. Tu ești cel pe care l-ai căutat.

Vorbește cu tine însuți cu voce tare -- O practică pe tot parcursul vieții

Amintiți-vă, a vorbi cu voi înșivă cu voce tare este o practică pe tot parcursul vieții. La câțiva ani, tocmai când crezi că ți-ai descoperit toate poveștile, poate apărea alta. Și asta e în regulă, pentru că vei fi învățat cum să vorbești cu tine însuți prin asta, fiind curios și plin de compasiune cu tine însuți. Începeți să vă folosiți vocea ca instrument sacru care este, un instrument care vă va ghida către următorul pas și următorul pas după aceea. Pentru că vocea ta este atât de puternică.

Ai încredere în puterea vocii tale. Ai încredere că gândurile și sentimentele tale cele mai profunde sunt în interiorul tău pentru a fi manifestate sub formă fizică prin autoexprimare creativă. Cu timpul, energia, prezența pură și atenția în interior, vei fi, vei face și vei crea orice îți dorești. Oferă-ți permisiunea de a fi genul de persoană care își spune adevărul, indiferent de ce. Te pornești în cea mai distractivă, expansivă și încântătoare călătorie din viața ta.

Drepturi de autor ©2023 de Vasavi Kumar. Toate drepturile rezervate.
Adaptare din „Spune-o cu voce tare” cu permisiune
de la editor, Noua Bibliotecă Mondială.

Articolul Sursa: Spune cu voce tare

Spune-o cu voce tare: Folosește-ți puterea vocii pentru a-ți asculta cele mai profunde gânduri și pentru a-ți urmări visele cu curaj 
de Vasavi Kumar

Când vedeta de wellness Vasavi Kumar sugerează „să spună cu voce tare”, ea o spune literalmente. Anii de a scrie un jurnal în încercarea de a afla despre ea însăși și de a-și atinge obiectivele nu au funcționat, așa că a decis să vorbească singură, cu voce tare și cu compasiunea unei cele mai bune prietene. Ea a folosit această tehnică în timp ce a parcurs provocările de a fi fiica imigranților indieni, un diagnostic bipolar, abuz de substanțe și recuperare. Pe parcurs, Vasavi a învățat că toată îndrumarea experților din lume nu înlocuia găsirea modalităților de a se adapta la cel mai adevărat sine interior, de a auzi îndrumarea și înțelepciunea acelui sine și apoi de a le trăi cu rezistență și empatie.

In Spune cu voce tare, ea vă oferă sugestii verbale simple pentru a vă ajuta să vă exprimați cele mai profunde dorințe și să reîncadrați vorbirea de sine negativă, astfel încât să vă puteți vindeca de experiențele trecute, să vă urmăriți visele și să deveniți mai intenționat, mai concentrat și mai plin de compasiune.

Click aici pentru mai multe informații și/sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și ca o carte audio și ca ediție Kindle.

Despre autor

Vasavi Kumar este un terapeut autorizat și gazda deschisă a Spune-o cu voce tare cu Vasavi podcast, care inspiră, încurajează și învață oamenii să transforme conversația pe care o poartă cu ei înșiși în interior, astfel încât să își poată răspândi ideile frumoase cât mai autentic posibil. Ea conduce puternica comunitate Say It Out Loud Safe Haven de douăsprezece săptămâni pentru antrenori, creativi și antreprenori. Vasavi deține două diplome de master, unul în educație specială de la Universitatea Hofstra și unul în asistență socială de la Universitatea Columbia. Vizitează-o online la VasaviKumar.com.

Mai multe cărți ale autorului