Shutterstock

Cu pluta de măsuri de distanțare socială pentru a controla răspândirea coronavirusului, este posibil să petreci mai mult timp cu partenerul tău decât oricând.

Dacă amândoi lucrați de acasă și nu aveți unde să ieșiți seara, există șansa să începeți să vă deranjați unul celuilalt. Poate că se întâmplă deja.

Acest lucru este normal, mai ales având în vedere stresul crescut pe care îl simțim cu toții în acest moment. Dar, din moment ce am putea fi încă în această problemă pentru o perioadă, merită să luăm măsuri pentru a ne asigura că trecem peste această perioadă cu relațiile noastre intacte. S-ar putea chiar să reușim să ieșim mai puternici.

Ferindu-ne de cei Patru Călăreți

Cercetătorul american în psihologie John Gottman propus anumite comportamente sau „Patru călăreți ai Apocalipsei”, duc la dizolvarea relațiilor romantice.

Primul călăreț este critică. Acest comportament este definit ca un atac asupra caracterului partenerului tău, diferit de a oferi o critică sau a exprima o plângere specifică.

În special într-un moment ca acesta, s-ar putea să ții evidența defectelor partenerului tău, dar să nu spui nimic pentru a evita conflictul. Dar imbuteliate, mânia și frustrarea se vor transforma în resentiment, pe care îl poți exprima criticându-ți partenerul.

Psihologii explică critica include afirmații inflexibile „întotdeauna” și „niciodată” precum „întotdeauna trebuie să ai ultimul cuvânt” sau „nu asculți niciodată”.

Asigură-te că rutina ta zilnică include timp de calitate petrecut în cuplu. Shutterstock

Al doilea călăreț este dispreţ. Acest comportament este definit ca o insultă la adresa partenerului tău. Oamenii ar putea face acest lucru verbal folosind sarcasm sau pur și simplu dând ochii peste cap.

Un exemplu este atunci când partenerul tău vorbește cu tine și spui „iată-ne din nou” fără să asculți cu atenție ceea ce încearcă să spună.

Al treilea călăreț este defensivitate. Acest comportament este definit ca un contraatac, cel mai adesea ca răspuns la criticile percepute. Oamenii folosesc acest lucru ca strategie pentru a se proteja atunci când se simt victimizați. Își atribuie partenerului responsabilitatea de a le provoca durere.

S-ar putea să dai dovadă de defensivă dacă ești sentimentul constant criticat, înțeles greșit și blamat de partenerul tău fără motiv și ai o atitudine „eu am dreptate și ei greșesc”.

Al patrulea călăreț este zidirea cu pietre. Acest comportament este definit de manevre elaborate pentru a evita interacțiunea cu un partener. Oamenii care stăpânesc adesea vor înceta să comunice cu partenerul lor, cu excepția gesturilor negative non-verbale.

Transformă această criză într-o oportunitate

Oamenii se confruntă cu situațiile stresante prin raționalizarea modului cel mai bun de a se proteja. Acest lucru ar putea însemna să-ți împingi partenerul folosind cei patru călăreți.

Gottman a estimat că aceste comportamente sunt 90% precisă în prezicerea dizolvării relației dacă nu este abordată. În cercetarea sa, cuplurile care prezentau toți cei patru călăreți care au divorțat au făcut acest lucru în medie la 5.6 ani după căsătorie.

Nu îmbuteliați lucrurile. Shutterstock

A lipsa abilităților de relaționare – asta nu este deschis să găsești soluții și să nu admiti vreo vină pentru ruperea relației – este un alt factor cheie la dizolvarea relației. Așa că este important să faci tot posibilul pentru a lucra la relația ta în acest moment.

Pe lângă faptul că depuneți eforturi pentru a-i evita pe cei patru călăreți, iată și alte sfaturi despre cum puteți să ieșiți din această criză cu relația dvs. intactă, dacă nu este îmbunătățită:

• monitorizează echilibrul dintre interacțiunile pozitive și negative cu partenerul tău. Țintește-te pentru a raport de 5: 1

• deține-ți sentimentele: folosește afirmațiile „eu” pentru a-ți exprima nevoile, spre deosebire de afirmațiile „tu” pentru a explica ce trebuie să facă sau să schimbe partenerul tău

• ascultați sentimentele partenerului dvs. și validați răspunsul acestuia la această criză ca fiind OK. Nu deveniți defensivi și atacați-vă partenerul pentru felul în care se simte sau se comportă

• asigurați-vă partenerul de siguranța lui. Aveți o conversație despre ce înseamnă siguranța pentru amândoi și despre cum plănuiți să vă păstrați în siguranță pe voi și pe ceilalți membri ai gospodăriei. Aceasta ar putea include, de asemenea, un exercițiu de discernământ de fapte din miturile din jurul crizei actuale

• fă o nouă rutină cu partenerul tău pentru a se potrivi cu munca la domiciliu și angajamentele familiale acasă. Această rutină trebuie să includă timp de cuplu de calitate (nu vă fie teamă să atingeți, fiți intim cu și face sex cu partenerul dvs. dacă sunteți amândoi sănătoși)

• această nouă rutină trebuie să includă și timp separat. Oferiți-vă timp reciproc pentru a lucra la hobby-uri individuale și luați-vă pe rând în grijă de copii sau de alți membri ai familiei acasă

• fa-ti planuri cu partenerul tau pentru dupa terminarea crizei. Este important să acceptați realitatea, dar și să recunoașteți că acest lucru nu este permanent. Planificarea vă poate ajuta să vă mențineți pozitiv și motivat pentru a rămâne în siguranță

• Folosește acest timp pentru a practica obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi să mănânci bine, să dormi, să faci mișcare, să practici mindfulness și să înveți o nouă abilitate. Aceste lucruri îmbunătățesc bunăstarea mentală și, dacă sunt făcute împreună, pot ajuta la construirea intimității.

Despre autor

Raquel Peel, lector, Universitatea din sudul Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează

de Gary Chapman

Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară

de John M. Gottman și Nan Silver

Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală

de Emily Nagoski

Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea

de Amir Levine și Rachel Heller

Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile

de John M. Gottman

Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda