perfoImagine de wal_172619 de la Pixabay

În acest articol:

• De ce este esențială menținerea perspectivei în gestionarea sănătății emoționale?
• Cum pot ajuta practicile de mindfulness la păstrarea perspectivei?
• Ce tehnici pot fi folosite pentru a depăși copleșirea emoțională?
• Cum beneficiază concentrarea asupra prezentului sănătății emoționale și mintale?
• Ce pași pot fi întreprinși pentru a alinia acțiunile zilnice cu valorile personale?

Tehnici pentru menținerea perspectivei de viață și găsirea echilibrului

de Jude Bijou. 

Când văd clienții în persoană pentru terapie și nu se simt bine, primul lucru pe care îl scot este „Am o durere în gât” sau „Sunt bolnav de o săptămână”. Nu este „Am avut o zi bună” sau „Sunt frumoase florile alea din vază”. Ei sunt concentrați pe afecțiunea lor fizică. Starea noastră fizică neclintită ne domină adesea conștientizarea.

La fel, dacă cineva trăiește cu „depresie” (sau orice sentiment puternic) și îl întreb cum merge, vorbește despre sentimentul de depresie. Dacă insist și îi rog să vorbească despre lucruri bune care s-au întâmplat de când i-am văzut ultima dată, ei descoperă că într-adevăr s-au întâmplat multe evenimente pozitive. Cu toate acestea, ei sunt atât de consumați de felul în care se simt și de vorbirea negativă și de perspectiva negativă care le însoțește, încât au pierdut din vedere realitatea momentului prezent și ceea ce merge bine în viața lor.

Când ne concentrăm obsesiv pe ceva care este, sau nu, sub controlul nostru, poate simți că purtăm un bolovan uriaș pe spate. În schimb, trebuie să tratăm acel aspect al vieții noastre ca pe niște pietre mici în buzunarul nostru, astfel încât să putem rămâne înrădăcinați în a gândi, a vorbi și a face lucruri care promovează bucuria, iubirea și pacea. Pentru propria noastră liniște sufletească, trebuie să menținem o perspectivă mai largă.

De ce pierdem perspectiva

Ce ne conduce atât de mult percepțiile încât acestea ne domină conștientizarea? Conform Reconstrucției Atitudinii, este emoția fricii. Frica neexprimată ne ia gândirea în patru moduri, pe care le-am numit atitudinile noastre fundamentale bazate pe frică.

Cele patru atitudini de bază bazate pe frică

1. Trăind în viitor sau trecut

2. Suprageneralizare

3. Pierderea din vedere a ceea ce este adevărat

4. Încercarea de a controla

Sună cunoscută vreuna dintre aceste patru tendințe mentale? Dacă da, înseamnă că ai o frică neexprimată în corpul tău, care te împiedică să simți pacea. Sugestia mea nesolicitată este că trebuie să creșteți practica de a tremura și de a tremura pentru a lăsa fiziologia emoțională pură să se miște din corpul vostru. (De obicei facem opusul și ne încordăm și încercăm să rezistăm.)

Iată un legătură dacă aveți nevoie de o reîmprospătare despre cum să vă mișcați în mod constructiv energia de frică prinsă. Abordarea emoției fizic și natural ne permite să gândim mai clar și să păstrăm viziunea mai largă.

Mai multe moduri în care pierdem vederea a ceea ce este adevărat

În acest articol abordez un aspect al celei de-a treia atitudini de bază – „A pierde din vedere ceea ce este adevărat” -- și anume, nu menținem o perspectivă sănătoasă.

De exemplu, dacă te simți frustrat de aproape orice și în loc să te bucuri de o conversație, aștepți ca partenerul tău să nu mai vorbească pentru că nu ești de acord cu ceea ce spune. Frustrarea ta prinde centrul scenei și devine acel bolovan mare pe care îl porți.

Starea voastră emoțională vă face să interpretați greșit în mod negativ realitatea a ceea ce se întâmplă acum. Uiți și dor de imaginea mai mare. Îl iubești și punctul lui de vedere este la fel de valabil ca și al tău. Te simți doar frustrat acum.

