Imagini de S. Hermann și F. Richter 

Povestit de Marie T. Russell

Versiune video

Reconstrucția atitudinii a început ca un plan; un ghid complet pentru cele șase emoții ale noastre și lucrurile previzibile pe care le gândim, le simțim, le spunem și le facem ca rezultat - totul pe o bucată simplă de hârtie. Descoperisem că emoțiile noastre există în perechi opuse - tristețe și bucurie, furie și dragoste și frică și pace. Mai mult, fiecare emoție are patru atitudini de bază, care ne controlează fiecare acțiune, gând și sentiment.

Cu toate acestea, abia peste ani mi-am dat seama că un concept global (o atitudine finală) era esența celor patru atitudini legate de fiecare emoție. Cele Trei Atitudini Ultimate sunt linii de fund ale modului în care funcționează mintea noastră.

Există trei atitudini finale distructive asociate cu tristețe, furie și frică. 

Cele Trei Atitudini Ultimate Distructive

1. Lăsați-vă pe noi înșine (indică tristețe neexprimată)
   
   
2. Nu accepta ceea ce este (născut dintr-o furie neeliberată)
   
   
3. Suprageneralizați și petreceți timpul în viitor sau în trecut (din cauza fricii depozitate)

Nu o să mă extind asupra Atitudinilor noastre Ultimate distructive, ci să spun că sunt un mod de operare foarte familiar care ne provoacă durere. Aceste atitudini se manifestă în modul în care acționăm, vorbim, gândim și simțim. Acestea sunt problemele de bază care ne creează nefericirea fundamentală. Știm cu toții oameni (poate noi înșine) care întruchipează una sau mai multe dintre aceste trei atitudini crude.

Cele trei atitudini finale constructive opuse

1. Onorați-ne pe noi înșine (indică faptul că trăim bucurie)
   
   
2. Acceptă oameni și lucruri (ne aduce dragoste)
   
   
3. Rămâi prezent și specific (ne face să ne simțim în prezent) 

Detalii despre fiecare dintre cele trei atitudini finale

Cele trei atitudini finale constructive sunt concepte universale care stau la baza oricărei religii și filozofii majore. Cred că a fi „luminat” înseamnă că trăim cu adevărat și profund în conformitate cu aceste trei principii. Înseamnă că trăim aliniați la aceste trei atitudini și la latura constructivă a planului. Și cu Atitudinile Ultimate drept ghid, putem crea o adevărată comunitate

Ultimate Attitude # 1 - Onorați-vă

Onorându-ne sau iubindu-ne pe noi înșine înseamnă că știm fără echivoc că suntem întregi și complete indiferent de ce. Suntem demni și perfecți, indiferent de ceea ce facem sau avem; suntem independenți, plini în noi și independenți de opiniile și judecățile altora. Ne apreciem și ne respectăm și vorbim și luăm măsuri aliniate cu ceea ce știm că este cel mai bine în inimile noastre / înăuntru.

Ultimate Attitude # 2 - Acceptă alte persoane și situații

Acceptarea a ceea ce înseamnă înseamnă că ne păstrăm atenția asupra propriului nostru domeniu, inimii noastre și acționăm din intuiția noastră, mai degrabă decât să fim reactivi sau guvernați de ceea ce fac, spun sau au ceilalți. Acceptăm ceea ce este prezentat cu echanimitate și apoi răspundem dintr-un loc al iubirii. Apreciem și căutăm binele din lumea noastră și oferim fără un motiv egoist. Din această poziție de acceptare vorbim cu iubire despre ceea ce este adevărat pentru noi.

Ultimate Attitude # 3 - Fii prezent și specific

În timp ce valoarea de a rămâne prezent este foarte populară în cultura de astăzi, nevoia de a rămâne specifică nu este, ci „ar trebui” să fie. Folosim specificul în arhitectură, toate domeniile științei, muzicii, ingineriei, medicinei și gătitului, dar nu suntem învățați să rămânem specifici în gândirea și comunicarea noastră.

Putem rezolva orice problemă dacă rămânem concentrați doar pe asta, fără a aduce chiuveta de bucătărie. Putem fi înțelegeți și putem găsi soluții viabile dacă rămânem concreți.

Nu este niciodată târziu să-ți schimbi atitudinea

Și cum învățăm să trăim după aceste trei atitudini finale? Cu dorință - cu vigilență, practică, devotament și persistență.

Cum putem realiza aceste obiective înalte? Reconstrucția atitudinii propune că modalitatea de a face acest lucru este simplă: 

1) gestionăm emoțiile noastre fizic și constructiv,

2) distrați gânduri constructive,

3) verificați în interior pentru orientare,

4) comunicați după Atitudinea Reconstrucții 4 reguli de bună comunicare („eu”, specific, bunătate și ascultare) și

5) acționăm în conformitate cu inimile noastre. De fiecare dată când ne alinim la o atitudine supremă, ne simțim bine. Când facem un pas greșit, faceți corectarea și continuați.

De exemplu, este destul de simplu cu privire la modul de a însufleți cele trei atitudini finale constructive schimbându-vă gândirea, a doua cale. Selectați unul sau câteva „Adevăruri de încredere” din caseta de mai jos și repetați-le cu tenacitate, ignorând toate discuțiile concurente și distractive.

Scrieți-vă adevărurile pe un card 3x5. Apoi, când observați că v-ați strecurat într-o atitudine negativă, repetați și repetați și repetați până când o obțineți cu adevărat.  

Puteți „activa” „adevărurile” preferate oricând aveți nevoie de ajutor. Acest lucru se poate face în mai multe moduri: ca activitate solo, ca o meditație; în timp ce faceți alte lucruri, cum ar fi dușul, conducerea vehiculului, exercițiile fizice, așteptarea la coadă sau nedormirea; și ca înlocuitor atunci când îți dai seama că gândirea ta este funky.

100,000 de reprezentanți ar trebui să o facă! Gândiți-vă doar de câte ori v-ați gândit sau v-ați spus contrariul. Cu o persistență de neoprit, veți simți beneficiile re-încadrării modului în care vă interpretați fiecare moment.  

© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/