Dacă informația ar fi răspunsul,
am fi cu toții miliardari cu abs perfecte.
                 - DEREK SIVERS

În timp ce alimentația sănătoasă, exercițiul fizic regulat, gestionarea stresului și somnul suficient constituie sfaturi pe care le-ar fi putut oferi bunicii noștri, cu toții avem nevoie de instrumentele pentru a trece de la cunoaștere la face, de la gândire la credință până la acțiune masivă.

Strategia de a învăța noi abilități este rezumată de acronimul FAST, care a fost dezvoltat de memoria și antrenorul de învățare Jim Kwik. Iată propria mea parafrazare despre FAST:

F: Uită. Ca și în, uitați ce credeți că știți. Este vorba despre a începe cu o ardezie curată, o curiozitate infantilă, „o ceașcă goală”.

A: Activ. Ca și în, fii un cursant activ. Abordați concepte noi cu atenție deplină și atitudine corectă.

S: Stat. Ca și în, fiți în starea fizică și mentală potrivită, ceea ce optimizează învățarea și adoptarea noilor concepte. Acest lucru îi ajută să îi mute din mintea conștientă în mintea automată, subconștientă, obișnuită.

T: Învață. Ca și în cel mai bun mod de a învăța ceva foarte bine este să-l înveți altcuiva. Vei stăpâni conceptele de Turbo Metabolism dacă te gândești la ele cu intenția de a le explica tuturor celor pe care îi cunoști.

Înțelegând nevoile noastre umane universale și concentrându-ne pe scopul final de a trăi o viață cu sens și scop, de creștere și contribuție, ne putem îndrepta spre o schimbare permanentă a comportamentului. Aceasta este abordarea mea minte-corp pentru transformarea sănătății.

Obiceiurile sunt un instrument puternic

Potrivit cercetărilor, obiceiurile sunt un instrument puternic în automatizarea anumitor comportamente și acțiuni, astfel încât acestea să poată fi realizate de către subconștient, cum ar fi legarea șireturilor, spălarea dinților, conducerea la serviciu și amintirea versurilor melodiei preferate.

De fapt, suntem cu toții creaturi ale rutinelor și obiceiurilor și devenim foarte pricepuți la activitățile pe care le facem din nou și din nou. Putem duce la bun sfârșit 90-95% din sarcinile noastre de rutină pe tot parcursul zilei, operând la nivelul minții subconștiente.

Dacă ați antrenat vreodată un cățeluș sau ați urmărit comportamentul delfinilor la spectacolele din parcul de distracții, înțelegeți procesul: un nou obicei este un răspuns condiționat (automat) care implică un indiciu (cum ar fi un clic sau o mișcare a mâinii), o acțiune ( delfinul sare) și o recompensă (un mic tratament, cum ar fi un biscuit de câine sau un pește).

Aceeași secvență tac-acțiune-recompensă funcționează și cu oamenii. De exemplu, obosirea la 3:30 după-amiaza (tac) duce la apucarea unei cani puternice de cafea și a unui cookie (acțiune), ceea ce creează o creștere a energiei (recompensă). Sau într-o seară tipică de vineri (timp indicativ), simțim nevoia de a merge la un bar cu prietenii (acțiune), astfel încât să ne putem relaxa în timp ce stăm cu ei (recompensă).

Conceptul de hacking obișnuit presupune înlocuirea unei acțiuni dezadaptative sau autodistructive cu una dezirabilă. Astfel, răspundem la același indiciu făcând ceva diferit și apoi primind o recompensă în mod similar satisfăcătoare. De exemplu, am putea obișnui să spargem ambele exemple de mai sus: când energia noastră se lasă la 3:30, am putea merge la o plimbare rapidă în loc să ingerăm cafea și un cookie; vineri seara, am putea socializa și relaxa jucând baschet cu prietenii sau dansând. Scopul este de a stabili rutine și obiceiuri pentru a ne ajuta să avem succes.

Instruirea de noi obiceiuri

În cuvintele poetului grec Archilochus, „Nu ne ridicăm la nivelul așteptărilor noastre, cădem la nivelul pregătirii noastre”.

