Indiferent de provocările sau dificultățile cu care vă confruntați, poate fi de mare ajutor să vă amintiți că, dacă puteți face doar un minut la rând, nu aveți de ce să vă faceți griji. Un minut la rând. Asta e tot ce trebuie să faci. Și să faci un minut pe rând este de fapt realizabil, deoarece realitatea ești tu poate să faceți doar un minut la rând. Mereu. Nimic altceva nu este posibil sau necesar. Restul sunt speculații.

Când înțelegeți acest lucru, puteți vedea, de asemenea, că viitorul - gândul la un viitor - ne sperie și ne înnebunește. Dar acest moment este ușor de gestionat. Tu poate să fa acest moment. De fapt, când îl privești, acest moment se face în sine. De fapt, este deja facut! Este, pentru că atunci când privești acest moment, s-a întâmplat deja! Hopa! Nu a fost așa ușor?

Este o ușurare să realizezi acest lucru - că da, poți face acest moment. (Sau ați putea spune că da, acest moment se face singur!) Nimic altceva nu este necesar sau posibil.

Cum ne investigăm poveștile?

Deci, dacă poveștile noastre ne fac atât de nefericiți, cum identificăm de fapt gândurile și poveștile specifice care ne deranjează? Cum îi putem identifica și investiga?

Aș sugera să încercați următoarele. Când vă simțiți rău în legătură cu ceva, scoateți o bucată de hârtie și trageți o linie în mijloc. Apoi, în partea stângă a paginii, scrieți cuvântul Așteptări în partea de sus a coloanei. Și apoi scrieți de ce aveți nevoie sau ce doriți de la persoana sau situația care vă deranjează.

Să presupunem că situația este că ești nemulțumit de partenerul tău în acest moment, deoarece ești foarte stresat la locul de muncă și simți că el / ea nu este suficient de susținător. Deci, în partea stângă sub cuvânt Așteptări tu scrii:

• Partenerul meu ar trebui să înțeleagă prin ce trec în acest moment.
• Partenerul meu ar trebui să-și dea seama că îmi este greu la muncă.
• Partenerul meu ar trebui să ajute mai mult prin casă chiar acum, pentru că sunt sub o presiune atât de mare.

Deci, acum ați descris exact ceea ce vă deranjează în coloana din stânga.

Acum, în partea dreaptă a paginii scrieți Realitate în partea de sus și apoi scrieți realitatea situației. În acest caz, ar putea fi:

• Partenerul meu nu înțelege prin ce trec în acest moment.
• Partenerul meu nu își dă seama că îmi este greu la muncă.
• Partenerul meu nu ajută mai mult prin casă acum.

Deci, acum ați descris realitatea situației.

Dacă te uiți atent la ceea ce ai scris, vei descoperi că sentimentul tău de disconfort apare deoarece te raportezi la lucrurile pe care le-ai scris în coloana din stânga de sub Așteptări. Cu alte cuvinte, vă simțiți rău, deoarece partenerul dvs. nu se ridică la înălțimea așteptărilor dvs. cu privire la modul în care ar trebui să acționeze în această situație.

Deci, acum, în loc să vă raportați la modul în care vă fac să vă simțiți așteptările, încercați să vă raportați la lucrurile pe care le-ați scris în coloana din dreapta sub cuvânt Realitate. Cu alte cuvinte, ce ați simți despre situație și ce ați face dacă ați privi realitatea situației în loc să vă concentrați asupra așteptărilor față de partenerul dvs.?

OK, deci să încercăm.

Deci realitatea este că partenerul tău nu înțelege prin ce treci la locul de muncă în acest moment. Ei bine, ce vei face în legătură cu asta? Ai putea să te așezi liniștit și să-i spui exact care este situația la locul tău de muncă, în loc să speri că partenerul tău este un fel de cititor de minte și își poate da seama de lucruri.

Deveniți real și curățați aerul!

Deoarece partenerul tău nu își dă seama că ai probleme cu munca, spune-i! Explicați ce se întâmplă. Și dacă aveți nevoie de ajutor, cereți-l! Acest lucru devine real în această situație. Acest lucru are grijă de tine în această situație, în loc să te enervezi pe partenerul tău pentru că nu poți să-ți dai seama ce se întâmplă cu tine și să nu te ridici la înălțimea așteptărilor tale nerecunoscute cu privire la modul în care „ar trebui” să fie și să acționeze partenerul tău.