Un alt exemplu: să fii căsătorit cu ceasul de mână și să te grăbești și să devii nerăbdător, te oprește să te bucuri de ceea ce faci acum. A ajunge târziu la stadion nu ar trebui să umbrească entuziasmul de a-ți urmări fiul sau fiica jucând fotbal.

Dacă ai de gând să întârzii, notează-te mental despre cum poți pleca mai devreme data viitoare și concentrează-te pe distracția pe care o vei avea când ajungi acolo. Nu lăsa starea de spirit „rea” pe care ai creat-o în tine să-ți domine experiența în acest moment sau pentru restul zilei.

Mai multe exemple de pierdere a perspectivei sunt atunci când sunteți implicat în lucruri care nu sunt sub controlul dvs., cum ar fi: politică sau știri din titlu, care vă declanșează îngrijorarea. În aceste cazuri, vă puteți pierde echilibrul și liniștea sufletească. Aceste distrageri negative vă fac să vă pierdeți capacitatea de a vă concentra asupra a ceea ce este aliniat cu cele mai profunde valori și scop.

Îmi amintesc de linia grozavă spre sfârșitul filmului Casablanca. îi spune Rick Ilsei „Nu mă pricep să fiu nobil, dar nu este nevoie de mult pentru a vedea că problemele a trei oameni mici nu se ridică la un deal de fasole în această lume nebună”.

Prescripția

Pasul înapoi și menținerea perspectivei vă ajută să nu vă lăsați copleșiți și vă împiedică să vă opriți asupra lucrurilor din trecut, prezent sau viitor. Veți găsi că vă faceți griji mai puțin dacă alegeți să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla acum, mai degrabă decât asupra a ceea ce nu puteți.

Opusul fricii este pacea. Exact asta vei experimenta când vei realiza că acest moment este singurul timp pe care îl ai. Fă tot posibilul să te bucuri de el și să găsești aspecte pozitive sau pline de umor în situația ta actuală. Ușurarea se îmbunătățește odată cu practica.

Indiferent dacă ești religios sau nu, această rugăciune de seninătate a lui Niebuhr este relevantă pentru a ne ajuta să ne menținem perspectiva: „Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a face diferența.Matei 22:21

Această strategie necesită renunțarea la ceea ce vă opriți negativ - și, desigur, nu este ușor de schimbat. Așa cum menționez, cel mai bun mod de a începe este să recunoașteți că sunteți condus de frica voastră: frisoane, frisoane, tremurați-l din corpul vostru și reorientați imaginea de ansamblu.

Notează ce este cu adevărat important pentru tine și repetă-l zilnic. Continuați să tremurați și concentrați-vă asupra unei mantre utile sau două, cum ar fi:

* Totul va fi în regulă, indiferent de ce.

* Voi face ce pot și voi renunța la restul.

* Stai departe de viitor.

* Fi aici acum.

Ține minte, PĂSTRAȚI PERSPECTIVA. Articulează-ți cea mai înaltă viziune pentru tine și aliniază-ți gândurile, cuvintele și acțiunile cu asta. Asta înseamnă, fă ce poți, renunță la restul și bucură-te de jocul cosmic.

© 2024 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace.

Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să faceți față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, să vindecați indecizia cu intuiția dvs., să faceți față fricii exprimându-l fizic, să creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, să vă îmbunătățiți viața socială, să creșteți moralul personalului în doar cinci ani. minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-l, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv crizele copiilor. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Recapitulare articol:

Acest articol subliniază importanța menținerii perspectivei pentru a gestiona în mod eficient copleșirea emoțională. Explorează diverse strategii precum mindfulness, concentrarea asupra prezentului și alinierea acțiunilor cu valorile personale pentru a naviga cu mai multă grație provocărilor vieții. Piesa subliniază modul în care schimbarea atenției de la frică la pace poate îmbunătăți calitatea vieții, bazându-se pe exemple practice și sfaturi de specialitate pentru a dota cititorii cu instrumentele necesare pentru rezistența emoțională.