Cu toții ne simțim stresați din când în când - totul face parte din urcușurile și coborâșurile emoționale ale vieții. Stresul are multe surse, poate proveni din mediul nostru, din corpurile noastre sau din propriile noastre gânduri și modul în care privim lumea din jurul nostru. Este foarte natural să ne simțim stresați în jurul momentelor de presiune, cum ar fi timpul examenului - dar suntem fiziologic concepuți pentru a face față stresului și a reacționa la el.

Când ne simțim sub presiune, sistemul nervos ne instruiește corpul eliberează hormoni ai stresului inclusiv adrenalină, noradrenalină și cortizol. Acestea produc schimbări fiziologice pentru a ne ajuta să facem față amenințării sau pericolului pe care îl vedem asupra noastră. Aceasta se numește „răspuns la stres” sau „răspuns la luptă sau fugă”.

Stres poate fi de fapt pozitiv, deoarece răspunsul la stres ne ajută să rămânem atenți, motivați și concentrați asupra sarcinii la îndemână. De obicei, când presiunea scade, corpul se reechilibrează și începem să ne simțim din nou calmi. Dar când experimentăm stresul prea des sau prea mult timp sau când sentimentele negative ne copleșesc capacitatea de a face față, atunci vor apărea probleme. Activarea continuă a sistemului nervos - experimentarea „răspunsului la stres” - cauzează uzură pe corp.

Când suntem stresați, sistemul respirator este imediat afectat. Avem tendința de a respira mai greu și mai repede într-un efort de a distribui rapid sângele bogat în oxigen în jurul corpului nostru. Deși aceasta nu este o problemă pentru majoritatea dintre noi, ar putea fi o problemă pentru persoanele cu astm care pot simți lipsa de aer și se vor chinui să ia suficient oxigen. Poate provoca, de asemenea, respirație rapidă și superficială, în cazul în care este captat un aer minim, ceea ce poate duce la hiperventilație. Acest lucru este mai probabil dacă cineva este predispus la anxietate și atacuri de panică.

Stres face ravagii asupra sistemului nostru imunitar. Cortizolul eliberat în corpul nostru suprimă sistemul imunitar și căile inflamatorii și devenim mai susceptibili la infecții și afecțiuni inflamatorii cronice. Abilitatea noastră de a lupta împotriva bolilor este redusă.

sistemul musculo-scheletic este de asemenea afectat. Mușchii noștri se încordează, care este modul natural al corpului de a ne proteja de răni și durere. Tensiunea musculară repetată poate provoca dureri și dureri corporale, iar atunci când apare la nivelul umerilor, gâtului și capului poate duce la cefalee de tensiune și migrene.

Există efecte cardiovasculare. Când stresul este acut (momentan), ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, dar revin la normal odată ce stresul acut a trecut. Dacă stresul acut este experimentat în mod repetat sau dacă stresul devine cronic (pe o perioadă lungă de timp), acesta poate provoca deteriorarea vaselor de sânge și a arterelor. Acest lucru crește riscul de hipertensiune, atac de cord sau accident vascular cerebral.

sistemul endocrin suferă și el. Acest sistem joacă un rol important în reglarea dispoziției, creșterii și dezvoltării, funcției țesuturilor, metabolismului și proceselor de reproducere. Metabolismul nostru este afectat. Hipotalamusul este situat în creier și joacă un rol cheie în conectarea sistemului endocrin cu sistemul nervos. Semnalele de stres provenite de la hipotalamus declanșează eliberarea hormonilor stresului cortizolul și epinefrina, iar apoi zahărul din sânge (glucoza) este produs de ficat pentru a vă oferi energie pentru a face față situației stresante. Majoritatea oamenilor reabsorbe zahărul din sânge suplimentar atunci când stresul scade, dar pentru unii oameni există un risc crescut de diabet.

Stresul poate avea unele efecte gastrointestinale neplăcute. S-ar putea să aparem arsuri la stomac și reflux acid mai ales dacă ne-am schimbat obiceiurile alimentare pentru a mânca mai mult sau mai puțin sau dacă am crescut consumul de alimente grase și zaharate. Capacitatea intestinelor noastre de a absorbi substanțele nutritive din alimentele noastre poate fi redusă. Este posibil să simțim dureri de stomac, balonări și greață, diaree sau constipație.

Pot exista și probleme cu sistemele noastre de reproducere. Pentru bărbați, stresul cronic poate afecta producția de testosteron și spermă. Poate duce chiar la disfuncție erectilă sau impotență. Femeile pot experimenta modificări ale ciclurilor menstruale și simptome premenstruale crescute.

Stresul și mintea ta

Stresul are efecte marcate asupra bunăstării noastre emoționale. Este normal să experimentăm stări de spirit înalte și scăzute în viața noastră de zi cu zi, dar atunci când suntem stresați, ne putem simți mai obosiți, avem schimbări de dispoziție sau ne putem simți mai iritabili decât de obicei. Stresul cauzează hiperarizare, ceea ce înseamnă că este posibil să avem dificultăți în a adormi sau să rămânem adormiți și să trăim nopți neliniștite. Acest lucru afectează concentrarea, atenția, învățarea și memoria, toate acestea fiind deosebit de importante în timpul examenului. Cercetătorii au legat somnul sărac la probleme cronice de sănătate, depresie și chiar obezitate .

Modul în care facem față stresului are un efect suplimentar, indirect asupra sănătății noastre. Sub presiune, oamenii pot adopta obiceiuri mai dăunătoare precum fumatul, consumul prea mult de alcool sau consumul de droguri pentru a ameliora stresul. Dar aceste comportamente sunt modalități inadecvate de adaptare și duc doar la mai multe probleme de sănătate și riscuri pentru siguranța și bunăstarea noastră personală.

Deci, învață să-ți gestionezi stresul, înainte să te gestioneze. Totul este să-l ții sub control. Un anumit stres în viață este normal - și un pic de stres poate ajuta să ne simțim alerti, motivați, concentrați, energici și chiar excitați. Luați acțiuni pozitive pentru a canaliza eficient această energie și s-ar putea să vă regăsiți performând mai bine, obținând mai mult și simțindu-vă bine.

Despre autor

Holly Blake, profesor asociat de științe comportamentale, Universitatea din Nottingham

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon