Persoanele anxioase tind să-și perceapă lumea într-un mod mai amenințător. Adică, cu cât o persoană este mai anxioasă, cu atât este mai probabil să observe lucruri amenințătoare în jurul ei. Aceasta se numește prejudecată de amenințare.

Unii cercetători consideră că tendința de amenințare face ca oamenii să scape mai greu de tulburările de anxietate, deoarece se blochează într-o buclă - se simt anxioși, încep să observe lucruri amenințătoare din mediul lor și acest lucru, la rândul lor, îi face și mai anxioși.

Cu toate acestea, tendința de amenințare nu este doar ceva ce experimentează persoanele cu tulburări de anxietate. Toată lumea poate avea probleme cu gândurile îngrijorătoare și sentimentele de anxietate din mintea lor. Și există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura creierul să inhibe gândurile îngrijorătoare.

De ce inhibiția este bună pentru tine

Oamenii de știință cred că prejudecata amenințării există deoarece anxietatea ne afectează inhibarea, care este capacitatea noastră de a opri gândurile sau comportamentele. O persoană cu o inhibiție bună, de exemplu, ar fi mai bine să refuze desertul atunci când încearcă să urmeze o dietă, deoarece are un timp mai ușor inhibând acel comportament. Capacitatea noastră de a inhiba depinde de capacitatea noastră de a acorda atenție și de a rămâne concentrat. Când oamenii sunt cu adevărat anxioși, inhibarea devine dificilă.

Dacă aveți probleme cu concentrarea minții, poate fi mai dificilă inhibarea anumitor gânduri. De exemplu, copiii și adulții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) au dificultăți de atenție și inhibare. Imaginați-vă punând un vas cu bomboane în fața unui grup de copii și spunându-le să nu atingă niciunul. În timp ce unii copii nu vor mânca bomboane, copiilor (sau chiar adulților) cu ADHD le-ar fi mai greu acest lucru, deoarece ar fi mai greu inhibând acest comportament.

De fapt, acesta este motivul pentru care medicamentele precum Ritalin sau Adderall sunt utile în gestionarea ADHD. Aceste medicamente sunt psihostimulante, ceea ce înseamnă că oferă atenția pentru persoanele cu ADHD care au nevoie pentru a reduce anumite comportamente problematice și pentru a ajuta la îmbunătățirea concentrării.

Căutând Pericol

Dar ce zici de anxietate? Ei bine, unii cercetători credeți că anxietatea crescută face ca creierul nostru să caute pericol.

Imaginați-vă că sunteți singur acasă, auziți un scârțâit sau un zgomot ciudat și așteptați-vă ca un hoț să sară în orice secundă. Această adaptare este utilă, deoarece vă asigură că sunteți gata în cazul în care există într-adevăr is cineva strecurându-se pe scări. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a acestui sistem poate însemna că oamenii sunt anxioși tot timpul, ducând la oboseală, gânduri de curse și simptome fizice de anxietate, cum ar fi neliniște, insomnie sau iritabilitate.

Dar de cele mai multe ori, un scârțâit este doar un scârțâit, nu un spărgător pe cale să sară din umbră. Dar care este costul dacă simțiți întotdeauna acest lucru anxios? Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt mai anxioase tind să aibă o inhibare mai slabă, ceea ce înseamnă că le este mai greu să oprească gândurile anxioase.

Când acest sistem de detectare a amenințărilor intră în exces, poate provoca probleme grave și poate deteriora semnificativ cât de bine funcționează oamenii: cum ar fi flashback-urile în tulburarea de stres post-traumatic sau gândurile intruzive în tulburarea obsesiv-compulsivă.

Măsurarea inhibiției

În nostru de laborator am avut participanții să completeze ceva numit a Sarcină Go / No-Go. Am prezentat o serie de litere pe ecranul computerului, iar sarcina participantului a fost să apese tasta spațială numai când au văzut litera X, care a apărut 75% din timp.

Oamenii au greșit adesea și au apăsat tasta spațială când au văzut alte litere decât X. Acest lucru ne-a oferit o modalitate de a măsura cât de bine oamenii au fost capabili să-și inhibe răspunsul pentru a apăsa tasta spațială atunci când au apărut alte litere (de exemplu, Gos).

