Imagini de Steve Johnson 

Lucrurile pe care le facem zilnic fie contribuie la un sistem imunitar puternic, fie zădărnicesc cea mai bună capacitate a corpului nostru de a ne menține sănătoși. Putem folosi toate medicamentele naturale sau sintetice care sunt cele mai potrivite pentru combaterea bolilor, dar este important să abordăm alte probleme care pot interfera cu menținerea corpului nostru puternic și sănătos.

Stresul este unul dintre cele mai grave lucruri care epuizează sistemul imunitar și cei mai mulți oameni au văzut din prima mână efectele dăunătoare ale stresului. Poate ai răcit când ai fost foarte stresat? Sau poate ai avut un eșec cu o altă problemă de sănătate când a apărut stresul neașteptat? Indiferent, este important să înțelegeți impactul stresului și, mai important, cum să reduceți efectele stresului pentru a vă menține sistemul imunitar puternic și sănătos.

Managementul stresului

Tindem să ne gândim la stres ca pe inamicul, dar un stres este de fapt benefic când vine vorba de sănătatea sistemului nostru imunitar. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Cercetare imunologică, Stresul pe termen scurt care durează doar minute sau ore îmbunătățește de fapt vindecarea rănilor, precum și capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și tumorilor. Cu toate acestea, cantitățile excesive sau stresul pe termen lung pot avea consecințe distructive prin suprimarea răspunsului imunitar și agravarea bolilor sistemului imunitar.

Stresul psihologic poate afecta sistemul imunitar și capacitatea acestuia de a funcționa corect, având efecte diferite în funcție de faptul că stresul este acut (de scurtă durată) sau cronic (pe termen lung). În timp ce stresul poate fi uneori copleșitor și imposibil de evitat, există de obicei multe opțiuni pentru a reduce sarcina de stres sau pentru a atenua acumularea de presiune a stresului excesiv, reducând astfel orice posibilă deteriorare a sistemului imunitar.

Strategii care funcționează

Există multe modalități de a face față stresului și de a întări sistemul imunitar al corpului. Probabil că nu vă va surprinde faptul că aceleași lucruri care atenuează stresul ajută și la menținerea sistemului imunitar puternic. Am compilat multe dintre cele mai bune obiceiuri pe care să le adopt în ambele scopuri și pentru scopul final de a atenua efectele dăunătoare ale stresului, întărindu-vă și sistemul imunitar împotriva bolilor infecțioase.

1. Nu sari peste mese

Scăderea zahărului din sânge este un stres grav pentru organism, care are ca rezultat o cascadă de hormoni de stres. În timp ce o creștere ocazională a acestor hormoni ar putea fi bine, în timp, acest factor de stres cronic poate duce de fapt la schimbări masive ale nivelului de zahăr din sânge, care pot epuiza organismul și pot contribui la probleme cronice de sănătate.

Amintiți-vă: corpul dumneavoastră este alimentat de eliberarea lentă și constantă a zaharurilor naturale care au descompus alimentele în componentele sale primare, dintre care una este zahărul. Drept urmare, este important să mănânci la fiecare câteva ore pentru a ne asigura că organismul are suficientă energie pentru a-și îndeplini în mod eficient numeroasele funcții și pentru a evita fluctuațiile hormonilor de stres care provoacă epuizarea energiei și schimbările de dispoziție și ne provoacă capacitatea de a face față stresului.

Nu fi tentat să mănânci ceva zahar pentru a-ți crește nivelul de zahăr din sânge. Are ca rezultat scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge care stresează și mai mult organismul și poate epuiza sistemul imunitar.

2. Mâncați o dietă bogată în fibre

Pe lângă faptul că mănânci la fiecare câteva ore pentru a te asigura că corpul tău are un aport adecvat de energie, o dietă bogată în fibre poate asigura, de asemenea, că zahărul din sânge este eliberat lent și este susținut de-a lungul orelor.

