Imagini de Bkrmadtya Karki 

În acest articol:

• Care sunt simptomele anxietății climatice?
• Cum pot colabora psihologia și activismul pentru a atenua anxietatea climatică.
• Terapii și practici eficiente pentru gestionarea stresului legat de climă.
• Cum practicile psihologice și spirituale ajută la calmarea anxietății climatice.

Înțelegerea anxietății climatice și recuperarea păcii

de Lynne Sedgmore.

Anxietatea climatică este un amestec de efecte psihologice, fiziologice, emoționale și fizice generate de impactul direct sau perceput al pericolului climatic. Devine un diagnostic recunoscut, deoarece este atât de răspândit.

Dacă ne pasă de planeta noastră și ținem la curent cu problemele climatice și ecologice, atunci un anumit nivel de anxietate este inevitabil. Este un răspuns rațional, sensibil și adecvat la ceea ce ne confruntăm cu toții.

Anxietatea climatică include o gamă largă de sentimente și simptome, inclusiv durere, tensiune, copleșire, epuizare, frică, suspiciune, înfrângere și blocaj generate de nevoia de a face față potențialelor consecințe dezastruoase cu care ne confruntăm noi și planeta.

Anxietatea, de orice fel, este o stare de așteptare negativă și un răspuns la pericol, fie el real sau imaginar. Se caracterizează printr-o excitare și aprehensiune crescută care se transformă în stări și simptome supărătoare.

Dahr Jamail își descrie în mod emoționant suferința și anxietatea climatică în Îndurerându-mi calea spre a iubi planeta (2020) când scrie:

„Inima mea a fost zdrobită atât de frumusețea și puterea magnifică din fiecare loc... cât și de cât de repede se pierdea totul. A stat pe pământul gol din Alaska, acoperit cândva de 200 de metri de gheață de la ghețarul Byron, unde obișnuiam să urc, m-am simțit ca un pumn în intestin. Făcând snorkeling în vârful Marii Bariere de Corali albite și murind din cauza apelor oceanice supraîncălzite, mi-am găsit masca umplundu-se de lacrimi. Fiecare excursie mi-a frânt inima deschisă de uimire și tristețe, din când în când... Mi s-a reamintit... că o inimă frântă poate ține întregul univers.”

Ca răspuns de supraviețuire la pericolele inevitabile ale crizei climatice, anxietatea climatică poate apărea brusc și neașteptat și vă poate afecta pe perioade scurte sau lungi. Un aspect important al anxietății este anticiparea implicată, deoarece este orientată spre viitor. Putem simți anxietate pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă și pe care le anticipăm sau le catastrofăm.

Simptome de anxietate

Când suntem anxioși, așteptăm să se întâmple următorul dezastru și putem deveni imobilizați și blocați, incapabili să luăm decizii în cazul în care alegerea noastră se dovedește a fi greșită. De asemenea, s-ar putea să ne gândim prea mult la tot, să ne umplem capul cu scenarii cele mai defavorabile și să simțim o frică uriașă imobilizantă.

Alți termeni sunt folosiți pentru a explora diferitele efecte ale pericolului climatic. Acestea includ traume climatice de mediu, suferință climatică, stres ecologic, durere anticipativă, teamă globală, anxietate ecologică, sănătate mintală în caz de dezastru, oboseală de apocalipsă, solastalgie și durere ecologică.

Când suntem anxioși, sistemele noastre nervoase sunt în mod constant zguduite. Ne putem simți rău mental și fizic, iar energia noastră se simte scăzută și indisponibilă. Când corpul nostru este în permanență în alertă maximă și rămâne inundat de substanțe chimice ale stresului, dezvoltăm probleme precum gândirea ceață, fluctuațiile de dispoziție, epuizarea, crizele, suprareacția, hipertensiunea arterială, probleme cu inima, boli ale sistemului imunitar, sensibilitate digestivă, supraalimentare, dureri de cap. , greață și dificultăți de somn, precum și anxietate.

Supradoza de stres

Corpurile noastre nu sunt concepute pentru a trăi într-o stare constantă de anxietate. Un nivel ridicat de stres sau anxietate ne menține ritmul cardiac crescut, dilată pupilele, crește tensiunea arterială și menține totul în corpul nostru în alertă maximă.

