Emoțiile pot crea disconfort și haos, ducând adesea la reprimare. Acest articol explorează cum să lucrezi constructiv cu emoțiile intense, să spargi tiparele dăunătoare și să cultivi maturitatea emoțională prin conștientizare și reflecție, transformând în cele din urmă tulburarea emoțională într-o sursă de creștere și conexiune cu ceilalți.

În acest articol

• Care sunt provocările gestionării emoțiilor dificile?
• Cum influențează emoțiile comportamentul și relațiile?
• Ce metode pot ajuta în lucrul cu emoții intense?
• Cum poate fi aplicată în mod practic conștientizarea emoțională?
• Care sunt riscurile ignorării tiparelor emoționale?

Modalități constructive de a gestiona emoțiile dificile

de Dona Witten și Akong Tulku Rinpoche

Mulți oameni fac față lucrului cu emoții dificile sau tipare emoționale prin reprimarea lor. Emoțiile provoacă probleme sau creează sentimente de disconfort, astfel încât acestea sunt ascunse de persoana de afaceri. Dar acum este momentul să găsim modalități de a lucra cu emoțiile în mod constructiv, în special cele care provoacă cele mai multe probleme. Este timpul să începem procesul de îmblânzire a tigrului.

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea lucrului cu emoțiile este frica; frica de necunoscut și frica de neașteptat. Când începeți să lucrați cu emoții, este firesc să vă simțiți frici. A fost o muncă grea îngrădirea acelui tigru, ținând-o sub control. Există atât de multe de pierdut dacă toate aceste eforturi eșuează. Dar, în mod ironic, tigrul s-a eliberat și a ridicat haos în comunitate în mod regulat. Nu există nicio cușcă care să poată fi construită suficient de puternică sau suficient de groasă încât să o țină mereu închisă. Este timpul să negociezi.

Teama de emoție intensă necontrolată

Una dintre cele mai mari temeri ale noastre este aceea a emoțiilor intense, necontrolate. Deoarece nu am învățat să lucrăm cu emoțiile în mod eficient, atunci când le experimentăm, ele tind să explodeze. Vă amintiți ultima dată când a avut loc o explozie de „el a spus”, „ea a spus”? Chiar și cu emoții fericite, avem tendința de a călca din greșeală pe sentimentele altora, pe măsură ce ne bucurăm de succesele noastre.

Intensitatea pură a emoțiilor devine atât de autoabsorbantă încât pierdem contactul cu mediul înconjurător și nu mai acordăm atenție - și atunci când se întâmplă acest lucru facem greșeli. Deci, trebuie să găsim o modalitate de a lucra cu aceste izbucniri emoționale intense atunci când apar. Nu te lăsa măturat de mânie, lăcomie, gelozie, pasiune. Aflați cum să le minimizați impactul. Apoi, puteți învăța cum să vă exprimați sentimentele în mod constructiv.

Desigur, mulți oameni se vor gândi: „Dar fac deja asta! Mă țin sub control aproape tot timpul”. Reprimarea emoțiilor nu este totuși același lucru cu învățarea de a lucra cu ele. Chiar dacă emoțiile sunt ținute sub control, vor exista întotdeauna momente în care vin în grabă în față, să zicem în perioadele de traume - pierderea unui loc de muncă, experimentarea unui deces sau gestionarea destrămării unei căsătorii.

Când apar emoții puternice, este esențial mai întâi să le acordați atenție. Ia-ți timp să lucrezi cu emoțiile tale; nu le ignora. Când apar emoții puternice, trebuie făcut mai mult în modul de a-ți oferi spațiu și timp pentru a experimenta ceea ce se întâmplă. Acest lucru poate însemna să te îndepărtezi de ceea ce faci; luând o oră sau cam așa departe de serviciu; mergând la plimbări lungi. Nu ignora sentimentele tale sau pretinde că nu există. Poate fi deosebit de dificil să recunoști în mod constructiv emoții extrem de dureroase, precum durerea sau furia. Mai presus de toate, nu-ți ignora emoțiile pentru că te temi de ele.

Contemplarea trecutului, prezentului și viitorului

Când lucrați cu emoții intense, este foarte important să acordați atenție acestui pas următor: gestionarea reacțiilor la emoții intense. Emoțiile intense tind să progreseze într-o reacție în lanț emoțională. Cineva te rănește - poate trădează o încredere sau refuză să-ți acorde credit pentru munca ta. Așa că reacționați și, pentru a preveni mai multe răni, căutați o modalitate de a vă proteja. Niciodată nu vei mai avea încredere sau chiar îți va plăcea acea persoană. Construiți un zid pentru a preveni posibilitatea de a fi din nou răniți. Apoi vine șansa de a reveni la acea persoană sau la cineva similar. Răzbunăm: rănim pe cineva la rândul nostru. Și apoi acea persoană continuă să rănească pe altcineva. Și continuă ...

