Vă rugăm să vă abonați la canalul nostru YouTube folosind acest link.

Nota editorului: Videoclipul de mai sus este o scurtă versiune recapitulară a articolului, în timp ce audio de mai jos este a articolului complet.

În acest articol:

• De ce bunătatea este darul cel mai de preț poti da.
• 4 moduri cheie de a exprima bunătatea în fiecare zi.
• Cum pozitivitate, laudă și recunoștință creează conexiuni mai puternice.
• De ce actele de bunătate beneficiază atât celui care dă, cât și celui care primește.
• Cum să acceptă cu bunăvoință bunătatea de la alții.
  
  

De ce bunătatea este cel mai bun cadou

by Jude Bijou, MA, MFT

„Kindness” a fost selectat drept Cuvântul anului pentru copii pentru 2024 de Oxford University Press. Este atât de preferat cuvântului secund „inteligență artificială”.

Putem exprima dragostea prin acte de bunătate și dăruire. Pe de altă parte, furia, rămasă neexprimată fizic, natural și constructiv, se manifestă prin cuvinte, gânduri sau acțiuni neplăcute. Ar putea fi exprimat ca negativitate, critică, judecată sau învinovățire. Furia, tratată constructiv, ne readuce la inimă și ne lasă iubirea să strălucească. 

Bunătatea: o regulă de comunicare

Nu este de mirare că bunătatea este una dintre cele patru reguli de comunicare ale Reconstrucției Atitudinii. Celelalte trei reguli de comunicare, doar în cazul în care doriți un memento, sunt: ​​1) „Eu”, vorbesc despre dvs., nu despre ceilalți, 2) Specificații, se ocupă în termeni concreți, nu peste generalități și 3) Ascultați bine.   

Există patru bunătăți verbale pe care trebuie să le aduni asupra ta și asupra celorlalți:  

1. pozitivitate

2. Laudă

3. Aprecieri

4. Recunoștințe

Trebuie să îndreptăm bunătatea spre alți oameni și lucruri, precum și către noi înșine. Ca practică zilnică, puteți scrie, gândi sau vorbi una până la trei din fiecare zi pentru a obține beneficii uimitoare! 

1. POZITIVITATE

Este un adevărat drag să fii în preajma cuiva care are ceva negativ de spus despre aproape orice. Accentuarea pozitivului face o diferență vizibilă. De exemplu, puteți declara că șeful nu a obținut complexitatea și strălucirea raportului dvs. sau puteți savura faptul că ați reprezentat corect toate părțile problemei.  

Privind paharul pe jumătate plin este ca și cum ai da apă unei plante însetate. Lăsând deoparte observațiile negative și concentrându-te pe ceea ce ți-a plăcut, îți vei ridica starea interioară, precum și pe cei din jurul tău. Concentrându-vă pe pozitiv, deschideți ușa pentru interacțiuni satisfăcătoare, comunicări înălțătoare și soluții noi. Pe măsură ce îți parcurgi ziua, înlocuiește „nu” cu "da, da, da.”

2. LAUDĂ

Cui nu iubește doar să i se spună ce fac corect pentru o schimbare? În cartea sa Puterea părinților pozitivi, Dr. Glenn Latham, sugerează că raportul dintre laude și feedback corectiv ar trebui să fie de aproximativ douăzeci la doi.

Acest concept nu se aplică doar copiilor. În general, este infinit mai eficient să lăudați acțiunile pe care doriți să le încurajați decât să-i pedepsiți pe cei pe care îi dezaprobați.

Oamenii nu pot obține suficiente laude autentice, așa că continuați să apară, mai ales atunci când cineva trece printr-un moment dificil. Câteva exemple de laudă sunt:

Ma bucur ca ai adus in discutie acest subiect.

Ai făcut o treabă foarte bună în asta.

Îmi place ceea ce tocmai ai spus. 

3. APRECIERI

Un simplu gest de apreciere poate fi tot ceea ce este necesar pentru a aduce dragoste în cameră. Exprimarea aprecierilor pentru ceilalți nu anulează diferențele pe care le-am putea avea cu ei, dar încarcă super binele pe care îl vedem unul în celălalt.

În loc să critici și să judeci, concentrează-te pe caracteristicile sau acțiunile pe care le admirăm și le exprimăm. Aprecierile pot fi generale sau specifice. Iată câteva exemple de aprecieri puternice:

Apreciez cum m-ai ajutat la această sarcină.

Apreciez sentimentul tău de integritate.

Îmi place cât de gânditor ești.

Apreciez că ți-ai curățat camera în această dimineață.

Mă bucur că ai înțeles ce simt despre asta.

4. RECUNOȘTIUNI

Fiind recunoscător pentru ceea ce de obicei considerați de la sine, deveniți conștienți de cât de fericiți și binecuvântați sunteți. Exprimarea mulțumirilor noastre ne amintește de recompensa noastră și compensează plângerile și sentimentele de drept. Recunoștințele specifice pot fi:

Sunt recunoscător pentru sănătatea mea.

Sunt recunoscător pentru prietenii și familia mea.

Sunt recunoscător pentru această masă.

Îți mulțumesc doar că ești tu. 

Cum să primiți cuvinte de bunătate

A oferi aprecieri, laude și mulțumiri sunt jumătate din ecuație. Cealaltă jumătate primește ceea ce este oferit. Ne îngrozim, ne abatem, ne scăpăm și nu lăsăm să intre pentru că mesajele sau credințele timpurii ne-au convins că nu suntem demni. Când cineva oferă mulțumiri sau aprecieri, rezistăm pentru că ni s-a spus că este egoist sau egocentric să ne suim propriul corn.

Concluzia este că nu acceptăm gestul de dragoste care ni se oferă. A fi capabil să accepti pe deplin aprecierile, mulțumirile și recunoștința este un pas major în recâștigarea stimei de sine. Poți face asta prin tăcerea vocii tale interioare și exterioare atunci când cineva îți pune una și acceptă cadoul care tocmai ți s-a oferit. La început, nu este ușor.

Scuturați-vă capul în sus și în jos, spuneți "da" și după o pauză generoasă, spuneți fie "mulțumesc"Sau"vă rog să-mi spuneți asta din nou pentru că lucrez să accept aprecieri."   

Multele manifestări ale bunătăţii

Bunătatea se manifestă în multe moduri, cum ar fi acte de compasiune, ajutor, empatie, iertare și grijă. Actele de bunătate sunt calea directă către experimentarea iubirii. Aceste gesturi aprind și aprind sentimente de dragoste atât la destinatari, cât și la noi înșine.

Pentru un efect maxim, bunătatea trebuie oferită fără a aștepta ceva în schimb, cu excepția faptului că tu să simți mai multă iubire și conexiune. Bunătatea nu este o tranzacție comercială.

© 2025 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace.

Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să faceți față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, să vindecați indecizia cu intuiția dvs., să faceți față fricii exprimându-l fizic, să creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, să vă îmbunătățiți viața socială, să creșteți moralul personalului în doar cinci ani. minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-l, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv crizele copiilor. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor:

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Recapitulare articol:

Bunătate transformă vieți. Fie printr-un cuvânt bun, o expresie de recunoștință sau un act de generozitate, fiecare act mic creează valuri de dragoste și conexiune. Dăruind bunătate în mod gratuit— fără a aștepta ceva în schimb — este cel mai puternic mod de a experimenta iubirea și împlinirea emoțională.

#Bunătatea #RăspândițiDragoste #PutereaBinenței #GivingBack #ActsOfKindness