Vă rugăm să folosiți acest link să vă abonați la canalul nostru de YouTube. Abonându-vă și vizionând videoclipul, ajutați la susținerea site-ului InnerSelf.com. Mulțumim.

În acest articol:

• De ce o despărțire cu blândețe începe cu claritate interioară, nu cu conflict
• Cum să procesezi constructiv emoții precum tristețea, furia și frica
• Pași pentru împărțirea echitabilă și respectuoasă a responsabilităților și activelor
• Importanța comunicării clare și a onestității emoționale
• Cum să mergi mai departe prin stabilirea unor acorduri și luarea unui rămas bun cum se cuvine
   

Când o relație și-a încheiat cursul

de Jude Bijou, MA, MFT, autorul cărții: Attitude Reconstruction

Încheie o relație pentru că îți urmezi cunoașterea interioară, nu pentru că te afli în mijlocul unei certuri, al unei crize emoționale sau pentru că ai subiecte specifice care necesită rezolvare. Dacă un parteneriat s-a încheiat, comunică cu bunătate ceea ce este adevărat pentru tine și ascultă reacția destinatarului.

Nu uita să asculți. S-ar putea să fie nevoie să repeți știrile de mai multe ori. Evită cu dragoste orice învinovățire care ți-ar putea veni în cale. 

E destul de dificil să jelești lucrurile bune. Nu îngreuna lucrurile adăugând acuzații, blocaje și ambivalență. A viza cealaltă persoană, a fi nepoliticos sau a te angaja în ore nesfârșite de conversații circulare nu va face decât să creeze în tine și mai multă durere, furie și frică. Pur și simplu repetă cu calm și respect ceea ce știi în adâncul sufletului tău.

Discutați cu doi sau trei prieteni pentru asistență și feedback, mai degrabă decât să încercați să înrolați pe toți cei pe care îi întâlniți pentru a „lua parte”  

Mergând înainte când se încheie o relație

Nu contează dacă este vorba de o căsătorie, un parteneriat de afaceri, o prietenie sau o locuință, de obicei există o mulțime de aspecte logistice de gestionat. Adesea, una sau toate persoanele implicate nu sunt în dispoziția de a-și împărți responsabilitățile și bunurile într-un mod respectuos și iubitor. De ce? Este din cauza durerii emoționale pe care o resimțim atunci când au loc sfârșituri. Așadar, înainte de a trece la detalii, cel mai bine este să facem o muncă interioară.

Luați-vă în mod constructiv propriile emoții

Ce emoții sunt implicate? Este adesea o triplă lovitură: există furie (frustrări reprimate și nespuse), tristețe (finaluri, pierderi și răni) și frică (un viitor necunoscut). Pentru a lua drumul cel mare când se încheie o relație, este important să recunoaștem și să exprimăm aceste emoții într-o manieră constructivă. Ce emoție este cea mai dominantă variază de la persoană la persoană.

Libertatea vine din înfruntarea pierderii și a plânsului. Lacrimile sunt nectar. Plânsul este vindecare. Este reacția naturală a organismului la durere și pierderi. Recunoaște-ți pierderea și plânge-o. Poți fi singur, în terapie sau cu un prieten sau partener.

Exprimă ce îți lipsește și ce ai apreciat cel mai mult la persoana sau situația respectivă. Vorbește despre și retrăiește amintirile minunate. Vorbește despre toate calitățile pe care le-ai iubit, despre ceea ce nu vei mai experimenta și despre toate aventurile pe care le-ați avut împreună. După fiecare amintire sau calitate, spune iar și iar „mulțumesc„și permite-ți să plângi când lacrimile ies la suprafață.”

De asemenea, trebuie să rostești cuvântul cu G „de temut” -- La revedere -- să recunoști pe deplin sfârșitul. A spune „la revedere” poate fi incredibil de greu și, de obicei, aduce mai multă tristețe. Odată cu pierderea unui partener, spune-ți adio viselor tale de a îmbătrâni împreună și de a realiza lucruri distractive. Este dureros, dar necesar pentru a te vindeca. Spune: „Îmi va fi dor de tine. Te iubesc. La revedere. La revedere.„După ce vei jeli cu succes vechiul, vei putea să spui „bună ziua” noii tale vieți și oportunităților.”

Exprimă fizic și constructiv orice teamă care apare. Dacă vă simțiți îngrijorat cu privire la viitor sau la împărțirea activelor, agitați și tremurați frica din corpul vostru în timp ce vă reamintiți, „Totul va fi bine, indiferent de ce s-ar întâmpla.” Sau, dacă este adevărat, „„Vom rezolva asta împreună.” Trebuie să faceți frisoane de anxietate (aka frică) înainte de a purta discuții, astfel încât să puteți rămâne clar și prezent.

Și furia își va arăta fața urâtă, amintindu-ți cât de nedreaptă este această despărțire sau de toate momentele în care ți-ai îngropat frustrările. Găsește o modalitate constructivă de a lovi, împinge, striga sau elimina energia furiei – tare, rapid și cu abandon – unde nimeni și nimic de valoare nu este distrus. În timp ce miști energia furiei, amintește-ți că: „Așa este. Nu este așa cum cred eu că ar trebui să fie..” Sau „Deci aici suntem. "

Atenția la emoțiile dvs. vă eliberează pentru a vă putea gândi în mod constructiv la cel mai bun mod de a vă împărți bunurile și averile și cum să vă ocupați în mod rezonabil de copii și / sau animale de companie.

