În acest articol

• Poți învăța cu adevărat informații noi în timp ce dormi?
• Cum afectează somnul memoria și învățarea?
• De ce este învățarea audio înainte de somn mai eficientă decât învățarea pasivă în somn?
• Contează ce ureche folosești când asculți?
• Care este cea mai bună modalitate de a structura o rutină de învățare înainte de culcare?

Chiar poți învăța în timp ce dormi? 

Când eram mic, am dat peste articole care susțineau că poți asimila cărți întregi în timp ce dormi. Pur și simplu introduce o casetă în casetofon – da, aveam și așa ceva – și lasă cuvintele să-ți cuprindă subconștientul. Dimineața, se presupunea că ți-ai aminti totul, gata să uimești lumea cu noile tale cunoștințe.

A fost o fantezie frumoasă. S-a întâmplat să fie și complet greșită. Rădăcinile acestui mit datează de la începutul secolului al XX-lea, când câteva studii discutabile și o publicitate intensă au sugerat că redarea înregistrărilor în timpul somnului ar putea insufla magic cunoștințe. Guru-ii auto-ajutorării s-au alăturat trenului, vânzând „învățarea în somn” ca următoarea frontieră a auto-îmbunătățirii. Atenție, spoiler: nu a fost așa.

Ce spune știința despre somn și memorie

În realitate, creierul tău nu este conceput să absoarbă cunoștințe noi în timp ce dormi. În timpul somnului profund - ceea ce oamenii de știință numesc somn cu unde lente - creierul tău intră într-o stare în care consolidează amintirile formate în timp ce ești treaz. Este ca un fișet uriaș, care sortează experiențele zilei și decide ce să păstreze.

A încerca să înghesui material complet nou în timpul acestui proces este ca și cum ai arunca hârtii unui funcționar în mijlocul turei - nu ajută și, de obicei, provoacă confuzie. Studiile arată că atunci când asculti lecții de limbă nouă sau fapte complexe în timpul somnului, reținerea este minimă. S-ar putea să-ți amintești impresii sau sunete vagi, dar nu și cunoștințele structurate necesare pentru a utiliza acele informații în mod conștient.

Totuși, somnul este esențial pentru învățare. Dacă interacționezi cu materialul în timp ce ești treaz - să zicem, ascultând o carte audio înainte de culcare - creierul tău va prioritiza acel conținut pentru consolidarea memoriei. Cu alte cuvinte, nu poți învăța în timpul somnului, dar poți folosi somnul pentru a consolida învățarea pe care ai făcut-o înainte de somn. Acum ajungem undeva.

De ce funcționează învățarea audio înainte de somn

Aici povestea ia o întorsătură interesantă. Neuroștiința ne spune acum că momentul contează. Materialul cu care interacționăm chiar înainte de somn este în mod special probabil să se consolideze în timpul nopții. Creierul nostru este programat evolutiv să proceseze ceea ce a experimentat cel mai recent - probabil pentru că strămoșii noștri aveau nevoie să-și amintească ultimele lecții importante sau pericole pe care le-au întâlnit.

Intrați în lumea învățării audio. Să presupunem că petreceți ultimele 20-30 de minute înainte de culcare ascultând activ un capitol de non-ficțiune sau o prelegere bine scrisă. În acest caz, creierul dumneavoastră va semnala acel material ca fiind necesar. Apoi, în timp ce dormiți, se va apuca de stabilizarea și integrarea acelor cunoștințe.

De aceea, utilizarea unui cronometru de somn în aplicația de audiobook sau podcast este atât de eficientă. Îi transmiți creierului tău un semnal clar: „Iată ce vreau să-ți amintești în seara asta”. În schimb, lăsarea audio să ruleze toată noaptea încurcă apele și perturbă arhitectura somnului - în special somnul REM, care este vital pentru creativitate și procesarea emoțională.

Modul corect de a asculta

Iată un detaliu ciudat pe care mulți îl trec cu vederea. Partea pe care asculți poate influența subtil cât de bine procesează creierul tău conținutul verbal. Pentru majoritatea oamenilor, emisfera stângă a creierului gestionează limbajul - iar sunetul din urechea dreaptă se conectează mai direct la această regiune. Asta înseamnă că ascultarea prin urechea dreaptă (de exemplu, dacă stai întins pe partea stângă cu urechea dreaptă deschisă) poate îmbunătăți ușor înțelegerea și memoria cuvintelor rostite.

Desigur, schimbarea taberei în timpul nopții este naturală și sănătoasă. Dar dacă te afunzi în subiecte complexe - să zicem, o analiză aprofundată a economiei sau a istoriei politice - ai putea alege să-ți favorizezi urechea dreaptă în timpul acelei ferestre de învățare premergătoare somnului. Este o mică modificare, dar una care se aliniază cu modul în care este conectat creierul tău.

Și da, folosește întotdeauna cronometrul de somn. Dacă lași cartea audio să se audă timp de 20 până la 30 de minute, apoi o oprești, obții echilibrul perfect: suficientă expunere pentru consolidarea memoriei, fără a interfera cu odihna profundă de care creierul tău are nevoie pentru a-și face treaba.

