Imagini de Olya Lolé.

În acest articol:

• Cum să vă identificați nevoile imediate cu testul HALTT-G
• Un mod creativ de a evalua și de a înțelege starea ta emoțională
• Cum să-ți folosești morocănia pentru a descoperi ce vrei cu adevărat
• Vizualizarea a ceea ce aveți deja pentru a debloca informații creative
• O activitate distractivă de 15 minute pentru a vă reseta starea de spirit și mentalitatea

„Magia morocănosă” îți poate schimba lumea în bine

de Sam Bennett, autorul cărții: Metoda de 15 minute

Cum poți crea rezultate magice când te simți complet demoralizat?

Poți fi într-un loc în care să primești un miracol atunci când te simți ars și îmbogățit?

Deznădejdea conține cheia bucuriei?

Oricât de mult sunt un fan al gândirii pozitive și al atitudinilor mentale pozitive și să fiu pozitiv în ceea ce privește toate aspectele pozitive, observ că pesimiștii reușesc totuși să se îmbogățească și să se îndrăgostească, iar oamenii răutăcioși pot realiza lucruri grozave.

Deci, să vorbim despre modalități contraintuitive de a crea o viață magică atunci când te simți morocănos, grody și supărat, nu-i așa?

Trei pași spre magia morocănosă

Când te simți epuizat, deconectat, rău și ca și cum ți-ai pierdut mojo-ul, este ușor să te simți neputincios.

Urmăriți această autoevaluare cu mine și să vedem dacă vă puteți aminti puterea și faceți o mică schimbare.

Pasul 1: Gestionați-vă nevoile imediate

Ori de câte ori lucrurile se simt bine, merită să faceți testul HALTT-G. Aceasta este o versiune ușor extinsă a practicii de auto-îngrijire cunoscută prin acronimul comun HALT. Înseamnă „foame, supărat, singur, obosit”, iar ideea este că atunci când te simți defavorizat, te oprești și te întrebi dacă cauza ar putea fi una dintre aceste stări, pe care apoi să le poți remedia. Am adăugat un T pentru însetat și un G pentru doliu.

Așadar, dacă vă simțiți prost în dispoziție sau în corp, verificați mai întâi dacă aveți nevoie de o susținere fizică sau emoțională.

ÎNVĂMÂNT: Când mă supăr, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mănânc. Și apoi, desigur, zahărul din sânge îmi scade și mă simt mai rău. Așa că te rog să mănânci măcar puțin din ceva. Puncte bonus dacă îl poți gusta și să te bucuri de el.

FURIOS: S-ar putea să te fi disociat de cuvânt supărat. Multe femei și locuitorii din Midwest refuză să se considere supărați. ⁽Glumesc - această problemă nu cunoaște gen sau geografie.)

Așa că s-ar putea să te trezești folosind cuvinte precum frustrat, contrariat, într-o dispoziție proastă, iritată, dezamăgit în schimb. Lasă-mă să te invit să-ți asumi furia. Încercați să vă spuneți cu voce tare: „Sunt absolut furioasă”. Te simti cam bine, nu?

Furia este un semn că valorile tale sunt călcate pe picioare, viziunea ta este ignorată sau te simți nesocotit, nerespectat, rănit fizic sau emoțional sau nu ești în control. Acestea sunt semnale importante pe care trebuie să le recunoașteți și, deși știu că puteți să le interiorizați pe toate sau să le redirecționați (să țipi în trafic, de exemplu, în loc să țipi la șeful tău cu capul oaselor), aș putea să-ți sugerez să experimentezi modalități mai productive de a-ți exprima întreaga forță a sentimentelor fără a fi lipsit de respect sau crud.

Când trebuie să-mi exprim furia, îmi place să o numesc „a aduce ciocanul razelor de soare asupra lor”. Vă sugerez să citiți despre „comunicarea nonviolentă”, așa cum a fost lansat de Marshall B. Rosenberg, PhD, pentru a afla cum să vă exprimați sentimentele puternice fără violență. Sunt lucruri care schimbă viața.

Există, de asemenea, „depresia agitată”, în care starea de nervozitate și anxietatea sunt simptome ale unei tulburări depresive. Poate vrei să te uiți și la asta.

SINGURATIC: Poate că ați auzit despre epidemia de singurătate din lume și despre consecințele devastatoare ale acesteia asupra sănătății. Toată lumea trebuie să se simtă văzută și auzită. Toată lumea trebuie să simtă că aparține.

Suntem animale tribale – menite să trăim într-un grup – iar abandonul este una dintre cele mai mari temeri ale noastre. Și, desigur, vreau să fii înconjurat de oameni care te iubesc și te respectă și care râd la toate glumele tale tot timpul, îmi dau seama că nu este întotdeauna posibil, așa că o să-ți sugerez ceva puțin neobișnuit: găsește-te un prieten imaginar.

Odată mi-am învins singurătatea și anxietatea de a conduce peste un pod suspendat foarte înfricoșător și înalt, imaginându-mi că Lyle Lovett era pe bancheta din spate, vorbindu-mi despre asta. (Alege-ți propriul prieten imaginar reconfortant, desigur. Nu m-aș aștepta ca toată lumea să găsească prezența mitică a domnului Lovett la fel de liniștitoare ca mine.)

Le-am încredințat pisicilor mele temeri groaznice. M-am mărturisit la o pernă de cameră de hotel și m-am rugat la lună plină.

Răspunsul la singurătate este comuniunea și, din fericire, poți face asta singur dacă este necesar.

OBOSIT: Privarea de somn a fost cunoscută ca o formă eficientă de tortură de secole, deoarece are puterea de a te ruina. Oboseala este mai mult decât o plângere minoră - vă va distruge întregul sistem.

Potrivit CDC, unul din trei adulți raportează că nu dorm suficient, ceea ce duce la tulburări de judecată, dispoziție proastă și tot felul de consecințe negative asupra sănătății. Acordați atenție igienei somnului, iar dacă aveți dificultăți cronice de somn, vă rugăm să consultați un medic.

ÎNSETAT: Mama spunea mereu că până ți-e sete ești deja deshidratat, așa că ar trebui să bei înainte de a crede că ai nevoie. Femeie înțeleaptă, mama mea.

S-a raportat că 75% dintre americani sunt deshidratați cronic, fie pentru că nu beau suficiente lichide, fie pentru că atenuează efectele pozitive cu prea multă cafeină și sare. Îți poți îmbunătăți procesarea mentală prin creșterea aportului de apă și nu mă pot gândi la o modalitate mult mai ușoară de a-ți face viața mai bună.

îndurerare: Nu știu dacă știința a observat asta, dar sunt destul de sigur că durerea te face stângaci. De asemenea, te poate face distrat, temperat, somnoros, idiot, timid, posibil strănut și cu siguranță morocănos. Nu există un sfat adecvat pentru doliu, deoarece nu există o modalitate adecvată de a face acest lucru. Nu te poți întrista corect, nici incorect. Nu există o durată stabilită.

Durerea vine în valuri - uneori valurile mici, care lepădesc, ale unui iaz de rațe la apus, iar uneori un tsunami feroce. Trăiește-ți durerea oricum vine și amintiți-vă să vă acordați un plus de grație în momentele mai intense, bine?

Pasul 2: Aflați unde vă aflați pe Continuum

Să uităm de ceea ce vrei pentru o secundă. Să ne ocupăm de locul unde ești. Să fim specifici.

Mai întâi, scrieți sau spuneți o declarație despre cum vă simțiți acum. Acum, vă rugăm să notați această afirmație pe o scară de intensitate de la 1 la 5 (1 fiind ușor iritat, 5 fiind extrem).

În continuare, vă rugăm să numiți și să completați expresiile care - pentru dvs. - formează numerele din jur. Acesta este un exercițiu în întregime subiectiv, conceput pentru a vă oferi un sentiment despre unde vă aflați din punct de vedere emoțional și unde ați putea merge. Deci, dacă scriu „Sunt supărat pe partenerul meu” și îi dau 3, atunci aș putea completa de la 1 la 5 astfel:

1 = E drăguț când partenerul meu este atât de nebun.
2 = Va trebui să-i cer să dea din nou rahatul ăla.
3 = Sunt supărat pe partenerul meu.
4 = Încep să-mi întocmesc lista de nemulțumiri și fac un cap mare de abur.
5 = Pregătiți-vă pentru mânia lui Kali.

Iată un alt exemplu: să presupunem că vreau să iau azi de la muncă pentru că nu mă simt puternic sau sănătos în corpul meu și sunt la 3 pentru că se întâmplă de ceva vreme, s-ar putea să completez spectrul astfel:

1 = Meh. Sunt ok.
2 = Trebuie să mă odihnesc mai mult.
3 = Trebuie să iau azi de la serviciu.
4 = M-am odihnit și mi-am luat concediu și încă mă simt ca o crapolă totală.
5 = Este timpul să apelați profesioniștii medicali.

Completarea restului spectrului este importantă, deoarece uneori nu ești foarte precis în limba ta, cum ar fi:

1 = sunt bine.
2 = Oh, sunt bine.
3 = Bine. Totul e bine.
4 = Sunt bine.
5 = Defalcare isterică totală.

Și unii dintre voi au o toleranță foarte mare la durere, așa că versiunea voastră de „ow” este versiunea altcuiva a „chemați o ambulanță”.

Acordați un moment chiar acum pentru a înțelege care este continuum-ul dvs. de sentimente actuale.

În ce moment doriți să luați măsuri? Ce zici acum? Ce acțiune te-ar putea muta măcar în jos? Încearcă să-ți dai seama ce este, apoi fă-o.