Sistemele nervoase ale unor oameni sunt mai robuste decât altele. Este posibil să aveți un sistem nervos extrem de sensibil, care este stimulat și declanșat foarte ușor. Este important să vă identificați factorii declanșatori, astfel încât să îi puteți evita sau reduce pentru a reduce severitatea simptomelor.

Cu toții ne descurcăm diferit și, în timp ce concentrarea asupra pericolului climatic poate provoca anxietate copleșitoare pentru unii, alții pot fi capabili să o facă față direct. Dacă asociem doar pericolul climatic cu un dezastru incontrolabil, acesta ne va afecta negativ creierul și sistemul nervos. Prea multă copleșire ne reduce motivația de a acționa.

Dacă energia ta se simte epuizată, sistemul tău nervos suprastimulat, emoțiile tale atrase în direcții concurente, atunci este important să găsești o modalitate de a te ancora, de a te teme, în mijlocul tuturor acestor solicitări epuizante.

Anxietatea ca un lucru pozitiv

Anouchka Grose în cartea ei Un ghid pentru eco-anxietatea: Cum să vă protejați planeta și sănătatea mintală (2020) explorează un al doilea sens al cuvântului anxios, care este „dorința de a face ceva”.

Această definiție este mai energică și conține posibilitatea de a putea acționa. Această definiție implică anticiparea dorinței de a acționa și de a contribui cu ceva util. Fiecare dintre noi poate determina ce este corect să facem, atât individual, cât și colectiv. A nu face nimic este, de asemenea, o alegere.

Tu și anxietatea climatică

Timp de mulți ani, am refuzat propriile mele niveluri de anxietate, în special anxietatea climatică, ținând-o suprimată prin supraalimentarea și rămânerea ocupată. Sunt interesat de ce înseamnă anxietatea climatică pentru dumneavoastră și vă ofer câteva întrebări pentru reflecție.

Ce apare pentru tine când te gândești și reflectezi asupra celor două cuvinte „anxietate climatică”? Este ceva din care aveți experiență directă? Cât de mult te copleșește, sau nu? Ai pătruns adânc în cauze? Ce faci pentru a-ți atenua anxietatea climatică? Cum ați putea să vă suprimați anxietatea? Ce forme diferite de a face față anxietății climatice ați încercat? Prietenii și familia tăi au anxietate climatică? Când apare vreo anxietate în tine, cum o risipiți sau o gestionați? Ce experiență aveți de prezență care vă ajută cu anxietatea climatică?

Sarah Ray oferă resurse utile în cartea sa Un ghid de teren pentru anxietatea climatică: Cum să vă păstrați răcoarea pe o planetă care se încălzește (2020). Ea se bazează pe munca ei ca profesor în SUA pentru a oferi sprijin generației climatice prin „arcul ei eficient de programe de studii de mediu”. Ea se concentrează pe reacțiile emoționale la pericolul climatic, deoarece consideră că este la fel de important pentru elevii săi să învețe cum să-și abordeze sentimentele, precum este pentru ei să învețe despre perturbarea mediului și nedreptatea. Sunt total de acord. Îi recomand cartea ei să o completeze pe a mea, deoarece se scufundă mai adânc în inteligența emoțională, lucru despre care am scris și am predat deja în propria mea carte (2021).

Amploarea problemei

Anxietatea climatică, trăită de milioane de oameni, este o preocupare tot mai mare în rândul oamenilor de toate vârstele. Este o problemă globală și sistemică, precum și o experiență individuală.

Frica cronică de catastrofă de mediu afectează viața de zi cu zi a multor tineri, șase din zece simțindu-se foarte îngrijorați de criza climatică, așa cum se raportează în articolul din ziarul Guardian al lui Andrew Gregory, „'Eco-anxiety': teama de doom ecologic cântărește pe tineri. oameni” (2021). El descrie rezultatele unui sondaj internațional din 2021 privind anxietatea climatică la tinerii cu vârsta cuprinsă între șaisprezece și douăzeci și cinci de ani, care a arătat că poverile psihologice ale crizei climatice au fost afectând profund un număr mare de acești tineri din întreaga lume.Matei 22:21

Cercetarea oferă, de asemenea, perspective asupra modului în care emoțiile tinerilor au fost legate de sentimentele lor de trădare și abandon cauzate de guverne și adulți. Guvernele au fost considerate că nu reușesc să răspundă în mod adecvat, lăsând tinerilor „fără viitor” și lăsând „omenirea condamnată”.

