Videoclipul de mai sus este o scurtă recapitulare a articolului. Audio de mai jos este al articolului complet. 

În acest articol:

• De ce așteptările duc la frustrare și distanță emoțională
• Cum acceptarea poate aduce mai multă dragoste și pace în viața ta
• Patru pași puternici pentru a elibera așteptările nerealiste
• Cum să-ți transformi relațiile prin acceptare
• Strategii practice pentru a-ți schimba mentalitatea și a-ți găsi pacea interioară

Renunțați la așteptări pentru a simți mai multă dragoste

de Jude Bijou, MA, MFT, autorul cărții: Attitude Reconstruction

Cu toții trăim supărări zilnice cu oamenii din jurul nostru. Ce transformă o caracteristică, o situație sau un eveniment supărător într-o sursă de frustrare continuă?

Joan era o femeie atletică de vârstă mijlocie. Era cu adevărat frustrată pentru că partenerul ei, Tom, prefera să fie pe computerul lui decât să fie afară. Fiecare weekend era o luptă pentru a-l scoate pe Tom din casă.

Joan și-a dat seama că trebuie să schimbe modul în care gândea și să găsească cumva o modalitate de a renunța la ceva ce credea că este foarte important - așteptarea ei de a avea un partener sportiv. Aşteptările ei, „trebuirile” noastre au fost cele care i-au provocat agravarea şi enervarea. Tom ar trebui să fie entuziasmat să se joace în aer liber.

Emoția de bază?

Dacă săpăm mai adânc, emoția care stă la baza frustrării noastre este furia. Și acea furie neexprimată are o modalitate de a apărea sub forma așteptărilor nerealiste, „ar trebui”, o lipsă de acceptare a realității și un temperament scurt.

De unde știi dacă suferi de așteptări? Răspunde la aceste întrebări:

Tu…

• crezi că totul ar fi bine dacă alții ar împărtăși părerile tale geniale și ar fi complet de acord?

• face judecăți negative?

• te simți frecvent dezamăgit, frustrat și intolerant față de ceilalți?

• te simți îndreptățit să dai sfaturi și opinii nesolicitate?

• invalidați ceea ce nu acceptați sau nu vă place, disimulând furia cu indiferență, tonuri caustice, priviri înjositoare și nerăbdare?

• te concentrezi pe diferențe și te simți separat?

Prețul pe care îl plătiți

Plătești un preț mare pentru așteptările tale. În primul rând, creezi sentimente de frustrare în tine. Nu e plăcut. În al doilea rând, rezistând la ceea ce nu-ți place, nu crezi sau nu vrei, te simți judecăți. Asta nu creează sentimente de iubire. În al treilea rând, îi înstrăinezi pe ceilalți prin comportamentul tău. Oamenii nu simt că le place să vorbească cu tine.

Care este modalitatea de a ne elibera de așteptările noastre? Acceptă realitatea.

Acceptarea nu tolerează o persoană sau un anumit eveniment, ea aduce pace și iubire. Nu te răsuci și renunți acceptând pe cineva/ceva. Mai degrabă, îți reformulează înțelegerea, astfel încât să respecți viziunea sau modurile altuia ca fiind la fel de valide ca ale tale. Apoi, dintr-un loc calm și iubitor, vorbește și acționează în funcție de ceea ce este adevărat pentru tine.

Patru moduri de a te scăpa de așteptări

1. Exprimă-ți furia în mod constructiv.

Emoțiile sunt doar senzații pure în corpurile noastre. Emoție = E (energie) + mișcare. Exprimarea furiei implică eliberarea acelei energii emoționale reținute într-un loc sigur și într-un mod constructiv. Dă cu piciorul frunzelor în curte, pășește prin casă când nu este nimeni acasă, împinge un sticl de ușă sau țipă și strigă într-o pernă. Dacă folosești cuvinte, strigi ceva de genul „Mă simt atât de frustrat!”

Acțiuni precum acestea mută energia din corpul tău. Fă-o din greu, repede și cu abandon și observă cum după aceea te simți instantaneu mai calm.

2. Acceptă că lucrurile nu sunt așa cum ai vrea să fie. 

Joan nu era entuziasmată să-și exprime furia fizic, dar era deschisă la ideea de a-și schimba gândurile. Trebuia să accepte ceea ce este. Cel mai bun mod pentru ea de a face acest lucru a fost să-și reamintească, din nou și din nou, că: Tom este așa cum este, nu așa cum vreau eu să fie. Îl iubesc. El nu sunt eu. Lasă-l pe Tom să fie Tom. "  

Este și mai puternic dacă ți-o repeți cu voce tare. Iar și iar, de multe ori pe zi, și-a spus Joan Tom este așa cum este, nu așa cum vreau eu să fie. Îl iubesc. El nu sunt eu. Lasă-l pe Tom să fie Tom. " 

După ce a repetat aceste cuvinte cu atenție, Joan a avut o schimbare. Declarația ei de acceptare a devenit un fapt în loc de o banalitate. Întrerupându-și vechea gândire și repetând aceste fraze de nenumărate ori pe zi, Joan a înțeles că trebuie să-l accepte pe Tom așa cum era și să savureze activitățile pe care le facea plăcere împreună.

De asemenea, Joan și-a dat seama că nu doar Tom nu l-a acceptat, ci de fapt pe toată lumea. Vecina ei. Ceilalți șoferi. Funcționarul inept al magazinului. Copiii ei. Așa că a constatat că trebuie să repete „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie” toată ziua.

Beneficiile au fost reale și uimitoare. Se simțea mai iubitoare și mai uşoară. Ea a apreciat mai degrabă ceea ce era bine decât ceea ce nu-i plăcea. Joan și-a ajustat așteptările astfel încât să fie mai realiști. Îi plăcea faptul că alții se apropiau de ea mai mult și avea conversații mai semnificative. Și, în sfârșit, Joan a găsit mai multă ușurință și a observat că poate face față situațiilor dificile cu un zâmbet sincer.

Acceptarea nu înseamnă „nu cred”. Este "Mai bine cred că pentru că așa s-a întâmplat.„Nu este „Îl accept, dar este dezastruos.” Acceptarea este „Îl accept pentru că așa este. ” Perioadă.

3. Acceptă ceea ce este și apoi decide ce trebuie să spui sau să faci.

Acceptarea „ceea ce este” nu înseamnă a fi pasiv. Mai întâi acceptă și apoi dă-ți seama ce, dacă este ceva, trebuie să spui sau să faci în legătură cu situația. Poți să te uiți în inima ta pentru a decide ce este necesar pentru a te onora pe tine și pe toți cei implicați. Întreabă-te, "Care ar fi lucrul cel mai înalt/cel mai iubitor de făcut?" „Ce îmi va aduce mai multă bucurie, iubire și pace?" Taci și ascultă-ți inima ceea ce rezonează cu adevărat pentru tine.  

Poate pentru a te scoate temporar din situație. Sau poate că cel mai bine este să nu spui nimic, sau să iei atitudine, sau să te concentrezi pe pozitiv, sau să inițiezi o discuție. Doar tu știi ce te va ajuta să te simți rezolvat. Trebuie să vă întrebați ce acțiune este necesară și să nu vă bazați pe ceea ce ar putea sugera alții. 

Joan a avut o idee grozavă. În weekendul următor, ea a decis să-l roage pe Tom să o învețe cum să manevreze pe site-urile de socializare. Lucrul împreună la computer a dus la multe râsete. După un timp și spre surprinderea lui Joan, Tom a sugerat să meargă până la debarcader și să privească oamenii pescuind. Au ieșit din casă.

Dacă decideți că trebuie să vorbiți după ce acceptați ceea ce este, asigurați-vă că conversația este despre ceea ce este adevărat pentru dvs. și nu este împodobită cu arătarea cu degetul, nume și generalizări despre caracterul celeilalte persoane.

4. Numără-ți binecuvântările

În loc să credem că lumea ar trebui să se conformeze viziunii noastre, avem capacitatea de a ne concentra asupra altor lucruri, cum ar fi numărarea binecuvântărilor noastre, bucurarea zilei frumoase sau minunarea la ce oameni minunați avem în viața noastră. Dacă renunți la așteptările tale ca lucrurile să fie diferite decât sunt, te vei bucura de o gândire mai pozitivă și te vei simți mai iubitor și mai ușor. Vă veți suspenda agenda pentru alții, ceea ce stabilește scena pentru conversații și conexiuni mai semnificative.

Ori de câte ori frustrarea lui Joan a reapărut, ea doar repeta: „Tom este așa cum este ea, nu așa cum vreau eu să fie. Lasă-l pe Tom să fie Tom.„Așa că, deși și-ar dori să aibă un partener sportiv, ea s-a reorientat asupra tuturor calităților pozitive pe care le poseda Tom și a găsit activități pe care amândoi le-ar putea face plăcere împreună. Și aproape ca prin magie, renunțarea la așteptările ei și acceptarea i-au permis lui Joan să creeze o atmosferă mai caldă, mai sigură și mai iubitoare cu soțul și familia ei.

Cum să simți mai multă dragoste

Faceți o listă a tuturor și a tot ceea ce nu vă place, nu acceptați sau credeți că ar trebui să fie diferit. Apoi, luați primul element din listă și personalizați declarația generică „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum cred că ar trebui să fie," precum "Tatăl meu este așa cum este, nu așa cum cred că ar trebui să fie.” Repetați afirmația dvs. până când o obțineți cu adevărat. Apoi treceți la articolul următor și repetați această procedură.

Citiți lista de adevăruri imediat de mai jos (de preferință cu voce tare) și scrieți unul sau două adevăruri care simt că v-ar fi de ajutor. 

* Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.

* Concentrarea mea sunt eu însumi.

* Ceea ce crede el despre mine nu este treaba mea.

* El face tot ce poate. A făcut tot ce a putut.

* Te accept indiferent de ce.

* Suntem cu toții pe propriile noastre căi.

* Punctele de vedere și nevoile tale sunt la fel de importante ca ale mele.

* Așa sunt lucrurile.

Spune Adevărul ales de tine noapte și zi. Când repeți frazele cu concentrare și entuziasm, furia ta se transformă în acceptare amuzată. După repetarea acestor cuvinte timp de câteva minute, devine un fapt, în loc de o mare afacere conflictuală.

Acceptarea nu înseamnă pasivitate. Mai întâi acceptă, apoi vorbește și acționează dintr-un loc iubitor, centrat. Lasă-ți fantezia despre cum ar trebui să fie și acceptă ceea ce este, chiar dacă în lumea ta perfectă ai face-o altfel.

© 2025 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace.

Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să faceți față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, să vindecați indecizia cu intuiția dvs., să faceți față fricii exprimându-l fizic, să creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, să vă îmbunătățiți viața socială, să creșteți moralul personalului în doar cinci ani. minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-l, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv crizele copiilor. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Recapitulare articol:

Așteptările duc adesea la frustrare, furie și distanță emoțională, în timp ce acceptarea favorizează pacea, dragostea și conexiunile mai profunde. Acest articol explorează de ce așteptările creează suferință, cum să renunți la ele și cum îmbrățișarea realității poate îmbunătăți relațiile și bunăstarea emoțională. Schimbându-ți mentalitatea și exersând acceptarea, poți invita mai multă iubire și fericire în viața ta.

#LetGo #SelfGrowth #PersonalTransformation #Acceptare #MindfulLiving #EmotionalFreedom #InnerPeace #RelationshipSfaturi #LiveWithLove #Depășirea Frustrației