Acesta este un moment confuz și, sincer, înfricoșător pentru mulți dintre noi. Există atât de multe informații contradictorii, iar lucrul „corect” de făcut ieri este acum lucrul „greșit” de făcut astăzi.
Dacă vă simțiți nervos, aveți probleme să stați nemișcat sau să vă concentrați, să vă regăsiți în mod constant sau obsesiv pentru actualizări, să pierdeți somnul sau să vă treziți la primele ore ale dimineții, vă simțiți anxios - nu sunteți singur.
Acestea sunt reacții umane complet normale, la o situație complet anormală. Îngrijorându-vă dacă faceți suficient pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți, dacă veți pierde venituri și ce va însemna toate acestea pe termen lung, este de așteptat.
S-ar putea să vă întrebați dacă această îngrijorare și alte sentimente de anxietate ar putea indica o problemă de sănătate mintală în curs de dezvoltare.
A vă simți așa câteva zile, sau chiar săptămâni, în contextul unei urgențe naționale majore, nu indică faptul că aveți o tulburare mintală.
Dar unii oameni vor trebui să acceseze asistență sau să discute cu medicul lor de familie despre îngrijorări continue.
Ce e normal?
Răspunsuri normale la frică fac parte dintr-un proces sănătos și adaptativ care ne permite să ne îndepărtăm sau să ne ocupăm de ceva pe care îl percepem ca fiind periculos.
- este specifică situației - legată de un anumit eveniment de circumstanță
- este limitat în timp
- nu are un impact pe termen lung asupra capacității dvs. de a vă desfășura viața de zi cu zi (deși pot exista perioade scurte în care se poate simți copleșitor).
Cu toate acestea, uneori frica noastră poate deveni copleșitoare și începe să aibă impact asupra capacității noastre de a funcționa în viața noastră de zi cu zi.
Unele neliniști simptome de conștientizare sunt îngrijorări excesive, greu de controlat, neliniște, senzație de oboseală ușoară, dificultăți de concentrare, iritabilitate, tensiune musculară sau tulburări de somn.
Uneori frica poate avea un impact asupra capacității tale de a funcționa. lauren graba / Flickr, CC BY-NC-ND
Mecanisme de coping în timp ce distanțarea socială
În vremuri de necaz, australienii se unesc de obicei pentru a se sprijini reciproc cu îmbrățișări, o mână de ajutor și o cupă fierbinte. Strângem bani, avem concerte benefice și ne apucăm de treabă, astfel încât să simțim că facem ceva. Construim apartenență în comunitatea noastră și simțim un sentiment de împlinire atunci când ne apropiem împreună.
De data aceasta este diferit, iar modalitățile noastre normale de a face față dezastrelor nu vor funcționa. Pentru mulți dintre noi, distanțarea socială înseamnă că nu suntem capabili să folosim nici cea mai mare parte a strategiilor noastre zilnice de coping, cum ar fi mersul la sală sau petrecerea cu prietenii.
Dar există lucruri pe care le putem face pentru a împiedica impactul timpurilor incerte și traumatice.
Avem un puternic sentiment de apartenență, împreună cu un sentiment regulat de realizare, sunt cheia bunăstării noastre mentale. Acestea sunt asociate cu niveluri mai scăzute de depresie și simptome de anxietate și cu niveluri mai ridicate de bunăstare mentală.
Apartenență
Distanțarea socială nu necesită izolare socială. Există modalități sigure de a vă conecta cu oameni care nu implică riscul expunerii la COVID-19.
A rămâne conectat nu este doar un lucru frumos de făcut - este de fapt important pentru sănătatea noastră. Unii teoreticieni au sugerat că apartenența este o motivația umană fundamentală, la fel de convingătoare ca și nevoia de hrană.
Nu așteptați ca oamenii să se conecteze cu dvs. - contactați-i. Există mari șanse ca și ei să se simtă izolați și temători.
Realizare
Este important să găsiți modalități în viața de zi cu zi de a simți un sentiment regulat de realizare și ar putea fi o problemă de reîncadrare a ceea ce considerați că este o realizare.
Dacă aveți copii în fundal, câini care latră să fie luați la plimbare și toate celelalte întreruperi minunate care pot veni cu munca de acasă, este probabil ca doar citirea și răspunsul la e-mailuri să fie o realizare în sine.
Chiar și sarcinile simple pot fi văzute ca realizări. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Dacă nu lucrați în acest moment și fondurile sunt restrânse, gândiți-vă la ce altceva puteți realiza. Curatenia de primavara. Plantați semințe de ardei gras, căpșuni sau roșii salvate de la prânz și vedeți dacă vor crește. Sau să înveți ceva nou, cum ar fi robotica, tricotat sau croșetat.
Când să obțineți ajutor?
Uneori, ceea ce întâmpinați va semnala o problemă mai gravă, care are nevoie de asistență externă.
Este timpul să căutați ajutor dacă:
- simptomele anxietății încep să vă afecteze capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi
- simptomele se agravează
- simptomele se simt copleșitoare sau
- simptomele persistă în timp - mai multe zile decât nu.
Suporturile sunt disponibile acolo unde și când aveți nevoie de ele. Linia telefonică Lifeline este deschisă 24 de ore pe 13 11 14.
Dincolo de albastru are informații și resurse online, cum ar fi Beyblue chat web.
Pentru copii, adolescenți și adulți tineri, KidsHelpline are suporturi disponibile telefonic la 1800 55 1800, chat web or e-mail.
Medicul dvs. de familie vă poate ajuta să identificați dacă simptomele dvs. îndeplinesc criteriile pentru o tulburare de anxietate. De asemenea, ei pot scrie un plan de îngrijire a sănătății mintale, dacă este cazul, și vă pot îndruma către servicii profesionale din comunitatea dvs. locală.
Despre autor
Olivia Fisher, cercetător (cercetare în domeniul sănătății) Facultatea de sănătate, Școala de sănătate publică și asistență socială, Universitatea de Tehnologie din Queensland
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