Pentru a vă ajuta să începeți să vă creșteți aportul de fibre, savurați un castron cu fulgi de ovăz bogat în fibre la micul dejun, presărați in sau semințe de cânepă pe cereale, adăugați o cutie de fasole la următoarea supă sau tocană, adăugați năut în următorul bol de orez sau deasupra. o salată și îngroșați următorul smoothie cu o lingură de semințe de chia (bea-l repede sau se va transforma în budincă).

3. Spune NU oamenilor care îți fură energia

Faceți o listă cu oamenii din viața voastră care vă slăbesc puterea și creează stres în viața voastră. Evaluează sincer ce relații pot fi unilaterale sau pe cine ai putea vedea mai rar.

Viata e scurta. Înconjurați-vă de oameni care vă scot cel mai bun posibil, nu vă stresează în mod constant. Desigur, toată lumea este negativă sau provoacă stres altora uneori, totul este doar să găsești un echilibru plin de compasiune cu care să poți trăi.

4. Luați un complex de vitamina B și un supliment de vitamina C

Acești nutrienți sunt epuizați în perioadele de stres ridicat, ceea ce, desigur, include și lupta împotriva infecțiilor. În plus, acestea nu sunt stocate în organism, așa că este imperativ să obțineți cantități adecvate din alimente și suplimente în fiecare zi pentru a vă asigura că creierul are suficientă energie pentru a funcționa corect.

Fără vitamine adecvate din complexul B, devenim susceptibili la stres, depresie și iritabilitate. Corpul nostru epuizează cantități mari de vitamina C atunci când suntem stresați, dar acest nutrient esențial este necesar pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care altfel ar putea deteriora creierul.

Vitaminele B se găsesc în mare parte în orez brun, legume rădăcinoase, citrice, căpșuni, pepene galben, kale și legume verzi. Suplimentul zilnic cu un supliment de 50 până la 100 de miligrame de complex B (unele dintre aceste vitamine sunt măsurate în mcg, deci 50 până la 100 de micrograme în aceste cazuri).

Vitamina C se găsește în portocale, lămâi, grapefruit, lime, rodii, căpșuni, coacăze negre, spanac, verdeață de sfeclă, roșii, varză și ardei roșu. Majoritatea experților în nutriție recomandă un supliment zilnic de 500 de miligrame de acid ascorbic sau ascorbat de calciu (ambele sunt forme naturale de vitamina C).

5. Meditați sau respirați adânc

Cercetări în jurnalul medical Psihiatrie de cercetare arată că meditația afectează fluxul de sânge către creier și modifică activitatea creierului. Folosind tehnologia RMN, cercetătorii au efectuat scanări ale creierului înainte de a începe, în timpul și după oprirea meditației. Ei au descoperit că patru regiuni ale creierului au fost afectate în timpul meditației și că meditația a îmbunătățit fluxul de sânge către creier. Unele dintre schimbările creierului au continuat chiar și după oprirea meditației.

6. Spune doar nu

Este posibil să nu fiți nevoit să faceți toate sarcinile din lista de sarcini, să vă ocupați de treburile sau nevoile tuturor, să răspundeți la fiecare mesaj sau să acceptați fiecare invitație socială. Evident, nu poți spune nu sarcinilor tale cele mai presante, dar le poți detalia și prioritiza pe cele care trebuie făcute, pe cele care ar putea fi necesare și pe cele care nu sunt necesare.

Eliminați sarcinile din lista dvs. pe care cu adevărat nu trebuie să le faceți. Fie că este vorba de cererea socrilor tăi să gătești cina sau de o vizită socială care se simte mai mult obligatorie decât plăcută, poți pur și simplu să spui nu. Meriți timp liniștit, de calitate, dedicat reducerii stresului.

7. Cere ajutor

Nu încerca să faci totul singur. Cereți partenerului, copiilor, prietenilor sau familiei dvs. să vă ajute sau, dacă situația dvs. financiară o permite, angajați pe cineva care să vă ajute la curățenie, slujbe ciudate sau alte obiecte din casa sau serviciul dvs. care ar face viața mai puțin stresantă pentru dvs.

