Vă rugăm să vă abonați la canalul nostru YouTube folosind acest linkAbonamentul tău, precum și vizionarea videoclipului, ajută la susținerea InnerSelf.com. Mulțumesc.

În acest articol:

  • Ce energie emoțională duce la procrastinare și cum să o eliberezi
  • Cum să identifici și să înfrunți sarcina pe care ai evitat-o
  • De ce planificarea și mentalitatea sunt esențiale pentru a învinge rezistența
  • Cum să faci saltul și să începi cu încredere
  • Modalități de a celebra progresul și de a menține impulsul

Ești un profesionist în amânarea și procrastinarea lucrurilor?

de Jude Bijou, MA, MFT

Aproape toată lumea amână. De obicei, o facem pentru a evita o sarcină neplăcută sau descurajantă. Unele lucruri sunt largi și necesită mult timp și efort și pot implica schimbarea comportamentelor sau credințelor de lungă durată. Altele sunt sarcini unice foarte specifice. Când amânarea începe să interfereze cu calitatea vieții noastre, provocându-ne să ne simțim îngrijorați, înfricoșați, leneși sau iresponsabili, atunci este timpul să continuăm cu ea.

Desigur, această „atitudine proastă” a amânării provine din tristețe, furie și frică neexprimate. Poate că ești intimidat de tot timpul și de sacrificiu (frică). Sau vă supărați că trebuie să faceți acest lucru atunci când credeți că nu este necesar (furie). Sau ești bâjbâit că te distrugi atât de tare pentru că ești nemotivat (tristețe).

Iată șapte pași pentru a ieși din nisipul mișcător al amânării și a obține numeroase beneficii, care includ o productivitate îmbunătățită, o dispoziție sporită, mai puțin stres, relații mai bune, un sentiment de realizare și un sentiment de succes în viață.

innerself abonare grafică

1. Identificați provocarea

Începeți prin notarea sarcinii specifice pe care ați amânat-o. Poate fi să purtați o conversație dificilă cu un membru al familiei, să vă confruntați cu un obicei prost sau, în cele din urmă, să programați acea întâlnire pe care ați evitat-o. Scrierea sarcinii vă ajută să vă concentrați asupra locului de muncă.

2. Identifică-ți și gestionează-ți emoțiile

Ce te împiedică să te implici în această sarcină? De obicei, este vorba de una sau mai multe dintre cele trei emoții principale. Etichetarea motivului tău de a te târâi cu picioarele pe pământ drept ceea ce este cu adevărat - o reacție emoțională - atinge rădăcina acestei dorințe de a amâna inevitabilul.

Poate că ești intimidat de timpul și sacrificiile pe care le depui mereu (frică). Sau ești indignat că trebuie să faci asta când crezi că nu este necesar (furie). Sau ești dezamăgit că te autodevalorizezi atât de mult pentru că ești nemotivat (tristețe).

Este util să știi că emoțiile - tristețea, furia și frica - sunt doar energie pură în corpul tău. Uită-te la cuvântul „emoție”. Este energie (e) în mișcare.

Luați ceva timp în privat pentru a exprima aceste emoții în mod constructiv. Plângând pentru a-ți exprima tristețea, lovind cu pumnul sau țipând într-o pernă sau pășind în jurul valorii de a elibera furia sau făcând un fior exagerat de frică, îți dai voie să exprimi emoția. Energia se risipeste si nu te vei simti blocat. Este ca și cum ai ieși abur dintr-o oală sub presiune.

3. Pune-ți capul drept

Acest proces are doi pași. În primul rând, începe prin a-ți stabili clar obiectivul pentru sarcină. O bună planificare este fundamentul succesului pentru majoritatea proiectelor. Este util să o notezi, astfel încât să o ai la îndemână. De exemplu, „Vreau să scot asta de pe masă”. Sau „Mă simt mai liniștit când fac mișcare în mod regulat”. O idee clară și precisă despre obiectivul tău te va menține orientat și te va ajuta să rămâi motivat.

În al doilea rând, identifică gândurile sabotoare care te așteaptă, gata să năvălească într-un moment de slăbiciune. Apoi, inventează câteva adevăruri care să le contrazică. De exemplu, dacă îți spui încontinuu „Nu voi putea niciodată să învăț toate astea”, s-ar putea să-ți spui: „Pot face asta” sau „Dacă alții pot învăța, și eu pot”. Acesta este un adevăr simplu și pur. Pentru a-ți neutraliza frustrarea de a trebui să îndeplinești această sarcină, ai putea spune: „Fac asta pentru mine”.

4. Planifică-ți obiectivul – Împarte-ți obiectivul într-o serie de pași mici și realizabili

Ți-ai imaginat sarcina, te-ai ocupat de ceea ce te împiedică și ți-ai reparat gândirea distructivă. Finalizarea lucrării necesită identificarea unui plan de joc rezonabil pas cu pas și stabilirea momentului în care veți începe. Notează-ți planul.

Odată ce ați avut o schiță, faceți un pas înapoi și imaginați-vă obstacole care pot apărea pe parcurs. Pentru fiecare scenariu, pregătiți o tactică care să vă ajute să vă țineți planul. Poate doriți să găsiți pe cineva care să vă sprijine eforturile și cu care să vă puteți înregistra în mod regulat.

5. Pur și simplu fă-o – Gulp and Leap

Cu toată această pregătire, e timpul să te ocupi de sarcina pe care ai amânat-o. Înainte de a face asta, recunoaște-ți emoțiile - fie că este vorba de furie, frică sau tristețe. Acordă-ți doar un minut sau două și eliberează emoția reprimată într-un mod fizic și constructiv. Fără ca energia emoțională să te tragă în jos, te vei simți pregătit să faci saltul și vei fi uimit cât de ușor este, concentrându-te doar pe câte un pas pe rând.

6. Rezistență în luptă

Pe măsură ce luați măsuri, este posibil să întâlniți rezistență sub formă de scuze, stări proaste și descurajare. Faceți față rezistenței cu tenacitate și încăpățânare și continuați să faceți față oricăror emoții care apar la suprafață.

În acest moment al procesului, este important să-ți repeți adevărurile și să-ți amintești obiectivul. Repetă-le iar și iar până când ți le vei crea. „Pot face asta. Mă voi simți mai bine când voi gestiona asta.” De fiecare dată când ești tentat să amâni, concentrează-te din nou asupra obiectivului.

7. Apreciază-ți eforturile și realizările

Trecerea la o sarcină descurajantă este incredibil de satisfăcătoare. Laudă fiecare mică realizare pe parcurs. Te vei simți mândru și virtuos atunci când vei scoate sarcina de pe farfurie. Să faci ceea ce eviți îți va simplifica viața. Te vei simți mai energic. O să dormi mai bine noaptea.

© 2025 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/ 

Recapitulare articol:

Acest articol explică modul în care amânarea este profund legată de emoții neexprimate precum frica, furia și tristețea. Oferă o cale clară, în șapte pași, pentru a merge mai departe cu un scop, de la eliberarea emoțională la acțiune concentrată, ajutând cititorii să rupă ciclul amânării și, în sfârșit, să preia controlul asupra listei lor de sarcini.

#amânare #sfaturidespreproductivitate #depășireafricii #inteligențăemoțională #terminălucrurile #ajutorpersonal #sineinteriorcom