Puteți face acest mic exercițiu cu aproape orice situație. Faceți doar cele două liste - una cu așteptările dvs. față de situație sau persoană și cealaltă cu realitatea situației - și apoi comparați-vă listele. Aflați apoi cum v-ați simți și acționa dacă ați trăi în armonie cu realitatea în loc să vă concentrați asupra așteptărilor voastre.

Așa cum am spus, acesta este un mod rapid și ușor de a deveni real cu privire la viața ta și la orice te deranjează!

3 moduri de bază de a face față gândurilor și poveștilor stresante

În general, există trei abordări de bază sau modalități prin care ne putem ocupa de gândurile și poveștile noastre stresante despre oameni și evenimente:

1) Mărturie: Puteți doar să asistați la gând. Puteți doar să vă întoarceți și să urmăriți gândurile stresante care vin și pleacă și să realizați, deoarece sunteți cel care urmărește și asistă la aceste gânduri (sau la această poveste), nu puteți fi gândurile sau povestea. Meditația este o modalitate bună de a face acest lucru. Doar fiind prezent și martor.

2) Întrebări: Puteți pune la îndoială gândul sau povestea. Este adevarat? Atunci când ai gânduri care te fac să îți fie frică sau nefericire, te poți întreba dacă ceea ce gândești este adevărat. Vă puteți întreba dacă aceste gânduri au legătură cu realitatea. Vezi de exemplu exercițiul anterior (Așteptări versus realitate). Sau îți poți scrie gândurile stresante și apoi le poți pune la îndoială folosind, de exemplu, cele patru întrebări din Opera lui Byron Katie. (Este adevărat? Poți să știi absolut că este adevărat? Cum reacționezi, ce se întâmplă, când crezi acel gând? Cine ai fi fără acest gând?)

3) Schimbarea concentrării: Deoarece orice vă concentrați atenția crește, puteți face față și gândirii stresante schimbându-vă atenția. Când faceți acest lucru, înlocuiți un alt gând sau gânduri cu cele care vă deranjează. Rugăciunea este o modalitate bună de a face acest lucru. Sau puteți citi un text spiritual sau un capitol din Emmet Fox și apoi să vă gândiți profund la ceea ce tocmai ați citit. Și, în cele din urmă, dacă ești prea speriat pentru a face acest lucru, poți să mergi la fugă, să vizionezi un film sau să faci ceva pentru a-ți schimba fluxul de gândire. Dar orice ai face, nu te opri asupra gândurilor care te deranjează. (Pentru că tot ce vă concentrați atenția crește!)

Fiecare dintre tehnicile de mai sus poate fi utilizată; totul depinde de situație și de înclinația ta. Vă sugerez să încercați fiecare dintre ele. Toate funcționează frumos dacă ești persistent!

Pentru o descriere detaliată a tuturor celor trei tehnici, vezi cartea mea „Ființa umană care se trezește - un ghid pentru puterea minții".

© Barbara Berger. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Trezirea ființei umane: un ghid pentru puterea minții
de Barbara Berger cu Tim Ray.

Faceți clic pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Barbara Berger a scris peste 15 cărți de auto-împuternicire, inclusiv bestsellerurile sale internaționale "Drumul către putere / Fast Food pentru suflet" (publicat în 30 de limbi) și "Esti fericit acum? 10 moduri de a trăi o viață fericită" (publicat în 21 de limbi). Ea este, de asemenea, autoarea cărții „Ființa umană care se trezește - un ghid pentru puterea minții"Și"Găsiți și urmați busola dvs. interioară”. Cele mai recente cărți ale Barbara sunt „Modele sănătoase pentru relații – Principiile de bază din spatele relațiilor bune” și autobiografia ei ”Drumul meu către putere – Sex, traumă și conștiință superioară”..

Născută în America, Barbara trăiește și lucrează acum în Copenhaga, Danemarca. Pe lângă cărțile sale, ea oferă sesiuni private persoanelor care doresc să lucreze intens cu ea (în biroul ei din Copenhaga sau pe Zoom, Skype și telefon pentru persoanele care locuiesc departe de Copenhaga).

Pentru mai multe despre Barbara Berger, consultați site-ul ei: www.beamteam.com