Imagini de Gabor Fejes.

În acest articol:

• Care sunt tehnicile holistice de mers?
• Cât de bine îți poate aduce sănătatea mersul pe jos.
• Perspective de la Isaac Newton despre mers și creativitate.
• Sfatul lui Thich Nhat Hanh despre meditația pe jos.
• Sfaturi practice pentru a vă lăsa picioarele să „sărute Pământul”.

Cum să mergi ca și cum picioarele tale sărută pământul

de Michael J. Gelb și Bruce Fertman.

Isaac Newton, care a formulat teoria gravitației, era student la Cambridge când Marea Ciuma din 1665 a devastat Londra și apoi s-a răspândit în toată țara. Newton a ales să se plaseze în carantină la Woolsthorpe Manor, proprietatea familiei sale, la aproximativ șaizeci de mile nord-vest de Cambridge. Plimbările sale zilnice în frumosul peisaj rural i-au inspirat annus mirabilis – „anul minunat” în care a inventat calculul și și-a formulat legile mișcării.

A treia lege a mișcării a lui Newton spune că „orice acțiune are o reacție egală și opusă”. Când vâsliți o canoe, de exemplu, apăsați paleta înapoi în apă pentru a propulsa canoa înainte. De fiecare dată când faci un pas, aplici o forță pe sol, iar solul aplică efectiv o forță egală piciorului tău.

Nu aveți nevoie de o diplomă în fizică pentru a realiza că, pe măsură ce vă decojiți, puteți permite pământului să vă maseze picioarele, astfel încât picioarele și degetele de la picioare să se întindă mai mult cu fiecare pas. Mulți dintre studenții noștri descoperă că trebuie să-și facă pantofi mai largi după ce au practicat această nouă abordare a mersului.

Călugărul și autorul zen Thich Nhat Hanh a sfătuit: „Mergi ca și cum ai săruta Pământul cu picioarele”. Da! Și fă un pas mai departe și realizezi că atunci când picioarele tale sărută Pământul, Pământul te sărută și pe tine. Și nu este doar un mic ciugulit. Este un smooch mare, suculent!

Picioarele de urs mare

Pe măsură ce picioarele tale se întind pe pământ, vei începe să simți că sunt mai mari decât ai fi crezut. Cât de mari sunt? Să aflăm.

Care este mai lung, antebrațul sau piciorul? Majoritatea oamenilor cred că antebrațul lor este mai lung. Dacă scoți unul dintre pantofi și așezi talpa piciorului pe antebraț, vei descoperi că au aceeași lungime. Cum putem folosi această descoperire pentru a ne ajuta să experimentăm mai mult confort atunci când mergem?

Începeți prin a accepta că picioarele voastre sunt mai mari decât credeați. Pe măsură ce accepți și apreciezi cât de mari sunt picioarele tale, le poți permite să se întindă și mai mult cu fiecare pas.

Acesta nu este ceva ce trebuie să încerci să faci. Pământul o va face pentru tine. Pe măsură ce vă lăsați picioarele întinse, se vor simți mai confortabil și vă vor mulțumi în fiecare zi.

Spre deosebire de majoritatea celorlalte mamifere – care merg pe degetele de la picioare – noi, oamenii, folosim toată lungimea tălpii când mergem. Câinii și pisicile, de exemplu, sunt digitigrade (digitus este latină pentru „degetul” sau „degetul de la picioare” și gradior este latină pentru „mers”, în timp ce oamenii și urșii sunt plantigrade (plantă este latină pentru „talpa piciorului”). Structura scheletică a picioarelor și mâinilor umane și a labelor de urs este remarcabil de similară. De fapt, la prima vedere, este greu să le deosebești.

Unul dintre motivele pentru care picioarele noastre se simt mai mici decât sunt ele este că majoritatea dintre noi, spre deosebire de urși și alte plantigrade, mențin o mulțime de tensiune inutilă în picioare. Suntem atât de obișnuiți cu această tensiune încât devenim uitați de ea până când o renunțăm. Atunci poate fi o revelație; așa cum a exclamat unul dintre studenții noștri: „O, Doamne, îmi încordam atât de mult picioarele. N-am avut nici o idee."