Frica de izbucniri emoționale condiționează comportamentul mai mult decât se crede. În general, oamenii și situațiile asociate cu focare emoționale intense sunt evitate în mod deliberat. O mare parte a fricii este rezultatul direct al fricii de a pierde controlul de sine. Chiar și atunci când altcineva își pierde controlul, reacțiile lor ne amintesc de tigrul nostru abia plasat în cuști și gata să scape. Drept urmare, tindem să evităm experiențele predispuse la emoții, chiar și atunci când este mai important să lucrăm cu aceste experiențe.

Atunci când lucrăm cu emoții intense, în special cele care se repetă ca model - furie și nerăbdare, de exemplu - trebuie să găsim modalități de a rupe ciclul cauzei și efectelor și de a evita transmiterea rănilor altora. Există două abordări de adoptat. Primul este să te uiți la trecut pentru a vedea cum comportamentul sau atitudinea ta au contribuit la durerea pe care o simți și la durerea pe care o distribui tuturor celor din vedere. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți și să iertați. De asemenea, vă ajută să recunoașteți tiparele emoționale și vă permite să lucrați cu cauzele lor profunde. A doua abordare constă în observarea atitudinii și comportamentului dvs. acum și în viitor. Acest lucru ajută la ruperea ciclului suferinței - un act de adevărată compasiune.

Pe măsură ce vă continuați sesiunile de lucru cu emoții intense, examinați trecutul și viitorul cu privire la frământările pe care le-ați putea simți. Privind în trecut, examinați situația pentru a vedea dacă ați făcut ceva din prostie sau ignoranță care a contribuit la emoțiile pe care le experimentați acum. Dacă există, decideți dacă merită să continuați cu comportamentul care a dus la nefericirea voastră. Privind în viitor, este deosebit de important să determinați modul în care vă puteți folosi experiența într-un mod pozitiv pentru a vă ajuta atât pe voi, cât și pe ceilalți.

Depășirea trecutului

Învățând să lucrați cu intensitate emoțională, vă puteți depăși frica de a pierde controlul. Lucrând cu golul înnăscut al emoțiilor, chiar și emoțiile puternice, manifestările lor, în special la colegi, se simt mai puțin amenințătoare. Emoțiile sunt ceva care trebuie transformat și clarificat și integrat armonios în căutarea fericirii. Aceasta este cheia pentru a înțelege cum să lucrați cu alte persoane.

Toate emoțiile intense, bune sau rele, se estompează în cele din urmă din fruntea conștiinței. Cu toate acestea, ele nu dispar, ci se schimbă, chiar și după ce cauzele lor inițiale au dispărut de mult. Toate experiențele din trecut sunt purtate într-o formă sau alta. Acest bagaj emoțional continuă să afecteze tot ceea ce gândim și facem.

Toată lumea are mai mult de câteva schelete în trecut, împreună cu un set de amintiri care, atunci când sunt amintite, provoacă tresări de durere, jenă sau furie. Pe măsură ce contemplațiile și înregistrările jurnalului progresează, este posibil să regăsiți aceste amintiri, mai ales când întâlniți modele emoționale repetate.

Când se întâmplă acest lucru, prima tendință a majorității oamenilor este fie să se repeadă în sentiment - să retrăiască, să zicem, mânia auto-dreaptă sau bucuria pură a momentului - fie să fugă din memorie cât mai repede posibil. Remediul este undeva între aceste două extreme. Majoritatea amintirilor dureroase au un fel de vina asociată lor, fie vina îndreptată către tine sau vina îndreptată către altcineva. Probabil ambele.

Lucrul cu viitorul

Pe măsură ce vă gândiți seara, cel mai probabil veți petrece ceva timp examinându-vă sentimentele față de alți oameni și evenimentele zilei. Dacă sunteți atent, veți observa începuturile sentimentelor, bune sau rele, care decurg din relații și din munca pe care o faceți. În timp ce acestea s-ar putea să pară doar iritații minore sau flirturi emoționale, în realitate, în multe cazuri au fost semințele crizelor emoționale.

Obsesiile emoționale, cum ar fi like-urile intense sau antipatiile pentru o altă persoană, de exemplu, apar rar într-o clipă. Se dezvoltă în timp. Puținele iritații arde și tocană până devin incidente internaționale. Miscomunicațiile rămân nerezolvate până când devin cauze ale tăcerii glaciare. Diferențele de opinie se construiesc și se construiesc până când devin lupte pentru dominație viață și moarte. Acesta nu este un mod plăcut de a trăi. Ar fi benefic, mai ales din perspectiva colegilor noștri, dacă am putea găsi o modalitate de a calma aceste furtuni emoționale înainte de a ajunge la forța uraganului.

Lucrul cu modele emoționale

Acest lucru cu adevărat minunat care a început atunci când a învățat să acorde atenție continuă să se extindă și să crească atunci când lucrezi cu emoții. Lumea devine din ce în ce mai vie. Aceasta este recompensa pentru toată munca ta. Este un cadou împărtășit între voi și toți cei din jurul vostru.

Există două realizări majore care rezultă din lucrul cu tipare emoționale. Primul implică adevărata natură a emoțiilor și tiparelor emoționale și descoperirea că nu există nimeni care să nu fi suferit un fel de durere emoțională. Este o parte naturală a experienței noastre. Nu putem evita experiența evenimentelor care de obicei dau naștere durerii, dar putem alege modul în care reacționăm la ele. Lucrând cu răsturnările noastre emoționale, putem accepta evenimentele pozitive și negative din viața noastră ca parte naturală a ceea ce suntem. Putem dezvolta un sentiment de armonie cu lumea noastră.

A doua realizare are adevărata importanță a altor oameni în a ne ajuta să atingem maturitatea emoțională. Este clar că nu ar fi posibil să ai energie, curaj sau perspicacitate pentru a lucra prin atâtea modele emoționale, dacă nu ar fi fost colegii de muncă. Interesant este că oamenii cu care sunt cel mai greu de lucrat - inamicii muritori din Războiul Tărâmurilor - sunt cei care ne învață cel mai mult. Odată ce recunoașteți acest lucru, veți aprecia mai mult aceste persoane și chiar veți simți o anumită căldură și empatie față de ei. Odată cu aceasta vine capacitatea de a le trata mai amabil. Și când oamenii sunt tratați în acest fel, ei întorc sentimentele ... și continuă. Există o nouă reacție emoțională în lanț.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Park Street Press, o divizie a Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Sursa articolului

Managementul iluminat: aducerea la lucru a principiilor budiste
de Dona Witten și Akong Tulku Rinpoche.
Pachet de exerciții și tehnici adaptate la locul de muncă de astăzi, Managementul iluminat arată cum să atragem tot ce este mai bun din noi înșine și din colegii noștri pentru a crea un mediu de birou productiv, echilibrat și fericit în care toată lumea visează să lucreze. Prin aplicarea principiilor budiste la locul de muncă, autorii oferă noi informații despre adevăratul sens al responsabilității și despre importanța concentrării. Ei învață cum să vă relaxați sub presiune și să controlați emoțiile și oferă sfaturi privind rezolvarea constructivă a conflictelor și înțelegerea limitelor personale. Mai mult decât o simplă carte despre obținerea succesului, Managementul iluminat este despre crearea fericirii pentru toți cei implicați, atât pentru angajatori, cât și pentru angajați.
Info / Comandă această carte.
Mai multe cărți ale acestui autor.

Despre autori

AKONG TULKU RINPOCHE este președintele ROKPA, o organizație internațională de ajutorare. Vizitați site-ul web al ROKPA la http://rokpa.org. Autorul lui Îmblânzind Tigrul, este fondatorul și directorul Samye Ling din Scoția, cel mai vechi centru budist tibetan din Vest. Vizitați site-ul web al Centrului la http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN este consultant în management pentru Ernst and Young și a îndeplinit roluri similare pentru companii importante precum IBM și Cadbury.

Cărți conexe

{amazonWS:indexdecărți=Cărți;cuvintecheie=Akong Tulku Rinpoche;rezultatemax=3}

Recapitulare articol

A învăța să lucrezi cu emoții intense poate duce la o maturitate emoțională mai mare și la relații mai sănătoase. Recunoașterea și reflectarea asupra acestor sentimente sunt esențiale pentru creșterea personală și conectarea cu ceilalți.

#ComunicareSineInterioară #InteligențăEmoțională #ConștientizareaSănătățiiMintale #ReziliențăEmoțională #DezvoltarePersonală #ViațăConștientă