Cele mai bune practici pentru învățarea audio înainte de culcare

Nu toate lucrările non-ficțiune sunt la fel de potrivite pentru învățarea înainte de culcare. Teoria sistemelor complexe sau matematica avansată pot necesita mai mult input vizual și o concentrare constantă. Însă istoria narativă, psihologia, dezvoltarea personală și analiza politică bine structurată sunt candidați excelenți. De exemplu, o carte despre istoria celui de-al Doilea Război Mondial, o carte de auto-ajutorare în psihologie, un ghid de dezvoltare personală sau o analiză politică bine structurată a unui eveniment actual sunt toate alegeri excelente. Aceste domenii se pretează la povestire și înțelegere conceptuală - material perfect pentru sistemul de arhivare peste noapte al creierului tău.

Iată un alt truc: folosește declanșatori ai ascultării active. În timp ce asculți, marchează mental punctele cheie gândindu-te în liniște la „amintire” sau formând o scurtă imagine vizuală a ideii. Acest lucru îți pregătește hipocampul să eticheteze acele momente pentru reținere. Nu trebuie să faci asta constant - doar câteva markeri intenționați pe sesiune pot face o mare diferență. Declanșatorii ascultării active sunt indicii mentale pe care le creezi în timp ce asculți materialul. Aceste indicii pot fi un cuvânt, o frază sau o imagine vizuală pe care o asociezi cu un punct cheie din material. Făcând acest lucru, îi spui creierului tău: „Acest lucru este important, amintește-ți”. Această tehnică poate îmbunătăți semnificativ reținerea memoriei.

Ciclul Somn-Ascultă-Revizuire pentru Reținere Maximă

Cea mai inteligentă rutină? Combină ascultarea seara cu o recapitulare rapidă dimineața. După ce te culci cu material nou, petrece cinci până la zece minute reluând același capitol sau rezumând punctele cheie înainte de a te da jos din pat. Această a doua expunere întărește urmele de memorie pe care creierul tău le-a construit în timpul nopții, mutându-le de la o memorie fragilă pe termen scurt la o stabilitate pe termen lung.

Acest ciclu – ascultă →, dormi →, recapitulează – valorifică ritmurile naturale de învățare ale creierului tău. Este mult mai eficient decât ascultarea audio pasivă toată noaptea sau ascultarea ocazională în timpul zilei. De fapt, mulți poligloți, campioni ai memoriei și învățători pe viață apreciază exact această metodă. Și partea cea mai bună? Se integrează ușor în rutina ta existentă.

Cum să faci ca somnul să funcționeze pentru obiectivele tale de învățare

Deci nu, nu te vei trezi fluent în franceză după opt ore de imersiune în căști. Mitul învățării fără efort în somn își are locul în același sertar prăfuit ca frenologia și narcotica. Totuși, dacă abordezi procesul cu înțelepciune - implicându-te activ în învățarea audio înainte de culcare, utilizând somnul ca un consolidator de memorie și recapitulând strategic - poți transforma orele de noapte într-un aliat puternic pentru dobândirea de cunoștințe fundamentale și durabile.

Într-o eră a zgomotului și a distragerii atenției, acest tip de învățare intenționată este mai valoros ca niciodată. De ce să nu pui la treabă ritmurile naturale ale creierului tău? Capitolul din această seară ar putea deveni revelația de mâine - dacă îi oferi condițiile potrivite pentru a prinde rădăcini.

Despre autor

Robert Jennings este co-editorul InnerSelf.com, o platformă dedicată împuternicirii indivizilor și promovării unei lumi mai conectate, mai echitabile. Veteran al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, Robert se bazează pe diversele sale experiențe de viață, de la lucrul în domeniul imobiliar și construcții până la construirea InnerSelf.com împreună cu soția sa, Marie T. Russell, pentru a aduce o perspectivă practică și fundamentată asupra vieții. provocări. Fondată în 1996, InnerSelf.com împărtășește informații pentru a ajuta oamenii să facă alegeri informate și semnificative pentru ei înșiși și pentru planetă. Peste 30 de ani mai târziu, InnerSelf continuă să inspire claritate și împuternicire.

 Creative Commons 4.0

Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com

Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon

„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”

de Anders Ericsson și Robert Pool

În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mindset: noua psihologie a succesului”

de Carol S. Dweck

În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă ​​și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Recapitulare articol

Învățarea prin somn nu va transmite noi cunoștințe, dar asocierea învățării audio cu o rutină inteligentă de culcare poate stimula dramatic memoria. Prin ascultarea concentrată înainte de culcare, permițând creierului să se consolideze în mod natural și recapitulând materialele cheie dimineața, poți transforma somnul într-un aliat puternic pentru învățare.

#învățareînsomn #învățareaudio #învățareorarădeculcare #învățarecărțiaudio #stimularememorie #învațăîntimpulcești #învățarenoapte