În acest articol
- Care sunt beneficiile cognitive pe termen scurt ale exercițiilor ușoare?
- Cum îmbunătățește mișcarea zilnică viteza de procesare?
- Activitatea fizică ușoară poate inversa îmbătrânirea cognitivă?
- Rezultatele cercetării asupra modului în care exercițiile fizice afectează sănătatea creierului.
- Direcții viitoare pentru riscul de demență și cercetarea sănătății cognitive.
Cum exercițiile ușoare îmbunătățesc funcția creierului
de Jonathan G. Hakun, Penn State
Activitatea fizică de zi cu zi, cum ar fi mersul la o scurtă plimbare sau jocul cu copiii, poate oferi beneficii pe termen scurt pentru sănătatea cognitivă, echivalent cu inversarea a patru ani de îmbătrânire cognitivă. Aceasta a fost o descoperire cheie pentru mine și pentru colegii mei noul nostru studiu, care a fost publicat în revista Annals of Behavioral Medicine.
Înainte de înscrierea la a studiul dietei și al riscului de demență, am cerut unui eșantion divers de 204 adulți de vârstă mijlocie să se înregistreze de cinci ori pe zi pentru o perioadă de nouă zile, prin intermediul unei aplicații pentru smartphone.
Fiecare check-in a implicat completarea unui scurt sondaj care le-a întrebat despre starea lor de spirit, alegerile dietetice și dacă s-au implicat în vreo activitate fizică în cele aproximativ trei ore și jumătate care au precedat sondajul. În plus, participanții au finalizat câteva jocuri cerebrale scurte - adică evaluări cognitive bazate pe performanță, care au durat aproximativ un minut fiecare - pentru a evalua viteza mentală și memoria pe termen scurt.
Echipa mea a descoperit că performanța cu privire la măsurarea noastră a vitezei de procesare cognitivă s-a îmbunătățit în timpul check-in-urilor, atunci când participanții au raportat că au fost activi fizic în timpul premergător sondajului. Deși nu am observat îmbunătățiri în măsurarea memoriei de lucru, timpul necesar pentru a finaliza sarcina de memorie a reflectat ceea ce am văzut pentru măsurarea vitezei de procesare.
Am observat aceste îmbunătățiri ale vitezei, indiferent dacă activitatea a fost de intensitate mai ușoară sau de intensitate moderată până la viguroasă. Acest lucru ne-a condus la concluzia că mișcarea, fie că a luat forma unui exercițiu intenționat, fie ca parte a unei rutine zilnice, a fost ingredientul esențial pentru obținerea acestui beneficiu.
De ce contează
De regulă, devenim mai încet, atât fizic, cât și psihic, pe măsură ce îmbătrânim. În timp ce cercetările referitoare la exerciții fizice și la un stil de viață sănătos au demonstrat că beneficii cognitive și pentru sănătatea creierului pe termen lung de a rămâne activ din punct de vedere fizic, o mare parte a acestei lucrări s-a concentrat pe activitatea fizică de intensitate moderată până la viguroasă – sau ceea ce cei mai mulți dintre noi considerăm exerciții – recomandate de Ghiduri de activitate fizică pentru americani.
Cu toate acestea, aceste linii directoare și alți experți recomandă ca adulții mișcă mai mult și stai mai puțin.
Eu și colegii mei suntem interesați să înțelegem cum o mișcare mai mare ne poate îmbunătăți sănătatea cognitivă sau ne poate reduce riscul de demență pe măsură ce îmbătrânim, la ce interval de timp apar aceste beneficii și ce tipuri de mișcare se califică.
Exercițiile fizice promovează circulația sângelui și creșterea neuronilor.
Ceea ce încă nu se știe
Studiul nostru s-a bazat pe participanții să raporteze dacă au fost activi fizic în timpul intervalului dintre fiecare check-in. Chiar dacă participanților li s-a oferit instruire despre cum să se gândească la nivelurile de intensitate, este posibil ca fiecare participant să aibă o percepție ușor diferită asupra activităților lor.
De exemplu, este posibil ca un participant să nu fi crezut că plimbarea recentă a fost calificată drept o activitate de intensitate moderată. Monitoarele de activitate fizică care pot disocia timpul și intensitatea ar putea ajuta cercetările viitoare să dezlege aceste asocieri mai clar.
Ce urmeaza
Nu este încă clar dacă aceste beneficii pe termen scurt se acumulează în timp pentru a duce la îmbunătățiri pe termen lung ale sănătății creierului și reducerea riscului de demență. Eforturile de cercetare sunt în desfășurare de către echipa noastră pentru a înțelege mai bine aceste asocieri pe perioade de timp mai largi.
Cercetarea mea implică colectarea de date prin intermediul smartphone-urilor și al dispozitivelor portabile pentru a ne ajuta să înțelegem mai bine cum interacționează comportamentele care promovează sănătatea și sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânim. Acest tip de abordare digitală permite echipei mele să urmărească întrebări despre modul în care comportamentul și experiența de zi cu zi influențează cogniția în viața de zi cu zi și reprezintă un progres metodologic semnificativ în spațiul de cercetare privind riscul și prevenirea demenței.
Folosind aceste instrumente, ne propunem să identificăm mai bine persoanele cu risc pentru rezultate cognitive negative și noi ținte pentru prevenirea demenței.
Jonathan G. Hakun, profesor asistent de neurologie, psihologie și științe ale sănătății publice, Penn State
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Recapitulare articol
Exercițiile ușoare, inclusiv activitățile de zi cu zi precum mersul pe jos sau jocul, îmbunătățesc viteza de procesare cognitivă, echivalent cu inversarea a patru ani de îmbătrânire cognitivă. Cercetarea subliniază importanța atât a mișcărilor intenționate, cât și a celor de rutină pentru sănătatea creierului, indiferent de intensitate. Studiile arată îmbunătățiri cognitive imediate, deși beneficiile pe termen lung necesită investigații suplimentare. Folosind instrumente digitale și tehnologie purtabilă, cercetările viitoare își propun să conecteze comportamentele zilnice cu sănătatea cognitivă susținută și să identifice noi strategii pentru prevenirea demenței.
