În acest articol:
- Ce influențează tiparele individuale de somn și cum să le identifici pe ale tale.
- Există beneficii în a te identifica ca o lacă sau o bufniță în ceea ce privește somnul?
- Cum înțelegerea poveștii despre somn vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
- Pași pe care îi puteți lua pentru a vă determina ora optimă de culcare.
- Cum afectează sănătatea alinierea orei de culcare la tendințele naturale?
Sunteți o lark sau o bufniță: înțelegerea tiparelor de somn
de Philip Carr-Gomm.
Câteva vești bune: cercetătorii au descoperit că oamenii își supraestimează în mod constant lipsa de somn, așa că s-ar putea să credeți în mod eronat că nu dormiți atât de mult pe cât dormi în realitate.
Îți spui, Nu am dormit deloc noaptea trecută, dar chiar dacă spui asta, îți amintești acele vise pe care le-ai avut. Cercetările sugerează că ne „coasem” amintirile despre momentele în care am fost treji, lăsând deoparte perioadele de somn pe care le-am avut între ele și, bine, memoria noastră ne spune că am fost treji la nesfârșit!
Acea mică informație de mai sus ne arată că merită să ne luăm ceva timp pentru a ne gândi cu adevărat la viața noastră de somn - pentru a-i descoperi povestea.
Chiar dormi bine?
Am ținut odată un seminar despre somnul mai bine unui grup de manageri ai unui lanț de cafenele din Brighton. În timp ce stăteam într-o seară într-una dintre filiale, după orele de lucru, stând în cerc cu pahare de vin, am invitat fiecare manager să-și împărtășească experiența de a dormi.
Iată câteva dintre lucrurile pe care le-au spus.
O tânără în vârstă de douăzeci de ani, care a început spunând că nu are probleme cu somnul, a recunoscut în a doua rundă de împărtășire că s-ar ghemui pe o canapea și se va uita la televizor până când va adormi cu televizorul încă pornit. Mai târziu, ea a vorbit despre cum a fost pentru că i-a fost frică să meargă de fapt la culcare.
Alții au vorbit despre modul în care sforăitul partenerilor lor i-a ținut treji, ceea ce i-a determinat să se întrebe dacă ar trebui să înceapă să doarmă în camere separate. Alții sufereau de insomnie de întreținere a somnului, cunoscută și sub denumirea de somn bifazic sau în două faze, fiindu-le destul de ușor să meargă la culcare, dar apoi s-au trezit câteva ore mai târziu, doar pentru a descoperi că nu reușeau să adorm din nou ușor, uneori mințind. treaz ore întregi înainte de a da din nou capul.
Ce a fost interesant la această conversație comună în acea noapte în cafenea a fost să văd cum toată lumea, chiar și cei care nu se confruntau cu dificultăți de somn, mai aveau o poveste de spus despre perioadele în care nu dormiseră bine și despre ceea ce descoperiseră despre aceasta. somnul lor, sau despre ei înșiși în general.
A confirmat un principiu de bază al psihoterapiei: că a vorbi despre viața ta ca pe o poveste este o modalitate extrem de utilă de a te înțelege și de a începe să rezolvi orice dificultăți pe care le întâmpinați.
Exercițiu: Spune-ți povestea somnului
Povestea somnului tău face parte din povestea mai largă a vieții tale și o poți explora și articula doar pentru tine sau pentru un prieten sau terapeut. Puteți face următorul exercițiu împreună. Dacă sunteți pe cont propriu, spuneți răspunsul la următoarele întrebări în nota vocală. Notează-le dacă ai chef sau doar gândește-te sau rostește-ți răspunsurile cu voce tare.
Iată exercițiul: Încearcă să-ți spui povestea somnului.
* Când ai avut prima dată dificultăți în a dormi?
* A fost legat de vreun eveniment anume?
* De cât timp durează?
* Cum se manifestă? Se schimbă?
* Este ciclic? Este afectat de fazele lunii?
* Este afectat de emoțiile tale?
* Cum ai caracteriza dificultatea cu care te confrunți?
* Cum l-ai descrie?
* Și care sunt efectele asupra corpului tău?
* Ce are corpul tău de spus despre asta?
Reacția ta inițială poate fi că știi foarte bine cum este somnul tău și orice lipsă a acestuia și cum te face să te simți, dar aceste întrebări te încurajează să intri în detalii, să mergi puțin mai adânc. La un nivel, ei te încurajează să ai o conversație cu corpul tău.
Continuați uitați-vă la viața de vis.
* Îți amintești visele tale?
* Merg în anotimpuri?
* Ați experimentat vreodată vorbitul în somn sau mersul pe jos, paralizie în somn, coșmaruri frecvente sau „terori nocturne”?
* Urmărești începutul problemelor tale de somn până la menopauză sau la munca în schimburi?
Apnee de somn
Te-ai gândit vreodată că s-ar putea să ai apnee în somn, care presupune să nu respiri uneori de multe ori în timpul nopții? Dacă dvs. sau partenerul dumneavoastră observați că respirația se oprește și începe în timp ce dormiți sau că faceți zgomote de gâfâit, pufnit sau sufocare în timp ce dormi; și te simți adesea foarte obosit în timpul zilei, trebuie să verifici acest lucru.
