Undeva între primul șir de luminițe de Crăciun și a treia reamintire de a „fi bucuroși”, iarna se strecoară și ne deconectează rețeaua de energie emoțională. Zilele devin mai scurte. Nopțile se lungesc. Și dintr-o dată, Crăciunul, acel festival anual al veseliei forțate, se simte mai puțin ca o sărbătoare și mai mult ca o evaluare a performanței pe care nu ai cerut-o niciodată. Dacă simți tristețea iernii sau te lupți cu depresia de sărbători, felicitări. Nu ești distrus. Ești atent.

În acest articol

• De ce apare melancolia de iarnă exact când ni se spune să fim cei mai fericiți
• Cum așteptările de Crăciun epuizează în liniște energia emoțională
• Rolul trecut cu vederea al luminii, rutinei și biologiei în depresia de sărbători
• De ce „a te înveseli” este adesea cel mai prost sfat posibil
• Cum poate iarna să devină un anotimp al reînnoirii în loc de al rezistenței

Cum să navighezi cu compasiune prin melancolia iernii și depresia din timpul sărbătorilor

Tristețea de iarnă are prostul obicei de a apărea exact la timp, de obicei cam când calendarul insistă să zâmbim mai mult. Crăciunul este promovat ca un leac miraculos pentru nefericirea umană. Lumini peste tot. Muzică non-stop. Reclame care promit bucurie în cutii la prețuri convenabile. Implicația este clară. Dacă nu te simți încurajat, trebuie să greșești.

Istoria spune o poveste diferită. Cu mult înainte de luminile electrice și de Moșii Crăciun din mall-uri, iarna era înțeleasă ca un sezon greu. Mâncarea se împuțina. Călătoriile încetineau. Comunitățile se închideau în sine. Nimeni nu se aștepta la veselie la cerere. Se așteptau la supraviețuire, reflecție și răbdare. La un moment dat, am înlocuit realismul sezonier cu fantezia sezonieră.

Numiți-i progres dacă vreți, dar iarna nu a primit memorandumul.

Realitatea nu dispare doar pentru că hârtia de împachetat este lucioasă. Acesta este primul adevăr care merită revendicat. Tristețea de iarnă nu este un eșec al recunoștinței. Este vorba de răspunsuri biologice și emoționale la lumina redusă, rutinele perturbate și așteptările sporite. Ignoră asta și anotimpul revine și mai tare.

Iarna nu se ceartă. Așteaptă. Apoi câștigă.

Așteptările de Crăciun: Hoțul tăcut al energiei

Depresia de sărbători are adesea mai puțin de-a face cu ceea ce se întâmplă și mai mult cu ceea ce credem noi că ar trebui să se întâmple. Crăciunul vine, târând cu sine o listă lungă de reguli nerostite. Fii fericit. Fii generos. Fii sociabil. Fii nostalgic. Fii vindecat, de preferință până pe 25 decembrie.

Aceasta este o sarcină dificilă pentru orice sistem nervos, mai ales pentru unul care funcționează deja în zile slabe și dimineți mai reci. Așteptările funcționează ca dobânda compusă, dar invers. Fiecare pare mică până când se acumulează. În scurt timp, bilanțul emoțional este sub apă.

Capcana comparației face restul. Alte familii par mai apropiate. Alte vieți par mai calde. Altele au rezolvat enigma fericirii prin decorațiuni mai bune. Mintea completează golurile cu auto-învinovățirea, chiar și atunci când dovezile sunt puse în scenă.

Mark Twain a remarcat odată că comparația este moartea bucuriei. Era politicos. Seamănă mai mult cu o otrăvire lentă.

Crăciunul nu provoacă durerea. Scenariul o face.

Mai puțină lumină, mai puțină marjă de eroare

Tristețea de iarnă nu este doar în mintea ta. Este și în ochii tăi. Lumina redusă a zilei afectează serotonina, melatonina, ciclurile de somn și reglarea energiei. Mai simplu spus, corpul tău funcționează cu mai puține resurse în timp ce este rugat să facă gimnastică emoțională.

Adăugați călătoriile de vacanță, mesele neregulate, somnul perturbat și suprasolicitarea socială și aveți rețeta perfectă pentru depresia de vacanță. Aceasta nu este o slăbiciune. Este matematică. Mai puține resurse. Cerințe mai mari. Rezultate previzibile.

Strămoșii noștri au înțeles acest lucru fără diagrame sau termeni clinici. Iarna era pentru conservarea energiei, nu pentru cheltuirea ei precum câștigurile la loterie. Am inversat logica și apoi ne-am învinovățit pe noi înșine atunci când sistemul eșuează.

Nu poți conduce o fermă singur la lumina lunii.

De ce „pur și simplu înveselește-te” înrăutățește lucrurile

Puține expresii fac mai multe daune cu mai puține cuvinte decât „pur și simplu înveselește-te”. Presupune că tristețea este o alegere, iar starea de spirit este un schimbător. Dacă ar fi adevărat, nimeni nu ar avea nevoie de antidepresive, terapie sau conversații nocturne cu tavanul.

Pozitivitatea forțată este o mâncare emoțională nesănătoasă. Oferă o doză rapidă de negare urmată de o prăbușire mai răsunătoare. Când oamenii se simt presați să fie fericiți, devin adesea actori mai buni, nu oameni mai sănătoși.