Iată o practică ușoară și plăcută, care te va ajuta să renunți la toată tensiunea piciorului de care nu ai nevoie, permițându-ți să experimentezi adevărata dimensiune a picioarelor tale. Tot ce ai nevoie este o minge de tenis și aproximativ cinci minute.

Scoateți-vă pantofii și, fără a forța, faceți o îndoire ușoară înainte, ajungând degetele în jos spre degetele de la picioare. Observați cât de departe puteți merge confortabil.

Apoi, folosind peretele, un scaun sau blatul de bucătărie pentru sprijin, așezați mingea de tenis direct sub piciorul drept. Folosiți mingea pentru a vă masa piciorul, rostogolindu-l de-a lungul tălpii, sub călcâi și de-a lungul marginilor piciorului. Puneți cât mai multă greutate pe minge fără a provoca prea multă durere. Faceți acest lucru timp de aproximativ două minute.

Apoi, fără a vă încorda, faceți o altă îndoire ușoară înainte, ajungând spre degetele de la picioare. Observați cât de departe puteți merge confortabil și dacă există vreo diferență între partea dreaptă și stângă a corpului. Majoritatea oamenilor sunt surprinși să descopere că după doar două minute sunt mai flexibili pe toată partea dreaptă a corpului din acest automasaj și că degetele lor drepte coboară acum mai în jos decât au făcut-o la început.

Acum să facem partea stângă. Din nou, sprijiniți-vă folosind perete, scaun sau blatul din bucătărie și plasați mingea direct sub piciorul stâng. Folosiți mingea pentru a vă masa piciorul, rostogolindu-l de-a lungul tălpii, sub călcâi și de-a lungul marginilor piciorului. Puneți cât mai multă greutate pe minge fără a provoca prea multă durere. Faceți acest lucru timp de aproximativ două minute.

Apoi explorați o altă curbă înainte. Majoritatea oamenilor sunt încântați să descopere că sunt mai flexibili acum și că picioarele lor se simt mult mai expansive și relaxate. Când este practicat în fiecare zi, acest automasaj te va ajuta să mergi cu picioare mari, moi, suple, asemănătoare ursului.

Labe de urs mare

Mergeți la o plimbare după ce ți-ai făcut masajul la picioare și bucură-te de experiența de a-ți lăsa picioarele la fel de mari pe cât sunt cu adevărat. Pe măsură ce picioarele tale mari de urs se răspândesc în pământ în spatele tău, vei începe să-ți simți brațele și mâinile balansând mai liber. Nu trebuie să faci nimic cu partea superioară a corpului pentru a porni acest leagăn. Lasă-l să se întâmple. Dacă picioarele tale sunt mai mari decât credeai, poate că și mâinile tale?

Puteți confirma acest lucru uitându-vă într-o oglindă și luând în considerare distanța dintre partea de jos a bărbiei și partea de sus a capului. Acum uită-te la mâinile tale. Care este mai lung? Uită-te din nou în oglindă și de data aceasta plasează capătul încheieturii mâinii în partea de jos a bărbiei și extinde-ți degetele cât de mult ajung și vezi cât de aproape se apropie de vârful capului. Majoritatea oamenilor sunt surprinși să descopere că mâinile lor sunt, de asemenea, mai mari decât credeau.

Așa că oprește-te și bucură-te de senzația că mâinile tale devin labe mari de urs. Nu trebuie să faci niciun efort pentru a-ți balansa mâinile în timp ce mergi; Peeling-ul picioarelor tale mari de urs va balansa mâinile pentru tine.

Vă ajută să vă considerați încheieturile drept părți integrante ale mâinilor. O încheietură nu este doar o linie subțire, orizontală, care îți desparte mâna de antebraț. Fiecare dintre încheieturile tale este compusă din opt oase mobile. Încheieturile sunt mai mari, mai largi, mai lungi și mai groase decât credem.

Pe măsură ce experimentați mobilitatea celor opt oase ale încheieturii mâinii, bucurându-vă de plinătatea mâinilor și încheieturilor voastre în timp ce mergeți, este posibil să descoperiți că rigiditatea și crampele cauzate de utilizarea excesivă a smartphone-urilor și a altor dispozitive manuale încep să scadă cu fiecare balansare a labelor.