Experții sugerează că 1.5 milioane de oameni din Marea Britanie sunt susceptibili de a suferi de apnee în somn, doar 20% fiind diagnosticați. Puteți găsi teste de acasă online. Dacă descoperiți că este posibil să aveți această afecțiune, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Descoperiți situația dvs. de somn
Este important să rețineți că atunci când vă spuneți povestea, nu căutați soluții sau nu încercați să remediați nimic. Acesta este doar un prim pas. Descoperiți situația.
Dacă mergi la o clinică de somn sau mergi la un specialist pentru a rezolva dificultățile tale de somn, acesta te va face să completezi un formular lung în care te evaluezi pe o scară de la 1 la 10 cu privire la multe aspecte ale vieții tale de somn și de veghe. Și apoi ți-ar putea cere să ții un „jurnal de somn” pentru o perioadă pentru a-ți urmări modelele de somn.
Acestea sunt instrumente importante și valoroase care îl ajută pe clinician să înțeleagă dificultățile cu care te confrunți și care va fi cel mai bun program de tratament, dar aici lucrăm într-un mod diferit: la valoarea pur și simplu de a-ți articula povestea. Nu trebuie să faci nimic cu asta, decât să-l exprimi, astfel încât să devină, dacă vrei, o imagine sau un film pe care îl poți vedea, mai degrabă decât ceva care este doar semi-conștient.
Doar această muncă de a aduce o înțelegere a poveștii tale în conștiință este valoroasă în sine, deoarece oricine va ști care a experimentat o psihoterapie bună sau chiar pur și simplu o bună ascultare și o interogare abil de la un prieten grijuliu. Nici măcar nu este vorba de a trage concluzii sau de a găsi vreun sens în poveste. O mare parte din valoarea acestei lucrări rezultă din simplul fapt că o faceți.
Când ar trebui să mă îndrept spre pat?
Odată ce ai un simț al modelului și al naturii vieții tale de somn, poți să te uiți la o modalitate utilă de a înțelege acest tipar, care te poate ajuta, de asemenea, să-ți stabilești ora optimă de culcare.
Începeți prin a vă întreba corpul când ar dori să se culce în fiecare noapte. Ce îți spune? Încercați să puneți această întrebare fără a anticipa răspunsul. Chiar dacă crezi că știi care este răspunsul, încearcă doar.
Uneori, oamenii sunt destul de surprinși de corpul lor care răspunde instantaneu că vor să meargă la culcare la o oră diferită de cea aleasă de obicei. Este posibil să nu fie cazul dvs., desigur, dar vedeți ce fel de răspuns apare.
Acum întreabă-te dacă ești o ciocârlă sau o bufniță. Te simți mai bine dimineața sau seara? Dacă ar trebui să faci o anumită sarcină care necesită concentrare, ai alege dimineața sau seara pentru a o face?
În funcție de răspunsul tău, întreabă-te dacă ora ta de culcare se potrivește cu aceasta. Dacă ești bufniță și te simți cel mai bine noaptea târziu, ești capabil să-ți organizezi viața astfel încât să te culci târziu și să te trezești târziu și invers?
Drepturi de autor ©2023. Toate drepturile rezervate.
Adaptat cu permisiunea editorului,
|Findhorn Press, o amprentă a Inner Traditions Intl.
Articolul Sursa:
CARTE: Darul nopții
Darul nopții: un program în șase pași pentru un somn mai bun
de Philip Carr-Gomm.
Un program rapid și ușor de urmat în șase pași pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, Darul nopții combină cunoștințele din știința somnului și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) cu tehnici extrase din tradițiile spirituale și perspective din domeniul emergent al terapiei psihedelice. Acest ghid prezintă o multitudine de sugestii pentru a crea cea mai bună stare de spirit, stare emoțională și condiții fizice pentru a optimiza mediul pentru somn, inclusiv sfaturi despre nutriție și suplimente.Pe baza succesului clinicii sale de somn, Philip Carr-Gomm oferă treisprezece modalități naturale prin care putem trece într-un somn profund și reparator. În plus, un ghid cuprinzător de depanare a problemelor de somn abordează subiecte precum fobia de somn, hacking-ul somnului și visele lucide. Ajutându-vă să vă odihniți mai bine, acest ghid concis și simplu vă arată cum să beneficiați cu adevărat de tot ceea ce noaptea oferă trupului și sufletului.
Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.
Despre autor
Philip Carr-Gomm este autor și psihoterapeut, format în psihologie, sofrologie și psihoterapie de psihosinteză. Fondatorul Institutul de Sofrologie, lucrează și în domeniul emergent al psihoterapiei psihedelice. Philip conduce o clinică de somn care oferă terapie online pentru somn și este autorul a peste douăzeci de cărți.Recapitulare articol:
Acest articol analizează importanța înțelegerii tiparelor personale de somn și modul în care clasificarea pe sine fie ca o ciocârlă sau o bufniță poate influența deciziile optime de culcare. Ea subliniază importanța recunoașterii și a povestirii experiențelor de somn ca un exercițiu terapeutic pentru a descoperi problemele de bază ale somnului și pentru a îmbunătăți gestionarea somnului. Discuția se extinde la sfaturi practice privind alinierea orelor de culcare cu ritmurile circadiene individuale pentru a îmbunătăți calitatea somnului și satisfacția generală a vieții.
