Burnout este o stare de epuizare psihică și fizică, de obicei legată de situația ta de muncă. Paradoxal, cu cât ești mai pasionat și mai responsabil, cu atât este mai probabil să te epuizezi, deoarece nu vei fi dispus să te oprești în momentele în care ești copleșit, nu vrei să-i faci pe alții. ridică slăbiciunea.
Nouăzeci și trei la sută dintre adulții din Marea Britanie au simptome de epuizare, potrivit unei organizații caritabile de sănătate mintală. Este un standard relativ recent al vieții contemporane de cheltuit majoritatea zilelor noastre lucrând, ca să nu mai vorbim de naveta, creșterea copiilor și îngrijirea sănătății tale, a casei, a animalelor de companie și a bunurilor.
De asemenea, se așteaptă să avem relații personale sănătoase și semnificative, care includ familia, prietenii și alte cunoștințe. Și pe deasupra să ai succes, să ai grijă și să găsești timp pentru odihnă și hobby-uri. Ca să nu mai vorbim de faptul că ai opt ore de somn bun, în timp ce faci sport în mod regulat și gătești mese hrănitoare.
E mult. Și totuși, cu toții ne străduim în mod constant să ținem pasul și să ne îmbunătățim, iar mulți dintre noi reușim să o facem pentru perioade prelungite. Dar stabilitatea este o marfă rară și, odată ce ajungi la punctul în care aparent ții totul sub control, se întâmplă ceva neașteptat și trebuie să iei de la capăt.
Unele locuri de muncă scapă de rutina tipică de la nouă la cinci, cum ar fi carierele artistice, creative sau de cercetare care nu ajung niciodată la punctul în care poți spune că ai făcut tot ce ai nevoie pentru ziua respectivă. Întotdeauna există un alt articol de scris, un film de făcut, o carte de citit sau un tablou de pictat. Pur și simplu nu te oprești vineri la ora 5.
În schimb, porți cu tine idei și liste de activități chiar și atunci când aparent nu ești fără muncă. Acest lucru poate fi incitant și plin de satisfacții, dar necesită și multă energie și rezistență. Slujbele creative implică, de asemenea, un sentiment de incertitudine cu privire la satisfacerea așteptărilor și la timp, și deseori includ o componentă de șansă.
Gestionarea acestui lucru poate fi foarte consumatoare de energie. Dar, potrivit psihologului Gloria Mark, autorul Intervalul de atenție, există doar atât de multă concentrare pe care o poți avea la un moment dat. Iar lucrările creative nu pot fi făcute pe pilot automat. Este necesar să vă refaceți energia pentru a putea continua și a rămâne creativ.
Recuperarea după epuizare
În timp ce motivele epuizării sunt destul de universale, recuperarea este mai nuanțată. Ce se întâmplă dacă există o suprapunere între ceea ce te-a împins spre epuizare și ceea ce te relaxează? Ce se întâmplă dacă scrierea sau producerea de conținut video face parte din munca ta, dar este și ceea ce îți place să faci pentru distracție? Cum poți să le împaci pe cele două și să găsești echilibrul potrivit?
Nu există nicio îndoială că aceeași activitate poate fi atât o corvoadă descurajantă, cât și o terapie eficientă. Ceea ce o face diferită este greutatea responsabilității și faptul că „trebuie” față de ușurința și bucuria posibilității a ceea ce „poți”. Are de-a face și cu așteptările tale personale versus cele ale societății. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să facem lucruri pentru că ne bucurăm cu adevărat de ele, conduși mai degrabă de motivația intrinsecă decât de așteptările societății și promisiunile externe.
De multe ori se rezumă la a vă oferi confortul încetinirii, o marfă rară în viața noastră profesională ocupată. Scriind despre suprasolicitare și „sub-vii”, jurnalist Celeste Headlee atestă prejudiciul pe care „cultul eficienței” l-a făcut bunăstării noastre, înlocuind bucuria jocului cu o cursă frenetică a productivității fără sfârșit.
În cartea sa revelatoare Do Nothing, Headle oferă o alternativă revigorantă la tirania afacerilor, invitând cititorii să ne reevalueze prioritățile și amintindu-ne că uneori putem realiza mai mult făcând mai puțin. Investind în timp liber și întreținând o conexiune umană autentică, savurându-ți timpul mai degrabă decât urmărind fără minte standardele imposibile de hiper-productivitate, ne refacem energia și ne facem mai buni în a face lucrurile în mod mai semnificativ.
psihologia fluxului, conceput de psihologul Mihaly Csíkszentmihályi, subliniază, de asemenea, importanța evenimentelor nestructurate și adesea neplanificate care inspiră creativitate și te lasă într-o stare de concentrare și bucurie neîntreruptă. Dar acest lucru nu poate fi forțat și nu este întotdeauna atins.
Concluzia este: ascultați-vă corpul și mintea și nu ignorați semnele de avertizare. Dacă te simți în mod constant stresat și epuizat, este mai bine să te oprești înainte de a fi prea târziu. O scurtă pauză ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă reface energia și motivația. A împinge fără minte pentru că „trebuie să” este foarte miop și inevitabil se va întoarce înapoi.
Deconectați-vă și faceți lucruri care vă plac fără ca obiectivul de a realiza ceva. Nu vă așteptați la niciun rezultat și nu vă lăsați deranjați de nicio așteptare. Pur și simplu bucurați-vă de plăcerea de a face lucrurile de dragul ei. Viața devine mult mai ușoară și mai semnificativă în acest fel.
Agata Lulkowska, Lector principal în regie și producție de film, Universitatea Staffordshire
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