De asemenea, am măsurat anxietatea socială a participanților noștri folosind un chestionar și am măsurat prejudecățile lor de amenințare folosind un vizual sarcina de percepție.

Am găsit o legătură între nivelul de anxietate socială al unei persoane, nivelul de prejudecată al amenințării și capacitatea de inhibare. Oameni care erau mai anxioși tindeau să aibă o inhibare mai slabă iar această inhibare mai slabă a fost asociată cu o prejudecată mai mare a amenințării. Acest lucru susține argumentul potrivit căruia persoanele anxioase sunt incapabile să păstreze gândurile amenințătoare pentru a intra în conștientizarea lor conștientă.

Ținându-și grija la gol

Deci, ce înseamnă asta pentru tine? Gândurile anxioase ne apar adesea în cap. Ceea ce sugerează cercetarea noastră este că îmbunătățirea capacității creierului nostru de a inhiba gândurile și comportamentele ar trebui, de asemenea, să ajute la evitarea gândurilor îngrijorătoare. Gândește-te la acea casă scârțâită. Dacă ați fi capabil să inhibați un pic mai bine acele gânduri îngrijorătoare, ați fi mai puțin probabil să ajungeți la concluzia că un hoț se află în casă de fiecare dată când auziți un zgomot.

O modalitate de a vă ajuta capacitatea inhibitoare este să dormiți suficient. Persoanele care sunt suprasolicitate nu au atenția sau concentrarea necesară pentru o inhibare adecvată. Dacă îți lipsesc câteva ore de somn în fiecare noapte, vei fi mai puțin probabil să împiedici gândurile îngrijorătoare să intre în mintea ta.

Exercițiul fizic ajută și el. În cercetările anterioare, am descoperit că tocmai asta 10 minute de exercițiu sau tehnicile de relaxare au condus oamenii să-și perceapă lumea ca fiind mai puțin amenințătoare.

Alcoolul vă poate ajuta inițial să adormiți, dar poate perturba sau întârzia mișcarea rapidă a ochilor (REM) dormi. Această parte a ciclului nostru de somn este asociată cu visarea și formarea amintirilor. Prin urmare, abilitățile tale cognitive vor fi de obicei mult mai puternice după o noapte în care nu ai băut (dar știai asta, nu?).

Gândurile îngrijorătoare sunt mai ușor de luptat dacă ești cel puțin pe un teren egal. Așa că încearcă și odihnește-te! Fă niște exerciții! Și data viitoare când începi să-ți faci griji, ia în considerare dacă aceste gânduri îți trec cu adevărat în minte, deoarece factura telefonică ar putea însemna viață sau moarte sau dacă ești epuizat și pur și simplu nu poți ține aceste gânduri departe.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie
Citeste Articol original.

Despre autor

Adam Heenan are o diplomă de licență în psihologie la Universitatea din Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Canada), un master în Arte - Psihologie cognitivă - Universitatea Carleton (Ottawa, Ontario, Canada) și este doctorat. Candidat - Psihologie clinică - Universitatea Queen's (Kingston, Ontario, Canada).

Declarație de divulgare: Adam Heenan nu lucrează, nu consultă, deține acțiuni sau nu primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu are afiliații relevante.

Cartea recomandată:

Ghidul Harvard Medical School pentru Tai Chi: 12 săptămâni pentru un corp sănătos, o inimă puternică și o minte ascuțită  - de Peter Wayne.

Cercetări de ultimă oră de la Harvard Medical School susțin afirmațiile de lungă durată că Tai Chi are un impact benefic asupra sănătății inimii, oaselor, nervilor și mușchilor, sistemului imunitar și minții. Dr. Peter M. Wayne, profesor de Tai Chi de multă vreme și cercetător la Facultatea de Medicină Harvard, a dezvoltat și testat protocoale similare cu programul simplificat pe care îl include în această carte, care este potrivit pentru oameni de toate vârstele și poate fi realizat în doar câteva minute pe zi.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.