Dacă ne lipsește capacitatea de conexiune empatică, s-ar putea să ne găsim izolați social, incapabili să ne conectăm ușor cu cei din jurul nostru. La celălalt capăt al continuumului sunt cei care au o multime de sensibilitate empatică față de ceilalți - empatici. Au limite emoționale foarte permeabile sau într-un fel se leagă ușor de alții. Empatia profundă este un instrument puternic pentru cunoașterea și navigarea în lume, care uneori poate fi copleșitoare și confuză.

Unii dintre noi avem limite emoționale atât de permeabile încât ajungem să ne simțim confuzi sau trageți de sentimentele sau gândurile altora sau pur și simplu copleșiți de potopul de sentimente care ne spală. Dacă sunteți extrem de sensibil din punct de vedere empatic, puteți recunoaște instantaneu la ce mă refer.

Învățarea activării și dezactivării empatiei

Prietena mea de șaisprezece ani, Sarah, a descris odată o circumstanță surprinzător de tipică de a fi un fel de burete psihic. „Sunt un empat și urăsc școala. Mă plimb și oamenii intră și ies din clase și primesc totul de la ei - furia, frustrarea, chiar fericirea sau bucuria lor. Dar nu este distractiv. Nu sunt un mare fan al mulțimilor. . . dar lucrez la activarea și oprirea empatiei. ”

O altă prietenă, June, care a spus că este extrem de sensibilă la „vibrațiile” altora, s-a ocupat de acest sentiment de a fi copleșit în felul ei. Privind înapoi la tinerețe, a spus:

„Am devenit un singuratic. Nu am înțeles de ce în acel moment. Mă acordam în mod natural la atâtea lucruri și nu știam la ce mă acordam sau ce să fac cu el și am devenit un copil foarte prost. Nu știu de ce am luat sentimentele tuturor oamenilor diferiți, dar am făcut-o. De multe ori aș fi în jos și nu am înțeles de ce, și apoi mi-am dat seama că prind stările altora. Scăparea mea a fost somnul. Aș dormi ore întregi pentru a mă feri de toate acele sentimente. Nu știam ce să mai fac. ”

Un psihoterapeut ar fi putut diagnostica în mod rezonabil pe iunie ca fiind deprimat. Este greu de spus câți indivizi se retrag ca iunie pentru a-și compensa sensibilitatea empatică. Unii apelează la alcool sau droguri pentru a încerca să scadă această sensibilitate, creând mai degrabă doar o distragere amorțitoare decât o limită eficientă.

Cum să evitați retragerea în spatele unui perete

Împreună cu starea de spirit, retragerea și senzația de copleșire, unii încearcă să-și gestioneze sensibilitatea creând un fel de perimetru ghimpat în jurul lor, adoptând o personalitate ostilă sau chiar un comportament agresiv. Copilul dur sau adultul acerbic poate încerca să lupte împotriva tuturor felurilor de încălcări ale granițelor.

Fără a cunoaște ceea ce se întâmplă, indivizii sensibili pot crește făcând față în moduri nesatisfăcătoare. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Pentru cineva extrem de empatic, rafinarea și modularea acestui mod profund de cunoaștere implică mai multe chei:

1. Observând: „Unde sunt acum?”

Ținând cont de propriile noastre sentimente și reacții, corpurile și gândurile noastre ne ajută să rămânem conștienți și trează la ceea ce se întâmplă în interiorul și între noi, oferindu-ne un sistem de avertizare timpurie înainte de a fi depășit.

2. Distingător: „Este al meu?”

Ce este al nostru și ce nu? Acest lucru ne ajută să obținem puțin spațiu între noi și sentimentele noastre. Acest lucru poate fi greu de făcut, deoarece sentimentele par să alerge împreună și să ia o viață proprie, dar făcând o pauză pentru a pune întrebarea într-o anumită formă („Este aceasta a mea?”), Ne aducem imediat mintea de martor la întrebare, iar acest lucru ne oferă puțin spațiu în care să lucrăm.

