Imagini de congerdesign
Povestit de Marie T. Russell.
Antrenamentul meu m-a învățat că este necesar să renunți la orice speranță pentru a putea accepta realitatea. Asta înseamnă să renunți la orice speranță că partenerul tău se va schimba vreodată, se va întoarce sau te va vedea așa cum o făcea odinioară.
Apoi, odată ce renunți cu adevărat la speranță, dintr-o stare de acceptare...Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum cred eu că ar trebui să fie" -- atunci ești în măsură să-ți dai seama ce trebuie să faci pentru a experimenta mai multă bucurie, iubire și pace. Asta înseamnă că, pe baza acestei noi realități, Ce acțiune (acțiuni) știu că trebuie să întreprind? Evident, această renunțare la speranță se extinde mult dincolo de relațiile noastre personale.
O perspectivă diferită asupra speranței
Jane Goodall, o eroină de-a mea și autoarea cărții din 2021, Cartea SPERANȚEI, un ghid de supraviețuire pentru vremuri dificile, are o perspectivă ușor diferită asupra cuvântului speranță. Ea își găsește speranța văzând curajul, vitejia și gândirea de viitor pe care oamenii le experimentează în circumstanțe și situații dificile. Ea scrie:
"...de fiecare dată când devin deprimat [din cauza tuturor atrocităților și conflictelor actuale și din trecut], mă gândesc la toate poveștile uimitoare despre curajul, statornicia și determinarea celor care luptă împotriva „forțelor răului”. Căci, da, cred că există rău printre noi. Dar cât de mult mai puternice și inspiraționale sunt vocile celor care se opun lui. Și chiar și atunci când își pierd viața, vocile lor încă rezonează mult timp după ce au plecat, oferindu-ne inspirație și speranță - speranță în bunătatea supremă a acestui animal uman straniu și conflictual, care a evoluat dintr-o creatură asemănătoare maimuței acum aproximativ șase milioane de ani.."
Ea crede că, în loc să te lași pradă sentimentelor de neputință/disperare legate de o anumită situație sau subiect, trebuie să-ți dai seama ce poți face și să te concentrezi pe acela. Concluzionează că nu este prea târziu, dacă folosim cu toții un model pe care cei cu speranță îl întruchipează.
Jane scrie:
"Speranța este adesea înțeleasă greșit. Oamenii tind să creadă că este pur și simplu o gândire pasivă și plină de dorințe: sper că se va întâmpla ceva, dar nu voi face nimic în privința asta. Acesta este într-adevăr opusul speranței reale, care necesită acțiune și implicare... Efectul cumulativ al miilor de acțiuni etice poate ajuta la salvarea și îmbunătățirea lumii noastre pentru generațiile viitoare.
Rețetă pentru renunțarea la speranța pasivă
Conform Reconstrucției Atitudinii, speranța noastră nerealistă transformă o caracteristică, o situație sau un eveniment supărător într-o sursă de frustrare continuă. Așteptările noastre greșite sunt cele care ne fac să ne simțim resentimentați, descurajați, dezamăgiți, fără speranță sau neajutorați. Iată rețeta mea: renunțăm la speranța (pasivă și nerealistă) pentru a putea lua măsuri în conformitate cu ceea ce ne servește binelui nostru superior.
Ce experimentezi?
* Așteptând, sperând mereu că cineva sau ceva se va schimba
A rămâne atașat de „potențialul” cuiva mai degrabă decât de realitate, neacceptând că este puțin probabil ca persoana respectivă să fie diferită
* Sentiment de descurajare, deznădejde, neutralizare, la mila altcuiva
* Trăind în agonie
Prețul pe care îl plătești?
* Agățându-te de speranța falsă că oamenii, organizațiile sau situațiile vor fi diferite în viitor dacă pur și simplu perseverezi
* Eșecul de a întreprinde acțiunea pe care știi în inima ta că este necesară, renunțarea la încercare
* Sacrificiul tău pe tine și al nevoilor tale
* Agățându-se de firimituri
Cum să te schimbi?
Privește realitatea în față, renunță la speranța că lucrurile și oamenii se vor schimba SAU că trebuie să se schimbe
* Acceptă faptul că, cel mai probabil, viitorul va fi la fel ca prezentul
* Notează tot ce ți-ai dori să fie diferit, apoi ia prima afirmație și pune înaintea ei: „Renunț la orice speranță că…”, cum ar fi „Renunț la orice speranță că Linda mă va înțelege vreodată așa cum vreau eu” sau „Renunț la orice speranță că politicienii se vor trezi și vor face ceea ce trebuie”.
* Repetați afirmația în mod constant, exprimați orice furie sau tristețe care apare în mod constructiv, întrerupeți-vă gândurile vechi și concentrați-vă asupra a ceea ce spuneți. Când „înțelegeți”, repetați această procedură cu următorul element și apoi cu următorul.
După ce ai terminat, privește în interior pentru a vedea ce este adevărat pentru tine și ce poți controla chiar acum în legătură cu fiecare aspect. Fii specific, face cereri explicite, stabilește termene și limite specifice și rezonabile și anunță consecințe bine gândite și realizabile.
* Vorbește și acționează cu dragoste și convingere, după cum este necesar
* Respectă ce spui, altfel cuvintele tale vor fi goale
Repetă și repetă încă o dată!
Renunț la orice speranță că xxx se va schimba vreodată.
Așa este ea/el/aceasta.
Slujba mea este să am grijă de mine.
Partea bună?
Încetezi să-ți mai dorești și să speri, canalizându-ți energia către ceea ce este sub controlul tău și ceea ce îți dorești, în loc să te simți frustrat și dezamăgit.
Ai pus capăt așteptării ca ceva în afara controlului tău să se schimbe
Te onorez cu adevărat pe tine însuți
Îți depășești frica și îți creezi viața la care ai dreptul
Gânduri finale despre speranță
Fie la nivel global, fie la nivel personal, trebuie să renunțăm la speranța care ne duce spre nicăieri și să îmbrățișăm viziunea lui Jane și Jude despre speranță. Este timpul să alegem curajul de a ne întruchipa la maximum prin acțiuni constructive.
Nu trebuie să renunțăm niciodată și să ne lăsăm mintea să ne tragă în jos, ci mai degrabă să contribuim la înălțarea noastră și a lumii noastre.
© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.
În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.
Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