8. Reduceți aportul de zahăr

Știu că poate fi dificil să reziste la toate dulciurile în perioadele de stres, dar alimentația stresantă poate contribui, de fapt, la a simți mai mult stres dacă alegi dulciuri. Dulciurile nu numai că afectează funcția imunitară ore în șir, făcându-vă mai vulnerabil la răceli, gripă sau alte afecțiuni infecțioase, dar vă epuizează și rezervele pentru a face față stresului.

Și, nu uitați că alcoolul are un efect similar cu zahărul alb, așa că cel mai bine este să reduceți aportul pentru a vă optimiza funcția imunitară. În locul gustărilor cu zahăr, alegeți opțiuni bogate în fibre, cum ar fi cele menționate mai sus, sau nuci bogate în proteine ​​sau semințe de floarea soarelui sau de dovleac și veți simți mai puține pofte sau foame, făcând mai ușor să vă bucurați de o prăjitură sau două, dar fără să vă degustați. întregul teanc.

9. Exersează-ți calea către imunitate super-putere

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru noi. Este important să ne facem inima să pompeze pentru a împinge sângele prin vasele noastre de sânge și pentru a aduce oxigen în fluxul sanguin. Dar, este, de asemenea, important să reduceți stresul și să mențineți funcționarea optimă a sistemului imunitar. Și activitatea cardiovasculară ajută la transportul oxigenului prin fluxul sanguin.

Cercetarea publicată în Revista internațională de cercetare ecologică și sănătate publică a demonstrat că oxigenul, atunci când este utilizat terapeutic, are efecte antivirale. Dar, nu trebuie să apelați la terapii scumpe cu oxigen pentru a începe să beneficiați de creșterea nivelului de oxigen din corpul dumneavoastră. Puteți începe prin a face o activitate cardiovasculară în mod regulat.

10. Dormiți pentru o imunitate mai bună

Cercetările arată că somnul joacă un rol critic în sănătatea noastră generală și în influențarea riscului nostru de boli infecțioase. Într-un studiu publicat în jurnalul medical Anuala revizuire a psihologiei, cercetătorii au descoperit că tulburările de somn, restricțiile sau insomnia au afectat atât imunitatea înnăscută, cât și cea adaptativă.

Somnul insuficient afectează, de asemenea, răspunsurile imune antivirale și riscul de boli infecțioase. De asemenea, poate crește inflamația în organism, care poate juca un rol serios în rezultatul unei boli infecțioase.⁶

Iată câteva strategii care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea și cantitatea somnului. Ele funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate în mod regulat de-a lungul timpului, așa că chiar dacă nu obțineți rezultate imediate, vă încurajez să rămâneți cu ele.

• Stopind lavandă pură. Alan Hirsch, M.D., cercetător și autor de uleiuri esențiale, a descoperit că mirosul de lavandă pură a calmat întregul sistem nervos în doar un minut, ajutând oamenii să se simtă mai relaxați și mai somnoroși. Asigurați-vă că alegeți ulei de lavandă organic, în special din Lavandula angustifolia, nu uleiuri esențiale din alte specii de lavandă care tind să fie mai puțin eficiente și cu siguranță evită uleiul parfumat, deoarece nu are niciun beneficiu pentru sănătate și poate conține substanțe toxice care sunt dăunătoare sănătății tale.

• Dormiți la aceeași oră în fiecare noapte. Corpul tău va începe să se adapteze la aceste tipare, ajutându-te să te simți somnoros când se apropie ora de culcare.

• Opriți lucrul cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Evitați alte activități care stimulează mentalul prea aproape de ora de culcare.

•  Deconectați dispozitivele electronice sau orice aparate care emit lumină albastră cum ar fi televizoare, smartphone-uri, computere și așa mai departe, deoarece lumina albastră poate interfera cu ciclurile de somn. Dacă aveți nevoie de o lumină de noapte, alegeți un bec roșu, deoarece lumina roșie nu pare să interfereze cu capacitatea corpului de a cădea într-o stare de somn profund.