O altă cercetare care demonstrează modul în care anxietatea climatică crește rapid include rezultatele Universității din Bath din 2023. Sondajul acțiunii climatice din aproape 5,000 de respondenți. Cercetarea lor a ilustrat că 19% dintre studenți și 25% din personal au declarat că sunt „extrem de îngrijorați” de schimbările climatice, în timp ce 36% și 33% au declarat că sunt „foarte îngrijorați”. Îngrijorarea climatică a fost mai mare în 2023 decât în ​​2022.

În 2021, un sondaj global în zece țări, „Anxietatea climatică la copii și tineri și convingerile lor despre răspunsurile guvernamentale la schimbările climatice: un sondaj global”, a explorat felul în care copiii și tinerii au simțit schimbările climatice. Ei au descoperit niveluri ridicate de anxietate, deoarece cei 10,000 de participanți au raportat sentimente de tristețe, anxietate, furie, neputință, neputință și vinovăție.

Sunt deosebit de îngrijorat de tineri. În conversațiile mele cu ei, ei exprimă un sentiment general de deznădejde din cauza trăirii cu anxietatea climatică, cu o tensiune constantă de sentiment că totul este în cele din urmă fără speranță. Ei vor să aibă speranță pentru că renunțarea și sentimentul copleșiți le agravează anxietatea.

Mulți tineri sunt atât de imobilizați de anxietatea lor încât sunt incapabili să acționeze. Alții au devenit activiști pentru climă cu normă întreagă și își atenuează anxietatea prin acțiuni, proteste și încercând să facă diferența. A fi bine informat despre pericolul climatic și impactul potențial al acestuia îi poate ajuta pe unii oameni să-și reducă anxietatea, oferind un sentiment de împuternicire și alegere.

O parte din anxietatea climatică poate fi să te simți neînțeles sau nerecunoscut de societate sau de oamenii din jurul tău, atunci când nimeni altcineva nu pare să observe această problemă urgentă în același mod ca tine. Alăturarea unui grup de asistență sau găsirea de oameni care văd lucrurile așa cum le vedeți dvs. poate fi de mare beneficiu.

De asemenea, cred că comunicarea intergenerațională despre pericolul climatic este cu adevărat importantă. Am învățat să rezolv, să fac față și să articulez anxietatea mea climatică, astfel încât să-mi pot ajuta nepoții și, sper, pe alții, în special tinerii, să facă față anxietății lor.

Antidoturi pentru anxietatea climatică

Am întreprins trei moduri complementare de a înțelege și de a-mi reduce anxietatea. Prima constă în înțelegerea și deconstruirea personalității mele prin terapie și muncă semnificativă în umbră.

În al doilea rând, am investigat și am reflectat în mod constant asupra comportamentelor mele, inteligenței emoționale, motivațiilor și impactului asupra celorlalți. Am găsit Eneagrama cel mai util instrument de auto-conștientizare.

În al treilea rând, o gamă largă de ritualuri și practici spirituale au fost cruciale pentru a mă ajuta să-mi înțeleg anxietatea. Sunt intrigat de munca lui Andrew Newberg și de descoperirile sale în Cum îți schimbă Dumnezeu creierul: descoperiri inovatoare de la un neuroștiință de frunte (2010).

Cu Mark Walkman, a descoperit că, dacă elimini aspectele religioase și spirituale ale practicilor rituale și spirituale, inclusiv orice noțiune sau credință în Dumnezeu, ele au în continuare același efect asupra creierului nostru. Acest lucru se datorează faptului că activitățile și practicile prezente întăresc funcționarea neuronală în părți ale creierului care scad anxietatea și ne protejează de stres.