În timp ce mergi, imaginează-ți că labele tale uriașe de urs nu au ținut niciodată un dispozitiv electronic, nu au scris niciodată text, nu au ținut niciodată un creion sau un stilou. Ce ușurare!

Experimentează cu a spune laba-laba cu fiecare leagăn al mâinilor tale. Spunem „legănarea mâinilor” mai degrabă decât „leagănul brațului”, deoarece dacă vă gândiți să vă balansați brațele, probabil că veți folosi prea multă forță. În loc să vă balansați brațele, lăsați-le să fie balansate.

Dacă te gândești la exfolierea picioarelor tale de urs și simți labele tale mari de urs cu încheieturi libere, atunci labele tale mari de urs și încheieturile tale libere îți vor balansa brațele pentru tine.

Joacă acum combinând coaja-coaja și laba-labă. În timp ce mergeți, experimentați spunând, pentru dvs. sau cu voce tare, „Peel-peel, paw-paw, peel-peel, laba-laba” până când puteți simți picioarele și mâinile mișcându-se împreună într-un model ritmic alternativ natural la fiecare pas .

Copyright 2024 de Michael J. Gelb și Bruce Fertman.
Reprinted cu permisiunea de la Noua Bibliotecă Mondială. 

Articolul Sursa:

CARTE: Mergând bine

Mersul bine: O nouă abordare pentru confort, vitalitate și inspirație la fiecare pas
de Michael J. Gelb și Bruce Fertman.

Plimbarea este bună pentru tine. Poate regla greutatea, poate îmbunătăți somnul, poate crește starea de spirit, poate transforma stresul și poate stimula creativitatea. Majoritatea oamenilor vor să meargă mai mult. Dar dacă cheia nu este doar să mergi mai mult, ci să mergi mai bine? 

Mergând bine prezintă o călătorie în trei părți care vă va ghida spre a descoperi mai mult confort, vitalitate și inspirație la fiecare pas. Plină de îndrumări simple și practice de la autori cu peste o sută de ani de experiență colectivă în a-i învăța pe oameni cum să se miște bine, această carte nu numai că îmbunătățește felul în care mergem, dar dezvăluie cât de mult este posibil pentru noi odată ce știm să mergem bine.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici.  Disponibil și ca Audiobook și ediție Kindle.

Despre Autori

Michael J. Gelb este un pionier în domeniile gândirii creative, coaching executiv și leadership inovator. Este centură neagră de gradul cinci la aikido și un profesor talentat de tai chi și tehnica Alexander. El este, de asemenea, un jongler profesionist care a cântat cu Rolling Stones. Este autorul a șaptesprezece cărți, inclusiv bestsellerul internațional Cum să gândești ca Leonardo da Vinci — care au fost traduse în 25 de limbi și vândute în peste un milion de exemplare. Mai multe informații la MichaelGelb.com și WalkingWell.com.

Bruce Fertman aduce șaizeci de ani de studiu ca artist de mișcare și educator în munca sa, după ce s-a antrenat în gimnastică, dans modern, balet, improvizație de contact, tehnica Alexander, tai chi chuan, aikido, chanoyu (ceremonia ceaiului japonez), tango argentinian și kyudo (Tir cu arcul Zen). În ultimii treizeci de ani, Fertman a predat în Europa, Asia și America, ajutând oamenii să experimenteze interconexiunea dintre viața fizică și spirituală. Pentru mai multe informații, accesați GraceOfSense.com și WalkingWell.com.

Recapitulare articol:

Mersul cu conștientizare nu este doar o activitate fizică, ci o tehnică holistică care implică implicarea completă a corpului și a minții. Inspirat de plimbările reflexive ale lui Isaac Newton și de sfaturile lui Thich Nhat Hanh, articolul explorează modul în care fiecare pas poate fi un gest de conectare cu Pământul. Practica de a merge ca și cum picioarele tale sărută Pământul oferă atât beneficii fizice, cum ar fi o flexibilitate îmbunătățită a picioarelor și o tensiune redusă, cât și beneficii mentale, favorizând o mentalitate liniștită și prezentă.