Profesioniștii din domeniul sănătății spun totuși să evitați să vă atingeți fața ca protecție împotriva COVID-19, dar este mult mai ușor de spus decât de făcut.
Fie că zgârie o mâncărime, fie că ne odihnește bărbii în mâini, focarul de coronavirus ne-a făcut pe mulți dintre noi conștienți de dorința de a ne atinge fețele - și o facem mult. Un studiu din 2015 în American Journal of control al infectiilor a observat un grup de studenți la medicină atingându-și fețele în medie de 23 de ori pe oră.
„Este doar o activitate pe care o facem la care nici nu ne gândim”, spune Cynthia Weston, profesor asistent la Colegiul de Asistență Medicală al Universității Texas A&M. „Simți că părul tău este în ochi, așa că te duci să-l speli, sau te simți obosit și îți freci ochii sau nasul mâncărimi. "
Infecții transmisibile precum coronavirus răspândit prin picături mobilizate atunci când o persoană tuse, strănut sau râde. Acele organisme cad pe suprafețe în zona persoanei infectate, iar următoarea persoană care atinge suprafața, cum ar fi un buton de ridicare, un clan sau o tastatură, preia virusul pe mâini.
De aceea, oficialii din domeniul sănătății, inclusiv Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, recomandă oamenilor să se spele pe mâini des și să evite atingerea feței. Atingerea membranelor mucoase faciale - nasul, ochii și gura - oferă virusului o sursă de intrare, spune Weston.
Este o modalitate simplă de a ne proteja de infecție, dar sfatul poate fi greu de urmat. Deci, cum îți rupi un obicei pe care s-ar putea să nu-l faci nici măcar în mod conștient?
Cunoașteți factorii declanșatori care vă ating de față
Brian Anderson, profesor asistent în departamentul de psihologie și științe ale creierului, este expert obiceiuri, în special modul în care oamenii învață să asocieze obiecte cu rezultate care sunt fie bune, fie rele și cum influențează acest lucru comportamentul.
Fenomenul pe care îl studiază este un obicei neconștient în sistemul oculomotor - ceva la care oamenii nu se gândesc neapărat până nu se uită la un obiect.
Există fire comune între ceea ce studiază el și obiceiurile de care oamenii nu sunt conștienți, cum ar fi atingerea feței, spune el. Cheia este să înțelegem că nu este ceva care se întâmplă la întâmplare.
„Pentru a vă atinge fața, aveți tendința de a face acest lucru atunci când vă aflați în anumite situații sau vă simțiți într-un anumit fel”, spune Anderson. „Așadar, dacă te simți plictisit, dacă te simți foarte empatic în contextul unei conversații, te poți apleca înainte și îți vei pune mâna în bărbie. Primul pas pentru cineva care încearcă să depășească un obicei este să-ți crești conștiința. ”
Pentru început, oamenii ar trebui să încerce să identifice tipurile de situații sau experiențe care îi motivează să-și atingă fața. Vor exista variații zi de zi, dar dorința va fi mult mai puternică în anumite circumstanțe. Oamenii își freacă ochii când sunt obosiți, de exemplu, sau își țin bărbia în mâini în timpul întâlnirilor sau prelegerilor.
Oamenii trebuie să aprecieze că vor fi întotdeauna creaturi bazate pe obișnuințe, spune Anderson, iar „alunecarea albă” nu va fi suficientă pentru a lovi obiceiul.
„Acest lucru are o oarecare utilitate pe termen scurt, dar în cele din urmă nu va fi o soluție pe termen lung”, spune Anderson. „Repetați în mod conștient„ OK, nu o faceți ”, vă gândiți activ la asta și vă monitorizați comportamentul. Acest lucru funcționează numai atunci când dedicați resurse conștiente pentru a face acest lucru și asta nu va fi majoritatea timpului. ”
Schimbați-vă obiceiurile - și aveți răbdare
Dacă știți care sunt factorii declanșatori, puteți monitoriza mai activ acest obicei. Este un prim pas important, dar dacă oamenii vor cu adevărat să reducă atingerea feței, trebuie să-și dezvolte noi obiceiuri în care să se angajeze atunci când se trezesc luptând împotriva dorinței, spune Anderson.
„Pentru a vă face viața cât mai ușoară posibil, doriți ca acel obicei să fie oarecum similar, dar mai sigur”, spune el. „Dacă aveți tendința de a vă freca ochii, poate luați cu voi o batistă curată și scoateți-o pentru a vă freca ochii, apoi curățați-o la sfârșitul zilei.”
Oamenii își pot sprijini, de asemenea, părțile laterale ale capului de degete, mai degrabă decât să-și pună bărbia în mâini. Mâinile lor ar fi încă în contact strâns, dar nu ar fi lângă o membrană mucoasă.
„Puteți să vă recalificați noi obiceiuri și, dacă doriți să vă faceți viața cât mai ușoară posibil, încercați să faceți aceste noi obiceiuri cel puțin similare vechilor dvs. obiceiuri, astfel încât acestea să poată îndeplini aceeași unitate de bază”, spune Anderson.
Totuși, nu vă așteptați ca un nou obicei să devină automat în curând. În mod realist, ar putea dura săptămâni până la mai mult de o lună. Obiceiurile devin mai puternice și mai înrădăcinate cu cât oamenii se angajează mai mult cu ei. Efectul recent va ajuta, dar oamenii vor trebui în continuare să depășească o istorie puternică de atingere a fețelor de mii de ori de-a lungul vieții.
„Trebuie să acumulezi multă experiență pentru ao face automat”, spune el. „Probabil de mai multe sute de ori. În două sau trei săptămâni, sperăm că vei începe să simți o anumită gravitate față de noul tău obicei. Nu va fi complet automat, dar în câteva săptămâni se așteaptă să devină puțin mai ușor ”.
Până atunci, Weston îndeamnă oamenii să practice o bună igienă a mâinilor și să șteargă suprafețele comune.
„Spălarea mâinilor sună atât de simplă, dar aceasta va fi cu adevărat cea mai bună modalitate absolută de a preveni răspândirea oricăreia dintre aceste infecții”, spune ea.
Sursa: Universitatea Texas A&M
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