Atenție la logistică

Scopul este să găsiți o soluție reciproc avantajoasă pentru fiecare decizie. Este foarte important să rămâneți deschiși la minte și iubitori în discuțiile voastre cu privire la împărțirea a ceea ce împărțiți. Nu uitați că încercați să minimizați durerea, nu să o amplificați. Dacă nu puteți ține cont de acest lucru, poate însemna că trebuie să depuneți eforturi suplimentare pentru a vă lua „la revedere” și a vă elibera emoțiile. Dacă vi se pare imposibil ca voi doi să aveți discuții constructive, vă sugerez să contactați un mediator, un coach, un terapeut sau un prieten convenit de comun acord pentru a vă ajuta să navigați prin acest proces.

Începeți prin a face o listă scrisă cu lucrurile care necesită atenție pentru fiecare persoană implicată: copii, afacere, animale de companie, locuință, active financiare, bunuri personale etc. Cine preia afacerea sau dacă/cum o veți împărți, cum veți gestiona custodia copiilor sau a animalelor, cine se va muta din casă, cum vor fi împărțite activele financiare și cum se vor împărți bunurile personale dobândite în timpul relației. Fiți specifici și detaliati.

Este util ca un prieten sau un consilier de încredere să se uite la lista dvs. pentru a vă ajuta să clarificați ceea ce necesită atenție. Prioritizează ceea ce este esențial, ceea ce nu este și ceea ce se întâmplă. Brainstorm despre posibile opțiuni pentru fiecare articol, în special cele care sunt controversate.

Noțiuni de bază

Acordați un timp pentru discuția inițială. Ar trebui să fie atunci când amândoi nu sunteți obosiți, grăbiți sau sub influența emoțiilor voastre. Stabiliți o limită de timp, știind că unele probleme vor necesita timp și creativitate pentru a găsi cea mai bună soluție, cea mai echitabilă.

Cu listele în mână, puteți parcurge elementele și identifica ce este cel mai ușor de agreat de către toate părțile implicate. Apoi, discutați, câte un element pe rând, poziția fiecărei persoane cu privire la subiectul specific analizat. Nu uitați, obiectivul dvs. este să îi onorați pe toți cei implicați.

Vorbește reciproc despre ceea ce îți dorești, explicând de ce și ascultând în egală măsură poziția celeilalte persoane cu privire la acel aspect. Acesta este un moment în care este esențial să asculți cu atenție și să respecți cele 4 Reguli de Comunicare pentru Reconstrucția Atitudinii --

1) „Eu”, vorbesc despre tine;
2) Rămâneți specific;
3) Bunătatea, adică căutați soluții pozitive și viabile; și
4) Ascultați pentru a înțelege de unde vine cealaltă persoană. Asigurați-vă că ascultați cincizeci la sută din timp!

Dacă găsești domenii de dezacord, nu este momentul să arăți cu degetul și să acuzi (să spui celeilalte persoane despre ele, să menționezi ce s-a întâmplat în trecut sau ce îți imaginezi în viitor). Vorbește doar despre ceea ce este adevărat pentru tine în legătură cu subiectul specific analizat. Vorbește și ascultă despre ceea ce consideri a fi soluția și de ce. Dacă poți fi de acord, excelent. Dacă nu, lasă problema deoparte și revine asupra ei mai târziu.

Stabiliți împreună reguli de bază pentru viața de acum înainte. Discutați ce veți face cu privire la problemele viitoare, cum ar fi: vacanțele și sărbătorile, activitățile sociale, regulile parentale, întâlnirile și prezentarea de noi parteneri copiilor. Încheierea unor acorduri acum despre cum să procedați va ajuta la evitarea problemelor și a dezacordurilor pe viitor.

Când nu puteți găsi o soluție reciproc satisfăcătoare, vă rugăm să găsiți un profesionist neutru, cu experiență, sau o terță parte neutră care să vă ajute. Și notați-vă acordurile (deoarece de multe ori o persoană poate uita ceea ce a convenit anterior).

Recompensele

Dacă vă alocați timp pentru a clarifica modul în care veți împărți ceea ce împărtășiți, vă va salva atât conflictele persistente, cât și conflictele în curs. Perseverent, încetul cu încetul, veți găsi că există soluții viabile pentru toți cei implicați, care respectă fiecare persoană. Acest lucru vă va permite atât să vă concentrați atenția asupra adaptării la următorul capitol al vieții voastre, cât și să creați un nou viitor, plin de oportunități nesfârșite.

© 2025 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace.

Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să faceți față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, să vindecați indecizia cu intuiția dvs., să faceți față fricii exprimându-l fizic, să creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, să vă îmbunătățiți viața socială, să creșteți moralul personalului în doar cinci ani. minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-l, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv crizele copiilor. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Recapitulare articol:

Acest articol vă prezintă cum să despărțiți o relație după ce aceasta și-a încheiat cursul - de la exprimarea adevărului cu compasiune până la gestionarea emoțiilor precum tristețea, furia și frica. Veți găsi, de asemenea, sfaturi practice pentru împărțirea bunurilor comune și crearea unor acorduri respectuoase și orientate spre viitor.

#SfaturiPentruDespărțire #ÎncheiațiORelațieCuBunătate #VindecareEmoțională #DecuplareConștientă #SuportPentruRelații #VindecareDupăDespărțire #DespărțireConștientă #SeparareSănătoasă #ReconstrucțieAtitudine