O descoperire fascinantă din munca lor este că „căscatul profund” vă va relaxa fiziologic în mai puțin de un minut și vă va permite să treceți rapid într-o stare de prezență.

Alianțe între psihologie și activism

Noi alianțe cresc între psihologie și activism pentru a ajuta la atenuarea anxietății climatice, așa cum este descris într-o carte puternică Holding the Hope: Reînvierea agenției psihologice și spirituale în fața schimbărilor climatice (Linda Ashley și colab., 2023). Această colecție de eseuri explorează cum să te lupți cu anxietatea și speranța în aceste vremuri dificile.

Este editat de membrii Climate Psychology Alliance și Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, două grupuri care acceptă și răspund nevoilor psihologice și spirituale ale oamenilor care suferă profund din cauza urgenței climatice. Acesta combină abordări psihoterapeutice, spirituale și înțelepciunea indigenă și discută despre speranța radicală, speranța activă, speranța reînnoită și diferite moduri de a păstra speranța.

Ei recomandă să pătrundem în „terenul solid, terenul comun, terenul conexiunii și cooperării, din care putem găsi alinare și bucurie”. Perspectiva lor este asemănătoare cu a mea: că găsirea terenului, prezența, le permite oamenilor să facă față cu orice se confruntă, în special cu anxietatea.

Vă încurajez să explorați abordări complementare care să vă ajute să vă calmați și să vă reduceți anxietatea până când puteți fi suficient de prezență pentru a o dizolva complet. Există numeroase abordări psihoterapeutice, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia de acceptare și angajament (ACT).

Găsirea unui grup de sprijin ar putea fi neprețuită. Lucruri simple precum să dormi suficient și să ai grijă de tine prin exerciții fizice, respirație profundă, masaj, o dietă sănătoasă, relaxare, jurnal și petrecerea timpului în natură pot ajuta considerabil.

Când suntem consumați de proiecții negative sau de pesimism, nu trăim momentul, așa că rămânerea într-o stare de prezență, în prezent, ne menține suficient de calmi pentru a preveni sau a dizolva orice simptom de anxietate.

Drepturi de autor ©2024. Toate drepturile rezervate.

Articolul Sursa:

CARTE: Activism de prezență

Activism de prezență: un antidot profund pentru anxietatea climatică
de Lynne Sedgmore.

În această carte, autoarea Lynne Sedgmore integrează prezența, activismul climatic și atenuarea anxietății climatice într-o sinteză inovatoare și unică și un termen nou - Activism de prezență. Oferind o soluție profundă cu noi perspective, Activism de prezență: un antidot profund pentru anxietatea climatică este pătruns într-o prezență care mută activismul dincolo de metaforele războiului, dușmanilor și distrugerii, precum și iluzia separării, în cunoașterea viscerală a prezenței și a interconexiunii, făcând astfel prezența o parte importantă a drumului de urmat pentru activismul actual și viitor. .

Această carte este un compendiu de perspective și experiențe diferite ale prezenței, precum și o analiză conceptuală și atentă puternică a domeniilor prezenței, anxietatea climatică și pericolul climatic.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Dr. Lynne Sedgmore CBE este activist, antrenor executiv, membru non-executiv al consiliului de administrație, preoteasă, ministru interconfesional, autor publicat, poet și fost director executiv. Ea conduce investiția Glastonbury Town Deal de 25 de milioane de lire sterline. Ea a fost implicată în campanii de mediu și feministe și în numeroase proteste încă din anii 1970. Ea face legătura între organizațiile principale și comunitățile spirituale. Ea antrenează indivizi și echipe de seniori în organizații caritabile și organizații care o inspiră. Ea locuiește în Glastonbury, Marea Britanie.

Recapitulare articol:

 Anxietatea climatică cuprinde o serie de simptome psihologice și emoționale cauzate de crizele de mediu. Acest articol subliniază modul în care alianțele dintre psihologie și activism pot oferi ușurare. Se aprofundează în diverse abordări terapeutice și practici de auto-îngrijire care pot ajuta la atenuarea anxietății, subliniind importanța prezenței și a sprijinului comunitar pentru a face față stresului climatic.