Vă luptați să vă mențineți atenția asupra sarcinii la îndemână? de pe www.shutterstock.com.au
Revenirea la muncă după o pauză de vacanță prezintă multe provocări. Trebuie să ne resetăm ritmurile circadiene pentru a ne trezi devreme, a ne aminti parola de pe computer și a încerca să ne concentrăm pe o sarcină mai mult de 30 de secunde înainte ca un alt gând aleatoriu să ne apară în cap.
Încercarea de a vă concentra pe o sarcină implică controlul atenției - capacitatea de a menține concentrarea sau de a vă concentra pe ceva pe o perioadă de timp. Ce este mai exact un interval de atenție? Are legătură cu inteligența? Se poate schimba?
Putem lua în considerare atenția în două moduri - în ceea ce privește spațiul: unde vă concentrați, care este dimensiunea focalizării și câte obiecte puteți procesa în același timp? Și în termeni de timp - pentru cât timp vă puteți concentra asupra unei sarcini înainte de a începe distragerea?
Susținerea atenției
O atenție susținută este capacitatea de a menține concentrarea asupra unei sarcini repetitive și plictisitoare. Această durată de atenție bazată pe timp poate fi măsurată în mai multe moduri diferite.
Sarcină de performanță continuă si Activitate de atenție susținută la răspuns sunt adesea folosite pentru a măsura atenția susținută. În această din urmă sarcină, participantul vizualizează o serie de cifre simple care apar pe ecranul computerului, fiecare pentru o perioadă foarte scurtă de timp. În cea mai plictisitoare versiune a sarcinii, cifrele rulează într-o secvență setată de la 1 la 9, iar această secvență se repetă de multe ori.
Participantul este rugat să apese o tastă atunci când orice cifră, cu excepția „3”, apare pe ecran. Această sarcină durează puțin peste cinci minute și mulți copii și adulți vor apăsa o tastă după ce vor vedea „3” cel puțin de câteva ori. Copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) vor apăsa după cei 3 de mai multe ori, în medie. Performanța se îmbunătățește odată cu administrarea medicamentului ADHD Ritalin.
S-ar putea să vă întrebați cât timp o persoană obișnuită este capabilă să facă o sarcină înainte ca atenția să scadă. Acest lucru depinde de natura sarcinii și de natura individului. Dacă sarcina este atrăgătoare și trezitoare pentru persoana respectivă, atunci acest lucru va duce la o mai bună performanță a sarcinii.
Mulți copii cu ADHD pot juca jocuri pe computer pentru perioade lungi de timp, dar se luptă cu sarcina de atenție susținută la răspuns. Creierele noastre sunt configurate pentru a răspunde rapid și automat la stimularea din mediu, cum ar fi declanșarea unei alarme. Este nevoie de efort mental pentru a direcționa atenția din interiorul propriei persoane.
Îți poți schimba atenția?
Există o asociere între a putea menține foarte bine atenția asupra unei sarcini și a avea un nivel de inteligență estimat mai mare. Dar există o problemă: pentru a măsura inteligența, trebuie să păstrați atenția asupra sarcinii de informații.
Performanța dvs. de atenție susținută se poate schimba. Starea ta mentală actuală va avea o influență asupra performanței atenției susținute. De exemplu, dacă reflectezi la un moment în care ai eșuat, ești mai probabil să performați bine și să arătați perseverență asupra unei sarcini de atenție susținută, comparativ cu momentul în care ați reflectat la un moment în care ați obținut succesul.
Dacă sunteți foarte anxios, acest lucru va avea un impact negativ asupra performanței dvs. de atenție susținută. Starea dvs. fizică actuală va avea, de asemenea, o influență asupra controlului atenției. De exemplu, o performanță mai bună a atenției este asociată fitness crescut aerob. Luând fie cofeină, fie teanină, care se găsesc ambele în ceai, se îmbunătățește semnificativ performanță susținută a atenției.
Capacitatea de atenție susținută variază în funcție de vârstă. A studiu din 10,430 de participanți au găsit capacitatea de a răspunde în mod consecvent și de a detecta corect ținte în cadrul vârfurilor unei sarcini la persoanele în vârstă de 40 de ani și este urmată de un declin treptat la adulții mai în vârstă. Cu toate acestea, strategia de a răspunde - cât de atent este cineva în detectarea țintei - se îmbunătățește de la 15 ani încoace și nu scade odată cu vârsta.
Ce ne spune durata de atenție
Această abilitate de a se concentra pe o sarcină pentru o perioadă de timp este o abilitate foarte importantă pentru copii să se dezvolte. Într-una studiu a fost luată o măsură pe bază de chestionar a persistenței duratei de atenție atunci când o cohortă mare de copii avea vârsta de patru ani.
Părinții au răspuns la întrebări precum: „Copilul meu se joacă cu o singură jucărie pentru perioade lungi de timp” sau „Copilul meu trece rapid de la jucărie la jucărie”. Părinții au răspuns cu o notă de 1 „deloc asemănătoare copilului meu” până la 5 „mult ca copilul meu”. O estimare a atenției copilului pe o scară de la 1 la 5 a fost apoi generată din media răspunsurilor.
Cercetătorii au urmărit apoi când copiii deveniseră adulți tineri. Persistența duratei de atenție la vârsta de patru ani a prezis cât de bine s-a comportat fiecare persoană la matematică și citire la vârsta de 21 de ani și a prezis șansele ca persoana să finalizeze facultatea cu 25 de ani.
Așadar, atenția susținută stă la baza controlului asupra comportamentului și emoțiilor și succesului academic ulterior.
Despre autor
Katherine Johnson, lector principal la Școala de Științe Psihologice din Melbourne, Universitatea din Melbourne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
