Videoclipul de mai sus este al articolului complet.

Vă rugăm să folosiți acest link pentru a vă abona la canalul nostru YouTube.

În acest articol:

• Cât de mici pași zilnici creează obiceiuri de durată
• Valoarea împerecherii noilor obiceiuri cu cele existente
• De ce consultarea eului tău interior îmbunătățește creșterea personală
• Folosind intenția și responsabilitatea clare ca cristal pentru a rămâne pe drumul cel bun
• Cum să creați impuls prin eliberarea credințelor limitatoare

Rupeți ciclul: 8 moduri puternice de a construi obiceiuri care durează

de Carl Greer, PhD, PsyD.

Cât de des ți-ai jurat să faci o schimbare într-un anumit domeniu al vieții tale doar pentru a descoperi că, după câteva încercări de a stabili un nou obicei, te-ai întors la vechile moduri? Schimbările la margine pot deveni obiceiuri, dar există secrete pentru a le face să rămână.

1. Visează mare, dar fă acțiuni mici, definite

S-ar putea să vrei să slăbești douăzeci sau treizeci de kilograme sau mai mult, dar ce mici acțiuni ai putea face în fiecare zi pentru a începe pe calea către acel obiectiv? Ai putea să elimini complet dulciurile și băuturile alcoolice sau să bei doar o mică porție o noapte pe săptămână?

Dacă vrei să economisești bani pentru pensie sau pentru o călătorie specială, ai putea economisi zece dolari pe săptămână pentru a începe? Dacă aștepți des un lift, s-ar putea să-ți întinzi gambele sau mușchii umerilor până când apare liftul, o mică practică care te va face puțin mai flexibil și care poate fi amplificată făcând-o mai des și în mai multe situații.

2. Combină noul obicei cu unul vechi

Este mai ușor să faci noile obiceiuri să rămână dacă le combini cu cele vechi. Dacă te speli pe dinți după micul dejun în fiecare zi, te-ai putea angaja să faci altceva, cum ar fi zece minute de stretching și yoga, imediat după ce termini de periat?

Dacă joi ai un curs de seară distractiv, ai putea să te întorci acasă de la curs, să te conectezi la contul tău bancar și să transferi zece dolari din cecurile tale în economiile tale?

3. Oferă-ți structură și flexibilitate

Unii oameni spun că este nevoie de trei săptămâni pentru a stabili un obicei, dar cheia ar putea fi de fapt să stabilești un obiectiv pentru implicarea în noul comportament în fiecare zi și să te recompensezi dacă ai făcut-o cel puțin cinci din cele șapte zile. De asemenea, încearcă să-ți dai seama ce s-a întâmplat în acele două zile pe care nu le-ai urmărit. Este posibil să obțineți câteva informații valoroase despre cum să luați măsuri în zilele în care programul dvs. se schimbă.

Dacă nu ați făcut un exercițiu de respirație relaxantă sau o meditație la ora prânzului, așa cum ați fost planificat, deoarece a primit un apel, ați putea găsi o oră de rezervă când ați putea compensa sesiunea ratată.

4. Răspundeți-vă la răspundere

Fie că este un morcov sau un băț care să te motiveze, ai un plan de responsabilitate. Dacă ți-ar fi incomod să-i spui încă o dată unui prieten că nu ai făcut ceea ce ai spus că vei face, roagă-i să te contacteze la sfârșitul săptămânii pentru a te întreba cum te-ai descurcat.

Aveți un plan pentru o mică recompensă atunci când îndepliniți un obiectiv mic. Țineți evidența acțiunilor dvs., marcați-vă calendarul sau o diagramă ori de câte ori vă implicați în noul obicei, astfel încât să nu vă păcăliți despre cât de des vă îndepliniți obiectivul.

5. Construiește-ți obiceiurile cu noi obiective

Odată ce te trezești făcând acele zece minute de stretching sau yoga sau transferând câțiva dolari în contul tău de economii în fiecare săptămână, stabilește un nou obiectiv. Măriți numărul de minute sau dolari sau veniți cu un obiectiv complementar.

S-ar putea să te angajezi să urmezi un curs de yoga sau să fii mai atent la momentul în care magazinul alimentar efectuează vânzări pentru articolele tale preferate pentru a profita de economii, păstrând economiile suplimentare în contul tău bancar.

6. Dezvoltați-vă creativitatea

Când vă deschideți pentru a fi mai creativ, veți găsi mai multe modalități de a vă atinge obiectivele și de a trece peste orice obstacole cu care vă confruntați în lupta pentru a obține obiceiuri mai bune. Încearcă să scrii cu mâna ta nedominantă. Luați o nouă rută către serviciu sau casa unui prieten. Dansează și vezi ce coregrafie creați în mod natural pe măsură ce vă mutați în timp pe muzică.

