Vă rugăm să folosiți acest link să vă abonați la canalul nostru de YouTube. Abonându-vă și vizionând videoclipul, ajutați la susținerea site-ului InnerSelf.com. Mulțumim.

În acest articol:

• De ce creierul nostru este programat să se concentreze asupra aspectelor negative - și cum să rupem acest ciclu
• Capcana plângerilor cronice și iluzia controlului
• O metodă în 3 pași pentru a trece de la observarea problemelor la acțiune semnificativă
• Cum schimbă recunoștința mentalitatea și deschide noi căi spre vindecare
• Devenind un creator conștient într-o lume care are nevoie de mai puțină critică și mai multă compasiune
    

Deci știi ce e în neregulă... și apoi ce?

de Marie T. Russell, InnerSelf.com

Mulți dintre noi suntem foarte pricepuți la a găsi ce este în neregulă. Gândiți-vă doar la asta. Ne petrecem ziua observând lucrurile care ne deranjează - vremea, șeful nostru, locul de muncă, alți oameni, starea lumii și, da, starea noastră înșine. Am devenit destul de pricepuți la asta. Știu că am devenit.

Și, într-un fel, nu e un lucru rău. De fapt, aș spune că e un fel de superputere – sau cel puțin, poate fi. Pentru că, cum putem repara ceva dacă nu recunoaștem mai întâi că ceva nu este în regulă? Conștientizarea este primul pas în orice fel de vindecare. Dacă suntem ca broasca proverbială în apa care se încălzește lent și nu ne dăm seama că temperatura crește la niveluri periculoase, nu facem nimic. Rămânem pe loc. Normalizăm disconfortul. Ne adaptăm la disfuncție. Și așa se deteriorează lucrurile, încet, dar constant.

Deci, da, a descoperi ce este în neregulă poate fi un dar. Este lanterna care ne permite să vedem mucegaiul care crește în colț. Este instinctul care ne spune că ceva în această relație, la locul de muncă sau în cultura socială pur și simplu nu este în regulă. Dar - și acesta este un mare „dar” - problema apare atunci când ne oprim aici.

Capcana plângerilor cronice

Există o linie fină între conștientizarea constructivă și negativitatea obișnuită. Mulți dintre noi, inclusiv eu, putem cădea în capcana de a identifica ce este în neregulă și apoi... pur și simplu să rămânem în bucla aceea. Repetăm ​​nemulțumirile. Ne repetăm ​​nemulțumirea. Uneori, o transformăm într-un spectacol - „Îți vine să crezi ce a făcut cutare?” „Ai văzut știrile? E groaznic!” Și, deși s-ar putea să simțim că facem ceva, ceea ce facem de fapt este să ne învârtim roțile.

A te plânge fără a acționa este ca și cum ai diagnostica o problemă de sănătate și ai refuza tratamentul sau ca și cum ai descoperi că acoperișul tău are scurgeri și ai nu face nimic în privința asta. Da, ai observat scurgerea - dar tot stai în baltă.

Creierul iubește necazurile (dar tu nu trebuie)

O parte din aceasta se reduce la modul în care este conectat creierul nostru. Psihologii numesc acest lucru „prejudecată negativă”. Strămoșii noștri au supraviețuit observând amenințările - așa că mintea noastră este atrasă în mod natural de ceea ce este în neregulă. Leul din iarbă a primit mai multă atenție decât apusul de soare din spatele lui. Această conexiune ne-a ținut în viață, dar astăzi ne menține doar anxioși și frustrați.

Cunoașterea acestui lucru nu face ca prejudecățile să dispară, dar ne ajută să înțelegem că observarea a ceea ce este în neregulă este aproape automată. Să alegem ce să facem cu această conștientizare? Aici rezidă puterea noastră.

De la conștientizare la acțiune

Deci, ce facem cu talentul nostru de a identifica problemele? Îl dezvoltăm.

Iată un proces simplu în trei pași pe care încerc să-l urmez (în zilele bune):

Pasul unu: Observați. Nu suprima și nu ignora ceea ce te deranjează. Onorează acea mică voce care spune că ceva nu este în regulă.

Pasul doi: Reflecție. Întreabă-te de ce te deranjează. Care este problema mai profundă din spatele plângerii de suprafață? Este vorba de fapt despre colegul tău de muncă - sau despre faptul că nu te simți auzit? Este vorba de fapt despre vecinul gălăgios - sau despre nevoia ta de liniște?

Pasul trei: Acționează cu atenție. Ce poți face, chiar acum, pentru a te îndrepta spre vindecare - oricât de mică ar fi? Poate este o conversație. Poate este stabilirea unei limite. Poate este doar respirația și lipsa reacției.

Confort în plângere

Să fim sinceri: există un fel de alinare în a te plânge. Ne dă un sentiment de control. Creează camaraderie – „Ne-am săturat cu toții, nu-i așa?” Dar schimbarea? Schimbarea necesită vulnerabilitate. Ne cere să recunoaștem că poate trebuie să ne schimbăm noi, nu doar lumea din jurul nostru.