Pasul 3: Mine-ți morocănia pentru indicii

Iată cum să-ți transformi morocănia într-un plan unic pentru succes. Acest pas necesită o scurtă activitate de vizualizare/imaginație, pe care știu că unii oameni o consideră enervant, dar credeți-mă - este doar pentru o clipă.

1. Gândește-te la lucrul pe care îl dorești. Lucrul pe care ți-ai dori să apară magic. Lucrul a cărui absență te face morocănos.

2. Acum gândește-te la beneficiul pe care îl cauți – ce ți-ar oferi acea chestie?

3. Luați în considerare unde sau când în viața dvs. aveți deja acest beneficiu.

4. Imaginează-te în acel cadru și lasă-te să te bucuri de sentimentul. Inundă-ți mintea cu recunoștință pentru beneficii.

5. Acum, vezi ce vine sinele tău inteligent când te gândești la situație dintr-un loc în care „ai deja” în loc de „avem nevoie”.

Să încercăm un exemplu:

1. Mă gândesc: „Vreau mai mulți bani”. Aș vrea ca banii să apară magic. Lipsa banilor mă face morocănos.

2. Beneficiul de a avea mai mulți bani ar fi simțit relaxat și expansiv.

3. Unde în viața mea mă simt deja relaxat și expansiv? Răspuns: sub consola mea pufoasă din puf!

3. Îmi inund mintea cu recunoștință pentru mângâietorul meu. Mă imaginez sub sentimentul meu de mângâietor relaxat și expansiv. Îmi dau seama că nu am nevoie de bani pentru a avea sentimentul de care tânjesc. E relaxant de știut. (Dar încă vreau mai mulți bani.)

4. Acum îmi întreb eul meu inteligent: ce se întâmplă când iau în considerare situația de a „dori să am mai mulți bani” din perspectiva de a mă simți deja relaxat și expansiv? Unde mă poate ghida consola mea pufoasă?

Poate aș putea scrie un nou plan de afaceri în pat.

Sau aș putea lua în considerare modalități de a câștiga bani în timp ce dorm. Venituri pasive, cineva?

Aș putea căuta noi clienți care împărtășesc o viziune relaxată și extinsă asupra lumii.

Aș putea începe un blog, un podcast sau o serie video numită „Pillow Talk” și aș intervieva alte persoane (care sunt, de asemenea, în pat) despre filozofia lor financiară și despre modul în care aceasta se leagă de așternutul lor și să devin o senzație virală masivă. (Hei, s-au întâmplat lucruri mai ciudate.)

Experiment de 15 minute

Folosește-ți imaginația și capacitatea de a face conexiuni neobișnuite, atât pentru a te calma și pentru a te gândi la niște activități distractive sau morocănoase de 15 minute de făcut.

Ce-ar fi dacă...

Ce-ar fi dacă te-ai slăbi puțin și ai lăsa să te ghideze un mister, ceva magie și chiar o prostie?

©2024 de Sam Bennett. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea de Noua Bibliotecă Mondială.

Articolul Sursa:

CARTE: Metoda celor 15 minute

Metoda de 15 minute: Arta surprinzător de simplă de a o face
de Sam Bennett.

Te simți copleșit? Amânare, apoi împinge frenetic pentru a face totul? Vestea bună este că o productivitate sănătoasă nu înseamnă să faci mai mult. Este vorba de a face mai mult din ceea ce contează. Viața modernă ne face să ne simțim copleșiți, nesiguri cum să mergem mai departe spre obiective și vise, în același timp gestionând viața de zi cu zi. Și apoi mai sunt toate celelalte lucruri pe listă: garajul are nevoie de curățare, acele fotografii trebuie organizate și e-mailurile, e-mailurile, e-mailurile . . .

Sam Bennett vă prezintă o idee radical simplă: acțiunile mici, de genul pe care le puteți face în 15 minute, sunt suficiente pentru a vă muta acul la nivelul de bucurie și satisfacție - și, în cele din urmă, să vă schimbați viața. Sam te ghidează de la copleșire la realizare.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte. Disponibil și ca Audiobook și ediție Kindle.

Despre autor

Sam Bennett este autorul a Termină-l, Începe chiar de unde ești, și cel mai recent, Metoda de 15 minute: Arta surprinzător de simplă de a o face. Scriitor, vorbitor, actor și specialist în creativitate/productivitate, ea este un instructor popular pe LinkedIn Learning, cu peste un milion de participanți la cursuri din întreaga lume.

Vizitați-o online la http://www.TheRealSamBennett.com.

Recapitulare articol:

„Magia morocănosă” de Sam Bennett oferă un ghid plin de compasiune și plin de umor pentru a naviga pe deficiențe emoționale și epuizare. Printr-un proces simplu în 3 pași – satisfacerea nevoilor tale imediate, măsurarea intensității emoționale și transformarea morocănosului în claritate – cititorilor li se arată cum să-și transforme chiar și cele mai nervoase dispoziții în momente puternice de percepție, conexiune și acțiune.

#GrumpyMagic #SamBennett #EmotionalSelfCare #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod