Imagini de Ri Butov

În acest articol:

• Atitudinile de bază asociate cu pacea.
• Cum poți să-ți calmezi mintea și să simți pace.
• Relația dintre pace și frică?
• Cinci strategii simple pentru a experimenta mai multă pace zilnic.
• Cum tremurul poate reduce frica și promova pacea.

Pacea este chiar după colț: cinci moduri care funcționează

de Jude Bijou.

Pacea este una dintre cele șase emoții ale omului. Este opusul fricii. Când trăim pacea, suntem relaxați, mulțumiți și mintea noastră este nemișcată. Deseori se crede că trebuie să medităm pentru a simți pacea, dar nu este adevărat. Dacă ne liniștim frica, pacea va apărea în mod natural.

Conform Reconstrucției Atitudinii, acesta este un rezumat al celor patru atitudini de bază, inclusiv sentimentele, gândurile și acțiunile, care sunt asociate cu emoția păcii. Când experimentăm pacea, atenția noastră este deplină în prezent și observăm, permitem, participăm și ne bucurăm de acum.

Priviți doar sentimentele asociate cu pacea. Cine nu vrea să se simtă calm, alert, clar, concentrat, direcționat, răbdător, flexibil și încrezător? Acestea sunt câteva dintre sentimentele cuprinse într-o stare de pace.

Despre frică

În schimb, oamenii a căror emoție dominantă este frica sunt ușor de recunoscut. În general, aceștia sunt cei „rapidi”, de obicei slabi din punct de vedere fizic și concentrați pe timp și bani. Sunt adesea agitați, nervoși și anxioși. Din punct de vedere mental, ei simt că niciodată nu este suficient. Ei sunt de obicei concentrați pe viitor și vorbesc despre trecut făcând uriașe supra-generalizări. Ei tind să fie îngrijorați - împrăștiați, confuzi, copleșiți, dramatici, panicați sau controlați. Dacă îi întrebi, ei îți vor spune că pacea este ceva de dorit, dar în cele din urmă evaziv. 

Mai jos sunt cele patru atitudini de bază asociate cu frica, așa cum sunt prezentate în schema de reconstituire a atitudinii.

Întrucât „pacea” este opusul „fricii”, are sens că, dacă ne ocupăm de frică, pacea va fi în apropiere. 

Cinci moduri realizabile de a simți mai multă pace

Iată cinci strategii pentru a crește pacea (și a reduce frica), conform Reconstrucției Atitudinii.  

1. Scutură frica din corpul tău, mai degrabă decât să te strângi.

Tremuratul, tremuratul, tremuratul și înfiorările sunt o strategie simplă, dar uimitor de eficientă pentru a muta agitația din corpul și mintea ta. Emoțiile sunt doar senzații fizice pure din corpul tău. Permiteți-vă să vă exprimați fizic frica pe care o simțiți, mai degrabă decât să vă strângeți și să opriți respirația.

Când mă simt nervos, săritor, agitat sau mintea mea curbează cu un milion de mile pe oră, îmi las corpul să facă ceea ce este natural. Tremur puternic, tremur și tremur peste tot, ca un câine la medicul veterinar sau o persoană care tocmai a asistat la un eveniment înfiorător. Deși poate părea ciudat, prostesc sau născocit la început să tremure, să tremure, să tremure și să-mi las genunchii să bată, aproape imediat mă simt mai relaxat, mai centrat și mai capabil să mă concentrez. 

Când nu pot dormi noaptea, am nevoie să răspund la un telefon înfricoșător sau când îmi fac o prezentare, mă bag în baie, tremur doar un minut sau două și îmi amintesc: " Este în regulă să te simți speriat. Trebuie doar să tremur.„Rezultatul este aproape miraculos. Această activitate simplă restabilește calmul și mă readuce în prezent. Încearcă!

Iată un videoclip care demonstrează fiori. 

2. Întrerupeți gândurile despre viitor și trecut și evitați generalizările excesive.

Dacă ești îngrijorat sau te simți adesea copleșit, ai o frică neexprimată. Pentru a menține lucrurile gestionabile și în perspectivă, continuă să te readuci în prezent. Și fii specific cu privire la preocupările în cauză, în loc să generalizezi despre întreaga ta viață, istoria relației tale, caracterul tău, lume și așa mai departe.

Cuvintele „întotdeauna” și „niciodată” alimentează frica. De asemenea, a aduce alte probleme nerezolvate în subiectul specific cu care te confrunți este ca și cum ai pune benzină pe grătar. Face ca atingerea unei rezoluții satisfăcătoare sau a unei gândiri clare să fie aproape imposibilă.

Recomand cu caldura ca, din nou si din nou, sa-ti spui lucruri linistitoare. De multe ori pe zi, repeta oricare dintre aceste fraze va fi cel mai linistitoare: "Rămâneți specific. Mă voi ocupa de viitor în viitor. Totul va fi bine. Totul este în regulă. Un lucru la un moment dat. Totul se desfășoară la timpul său. Fii aici acum.”

3. Acceptă ceea ce este.

Petrecerea timpului dorind ca lucrurile să fie diferite sau judecând negativ oamenii atunci când nu se conformează opiniilor tale te ține într-un ciclu de neacceptare și agitație. În loc să te plângi sau să închizi ochii la ceea ce te deranjează, exersează-te să accepți realitatea că lumea nu se învârte în jurul tău. Când accepți cu adevărat o situație, ești liber să fii creativ și să stabilești ce poți sau trebuie să faci, dacă este ceva.

4. Împărțiți proiectele mari într-o serie de pași simpli și atenți-vă la un lucru pe rând. 

Cheia pentru gestionarea fricii și a sarcinilor vieții este să vă faceți zilnic timp pentru a vă organiza. Pentru fiecare sarcină pe care trebuie să o îndepliniți, începeți prin a vă articula scopul. Având în vedere acest lucru, împărțiți fiecare sarcină într-o serie de mici trepte realizabile. Faceți fiecare pas suficient de mic, astfel încât să știți că îl puteți face.

Dacă păstrați o listă continuă cu exact ce trebuie făcut până când, puteți evalua ceea ce este cel mai important și esențial pentru astăzi. Mi-am pus lista de lucruri de făcut într-un loc evident lângă computer, ca să o pot vedea. Apoi fac doar ce urmează și îmi ofer o laudă copioasă pentru fiecare victorie mică.

5. În ceea ce privește alegerile stilului de viață, depuneți eforturi pentru a stabili o rutină regulată, mai relaxantă.

Reduceți cafeaua, coca-cola și băuturile energizante. Feriți-vă de locurile reci, umede și cu curent de aer. Reduceți cantitatea de stimulare la care vă expuneți, mai ales noaptea. Dormi mai mult. Nu ratați mesele. 

Te vei simți mai bine dacă petreci timp angajându-te în activități, situații, filme sau jocuri mai puțin înspăimântătoare sau care produc anxietate și mai mult timp făcând lucruri relaxante, cum ar fi plimbări blânde, vizionarea apusurilor de soare și ascultarea muzicii calmante.

Gânduri finale

Urmând doar câteva dintre aceste sugestii simple - făcând pași mici de bebeluș și tremurând ori de câte ori agitația bate - sunt sigur că în curând vei descoperi că îți place orice îți aduce ziua. Veți putea participa cu mai mult umor, ușurință și ecuanimitate și veți simți mai multă pace! 

© 2024 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor: Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, apasă aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică privată de psihoterapie și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Educație pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Recapitulare articol:

Articolul explorează relația dintre pace și frică, oferind metode practice de creștere a liniștii în viața de zi cu zi. Introduce cinci strategii simple, cum ar fi tremurul pentru a elibera frica, a rămâne prezent și a accepta realitatea. Piesa subliniază faptul că pacea apare în mod natural atunci când frica este gestionată și oferă pași simpli, realizabili pentru a aduce calmul și concentrarea în situațiile de zi cu zi.