Cât de mult crezi că este nevoie pentru a-ți forma un obicei? Mulți oameni citează douăzeci și una de zile, dar nu este suficient. Acest interval de timp a venit de fapt de la un chirurg plastic care a spus că pacienților i-au trebuit trei săptămâni să nu facă o dublă preluare în oglindă după operație. De fapt, timpul mediu necesar pentru formarea unui nou obicei, potrivit London College University, este de șaizeci și șase de zile.

Astfel, este extrem de important să vă resetați lumea și să o mențineți resetată cel puțin două luni, astfel încât obiceiurile sănătoase să devină alegerile implicite. Veți avea cele mai mari șanse de succes dacă urmați aceste instrucțiuni:

* Stabiliți-vă obiectivul final.

* Numiți un comportament observabil care este în conformitate cu misiunea dvs.

* Fiți cât mai specific posibil; alegeți acțiunile pe care le puteți măsura sau cuantifica.

* Concentrați-vă pe acțiunile pe care le puteți realiza în mod rezonabil.

10 acțiuni pentru optimizarea succesului noului obicei

Iată încă zece lucruri de care trebuie să ții cont, pe măsură ce dezvolți obiceiuri sănătoase și îți optimizezi mediul pentru succes:

1. Înlocuiți acțiunile nesănătoase cu acțiuni sănătoase: pentru același indiciu sau pofta, înlocuiți un aliment nesănătos cu unul sănătos.

2. Programează obiceiuri sănătoase și plasează mementouri în calendarul tău. Când te vei întinde, te vei mișca, vei exprima recunoștința sau vei medita?

3. Automatizați mediile, astfel încât alegerile sănătoase să fie ușor de făcut. De exemplu, stocați gustări sănătoase acasă, la birou și în mașină. Păstrați hainele de gimnastică ambalate și gata de plecare. De asemenea, știați că utilizarea bolurilor și a farfuriilor din sticlă transparentă ne crește gradul de conștientizare a cantităților de alimente, ajutându-ne să ne simțim mai mulțumiți de mai puține alimente? Sau că mâncăm cu 30 la sută mai puțin dacă ne folosim mâna ne-dominantă? Încercați să introduceți aceste trucuri în rutina dvs. Acesta este cele mai multe pas important. Automatizarea duce la eliberarea de ispită!

4. Formați un grup de sprijin de familie, prieteni și colegi de muncă care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun sau să vă readuceți rapid pe cale, fără judecată, vinovăție sau regret.

5. Identificați indicii și fiți conștienți de modul în care le gestionați de obicei, apoi consultați articolul 9.

6. Urmăriți-vă limba și reformulați opțiunile pentru a limita alegerile rele. De exemplu, întrebați-vă: „Aș prefera salata pentru prânz sau cină?” sau „Aș prefera să fac mișcare dimineața înainte de serviciu sau seara după serviciu?” Spune-ți: „Aceste cookie-uri arată foarte bine, dar nu sunt în planul meu. Voi avea în schimb aceste migdale nutritive. ”

7. Piggyback asupra obiceiurilor existente. De exemplu, faceți zece flotări de fiecare dată când vă spălați sau folosiți ața dentară. Sau luați un supliment de vitamina D în fiecare dimineață cu smoothie.

8. Dezvoltă și identifică obiceiurile tale „cheie”. Într-o arcadă, o cheie de bază este piesa din partea superioară pe care se sprijină toți ceilalți, iar un obicei cheie de bază poate ajuta la susținerea tuturor celorlalte obiective ale noastre. Un obicei cheie poate fi orice, dar de multe ori este suficient să dormi și să faci mișcare. Pentru dvs. s-ar putea să mâncați un mic dejun bun, să vă îmbrățișați frumos, să râdeți bine, să petreceți ceva timp în aer liber, să auziți o piesă muzicală inspirată. Chiar și a face patul dimineața poate fi un obicei cheie! Când ne lipsește cheia de bază, este posibil să încercăm să o înlocuim cu o alternativă nesănătoasă, ineficientă, cum ar fi consumul de înghețată și prăjituri atunci când suntem obosiți. Obiceiurile cheie ne mențin pe drumul cel bun al obiectivelor noastre.

9. Planificați succesul luând în considerare scenariile „dacă / atunci”. De exemplu, dacă mergeți la un restaurant, examinați meniul online și cunoașteți cea mai bună masă posibilă pentru a comanda atunci când ajungeți acolo. Dacă călătoriți și vă este foame, atunci ce veți mânca? Pachetați gustări sănătoase, astfel încât să puteți evita toate opțiunile nesănătoase de aeroport. Dacă mergi la o petrecere, mănâncă o gustare sănătoasă în prealabil și intenționează să refuzi politicos vinul sau desertul.

10. Recompensați-vă și celebrați-vă succesele cu recompense sănătoase nealimentare atunci când atingeți etape. Aceste recompense ar putea merge pentru un masaj sau un tratament spa, sau pentru a merge la filme sau un concert. S-ar putea chiar să cumpărați haine noi care să se potrivească mai bine, deoarece corpul dvs. arată mai bine.

REGULI PENTRU A TRĂI

* Mintea și corpul sunt strâns legate și se ascultă constant unul pe celălalt.

* Nu vă puteți schimba acțiunile fără să vă răzgândiți; adoptă mai degrabă un set de minte de abundență decât un set de minte de privare.

* Aveți nevoie de o echipă de sprijin formată din oameni înălțătoare - antrenorii, majoretele, tribul - pentru a vă ajuta să mergeți mai departe.

* Asumați-vă un angajament real (nu doar o rezoluție de Anul Nou!) De a fi sănătos.

* Asigurați-vă că scoateți coșul de gunoi. Fără junk în frigider, fără griji.

* Luați întotdeauna cu dvs. listele de cumpărături „lucruri bune” la magazin.

* Superalimentele, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.

* Gândiți-vă la mâncare ca la combustibil, nu ca la o evadare distractivă.

* Configurați mediul potrivit.

* Automatizarea duce la eliberare.

Copyright © 2018 de Pankaj Vij, MD.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Turbo Metabolism: 8 săptămâni până la un nou: Prevenirea și inversarea diabetului, a obezității, a bolilor de inimă și a altor boli metabolice prin tratarea cauzelor
de Pankaj Vij, MD, FACP

Pe măsură ce stilul de viață occidental modern se răspândește în întreaga lume, la fel și sindromul metabolic - un grup de simptome care crește riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și alte afecțiuni. Vestea bună: sindromul metabolic poate fi îmblânzit de un program sensibil de exerciții fizice, alimente naturale, gestionarea stresului și somn de calitate. În această carte concisă și plină de viață, Dr. Vij distilează o masă de cercetări medicale într-un program simplu și eficient pentru o sănătate vibrantă. Evitând mofturile și trucurile, el oferă sfaturi practice, studii de caz ale oamenilor obișnuiți și secțiuni scurte care dezvăluie miturile medicale comune. Urmând metodele bazate pe dovezi ale Dr. Vij, puteți gestiona diabetul, evita condițiile metabolice asociate, pierde în greutate și puteți trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită, cu energie de rezervă.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată sau cumpărați Ediție Kindle.

Despre autor

Pankaj Vij, MD, FACP, a ajutat mii de pacienți să piardă în greutate, să gestioneze condițiile cronice de sănătate și să își îmbunătățească capacitatea fizică. Doctor certificat în medicină internă și medicină pentru obezitate, dr. Vij practică medicina din 1997. Co-fondator al HealthZone Life și lider în introducerea modelului HealthZone ca instrument pentru educația pentru sănătate și practica clinică, Dr. Vij are o pasiune pentru nutriție și fitness. Interesele sale includ abordări privind modul de încetinire a procesului de îmbătrânire și optimizarea performanței umane, îmbunătățind astfel durata sănătății, nu doar durata de viață. El modelează un stil de viață sănătos urmând o dietă glicemică scăzută, antiinflamatoare, cu activitate fizică regulată, meditație și concentrându-se pe somn; (adăugând muzică și umor pentru o măsură bună). Pentru mai multe informații, vizitați http://healthzonelife.com/

Cărți conexe

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=0553392069;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Cărți;cuvinte cheie=obicei sănătos;rezultatemax=2}