Din punct de vedere psihologic, suprimarea emoțiilor negative le amplifică. Sentimentul nu dispare. Se ascunde. Apoi se scurge în lateral, sub formă de iritabilitate, epuizare sau amorțeală.

Adevărata rezistență este mai liniștită. Începe prin a permite iernii să se simtă ca iarnă. Rece. Înceată. Mai lentă. Sinceră.

Nu poți zâmbi mai tare decât biologia.

Micile fapte de compasiune înving marile rezoluții

Iată partea pe care nimeni nu o vinde pentru că nu strălucește. Cea mai eficientă modalitate de a naviga prin depresia de iarnă nu este transformarea. Este o adaptare. Micile acte de autocompasiune stabilizează sistemul mai bine decât o vor face vreodată promisiunile generale.

Ieși afară în timpul zilei, chiar și pentru scurt timp. Mergi pe jos. Stai în picioare. Respiră aer rece ca și cum ar conta, pentru că contează. Păstrează rutine previzibile și simple. Mănâncă mâncare adevărată. Mergi la culcare când îți cere corpul, nu când îți sugerează serviciul de streaming.

Acestea nu sunt trucuri legate de stilul de viață. Sunt trucuri de întreținere, cum ar fi menținerea uleiului în motor, înainte de a te îngrijora de viteză.

Compasiunea funcționează pentru că reduce costul intern al faptului de a fi uman. Nu cere performanță. Oferă permisiune.

Iarna reacționează mai repede la bunătate decât la sfidare.

Regândirea conexiunii în timpul sărbătorilor

Singurătatea este celălalt factor tăcut al depresiei din timpul sărbătorilor. În mod ironic, aceasta apare adesea în încăperi aglomerate. A fi în preajma oamenilor nu garantează conexiunea, mai ales atunci când conversația rămâne superficială, iar așteptările rămân mari.

O conexiune semnificativă în timpul iernii tinde să fie mai mică. O conversație sinceră. O masă împărtășită, fără o agendă anume. Un moment în care nimeni nu se preface că totul este în regulă.

Calitatea bate cantitatea, mai ales când energia este limitată. Nu datorezi nimănui o performanță. Îți datorezi ție însuți onestitate.

Comunitățile obișnuiau să se adune în jurul focurilor dintr-un motiv anume. Nu pentru a impresiona. Pentru a rezista împreună.

Căldura nu este puternică.

Să lăsăm iarna să fie un anotimp al reînnoirii

Cultura modernă tratează reînnoirea ca pe un poster motivațional. Obiective mai mari. Creștere mai rapidă. An nou, tu nou. Iarna are o altă idee. Reînnoirea vine din odihnă, nu din presiune.

În natură, nimic nu înflorește în decembrie. În schimb, rădăcinile se adâncesc. Solul se regenerează. Sistemele se resetează în liniște. Asta nu este lene. Este pregătire.

Când permitem iernii să fie reflexivă în loc să fie festivă la comandă, ceva se schimbă. Sistemul nervos se calmează. Cearta internă se înmoaie. Speranța încetează să mai țipe și începe să șoptească.

Aici începe, de fapt, reînnoirea, nu cu artificii, ci cu răbdare.

Semințele nu se grăbesc.

Ce se schimbă când nu mai lupți împotriva sezonului

Ironia tristeții de iarnă este că adesea dispare odată ce încetăm să mai cerem să dispară. Acceptarea elimină fricțiunile. Compasiunea restabilește marja. Încet, lumina se întoarce, atât la propriu, cât și emoțională.

Asta nu înseamnă capitulare. Este aliniere. Lucrul cu anotimpul, în loc să fie împotriva lui, schimbă rezultatul fără a forța procesul.

Istoria favorizează civilizațiile care se adaptează la cicluri, nu pe cele care le neagă. Aceeași regulă se aplică și vieților individuale.

Nu cucerești iarna. Treci prin ea.

Asta a fost întotdeauna suficient.

Despre autor

Robert Jennings este co-editorul InnerSelf.com, o platformă dedicată împuternicirii indivizilor și promovării unei lumi mai conectate, mai echitabile. Veteran al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, Robert se bazează pe diversele sale experiențe de viață, de la lucrul în domeniul imobiliar și construcții până la construirea InnerSelf.com împreună cu soția sa, Marie T. Russell, pentru a aduce o perspectivă practică și fundamentată asupra vieții. provocări. Fondată în 1996, InnerSelf.com împărtășește informații pentru a ajuta oamenii să facă alegeri informate și semnificative pentru ei înșiși și pentru planetă. Peste 30 de ani mai târziu, InnerSelf continuă să inspire claritate și împuternicire.

 Creative Commons 4.0

Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com

Recapitulare articol

Depresia de iarnă și depresia de sărbători nu sunt semne de eșec personal, ci răspunsuri naturale la presiunea sezonieră și emoțională. Prin abordarea depresiei de iarnă cu compasiune, mai degrabă decât cu rezistență, devine posibil să trecem peste depresia de sărbători cu o poziție mai stabilă și un sentiment mai liniștit de reînnoire.

#TristețeDeIarnă #DepresieDeSărbători #BunăstareSezonieră #SănătateEmoțională #StresDeCrăciun #ÎngrijireDeSineInterioară #CompasiunePentruSine #BunăstareMintală #VindecareSezonieră