• Intrați într-un ritual obișnuit de relaxare de seară: reduceți luminile, opriți munca, faceți o baie sau faceți ceva relaxant înainte de culcare.

• Evitați să mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare deoarece indigestia, balonarea sau arsurile la stomac pot interfera cu capacitatea ta de a adormi. Sari peste cofeina seara sau in orice moment dupa ora 3:00 dupa-amiaza daca ai dificultati in somn.

11. Spală-te pe mâini în mod corect

Majoritatea oamenilor știu că spălarea mâinilor este una dintre cele mai bune modalități de a preveni contracția bolilor virale precum răceala, gripa și altele. Dar, folosirea săpunurilor sau a dezinfectanților care conțin ingrediente toxice dăunătoare care pot absorbi în sânge direct prin piele nu este utilă pentru sănătatea sistemului imunitar și probabil va epuiza microbii benefici de pe suprafața pielii.

Este mult mai bine să folosiți un săpun natural lipsit de ingrediente chimice toxice și să petreceți mai multe secunde spălându-vă mâinile.

Cu putin ajutor...

Nu este necesar să se încorporeze fiecare strategie menționată mai sus pentru a obține beneficii de stimulare a sistemului imunitar. Încorporarea acestor strategii în viața ta nu este menită să fie stresantă sau să creeze tensiune, ci să reducă efectele stresului care dăunează imunității.

În același mod, nu este necesar să consumați toate alimentele care susțin imunitatea sau să luați fiecare remediu pe bază de plante sau alt remediu descris mai devreme, ci să susțineți ușor capacitatea organismului de a alunga infecțiile dăunătoare.

Corpul tău este o creație incredibilă care are capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și de a se vindeca singur. Pur și simplu își poate îndeplini multitudinea de sarcini impresionante de susținere a sistemului imunitar și mai eficient atunci când reduceți cât mai mult posibil stresul din viața voastră (amintirea unui anumit stres este de fapt benefic) și oferiți organismului dumneavoastră instrumente suplimentare sub formă de alimente și medicamente naturale pentru susține-ți sănătatea.

Corpul tău este mult mai puternic decât ai putea crede și funcționează în fiecare secundă din fiecare zi într-un efort sârguincios de a lupta împotriva bolilor și de a te menține sănătos. Adăugarea unor remedii și strategii cheie va ajuta la susținerea acesteia și va merita efortul minim.

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.
Adaptat cu permisiunea editorului
Healing Arts Press, o amprentă a Inner Traditions Intl.

Articolul Sursa:

CARTE: Imunitate super-putere

Imunitate super-puternică: remedii naturale pentru virușii și superbacterii din secolul 21
de Michelle Schoffro Cook

În acest ghid ușor de urmat, dr. Michelle Schoffro Cook dezvăluie cele mai valoroase remedii naturale împotriva virușilor și superbacterilor și cum să-și valorifice abilitățile puternice de vindecare pentru o imunitate supraîncărcată. Ea explorează, de asemenea, comportamentele care vă pot sabota eforturile de a vă reconstrui sistemul imunitar, precum și cele mai bune obiceiuri pentru a menține o imunitate super-putere pentru viață.

Detaliind cum să construiți sistemul imunitar suprem, acest ghid practic dezvăluie cum vă puteți pregăti pe măsură ce epoca post-antibiotică devine o realitate.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.  Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, este doctor în medicină naturală, doctor în acupunctură, nutriționist înregistrat, herbalist certificat și aromaterapeut cu peste 25 de ani de experiență. O blogger populară în domeniul sănătății naturale, ea este un expert în sănătate prezent în mod regulat în reviste precum Lumea Femeii. Ea este autoarea premiată a 25 de cărți, inclusiv 60 de secunde până la subțire și Soluția supremă pentru pH.

Site-ul autorului: DrMichelleCook.com/

Mai multe cărți ale acestui autor.