Fă-ți timp pentru a scrie o listă de obiective mici și realizabile pe care ai dori să le stabilești în drumul către o transformare mai mare și să vină cu un plan pentru a face schimbările.

7. Consultați-vă sinele interior înțelept pentru îndrumare

În fiecare dintre noi există un eu interior înțelept care poate fi mai sincer cu noi decât suntem atunci când suntem în conștiința obișnuită și restricționați de părtiniri inconștiente. Pune-ți timp pentru a sta în liniște, concentrându-te pe ritmul natural al respirației tale sau pe un cuvânt precum „pace”.

Când simți că mintea ta ocupată este mai puțin activă și mușchii tăi sunt relaxați, pune această întrebare eului tău interior înțelept: „Ce trebuie să știu care mă poate ajuta acum?” Răspunsul poate veni în cuvinte sau ca o cunoaștere interioară sau un simbol, sunet sau imagine vizuală a cărui semnificație va trebui să-l interpretați.

Poate vrei să-i mulțumești eului tău înțelept, interior pentru că te-a ajutat și să vezi ce are de spus în schimb. Mulți oameni nu au încredere în ei înșiși. Consultarea sinelui interior înțelept vă poate ajuta să dezvoltați o mai mare încredere în capacitatea dumneavoastră de a vă rezolva propriile probleme și de a găsi resurse utile.

8. Câștigați energie sau impuls pentru schimbare

Când vă consultați înțeleptul interior cu privire la schimbările pe care doriți să le faceți, folosiți ideea șamanică de ayni sau reciprocitate: eliberați ceva și aduceți altceva pentru a-i lua locul. Întreabă-ți înțeleptul interior, „La ce trebuie să renunț?” și „Ce trebuie să aduc?” (O variantă la aceasta este să întrebi, „Ce pot să-ți dau?” și „Ce poți să-mi dai?”).

S-ar putea să simți de fapt o schimbare energetică pe măsură ce îi prezinți înțeleptului tău interior o credință sau o energie care te-a împiedicat să-ți atingi obiectivele: poate ideea că nu poți avea încredere în tine că îți vei îndeplini angajamentele sau ideea că nu vei trece niciodată de toate obstacolele din calea ta.

De asemenea, s-ar putea să simți o schimbare pe măsură ce primești ceea ce îți oferă sinele tău interior înțelept: un simbol care reprezintă puterea ta, de exemplu, sau zicala: „Întoarce-te imediat pe calul ăla,” sau altceva.

S-ar putea să vrei să experimentezi să-ți întinzi brațele într-un gest de a elibera ceva pentru eul tău interior înțelept care se află în fața ta sau de a atrage în brațe pentru a accepta și a trage în tine orice îți oferă eul tău interior înțelept. Am descoperit că aceste mișcări pot fi de ajutor pentru a simți o schimbare energetică care îmi dă impuls să fac schimbări, adoptând obiceiuri care se mențin.

Dacă la început nu reușești ...

* Dacă nu ați reușit în trecut să vă atingeți obiectivele, nu renunțați. Încearcă din nou.

* Fă-ți timp pentru a reflecta asupra obstacolelor cu care te-ai confruntat și cum le poți depăși.

* Inspirați-vă de sinele vostru interior înțelept pentru mai multe perspective și utilizați aceste strategii pentru a stabili noi obiceiuri.

Copyright 2025. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

CARTE: Du-te înăuntru pentru a-ți schimba viața

Du-te înăuntru pentru a-ți schimba viața: Un caiet de lucru pentru înțelepciunea ascunsă pentru transformarea personală
de Carl Greer.

Când vrei să te schimbi, dar nu știi de ce te străduiești să faci asta, cel mai bun curs poate fi să cauți răspunsuri în interior. De la autorul premiat, cel mai bine vândut de autoajutorare și spiritualitate, Carl Greer, PhD, PsyD, vine un registru de lucru pentru a accesa o resursă uitată pe care o avem cu toții: înțelepciunea noastră ascunsă.

Go Within to Change Your Life oferă tehnici de transformare inspirate de șamanism și jungianism și pune întrebări care vă vor face să vă gândiți mai profund la ceea ce vă împiedică să mergeți mai departe.

Indiferent de locul în care vă aflați în călătorie, abundența de exerciții și îndrumări de aici vă va ajuta.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici.  Disponibil și ca ediție cartonată.

Cumpără de pe Amazon     or    Cumpără de pe Bookshop.org

Despre autor