A te plânge e ușor. Schimbarea e grea – totuși e vindecătoare. Și acolo are loc adevărata creștere. Acolo începe transformarea – nu prin a arăta, ci prin a face un pas înainte.

Uneori suntem atât de buni la a observa ce este în neregulă cu ceilalți oameni încât uităm să le vedem durerea. Judecăm, criticăm, etichetăm - și trecem cu vederea umanitatea de dincolo. Ce-ar fi dacă, în loc să ne întrebăm „Ce este în neregulă cu ei?”, am începe să ne întrebăm „Ce i-ar putea doare?”.

Această schimbare nu scuză comportamentul greșit, dar ne ajută să abordăm problemele cu compasiune, în loc să le condamnăm. Și credeți-mă, lumea a acuzat deja destule persoane.

Într-o notă pozitivă

Dar înainte de a încerca să reparăm ceva, uneori trebuie să ne corectăm starea de spirit. Și una dintre cele mai puternice modalități de a face asta este înșelător de simplă...

Dacă descoperi că nu-ți poți desprinde mintea de aspectul critic al naturii sale, atunci o modalitate bună de a „curăța palatul”, ca să spunem așa, este să începi să te concentrezi asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Privește în jurul tău chiar acum și începe să numești lucrurile pentru care ești recunoscător: acces la internet, un acoperiș deasupra capului, un pat în care să dormi, mâncare în frigider, o modalitate de a te deplasa (picioare, bicicletă, autobuze, mașină etc.).

Concentrarea asupra lucrurilor pentru care să fim recunoscători ne ajută să schimbăm tonul și direcția minții noastre. Ne ajută să ne concentrăm asupra a ceea ce este corect și a ceea ce este bine, în loc să ne concentrăm constant asupra a ceea ce este rău sau lipsește. Nu spun să începem să trăim în tărâmul nebuniei (deși o vizită acolo din când în când poate fi revigorantă), ci mai degrabă, atunci când te trezești că te adâncești în adâncuri cu o atitudine pesimistă sau disperată, ridică ștacheta. Schimbă-ți energia concentrându-te asupra a ceea ce este bine și a ceea ce este corect.

Acest lucru te va ajuta să echilibrezi negativitatea și s-ar putea să descoperi mai ușor soluții și modalități de a evita lucrurile care te-au afectat.

Devenind parte a soluției

Nu trebuie să rezolvăm totul dintr-o dată. Majoritatea dintre noi nu putem. Dar putem trece de la a fi observatori pasivi ai ceea ce este greșit la a fi arhitecți tăcuți ai ceea ce este corect. Asta ar putea însemna să oferi un cuvânt bun acolo unde există tensiune. Ar putea însemna să apărăm pe cineva care nu are o voce. Sau ar putea fi la fel de simplu ca închiderea știrilor și îndreptarea către propria pace interioară.

De fiecare dată când trecem de la plângere la curiozitate, de la frustrare la intenție, creăm valuri. Și acele valuri contează.

Observarea cu conștientizare, nu cu atașament

În practica mindfulness, învățăm să ne observăm gândurile fără să ne agățăm de ele. Observăm ce apare, recunoaștem ce anume și lăsăm să treacă. Și aceasta este o abilitate utilă pentru viață. Putem observa ce este greșit fără să ne înecăm în el. Putem recunoaște ce este rupt fără să-l lăsăm să ne frângă.

Cheia este să nu ne prefacem că totul este în regulă. Cheia este să nu ne mai prefacem că suntem neputincioși.

Deci, da... găsește ce este în neregulă

Da, ține lanterna la îndemână. Folosește-o pentru a ilumina crăpăturile și umbrele. Dar apoi - și aceasta este partea dificilă - întreabă-te ce vei face cu ceea ce vezi. Chiar și o mică schimbare contează. Chiar și o schimbare subtilă a tonului tău, a atitudinii tale, a următoarei tale decizii. Pentru că lumea nu are nevoie de mai mulți critici. Are nevoie de mai mulți creatori conștienți.

Și dacă vrem să fim buni la ceva, haideți să fim buni la acel lucru.

Despre autor

Marie T. Russell este fondatorul Revista InnerSelf (fondat în 1985). De asemenea, a produs și a găzduit o transmisie săptămânală de radio din Florida de Sud, Inner Power, din 1992-1995, care s-a concentrat pe teme precum stima de sine, creșterea personală și bunăstarea. Articolele sale se concentrează pe transformare și reconectare cu propria noastră sursă interioară de bucurie și creativitate.

Creative Commons 3.0: Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link înapoi la articol: Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com

Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”

de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”

de BJ Fogg

În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Recapitulare articol:

Deși este esențial să observi ce este în neregulă, a rămâne blocați în negativitate ne împiedică. Acest articol îi ghidează pe cititori printr-o schimbare conștientă - de la plângeri reactive la vindecare proactivă - prin reflecție, recunoștință și acțiuni semnificative. Adevărata transformare începe cu conștientizarea, dar prosperă în schimbarea intenționată.

#mindfulness #conștientizare #viațăconștientă #autoîmputernicire #recunoștință #paceinterioară #schimbaredepozitivitate #sineinterior.com