Este important să ne amintim că simptomele unui atac de panică sunt „doar” cauzate de anxietate și nu pun viața în pericol. de pe www.shutterstock.com.au
Ce crezi că ți se întâmplă dacă din nicăieri inima ta începe să-ți curgă, ai fi udat de transpirație, te-ai trezi tremurând necontrolat, cu respirație scurtă, cu dureri în piept și senzație de greață, amețeală și amețeală ca și cum ai putea leșina?
S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, foarte rece sau foarte cald, cu senzații de furnicături în degete și degetele de la picioare. S-ar putea să vă simțiți îndepărtați de lumea din jur - ca și cum nu ar fi real - și să vă îngrijorați că ați putea pierde controlul sau că vă înnebuniți. S-ar putea să încercați să aflați ce se întâmplă și să concluzionați că aveți un infarct sau că muriți.
Un atac de panică este un sentiment brusc, intens de frică sau disconfort cu cel puțin patru dintre semnele descrise mai sus. Pentru unii oameni, un atac de panică poate ieși de nicăieri, ca o furtună bruscă dintr-un cer albastru senin. Pentru alte persoane, atacul de panică poate fi mai previzibil, cum ar fi o escaladare bruscă a unei anxietăți mai blânde cu privire la a da un discurs sau a vorbi cu cineva cu autoritate.
Așa cum un atac de panică poate urma o experiență de calm relativ sau de anxietate ușoară, panica se poate rezolva la o stare relativ calmă sau la simptome continue, mai puțin intense. Dar simptomele atacului de panică sunt severe și înfricoșătoare. Mulți oameni care se confruntă cu un atac de panică cred că sunt grav bolnavi și caută ajutor medical.
Ce se întâmplă cu corpul?
Adesea, unul dintre primele simptome ale unui atac de panică este hiperventilarea (respirație rapidă în interior și în exterior), care supără echilibrul natural de oxigen și dioxid de carbon din sistemul nostru. O viziune spune că un nivel scăzut de dioxid de carbon din sânge declanșează direct simptomele de panică, cum ar fi senzația de amețeală și amețeală. Când respirăm repede, acumulăm oxigen în sânge. Paradoxal, prea mult oxigen este, de asemenea, asociat senzație de respirație.
Hiperventilația provoacă multe dintre celelalte simptome ale unui atac de panică, cum ar fi amețeli, vedere încețoșată, furnicături, tensiune musculară, dureri în piept, creșterea ritmului cardiac, greață și modificări de temperatură.
Oamenii care suferă de panică interpretează greșit semnele corporale ale hiperventilației ca indicând un pericol fizic imediat și cred că au puțin control asupra simptomelor. Atunci când ne spunem lucruri precum „Aș putea avea un atac de cord” și „Nu pot face față acestui lucru”, anxietatea se înrăutățește.
Într-o 2013 studiu, cercetătorii au arătat că atunci când persoanele fără antecedente de panică au inhalat aer cu dioxid de carbon crescut, au raportat simptome de teamă, disconfort și panică. Persoanele cu antecedente de atac de panică experimentează aceste simptome la concentrații mai mici de dioxid de carbon, sugerând că sunt hipersensibile la acest semnal intern de pericol.
Atacurile de panică pot apărea cu o serie de boli psihice diagnosticate, inclusiv tulburări de anxietate, tulburări depresive și tulburări de consum de substanțe, precum și boli fizice, în special boli care afectează funcția inimii, respirația, echilibrul și digestia. Este foarte important să înțelegeți și să faceți față atacurilor de panică, astfel încât acestea să nu conducă la o afecțiune mai gravă cunoscută sub numele de tulburare de panică.
Persoanele cu tulburare de panică au antecedente de atacuri de panică și se îngrijorează că vor mai avea atacuri de panică. Schimbă modul în care trăiesc pentru a se asigura că nu vor mai avea un alt atac de panică. Evită activități precum exercițiile fizice care provoacă sentimente similare atacului de panică (respirație scurtă, transpirație) și evită situațiile în care se tem că poate apărea un alt atac de panică. Această evitare aduce multe probleme suplimentare, întrucât lumile sociale, familiale și profesionale se micșorează din cauza fricii de panică.
Ce ar trebui să faci dacă ai un atac de panică?
Atacurile de panică sunt frecvente, aproape 23% dintr-un popor dintr-un mare studiu din SUA din populația generală care raportează cel puțin un atac de panică în timpul vieții. Atacurile de panică sunt mai frecvent la femele decât masculii. Acestea sunt, de asemenea, mai frecvente la membrii familiei persoanelor cu tulburări de panică.
Atacurile de panică sunt mai frecvente printre persoanele care cred că simptomele anxietății sunt periculoase și dăunătoare, mai degrabă decât enervante și inconfortabile. Acestea sunt, de asemenea, mai probabile dacă sunteți sub presiune emoțională, dacă ați fost bolnav, sunteți obosit, sunteți mahmurit sau fumați.
Deoarece multe dintre simptomele atacului de panică sunt fizice și pot fi cauzate de o serie de condiții fizice, primul lucru de făcut dacă aveți simptome precum cele descrise aici este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a verifica dacă există un motiv medical pentru simptome.
Dacă simptomele se datorează panicii, atunci există abordări psihologice eficiente pentru controlul atacurilor de panică. Acestea se concentrează pe:
-
monitorizarea și încetinirea respirației, deoarece respirația excesivă provoacă multe senzații de panică
-
corectarea interpretărilor despre ceea ce înseamnă simptomele prin examinarea lucrurilor pe care ni le spunem înainte, în timpul și după un atac de panică. Este foarte important să ne amintim că simptomele sunt „doar anxietate” și nu pun viața în pericol.
Despre autor
Lynne Harris, profesor de științe psihologice, școala de științe psihologice, Colegiul australian de psihologie aplicată și conf. Onorific conf. Facultății de științe ale sănătății, Universitatea din Sydney
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți conexe
{amazonWS:indexdecărți=Cărți;cuvintecheie=atacuridepanică;rezultatemax=3}