3. Denumirea: „Ce simt?”

Exprimarea sentimentului într-un fel sau altul ne oferă, de asemenea, o mică distanță de acesta și aduce precizie înțelegerii noastre. „Ce simt? Unde îl simt în corpul meu? Cum arată, simte, gustă, mișcă și sună acest aspect? ” S-ar putea să facem acest lucru cu noi înșine, să îl scriem sau să vorbim cu cineva.

Uneori avem nevoie de mai mult decât de cuvinte pentru a ne exprima sentimentele. Acesta este motivul pentru care terapiile expresive folosesc lucruri precum mișcarea, arta, sunetul și interactivitatea atunci când încearcă să ajute la captarea experienței interioare. De exemplu, este greu să știi ce se întâmplă cu o prietenă de-a mea până când ea începe să danseze; altul scoate la suprafață experiența sa interioară prin desen.

4. Noțiuni fizice: mers pe jos, alergare, țipat, plâns, dans ...

Deoarece emoțiile sunt experimentate nu numai în gândire, ci și în corp, o anumită acțiune fizică - o plimbare sau o fugă, un țipăt sau un plâns bun, bătând o tobe sau doar luând o băutură de apă - poate fi utilă pentru descărcarea și recalibrarea sistemelor noastre.

În multe feluri, ceea ce încercăm să facem este să modulăm și să gestionăm excitația emoțională. Lucrarea constă în a ne menține inimile deschise fără a stimula excesiv și astfel a ne copleși sistemul emoțional. O descărcare sau curățarea zilnică a acestei energii servește la reechilibrarea sistemului și la prevenirea acumulării bagajelor emoționale.

5. Gospodărie: Găsirea „Punctelor lipicioase”

Lucrurile se blochează în interiorul camerelor noastre de rezonanță emoțională, deoarece putem avea „pete lipicioase”. Ca o pată aspră în interiorul unei oale de gătit, petele lipicioase tind să se formeze acolo unde există frecare. De exemplu, putem avea o sensibilitate deosebită la furie. Poate că acest lucru s-a dezvoltat ca un mecanism de protecție de primă alertă, deoarece cineva din viață reprezenta o amenințare atunci când este supărat și astfel ne-am acordat frecvenței emoționale a furiei în general.

Cu puțină distanță și o anumită reflecție, putem începe să observăm tiparele sensibilității noastre emoționale, recunoscând unde avem tendința de a ne lega, cum reacționăm și ce tind să însemne reacțiile noastre tipice. Recunoașterea acestui lucru ne oferă șansa de a ne relaxa obiceiurile. În cele din urmă, acest lucru ne permite libertatea de a putea folosi acest magnific sistem de cunoaștere fără a fi epuizați de acesta.

Capacitatea empatică este un drept de naștere pentru aproape toți. Dar integrarea și echilibrul acestui incredibil sistem relațional și rezonant ne permite să știm atât de direct, fără să fim copleșiți. Cu conștientizare și un pic de practică, putem crește și rafina acest mod de cunoaștere.

© 2014 Tobin Hart. Retipărit cu permisiunea
din Atria Books / Beyond Words Publishing.
Toate drepturile rezervate. www.beyondword.com

Sursa articolului

Cele patru virtuți: prezență, inimă, înțelepciune, creație
de Tobin Hart, dr

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Tobin Hart, dr., Este tată, profesor, psiholog, vorbitor și autor al Lumea spirituală secretă a copiilor. A petrecut mai mult de treizeci de ani ca cercetător și aliat ajutând studenții, clienții și pacienții să își integreze viața psihologică și spirituală. El este profesor de psihologie la Universitatea din Georgia de Vest, precum și cofondator și președinte al Institutul ChildSpirit, un centru educațional și de cercetare nonprofit care explorează spiritualitatea copiilor și a adulților.